Viktminskningsmat hjälper dig att bränna fler kalorier och kommer att vara din största hjälpare i bantningsprocessen. Medan bantning, vissa livsmedel sticker ut som viktminskning livsmedel. Du frågar varför? Vissa är låga i kalorier. Vissa livsmedel får oss också att äta mindre på grund av deras mättnadsfunktion.
Att äta lite mat är inte tillräckligt för att gå ner i vikt på ett hälsosamt sätt. Vi bör äta kombinationen av livsmedel som innehåller makro- och mikronäringsämnen i en balanserad fördelning. Dessutom är fibrer och protein två viktiga ingredienser som bör finnas i livsmedel under bantningsprocessen. För båda håller i sig. Enligt dessa funktioner kan du ta en titt på listan över försvagande livsmedel nedan.
Mat för viktminskning
viktminskning livsmedel
ägg
Ägg är ett livsmedel som förtjänar att stå överst på listan över viktminskningsmat.
Det hjälper till att gå ner i vikt på grund av sin höga proteinnivå.
Den innehåller även hälsosamma fetter.
Med dessa funktioner håller den den full under en längre tid.
Det är också en lågkalorimat. Kalorien i ett ägg varierar mellan 70-80 kalorier, beroende på dess storlek.
Viktigast av allt yumurta Det är en näringsrik mat. Nästan alla näringsämnen finns i äggulan.
Gröna bladgrönsaker
Kål, spenat, kålrot, vårlök. Gröna bladgrönsaker som sallad är viktminskningsmat.
Dessa grönsaker har flera egenskaper som hjälper till med viktminskning. De är låga i både kalorier och kolhydrater och innehåller höga mängder fibrer.
Gröna bladgrönsakerDet ger färre kalorier på grund av dess låga energitäthet.
Det är näringsrikt eftersom det innehåller en mängd olika vitaminer, mineraler och antioxidanter. De hjälper till att bränna fett.
Laxfisk
Somon Fet fisk som fisk är extremt hälsosamt. Det hjälper dig att känna dig mätt under lång tid.
Lax innehåller högkvalitativt protein tillsammans med hälsosamma fetter. Den innehåller också alla typer av näringsämnen.
I allmänhet innehåller fisk och skaldjur betydande mängder jod. Detta näringsämne är nödvändigt för att sköldkörteln ska fungera och är viktigt för att upprätthålla en hälsosam ämnesomsättning. Om sköldkörteln inte kan göra sitt jobb, stöter vi på många hälsoproblem, särskilt viktproblem.
Lax är också effektivt för att minska inflammationer i kroppen som orsakar viktökning. Eftersom det ger omega 3-fettsyror som minskar inflammation.
Makrill, öring, sardiner, sill och andra typer av fet fisk är också typer av fisk som visas som viktminskningsföda.
Korsblommiga grönsaker
Bland korsblommiga grönsaker broccoli, blomkål, kål och brysselkål. Liksom andra grönsaker är de höga i fiber. Den har innehavsegenskaper. Dessutom innehåller sådana grönsaker en bra mängd protein.
Med dessa funktioner tar de sin plats bland viktminskningsmaten.
Även om de inte är lika proteinrika som animaliska livsmedel eller baljväxter, innehåller de en högre andel protein än de flesta grönsaker.
Mycket näringsrika, korsblommiga grönsaker har också potentiella hälsofördelar, såsom förebyggande av cancer.
Magert nötkött och kycklingbröst
Processat kött som korv, korv, salami och bacon är inte hälsosamt. Det bidrar inte heller till viktminskning.
Men obearbetat rött kött har hjärthälsosamma fördelar.
Rött kött är också ett vänligt livsmedel för viktminskning eftersom det innehåller mycket protein.
Protein är det viktigaste näringsämnet för viktminskning. En kost med hög proteinhalt gör att du kan bränna fler kalorier under dagen.
Av denna anledning kan vi inkludera magert nötkött och kyckling bland viktminskningsmat.
