Många människor letar efter olika sätt att gå ner i vikt för ett hälsosamt liv. Det finns många olika metoder och kostprogram, speciellt för den som vill gå ner i vikt snabbt. Men även om olika dieter prövas, lyckas många av dem inte ge långsiktiga resultat och misslyckas med att nå människors önskade mål. I den här artikeln kommer vi att diskutera 1 enkla sätt att gå ner 5 kilo på bara 10 månad. Så länge det inte finns några hälsoproblem kommer du att kunna nå den vikt du vill om du följer dessa metoder på ett disciplinerat sätt.
Är det hälsosamt att gå ner 1 kilo på 5 månad?
Om detta ämne, "Är det hälsosamt att gå ner 1 kilo på 5 månad?" Frågan är en av de första sakerna som upptar våra sinnen.
Allas ämnesomsättning och livsstil är olika. Därför, även om samma metod används, kommer viktminskningsprocessen att skilja sig åt för alla. Men generellt sett kommer du att börja gå ner i vikt när du minskar ditt dagliga kaloriintag och kompletterar det med träning.
Ett hälsosamt viktminskningsmål bör ligga mellan ett halvt kilo och 1 kilo per vecka, säger dietister. För att gå ner 1 kilo på 5 månad behövs lite över 1 kilo i veckan. Därför kommer det att vara ett hälsosamt mål att gå ner 1 kilo på 5 månad genom att uppmärksamma förslagen nedan.
Vilka kalorier behövs dagligen för att gå ner 1 kilo på en månad?
Om du vill gå ner 1 kilo på 5 månad måste du noggrant beräkna mängden kalorier du behöver dagligen.
Mängden kalorier en person behöver dagligen för att gå ner i vikt varierar beroende på personens ålder, kön, vikt och aktivitetsnivå. Men om vi gör en generell beräkning bör du bränna cirka 1 kalorier för att gå ner 7700 kilo.
Låt oss säga att du vill gå ner 1 kilo på 5 månad. I det här fallet bör du bränna 7700×5=38500 kalorier per månad. Om vi delar detta värde med 30 är det ungefär 1283 per dag. kaloriunderskott Du måste skapa.
För att beräkna ditt dagliga kaloriintag kan du använda din BMR (basal metabolic rate) och aktivitetsfaktor. BMR är ett värde som beräknar hur många kalorier din kropp förbränner i vila. Aktivitetsfaktorn beräknar de extra kalorier du behöver förbränna med dina dagliga aktiviteter.
Först kan du använda följande formel för att beräkna din BMR:
Kvinnor: BMR = 655 + (9,6 x vikt) + (1,8 x höjd) – (4,7 x ålder)
Män: BMR = 66 + (13,7 x vikt) + (5 x höjd) – (6,8 x ålder)
Bestäm sedan din aktivitetsfaktor:
Stillasittande (mycket liten aktivitet): BMR x 1,2
Lätt aktivitet (lätt sport eller träning): BMR x 1,375
Måttlig aktivitet (daglig träning): BMR x 1,55
Aktivitet på hög nivå (regelbunden och intensiv träning): BMR x 1,725
Mycket hög aktivitetsnivå (aktivt liv kombinerat med tung träning): BMR x 1,9
När du subtraherar 1283 från ditt dagliga kaloribehov hittar du mängden kalorier du behöver konsumera dagligen för att gå ner 1 kilo på 5 månad.
1 enkla sätt att gå ner 5 kilo på 10 månad
Den som siktar på att gå ner 1 kilo på 5 månad behöver tålamod, motivation och disciplin för att gå ner i vikt på ett hälsosamt och permanent sätt. Här är enkla sätt att gå ner 1 kilo på 5 månad:
1. Sätt ditt viktminskningsmål
Om du vill gå ner 1 kilo på 5 månad är det viktigt att förtydliga ditt mål. På så sätt kan du öka din motivation och nå bättre resultat.
2. Skapa en hälsosam kost
För att gå ner i vikt är det viktigt att först gå över till en hälsosam kost. Minska snabbmat och bearbetad mat så mycket som möjligt och äta färska grönsaker, frukt, fullkorn och proteinet Fokusera på resurser. Välj också hälsosamma alternativ som mellanmål mellan måltiderna.
