Fördelar med grapefrukt – näringsvärde och skada med grapefrukt

Fördelarna med grapefrukt, som är en extremt hälsosam frukt, kommer från dess rika näringsinnehåll. Grapefrukt, den första frukten som kommer att tänka på när det kommer till viktminskningsfrukt, skyddar mot hjärtsjukdomar, stärker immuniteten, kontrollerar insulinnivåerna och förebygger njursten.

Grapefrukt, en tropisk citrusfrukt, har en syrlig smak. Den är rik på näringsämnen, antioxidanter och fibrer. Kanske en av de hälsosammaste citrusfrukterna.

Vad är grapefrukt?

Grapefrukt (Citrus X paradisi) är en frukt som är resultatet av hybridisering av pomelo och apelsin. Den odlades ursprungligen i Jamaica, Florida och Kalifornien. Senare etablerades grapefruktplantager i Mexiko, Argentina, Cypern, Marocko och delar av Sydamerika. Skalet på grapefrukten är viktigt pektin är källan. Det används som socker för att konservera andra frukter. 

Grapefrukt näringsvärde

Fördelarna med grapefrukt, som är en extremt hälsosam frukt, beror på dess höga näringsinnehåll. Däremot är grapefrukt låg i kalorier. Faktiskt, frukter med lägst kaloriinnehållär en av.

Frukten har en bra mängd fibrer tillsammans med mer än 15 nyttiga vitaminer och mineraler. en medelstor Näringsvärdet för en halv grapefrukt är som följer:

• Kalorier: 52
• Kolhydrater: 13 gram
• Protein: 1 gram
• Fiber: 2 gram
• C-vitamin: 64% av RDI
• Vitamin A: 28% av RDI
• Kalium: 5% av RDI
• Tiamin: 4% av RDI
• Folat: 4% av RDI
• Magnesium: 3% av RDI

Fördelarna med grapefrukt

• Stärker immuniteten

Att äta grapefrukt regelbundet stärker immunförsvaret. C-vitamin har antioxidantegenskaper. Grapefrukt, med sitt höga C-vitamininnehåll, skyddar cellerna från skadliga bakterier och virus.

Grapefrukt skyddar mot inflammation och olika infektionssjukdomar. Vitamin A Det är också fördelaktigt för immuniteten. Frukten fungerar också som en skyddande barriär mot infektion, vilket hjälper till att bevara hudens integritet.

• Förhindrar insulinresistens

Att äta grapefrukt regelbundet kan leda till diabetes. insulinresistensInsulinresistens uppstår när cellerna inte svarar på insulin. Insulinresistens får blodsockret att stiga och banar väg för diabetes. Att äta grapefrukt håller insulinnivåerna i schack. 

• Skyddar mot hjärtsjukdomar

Grapefrukt förbättrar faktorer som orsakar hjärtsjukdomar, såsom högt blodtryck och kolesterol. Näringsämnena i frukten stöder hjärtats hälsosamma funktion. En av dem är kalium. Kalium håller blodtrycket under kontroll. På grund av dess fibrer och rika antioxidantinnehåll skyddar den hjärtat såväl som en sjukdom som stroke.

• Den har ett rikt innehåll av antioxidanter

Grapefrukt har olika grupper av antioxidanter som minskar risken för olika sjukdomar. Antioxidanter skyddar celler från skador orsakade av fria radikaler, som är instabila molekyler som kan orsaka skadliga reaktioner i kroppen. De viktigaste antioxidanterna i grapefrukt är:

• C-vitamin: Det är en kraftfull, vattenlöslig antioxidant som finns i stora mängder i grapefrukt. Det skyddar celler från skador som leder till hjärtsjukdomar och cancer.

• Betakaroten: Det omvandlas till vitamin A i kroppen. hjärtsjukdomar, cancer och makuladegeneration förebygga vissa kroniska sjukdomar som t.ex

• Lykopen: Det förhindrar utvecklingen av vissa typer av cancer, särskilt prostatacancer. Det bromsar också tillväxten av tumörer och minskar biverkningarna av cancerbehandlingar.

• Flavonoider: Flavonoiderna som ger grapefrukt dess antiinflammatoriska egenskaper sänker blodtrycket och kolesterolet.

Förhindrar njursten

Att äta grapefrukt orsakas av ansamling av avfallsmaterial i njurarna. njursten minskar risken för utveckling.

Dessa avfallsmaterial är metaboliska produkter som normalt filtreras genom njurarna och utsöndras från kroppen med urin, och om de kristalliseras i njurarna blir de till stenar.

Stora njursten orsakar en blockering i urinvägarna, vilket gör det otroligt smärtsamt.

Den vanligaste typen av njursten är kalciumoxalatstenar. Citronsyran som finns i grapefrukt är effektiv för att förhindra dem genom att binda till kalcium i njurarna och kasta ut dem ur kroppen. Dessutom, citronsyra, Det skapar en olämplig miljö för bildning av njursten genom att öka urinens volym och pH-värde.

• Fuktar kroppen

En av fördelarna med grapefrukt är att den innehåller en hög mängd vatten. Faktum är att vatten utgör vikten av frukten. Hälften av en medium grapefrukt, som utgör cirka 88 % av dess totala vikt, innehåller nästan 118 ml vatten. Kroppen tillgodoser inte sitt vattenbehov endast från det vatten vi dricker. Livsmedel som innehåller vatten, såsom grapefrukt, återfuktar också kroppen genom att tillgodose behovet av vatten.