Kokt potatis
Vit potatis är faktiskt den sista maten vi kan komma på bland viktminskningsmat. Men eftersom det finns något sådant som en potatisdiet, måste denna mat ha egenskaper som hjälper till att gå ner i vikt.
Potatis är faktiskt en hälsosam och försvagande mat när den tillagas med metoder som kokning. Den innehåller all sorts mat som kroppen behöver, även om den är liten.
Kokt potatis håller dig mätt länge och gör att du äter mindre.
Efter att ha kokat potatisen, låt den svalna en stund. Det kommer att bilda en stor mängd resistent stärkelse efter en viss tid.Motståndskraftig stärkelseDet är ett fiberliknande ämne med fördelar som viktminskning.
Sötpotatis, kålrot och andra rotfrukter har också samma effekt som vit potatis i detta avseende.
Tonfisk
Tonfisk är en annan mat som är låg i kalorier och hög i protein. Det är en vanlig fisk, så den innehåller inte mycket olja.
Tonfisk är en populär mat bland kroppsbyggare och fitnessproffs. För att hålla proteinet högt kommer att minska mängden kalorier och fett.
som bönor, kikärter, linserpuls Det är bland de viktminskning livsmedel.
Dessa livsmedel är höga i protein och fiber, två näringsämnen som ger mättnad. Dessutom stödjer de viktminskning eftersom de innehåller resistent stärkelse.
soppor
Att äta mat med låg energitäthet gör att du kan ta färre kalorier. De flesta lågenergitäta livsmedel är livsmedel som innehåller mycket vatten, som grönsaker och frukt.
När du dricker soppa får du vatten.
Vissa studier har fastställt att dricka soppa istället för fast föda hjälper till att hålla dig mätt och leder till färre kalorier.
Avokado
AvokadoÄven om det innehåller mycket kalorier, finns det i viktminskningsmat. Eftersom några av dess funktioner hjälper till att gå ner i vikt.
Medan de flesta frukter är höga i kolhydrater, är avokado höga i hälsosamma fetter.
speciellt enkelomättat fettoljesyraDen innehåller en stor mängd.
Även om den mestadels är oljig är den inte så tät som vi tror eftersom den innehåller mycket vatten.
Den innehåller också många viktiga näringsämnen, inklusive fibrer och kalium.
Äppelcidervinäger
Äppelcidervinäger får dig att gå ner i vikt. Många studier har visat detta.
Att ta äppelcidervinäger till en måltid med mycket kolhydrater ger mättnad.
Enligt en studie med överviktiga personer resulterade drickandet av 12 eller 15 ml äppelcidervinäger dagligen i 30 veckor i viktminskning på 2.6-3.7 kg.
nötter
Även om mängden olja är höghasselnötDet är bland de viktminskning livsmedel. Eftersom den innehåller en balanserad mängd protein, fibrer och hälsosamma fetter.
Studier har visat att att äta nötter förbättrar den metaboliska hälsan och till och med hjälper till att gå ner i vikt.
Poängen att tänka på när man äter hasselnötter är att inte konsumera överdrivet. Ju fler desto fler kalorier.
Fullkorn
Spannmål är vanligtvis de första livsmedel som tas bort från näringslistan i viktminskningsprocessen. Men det finns vissa typer som är hälsosamma och hjälper till att gå ner i vikt.
Fullkorn som ger dessa egenskaper är rika på fibrer och ger även ett bra protein.
Havre innehåller beta-glukan, lösliga fibrer, som ger mättnad och förbättrar metabol hälsa.
Ris, både brunt och vitt, innehåller betydande mängder resistent stärkelse, särskilt när det får svalna efter tillagning.
Om du går på en lågkolhydratkost bör du undvika spannmål eftersom de innehåller mycket kolhydrater.
Beaver
Chilipepparanvändbar för viktminskning. Den innehåller ett ämne som heter capsaicin, som hjälper till att bränna fett genom att minska aptiten.
Denna vara säljs i tilläggsform. Det är en vanlig ingrediens som finns i många kommersiella viktminskningstillskott.
