Nyasi ya CemenNi mmea ambao una faida nyingi kwa afya zetu. Imekuwa na jukumu muhimu katika dawa mbadala kwa maelfu ya miaka.
Fenugreek na mbegu; Ina faida kama vile kuongeza viwango vya testosterone na kusawazisha sukari ya damu.
mbegu za fenugreekGalactomannan, heteropolysaccharide mumunyifu wa maji inayopatikana kwenye mierezi, husaidia kupunguza uzito kwa kupunguza mkusanyiko wa mafuta. Inapunguza hamu ya kula kwa kukufanya ujisikie umeshiba.
hapa "mbegu za fenugreek ni nini", "mbegu za fenugreek zinafaa kwa nini", "ni faida na madhara gani ya mbegu za fenugreek" majibu ya maswali yako...
Fenugreek ni nini na Mbegu zake?
Nyasi ya Cemen kisayansi""Trigonella foenum-graecum" Ni mmea wa kila mwaka unaojulikana kama Ni ya familia ya Fabaceae, ambayo ni familia sawa na soya. Mbegu safi na kavu za mmea huu zimetumika kwa miaka kama viungo na ladha.
Kiwanda kina urefu wa 60-90 cm. Majani ya kijani, maua madogo meupe na hudhurungi ndogo ya dhahabu mbegu za fenugreek Ina vidonge.
Nyasi ya CemenImetumika kwa maelfu ya miaka katika dawa mbadala na Kichina kutibu hali ya ngozi na magonjwa mengine mengi. Inasaidia kusawazisha viwango vya sukari ya damu na kuchochea uzalishaji wa insulini. Kwa hiyo, ni nzuri sana kwa watu wanaohusika na ugonjwa wa kisukari.
Leo hutumiwa sana kama viungo na kama wakala wa unene. Pia hupatikana katika bidhaa kama vile sabuni na shampoo.
Mbegu za fenugreek na ungaInatumika katika mapishi mengi ya Kihindi na Asia kwa wasifu wake wa virutubisho na ladha tamu kidogo.
Thamani ya Lishe ya Mbegu za Fenugreek
mbegu za fenugreekKijiko kimoja cha chakula kina kalori 35 na virutubisho kadhaa:
Fiber: 3 gramu.
Protini: 3 gramu.
Wanga: 6 gramu.
Mafuta: 1 gramu.
Iron: 20% ya mahitaji ya kila siku.
Manganese: 7% ya mahitaji ya kila siku.
Magnesiamu: 5% ya mahitaji ya kila siku.
Je, ni Faida Gani za Fenugreek na Mbegu zake?
Huongeza maziwa ya mama
Maziwa ya mama ni chakula kinachofaa zaidi kwa watoto wachanga. Ni chanzo bora cha virutubisho kwa ukuaji wa mtoto. Hata hivyo, baadhi ya hali zinaweza kusababisha uzalishaji wa kutosha wa maziwa.
Licha ya kuenea kwa matumizi ya dawa zinazotolewa na daktari, utafiti unaonyesha hivyo fenugreekmbeguinaonyesha kuwa inaweza kuwa mbadala salama, asili.
Utafiti wa siku 77 wa akina mama wachanga 14, chai ya mitishamba ya fenugreekAligundua kuwa unywaji wa lilac uliongeza uzalishaji wa maziwa ya mama, ambayo ilisaidia watoto kupata uzito zaidi.
Katika utafiti mwingine, akina mama 66 waligawanywa katika vikundi vitatu: kundi la kwanza lilitumia chai ya mitishamba ya fenugreek, kundi la pili lilitumia placebo (dawa isiyofaa) ambayo inafanana na ladha sawa, na kundi la tatu halikupata chochote.
Watafiti waligundua ongezeko kubwa la uzalishaji wa maziwa ya mama. Kwa kweli, kiasi cha maziwa kilikuwa 34 ml katika vikundi vya kudhibiti na placebo. chai ya fenugreek iliongezeka hadi 73 ml katika kikundi cha kunywa.
Masomo haya si ya ziada chai ya fenugreeklakini virutubisho vinaweza kuwa na athari sawa.
ya wanaume kuongeza fenugreek Moja ya sababu za kawaida za kuitumia ni kwa sababu huongeza testosterone.
Masomo fulani yamegundua kuwa na athari za manufaa, kama vile kuongeza viwango vya testosterone na libido.