• Skyddar levern

Grapefruktjuice har en stimulerande effekt på leverenzymer. Dessa enzymer skyddar levern från inflammation orsakad av lipidperoxidation och ackumulering.

• Cancer slåss

Grapefrukt hjälper kroppen att bekämpa infektioner. Den bekämpar cancerframkallande cancerframkallande ämnen med hjälp av rikliga flovanoider den innehåller. 

Grapefrukt fungerar som ett laxermedel, särskilt minskar förekomsten av tjocktarmscancer. Det minskar avsevärt risken att utveckla tjocktarmscancer. Bortsett från detta är det en frukt rik på petkin, som skyddar slemhinnans hälsa.

• Skyddar synen 

Rosa och röd grapefrukt är mycket effektiva på synens hälsa och förbättrar synen. Konsumtion av en grapefrukt dagligen lindrar påfrestningar på ögonen. Dessutom minskar det risken för ögonproblem som kan uppstå på grund av åldrande. 

• Löser artritproblem

En av fördelarna med grapefrukt är att den lindrar artrit. Eftersom det skyddar ledbrosket som kan leda till artrit. Den innehåller även kalcium och salicylsyra, tack vare denna funktion minskar grapefrukt risken för att utveckla artritproblem.

• Fördelaktigt för andningsorganen

Vitamin C, som finns rikligt i grapefrukt, är särskilt fördelaktigt för astma. astma Det minskar svårighetsgraden av attacker och hjälper till att fördröja attacker. Bortsett från detta, generellt sett stödjer näringsämnena och substanserna i grapefrukt hälsan i andningsorganen. Det eliminerar hosta och problem med nästäppa, särskilt hos barn.

Fördelar med grapefrukt för huden

• Grapefrukt och andra citrusfrukter skyddar huden från solens skadliga strålar genom att förhindra ljuskänslighet.
• Det fördröjer utvecklingen av rodnad som kan uppstå på grund av solbränna.
• Eftersom den innehåller fenolsyror, flavonoider och kraftfulla polyfenoler, skyddar fria radikaler gradvis huden från inflammation.
• Det ger flexibilitet till huden.

Hårfördelar med grapefrukt

• Det främjar hårväxt.
• Det stärker hårrötterna.
• Det förebygger mjäll.
• Den rengör smuts och oljeavlagringar i hårbotten.
• Tillför glans till håret.
• Balanserar pH-nivån.
• Återfuktar och mjukar upp håret.

Går grapefrukt ner i vikt?

Hälften av en medelstor grapefrukt har 2 gram fibrer. Studier, fiber Den visar att frukter rika på näringsämnen ger en mättnadskänsla. Detta beror på att fibrer bromsar tömningshastigheten i magen och förlänger matsmältningstiden. Därför kontrollerar aptiten att konsumera mat med fiber. På så sätt äter du mindre och ditt kaloriintag minskar. Den höga vattenhalten bevisar också att det är ett livsmedel som hjälper till att gå ner i vikt.

Skador av grapefrukt

Fördelarna med grapefrukt visar oss att det är en mycket hälsosam mat. Men en sådan användbar frukt har också några negativa egenskaper.

Interaktion mellan grapefrukt och droger

Grapefrukt är den frukt som orsakar flest reaktioner när den konsumeras med droger. Detta beror på att det innehåller ämnen som hämmar cytokrom P450, ett enzym som kroppen använder för att metabolisera vissa läkemedel. Om du äter grapefrukt medan du tar dessa mediciner kan kroppen inte bryta ner dem, vilket kan orsaka en överdos och andra negativa effekter.

Fruktens förmåga att påverka läkemedlet varar 1-3 dagar. Att äta grapefrukt några timmar efter att ha tagit läkemedlet är inte tillräckligt lång tid. Läkemedel som sannolikt interagerar med grapefrukt inkluderar:

• immunsuppressiva medel
• Bensodiazepiner
• De flesta kalciumkanalblockerare
• indinavir
• karbamazepin
• några statiner

Om du tar någon av dessa mediciner, rådfråga din läkare innan du äter grapefrukt.

Erosion av tandemalj

I vissa fall kan att äta grapefrukt orsaka erosion av tandemaljen. Citronsyran som finns i citrusfrukter utlöser emaljerosion, speciellt om den konsumeras i överskott. För att undvika emaljerosion när du äter grapefrukt, överväg följande:

• Sug inte på grapefrukt eller andra sura frukter. Undvik direktkontakt med dina tänder.
• Efter att ha ätit frukten, skölj munnen med vatten och vänta 30 minuter med att borsta tänderna.
• Ät ost med frukt. Detta hjälper till att neutralisera surheten i munnen och ökar salivproduktionen.

C-vitamin överdos

Att äta för mycket grapefrukt kan leda till en överdos av C-vitamin. En överdos av C-vitamin kan ge symtom som illamående, diarré, rapningar, magkramper och förkalkning i njurarna. Det betyder inte att du inte ska äta grapefrukt, förstås. Det betyder att du måste titta på hur mycket du äter.

gastroesofageal refluxsjukdom

gastroesofageal refluxsjukdom Personer med halsbränna kan uppleva halsbränna när de konsumerar grapefrukt eftersom det är mycket surt.

Hur väljer man grapefrukt?

• Föredrar de med släta, glänsande skal.
• När du tar frukten i handen ska du känna dess vikt.
• Kontrollera frukten för bruna eller mjuka fläckar.
• Du kan förvara grapefrukten i rumstemperatur (18°C – 25°C) i en vecka.

Referenser: 1