Muskeluppbyggande livsmedel – de 10 mest effektiva livsmedel
Muskler är aktiva vävnader som använder energi även när vi vilar. Att ha mer muskler hjälper till att gå ner i vikt genom att bränna fler kalorier även i vila. Att bygga muskler blir viktigt när du åldras. För när du blir äldre ökar muskelförlusten och kan leda till vissa oönskade resultat. Sport för att bygga muskler är en aktivitet som inte bör ignoreras. En annan sak som är lika viktig som sport är mat. Muskelbyggande livsmedel stöder denna process. Dessa livsmedel innehåller mycket protein.
1.4 till 2 gram protein per kilo kroppsvikt per dag rekommenderas för att bygga muskler. Protein finns i både animaliska livsmedel och vegetabiliska livsmedel. Så vad ska vi äta för att bygga muskler i denna process?
muskelbyggande livsmedel
Vassleprotein
VassleproteinDet är en blandning av vissa proteiner som finns naturligt i mjölk. Det säljs som ett komplement. Det är maten med högst proteinhalt bland alla livsmedel. För det absorberas snabbt. Ökar muskelmassan med motståndsövningar.
ärtor
En skål kokt ärtor Det ger 9 gram protein. Det är en av de livsmedel som hjälper till att bygga muskler. Ärtproteinpulver är en vegansk proteinkälla.
mjölk
Fullpackad med aminosyror ökar mjölken muskelproteinsyntesen efter träning. Det minskar muskelsmärta och funktionsförlust.
baljväxter
Baljväxter som bygger muskler inkluderar bönor, linser och kikärt är hittad. Baljväxter ger näringsämnen som är nödvändiga för muskelfunktion.
mandlar
Bland nötterna har mandel den högsta proteinhalten. En handfull mandlar Den innehåller cirka 7 gram protein. Det kontrollerar också aptiten genom att hålla dig mätt.
Bir yumurta Det ger cirka 6 gram protein. Det är en av de muskelbyggande livsmedel som förbättrar atletisk prestation.
Fiskarna
Fet fisk som tonfisk, lax och sardiner är effektiva för muskeltillväxt. Omega-3-fettsyrorna den innehåller stimulerar muskelproteinsyntesen.
Quinoa
QuinoaDen innehåller alla essentiella aminosyror för att bygga muskler, tillsammans med protein, fibrer, vitaminer, mineraler och antioxidanter. Det är en av de muskelbyggande livsmedel eftersom aminosyror absorberas i högkvalitativt protein.
kyckling
Kyckling och annat fjäderfä är proteinkällor med låg fetthalt. Ett genomsnittligt kycklingbröst ger 50 gram protein. Aminosyran leucin, som förhindrar åldersrelaterad muskelförlust och stimulerar muskeltillväxt, finns även i fjäderfä.
Ostron
Ostron kanske inte det bästa av muskelbyggande livsmedel, men det ger mer än 100 gram protein per 20 gram. Den har en ganska imponerande näringsprofil. Den innehåller mer järn och zink jämfört med kyckling.