Frukt
Frukter, som har alla egenskaper hos viktminskningsmat, gör det lättare att gå ner i vikt.
Även om den innehåller socker har den låg energitäthet.
Dessutom hjälper fibern i sitt innehåll till att förhindra att socker sprids för snabbt ut i blodomloppet.
grapefrukt
Bland de frukter som går ner i vikt är den frukt som särskilt bör framhållas grapefrukt. Eftersom dess effekter på viktminskning har studerats direkt.
I en studie av 91 överviktiga personer gick de som åt en halv färsk grapefrukt före måltid ner 12 kg i vikt under en 1.6-veckorsperiod.
grapefrukt Det resulterade också i en minskning av insulinresistensen.
Så ät en halv grapefrukt en halvtimme före måltiderna för att känna dig mättare och minska ditt kaloriintag dagligen.
Chia frön
Chia frön Den innehåller 30 gram kolhydrater per 12 gram; detta är en ganska hög summa. Däremot är 11 gram av denna mängd fiber. Det är därför chiafrön är en av de bästa källorna till fiber.
På grund av sitt fiberinnehåll kan chiafrön absorbera upp till 11-12 gånger sin vikt i vatten. Det förvandlas till en gelliknande substans och expanderar i magen.
Vissa studier har visat att chiafrön hjälper till att minska aptiten.
Tarmhälsa hjälper potentiellt mot leptinresistens och inflammation, den främsta orsaken till fetma.
Använd din preferens för fullfet yoghurt. Det beror på att studier visar att fullfet, inte lågfettsyghurt sänker risken för fetma och typ 2-diabetes över tid.
Saker att göra för hälsosam viktminskning
Övervikt har alltid varit ett problem, särskilt hos kvinnor. De drömmer om att se smala ut vid speciella tillfällen som bröllop och högtider, eller så vill de gå ner i vikt på grund av hälsoproblem.
Även om det inte alltid är lätt att gå ner i vikt i alla situationer, är det viktiga här att viktminskningsprocessen är hälsosam. Vi pratade om vad viktminskningsmat är ovan. Låt oss nu prata om knepen med hälsosam viktminskning.
Vi kan väl inte gå ner i vikt bara genom att äta bantningsmat? Det finns också saker att göra för att gå ner i vikt på ett hälsosamt sätt. Än sen då?
Följ en balanserad kost
Du kan gå ner i vikt snabbt, säkert och hälsosamt med ett dietprogram där makro- och mikronäringsämnen konsumeras på ett balanserat sätt.
Håll dig borta från chockdieter för att inte få tillbaka de tre kilon du gått ner som fem kilo.
Kombinera ett balanserat kostprogram med ett vanligt träningsprogram. Du kan gå ner i vikt snabbare och hälsosammare.
Förpackade färdiga dietprodukter, även om de är praktiska, är inte lämpliga för långsiktig viktminskning.
Du känner dig inte mätt efter att ha ätit dietprodukter.
Istället ost, som är både hälsosamt och naturligt,yoghurt,jordgubbar Ät mat som är låg i kalorier, till exempel viktminskningsmat.
Klipp ut socker och stärkelse
Socker och stärkelsehaltiga livsmedel bör inte ingå i kostprogrammet. Så du kan gå ner i vikt snabbt och enkelt.
Söt mat och stärkelse stimulerar utsöndringen av insulin, det viktigaste fettlagringshormonet i vår kropp. Detta orsakar viktökning snarare än viktminskning.
När insulinet minskar i blodet bränns fettet i vår kropp lätt ut ur fettlagret och förbränns snabbt.
Under fem eller sex timmars sömn kommer att orsaka hormonella förändringar, så du kommer inte att gå ner i vikt i det här fallet.
Att vara trött utlöser också din lust att äta.
Ta en kvällspromenad
Föredrar kvällspromenader som träning.
Därmed accelererar ämnesomsättningen, som saktar ner på kvällen.
Du kommer också att sova bättre på natten.
Flytta
Skapa utrymme för dig själv med ditt dagliga arbete. Det finns många sätt att göra detta.