Katika utafiti mmoja, watafiti walipata 500 mg kwa siku. kuongeza fenugreek aliitumia na kuichanganya na programu ya kunyanyua uzani ya wiki 8. Wanaume 30 wenye umri wa chuo kikuu walifanya vipindi vinne vya mafunzo kwa wiki; nusu ilipata nyongeza.
Ikilinganishwa na kundi lisilo la usaidizi ambalo lilipata kupungua kidogo kwa testosterone, watafiti kuongeza fenugreek Waligundua kuwa kulikuwa na ongezeko la testosterone katika kikundi kilichopokea. Kundi hili pia lilikuwa na upungufu wa 2% wa mafuta ya mwili.
Utafiti wa wiki 6 wa kutathmini mabadiliko katika utendaji wa ngono na libido ulifanywa kwa wanaume 30 kwa 600 mg. kuongeza fenugreek alitoa. Nguvu iliongezeka na kazi ya ngono kuboreshwa kwa washiriki wengi.
Husaidia kudhibiti kisukari na viwango vya sukari kwenye damu
Fenugreek na mbegu Utafiti wa kuvutia zaidi juu ya mada imekuwa kuchambua jinsi inavyoathiri hali ya kimetaboliki kama vile ugonjwa wa kisukari.
Inaonekana kuwa ya manufaa kwa wale walio na aina ya 1 na aina ya kisukari cha 2, na uvumilivu wa jumla wa kabohaidreti kwa watu wenye afya wasio na kisukari.
Katika utafiti wa watu walio na ugonjwa wa kisukari cha aina ya 1, watafiti waliwalisha washiriki gramu 10 za chakula cha mchana na chakula cha jioni kwa siku 50. unga wa fenugreek aliongeza.
Baada ya siku 10, washiriki walikuwa na viwango bora vya sukari ya damu na kupunguzwa kwa jumla na LDL (mbaya) cholesterol.
Katika utafiti mwingine, watu bila ugonjwa wa kisukari nyasi za makaburi kupewa. Walipata kushuka kwa 4% katika viwango vyao vya sukari ya damu masaa 13.4 baada ya kumeza.
Faida hizi ni kutokana na jukumu la fenugreek katika kuboresha utendakazi wa insulini. Pamoja na hili, unga wa fenugreek au mbeguFaida zinazoonekana katika tafiti zinazoitumia pia zinaweza kutokana na kiasi fulani cha nyuzinyuzi nyingi.
Husaidia kuondoa dalili za PCOS
Katika utafiti mmoja, wanawake wenye hyperandrogenism, matatizo ya hedhi, na utasa vidonge vya fenugreek kupewa. Washiriki walipata maboresho makubwa katika dalili zao ndani ya miezi miwili.
Washiriki pia vidonge vya fenugreekhakuripoti madhara yoyote. Ovari zake zilirejea katika afya yake ya kawaida na mzunguko wake wa hedhi ukaimarika.
Inaweza kuondokana na kuvimbiwa
Nyasi ya Cemen Inaboresha digestion na kuzuia magonjwa ya tumbo. Mbegu ni tajiri katika mucilage, kulainisha utando wa mucous. ili kuzuia kuvimbiwa Inasaidia. Mbegu za fenugreek pia hupinga utokwaji mwingi wa kamasi.
mbegu za fenugreekhupanuka baada ya kugusana na maji. Hii huchochea kusinyaa kwa misuli ya reflex kadiri sauti inavyoongezeka, na hivyo kuchochea kinyesi.
Hutibu kiungulia
Katika utafiti mmoja, nyasi za makaburikupatikana kupunguza ukali wa kiungulia. Pia huondoa uvimbe wa utumbo kwa kutengeneza ngao kwenye utando wa matumbo.
Inapunguza cholesterol
mbegu za fenugreek inapunguza cholesterol jumla na LDL (cholesterol mbaya). Ni chanzo kikubwa cha saponin ya steroidal, ambayo huzuia ngozi ya cholesterol na triglycerides. Kwa njia hii, mbegu huzuia uzalishaji wa cholesterol katika ini.
Inapambana na kuvimba
mbegu za fenugreekLinolenic na asidi linoleic ndani yake hulinda dhidi ya kuvimba. Zaidi ya hayo, ethanoli, mucilage, na flavonoids iliyotolewa kutoka kwa mbegu pia huchangia sifa zake za kupinga uchochezi.