3. Kontrollportioner
Hur mycket vi äter har en enorm inverkan på viktminskningsprocessen. För att kontrollera portionerna kan du servera dina måltider på små tallrikar och ta för vana att äta långsamt. Att äta dina måltider långsamt kommer att få dig att känna dig mätt snabbare och hjälpa dig att äta mindre.
4. Var uppmärksam på vattenförbrukningen
Att dricka vatten är ett av de enklaste och mest effektiva sätten att gå ner i vikt. Att dricka minst 2 liter vatten om dagen påskyndar din ämnesomsättning, ökar din mättnadskänsla och hjälper till att ta bort gifter från din kropp. Genom att dricka vatten kan du dessutom välja en kalorifri dryck.
För att gå ner i vikt kan du äta mat som kommer att ha en detoxeffekt på din kropp. Till exempel, grönt teDu kan rengöra din kropp med citronvatten eller färskpressad fruktjuice.
6. Träna regelbundet
För att gå ner i vikt räcker det inte att bara vara uppmärksam på näring. Träning är också viktigt. Aeroba övningar som du gör regelbundet minst 3-4 dagar i veckan hjälper dig att bränna kalorier och gå ner i vikt. Du kan också forma din kropp genom att träna.
7. Minska stressen
Stress är en av de faktorer som hindrar viktminskningsprocessen. Kortisol, stresshormonet, kan leda till viktökning. Därför yoga för att minska stress, meditation Eller så skulle det vara fördelaktigt att delta i en aktivitet du tycker om.
8. Var uppmärksam på sömnmönster
Sömnmönster är viktiga i viktminskningsprocessen. Att få tillräckligt med och regelbunden sömn gör att din kropp kommer i naturlig balans. Dessutom ökar sömnbrist din aptit och orsakar viktökning. Därför kan du stödja viktminskningsprocessen genom att vara uppmärksam på dina sömnmönster.
9. Belöna dig själv
Processen att gå ner i vikt kan vara utmanande, så det är viktigt att belöna dig själv. När du lyckats uppnå ditt mål att gå ner 5 kilo per månad kan du belöna dig själv med en liten present eller semester.
10. Få stöd
Att få stöd under viktminskningsprocessen kan öka din motivation. Du kan gå ner i vikt lättare och hälsosammare genom att få stöd från din familj, vänner eller en dietist.
Kom ihåg att viktminskningsprocessen är olika för alla. Du kan gå ner i vikt genom att vidta åtgärder som är lämpliga för din egen kroppsstruktur och hälsotillstånd. Det är bäst att gå ner i vikt på ett regelbundet och hälsosamt sätt, utan att rusa.
Dietlista som hjälper dig att gå ner 1 kilo på 5 månad
Nedan följer ett exempel på en dietlista som hjälper dig att gå ner 1 kilo på 5 månad. Genom att anpassa denna lista så att den passar dig själv tar du ett steg mot ditt mål. Här är en dietlista som hjälper dig att gå ner 1 kilo på 5 månad:
1 portion kyckling eller kötträtt med grönsaker (tillagad utan olja)
En skål med soppa (fettfri)
1 portion mager pasta eller bulgurris
Mellanmål
1 glas yoghurt (fettfri)
Det finns några punkter du bör vara uppmärksam på i denna dietlista:
Var noga med att inte lämna långa perioder mellan måltiderna.
Var uppmärksam på vattenförbrukningen och drick minst 2 liter vatten varje dag.
Håll dig borta från sockerhaltiga och kolsyrade drycker.
Minska saltkonsumtionen och välj saltfria måltider om möjligt.
Undvik snabbmat och processad mat.
Försök att gå i 30 minuter under dagen eller delta i någon sportaktivitet.
Kom ihåg att gå ner i vikt är en process och kräver tålamod. Genom att ta väl hand om dig själv och din kropp och följa denna dietlista regelbundet kan du kanske gå ner 1 kilo på 5 månad.
Som ett resultat;
I den här artikeln delade vi med oss av 5 enkla sätt att gå ner 10 kilo på en månad. Genom att följa dessa tips kan du gå ner i vikt på ett hälsosamt sätt och nå dina mål. Kom ihåg, eftersom allas ämnesomsättning är olika, kommer allas viktminskningsprocess också att vara olika. Men genom att följa dessa enkla hemligheter kan du anta en hälsosam livsstil och nå din önskade vikt.