Du kan gå av bussen en hållplats i förväg och gå till din destination, du kan arbeta i trädgården ellerhemstädning Du kan bränna extra kalorier.
Gör olika övningar
Att testa olika typer av träning är också ett av de effektiva sätten att gå ner i vikt snabbt och hälsosamt.
Om du inte gillar att träna på gymmet kanske du vill överväga ett annat alternativ, som lagfitness eller dansklass.
Förutom det kan du också göra vissa utomhusaktiviteter som cykling, vandring, vilket kan hjälpa kroppen att fungera bättre.
Träning hjälper dig att behålla muskelmassan samt gå ner i vikt.
Träna inte för mycket
En av sakerna att göra för att gå ner i vikt är definitivt inte överdriven träning.
Det är fel att tro att om du tränar mer kommer du att gå ner i vikt snabbt.
Träning är viktigt för viktminskning, men experter säger att för mycket kan slå tillbaka.
Kostprogrammet ska bestå av 80 % näring och 20 % träning.
Ät frukt och grönsaker med hög vattenhalt
Om du äter mat som är rik på vatten kommer du att äta färre kalorier. Det kommer att vara användbart för att gå ner i vikt. Det kommer också att minska hunger och törst.
I motsats till vad många tror är sallad kanske inte ett bra alternativ för dig.
Sallader Det kan inte hjälpa till att undertrycka hungerhormoner eftersom det inte innehåller tillräckligt med kolhydrater.
Istället för sallad kan du välja en näringsrik soppa eller linser i grönt,kikärt, bönor kan tillsättas.
Undvik kaloririka nötter
Bara för att ett livsmedel är hälsosamt betyder det inte att du kommer att äta för mycket.
Att äta fullkornsbröd istället för vitt bröd, använda animaliskt fett istället för vegetabiliska oljor och äta nötter istället för chips är hälsosamma val.
Men de är fortfarande inte lågkaloriersättningar. Därför är det nödvändigt att göra portionskontroll korrekt.
ät inte tidigt
Det är sant att det ska ätas tidigt på kvällen för att gå ner i vikt. Du bör dock ställa in din kvällsmåltid efter din läggdags.
Till exempel; Det är inte lämpligt att någon går och lägger sig klockan 11 på kvällen för att äta middag klockan 6. Kroppen behöver bränsle igen.
Av denna anledning kan en sen middag undvika kalorität mat som kan ätas klockan 11 på natten.
var inte ensam
Studier visar att personer som får stöd av familj eller vänner har lättare att gå ner i vikt.
Hitta någon att försörja dig själv. Du kan också bli medlem i onlineforum och gå ner i vikt med dietgrupper.
Hoppa inte över måltider
Metabolismen behöver matas var 4-5 timme för att bibehålla sin funktionalitet.
Ät därför varje måltid, även om det är mindre än att hoppa över måltider.
Gör ett dagligt matschema
En studie visade att de som höll ett dagligt diagram gick ner dubbelt så mycket i vikt.
Enligt forskarna ökade ansvaret att skriva ner maten som äts och deltagarna minskade därför kalorier.
Skriv ner vad du äter och kalorier genom att förbereda dig ett dagligt matschema.
Att dricka grönt te dagligen är fördelaktigt för hälsan samt hjälper till att gå ner i vikt. Eftersom det hjälper till att förebygga och bota många sjukdomar.
äta hemma
Måltider du äter ute är mer kaloririka än de som görs hemma.
När du äter ute, ät hälften och packa den andra hälften.
En hälsosam kost kräver mindre fett. Rätta former av oljor bör föredras.
Att minska fett betyder inte att du avstår från din favoritmat. Du kan laga dina favoritrecept bara genom att hitta nya sätt.
Kolla in följande tips för att minska på fet och fet mat:
Krydda dina måltider med kryddor när du behöver använda såser. Såser är höga i kalorier såväl som höga i fett.
Istället för att använda margarin, föredra smör.
Prova din sallad oljefria endast citronrätt.