Hupunguza sumu ya alumini
Utafiti mmoja uligundua kuwa fenugreek, mbegu na unga vilipunguza sumu ya alumini kwa kutoa ulinzi kwa ubongo, mifupa na figo.
kazi nyingine, nyasi za makaburiilionyesha kuwa inaweza kupunguza upotezaji wa kumbukumbu. unga wa fenugreekInaweza kutumika kwa wanyama na kama nyongeza ya kuondoa sumu ambayo inapunguza athari mbaya za sumu ya alumini.
Faida za Nywele za Fenugreek
mbegu za fenugreekImejaa virutubisho mbalimbali vinavyokuza ukuaji wa nywele. Hata majani husaidia na hii.
Utafiti unaonyesha kuwa kupaka paste iliyotengenezwa kutoka kwa majani yake kwenye ngozi ya kichwa inakuza ukuaji wa nywele na kuhifadhi rangi ya asili ya nywele.
Utafiti wa wanaume na wanawake kati ya umri wa miaka 30 na 67 ulionyesha athari nzuri kwa afya ya nywele. Takriban 83% ya watu waliojitolea waliripoti kuboreka kwa kiasi cha nywele na unene wa nywele baada ya matibabu ya fenugreek.
Nyasi ya CemenShukrani kwa maudhui yake ya juu ya mucilage, inaweza pia kutumika kama kiyoyozi cha nywele. Mmea huo umetumika tangu nyakati za zamani kutibu ngozi ya kichwa. unga wa mbegu za fenugreekInaweza kuchanganywa na mask ya nywele au kiyoyozi ili kulainisha nywele kwa asili.
Mbegu za fenugreek na majani, wote nje na ndani, kwa kuwa wana mali ya antibacterial na antifungal. matibabu ya dandruff inaweza kutumika kwa
Faida za Fenugreek kwa Ngozi
Nyasi ya CemenNi mbadala isiyo na madhara kwa creamu zote ambazo huwa na bidhaa za petroli na kemikali nyingine.
Nyasi ya Cemen Ina mafuta asilia yanayosaidia kulainisha na kulainisha ngozi. Potasiamu, carotene na vitamini C huongeza elasticity ya ngozi na kudumisha afya kwa ujumla.
Inaweza kutibu chunusi
Nyasi ya Cemenhufanya kazi ya kuondoa sumu zote kutoka kwa mwili. majani ya fenugreek Ni ufanisi katika matibabu ya acne. Utafiti unaonyesha kuwa kupaka jani kwenye chunusi kunaweza kuzuia kuenea.
Nyasi ya Cemen Pia ina asidi ya salicylic, ambayo hufungua pores.
Je, Mbegu ya Fenugreek Inakufanya Kuwa Mnyonge?
mbegu za fenugreekInasaidia kupunguza uzito kwa kupunguza mkusanyiko wa mafuta, kukandamiza hamu ya kula, kuharakisha kimetaboliki. Ombi faida za mbegu za fenugreek kwa kupoteza uzito;
Ni matajiri katika fiber
mbegu za fenugreek Ni lishe sana na ina nyuzinyuzi nyingi. Kijiko kimoja cha chai (3,7 g) mbegu za fenugreek Inatoa 0,9 g ya protini na 1 g ya fiber. Nyuzinyuzi zinazopatikana kwenye mbegu ni galactomannan, ambayo imeonyeshwa kuzuia mkusanyiko wa mafuta katika masomo ya panya.
hukandamiza hamu ya kula
kunywa chai ya fenugreek Husaidia kupunguza njaa kwa kukandamiza hamu ya kula. Utafiti wa wanawake wa Kikorea wazito kabla ya chakula cha mchana chai ya fenugreek ilionyesha kuwa unywaji husaidia kupunguza njaa.
Utafiti mwingine wa Malaysia unaongeza 5.5 g kwa mchele au mkate. unga wa mbegu za fenugreek ilionyesha kuwa kuongeza kwa kiasi kikubwa kuongezeka kwa satiety kwa watu wenye uzito mkubwa na feta.
inaboresha digestion
baada ya chakula kunywa juisi ya fenugreekinaweza kusaidia kuboresha usagaji chakula kwa kuongeza kasi ya utolewaji wa juisi ya mmeng'enyo wa chakula.