Använd yoghurt när du behöver använda sås eller majonnäs, ketchup.
Minska mängden mättat fett. För detta, välj smör istället för vegetabilisk olja eller margarin.
Byt ut din lättmjölk mot lättmjölk eller lättmjölk.
När du köper rött kött, välj magra. Även om det är oljigt, skär av de oljiga delarna efter tillagning. Rengör skalet på fågel före eller efter tillagning.
Tillaga maten du ska steka i ugnen. Gör kött, kyckling, fiskrätter på en bakplåt eller grilla dem.
Använd en stekpanna med non-stick för att undvika att använda extra olja under tillagningen.
Om du behöver använda ägg, använd två äggvitor istället för en.
Gå till dietisten
Om du planerar att gå ner i övervikt och vill att någon ska kontrollera dig själv under denna process, kan du gå till en dietist.
Du kommer att kunna gå ner i vikt lättare eftersom det kommer att vägleda dig i näring och skapa en kontrollmekanism på dig.
Ha realistiska förväntningar
Låt dina förväntningar vara realistiska. "Jag vill gå ner 10 kilo på en månadOm du sätter ett mål som ” och du sätter press på dig själv att gå ner i vikt för snabbt, kommer dina hälsosamma kostplaner att misslyckas.
Forskare har funnit att överviktiga personer som förväntar sig att gå ner mycket i vikt är mer benägna att sluta med hälsosam kost inom 6-12 månader.
Att sätta upp ett mer realistiskt och uppnåeligt mål hjälper dig att gå på din väg med säkra och fasta steg utan att bli avskräckt.
Var motiverad
Gör en lista över dina skäl för att komma ihåg varför du försöker äta en hälsosam kost och gå ner i vikt, och lägg upp den där du kan se det hela tiden.
Leta efter dessa när du behöver motivation.
Håll ohälsosam mat borta från huset
Om du är omgiven av skräpmat blir det svårare för dig att gå ner i vikt.
Ha inte sådana livsmedel hemma som kan hindra dina dietmål och hälsosamma kostvanor.
"Säg inte "allt eller inget"
Det största hindret för att uppnå en hälsosam kost och livsstil är svartvitt tänkande. Om du äter för mycket till frukost och avviker från dina mål, fortsätt inte att äta onyttigt resten av dagen, tänk att du missade poängen ändå.
Du bör säga "Varifrån förlusten än kommer, är det vinst" och försöka rädda resten av dagen.
Bär hälsosamma mellanmål
När du är borta från hemmet under långa perioder blir det svårt att hålla sig till din kost.
När du blir väldigt hungrig på språng, ha bärbara och hälsosamma snacks som mandel och hasselnötter med dig för att snacka och hålla din aptit under kontroll.
Låt inte resor spåra ur dig
Oavsett om du reser i affärer eller för nöjes skull, är det svårt att hålla sig till en hälsosam livsstil om du befinner dig utanför vardagsrummet. För detta;
Om din första måltid är välbalanserad och innehåller tillräckligt med protein är det mer sannolikt att du håller blodsockernivåerna stabila och inte äter för mycket resten av dagen.
I en studie åt överviktiga kvinnor som åt minst 30 gram protein till frukost färre kalorier till lunch än de som åt en frukost med låg proteinhalt.
Hoppa inte över frukosten för att spara tid.
Vet att det tar tid att ändra dina vanor
Bli inte avskräckt om det tar längre tid än förväntat att anpassa sig till din nya, hälsosamma livsstil.
Forskare har funnit att det tar i genomsnitt 66 dagar att göra ett nytt beteende till en vana. Så småningom kommer hälsosam kost och regelbunden motion att bli automatiskt.
Det är inte lätt att bryta vanor och äta en hälsosam kost och gå ner i vikt. Tillsammans med att äta viktminskningsmat, var uppmärksam på vad som behöver göras för att gå ner i vikt på ett hälsosamt sätt. Om du försöker gå ner i vikt, gör livsstilsförändringarna över en vana.