Inaboresha afya ya kimetaboliki
kuongeza fenugreek Inaweza kuboresha vigezo vya kimetaboliki na kusaidia kupoteza uzito. Katika utafiti mmoja, watu wazima 2 walio na ugonjwa wa kisukari cha aina ya 25 dondoo la fenugreek zilitolewa na kutathminiwa kwa suala la unyeti wa insulini na viashirio vya lipid.
Nyasi ya CemenImepatikana kupunguza upinzani wa insulini, kuboresha viwango vya cholesterol ya HDL, na viwango vya chini vya triglyceride.
Jinsi ya kutumia Mbegu za Fenugreek Kupunguza Uzito?
– Weka kijiko kimoja cha chakula cha mbegu za fenugreek kwenye glasi mbili za maji na uache usiku kucha.
- Chuja maji kutoka kwenye mbegu asubuhi.
– Tafuna mbegu zenye unyevunyevu kwenye tumbo tupu au kunywa 250-500 ml ya maji ya fenugreek ili kupunguza uzito.
Chai ya Fenugreek
vifaa
Vijiko 1 vya mbegu za fenugreek
Glasi 1 za maji
Mdalasini au tangawizi
Inafanywaje?
– Saga mbegu za fenugreek kwenye chokaa au grinder na maji kidogo hadi upate unga laini.
- Chemsha maji kwenye sufuria. Ongeza mbegu zilizokatwa kwenye maji yanayochemka.
- Unaweza pia kuongeza mdalasini au tangawizi ili kuifanya iwe tamu.
- Funga kifuniko cha sufuria na uipunguze. Acha chai ichemke kwa dakika 5.
- Kunywa chai ya fenugreek kwenye tumbo tupu.
Kinywaji cha Fenugreek na Asali
vifaa
mbegu za fenugreek
Asali ya kikaboni
Inafanywaje?
- Ponda mbegu za fenugreek kwenye chokaa.
– Chemsha maji na weka mbegu zilizosagwa humo. Ruhusu mchanganyiko kuwa baridi na kupumzika kwa saa tatu.
- Chuja maji kwenye glasi.
- Ongeza asali na maji ya limao kwenye chai.
- Kunywa kila asubuhi kwa matokeo bora.
Matumizi ya Fenugreek
Nyasi ya CemenInaweza kuliwa katika viwango na aina nyingi, kwa hivyo hakuna kipimo kilichopendekezwa. Kwa kuongeza, kipimo kinaweza kutofautiana kulingana na faida unayotarajia.
500mg katika tafiti nyingi zenye msingi wa testosterone dondoo la fenugreek wakati utafiti katika nyanja nyingine umetumia kuhusu 1.000-2.000 mg.
Ikiwa unatumia mbegu za fenugreek, vipimo vya takriban gramu 2-5 vinaonekana kuwa vyema, lakini hutofautiana kutoka kwa utafiti hadi utafiti.
Inapochukuliwa kama nyongeza, inaweza kusaidia kuanza kwa miligramu 500 na kuongeza hadi 2 mg baada ya wiki 3-1000 ili kuepuka madhara yoyote.Inaweza kuchukuliwa kabla au kwa chakula.
Madhara ya Fenugreek
virutubisho vya fenugreekTafiti nyingi za wanyama zimechunguza usalama wa Inaonekana kuwa salama kwa watu wenye afya. Uchunguzi wa wanyama haukupata athari mbaya hadi kufikia karibu mara 50 ya kipimo kilichopendekezwa.
Kwa wanadamu, utafiti wa sasa haujaripoti matatizo makubwa ya afya wakati unachukuliwa kwa kipimo kilichopendekezwa.
Walakini, kama ilivyo kwa virutubishi vingi, athari kama vile kuhara na kukosa kusaga zimeripotiwa kwa njia isiyo ya kawaida.
Ikiwa unatumia dawa za ugonjwa wa kisukari au virutubisho vingine vinavyopunguza viwango vya sukari ya damu, kutokana na kwamba hupunguza viwango vya sukari ya damu. Matumizi ya fenugreek na virutubisho Kuwa makini kuhusu hilo. Njia salama zaidi ni kutumia kwa idhini ya daktari.
Matokeo yake;
Nyasi ya CemenNi mmea unaoweza kubadilika. Ina faida kama vile kupunguza viwango vya sukari ya damu, kuongeza viwango vya testosterone na kuongeza uzalishaji wa maziwa kwa mama wauguzi.
