Ett av de mest effektiva sätten att gå ner i vikt är att konsumera färre kalorier än vad personen behöver dagligen. Därför får lågkalorimat betydelse för viktminskning. Dessa livsmedel bör vara näringstäta såväl som lågkalorimat så att det inte finns någon risk för näringsbrist samtidigt som man går ner i vikt.
Låt oss nu lista de livsmedel som är näringstäta såväl som lågkalorier.
mat med lågt kaloriinnehåll
Vad är lågkalorimat?
Kött och kyckling
Kött och fjäderfä är den bästa maten att äta när man försöker minska kalorierna på grund av deras höga proteinnivå. Protein hjälper dig att konsumera färre kalorier genom att hålla dig mätt hela dagen.
Kött med de lägsta kalorierna är de som är magra. Fett är den kaloritäta delen, så fett kött innehåller mer kalorier. Biff
Biff: Kalorin av biff är 100 kalorier per 168 gram servering.
Hudfritt kycklingbröst: Det finns 100 kalorier i kyckling utan skinn.
kalkonbröst: Kalkonbröstet har 100 kalorier per 111 gram.
Fisk och skaldjur
Fisk och skaldjur är näringsrika livsmedel, men de är också låga i kalorier. De ger viktiga näringsämnen som protein, vitamin B12, jod och omega 3-fettsyror.
torsk fisk: Innehåller 100 kalorier per 82 grams portion.
Lax: Det finns 100 kalorier i lax (116 gram lax).
Mussla: Det finns 100 kalorier i 88 gram.
Ostron: Det finns 100 kalorier i 81 gram.
grönsaker
De flesta grönsaker har låga kalorier och höga vitaminer, mineraler, fibrer och antioxidanter. Detta innebär att grönsaker kan konsumeras mycket för dem som vill gå ner i vikt. Många grönsaker innehåller mycket vatten och fiber, vilket kan hjälpa dig att känna dig mätt utan att konsumera för många kalorier.
Stärkelsegrönsaker som potatis innehåller naturligtvis mycket kalorier, men har också näringsvärden.
Vattenkrasse krasse~~POS=HEADCOMP: Det finns 100 kalorier i vattenkrasse (11 g).
gurka: Det finns 100 kalorier i gurka (15 g).
rädisa: Det finns 100 kalorier i rädisa (16 g).
selleri: Det finns 100 kalorier i selleri (16 g).
spenat: Det finns 100 kalorier i 23 gram spenat.
Beaver: Det finns 100 kalorier i 31 g peppar.
svamp: Det finns 100 kalorier i 22 g svamp.
Frukt
Frukt har ett högre kalorivärde än grönsaker. De flesta frukter tar sin plats i kalorifattiga dieter på grund av deras intensiva näring.
jordgubbar: Det finns 100 kalorier i jordgubbar (32 g).
melon: 100 gram melon innehåller 34 kalorier.
vattenmelon: Det finns 100 kalorier i vattenmelon (30 gram).
blåbär: 100 gram blåbär innehåller 57 kalorier.
grapefrukt: 100 gram gråfurd är 42 kalorier.
kiwi: Det finns 100 kalorier i 61 g kiwi.
puls
puls Det är en av de bästa växtbaserade proteinkällorna. Beroende på antalet kalorier de innehåller är baljväxter mycket näringsrika.
Fasulye: Det finns 100 kalorier i 132 gram.
lins: Det finns 100 kalorier i 116 gram linser.
mjölk och ägg
När det gäller mejeriprodukter varierar kalorier i fettinnehåll. De som vill minska sitt kaloriintag kanske föredrar feta eller fettfria.
Skummad mjölk: Det finns 100 kalorier i skummjölk (35 g).
Vanlig fettfri yoghurt: Det finns 100 kalorier i vanlig yoghurt med icke-fetthalt.
Kvark: Det finns 100 kalorier i 72 gram.
ägg: Det finns 100 kalorier i 144 gram ägg.
flingor
De hälsosammaste kornen är korn av enstaka ingredienser som inte har bearbetats eller raffinerats. Fiberrika fullkorn gör att du kan äta färre kalorier och känna dig fylligare.
Popcorn: Den innehåller 31 kalorier per kopp.
Havre och havregryn: 100 gram havre innehåller 71 kalorier.
Vildris: 164 gram vildris innehåller 166 kalorier.
Quinoa: 100 gram kokt quinoa innehåller 120 kalorier.
Nötter och frön
vanligtvis Kuruyemis och frön är kaloririka livsmedel. Trots kalorirestriktionen i dieter bör de ingå i kosten eftersom de är extremt näringsrika.
Bitter mandelmjölk: Det finns 100 kalorier i mandelmjölk (17 gram).
kastanj: Det finns 100 kalorier i 224 gram.
drycker
Sockerhaltiga drycker är fienden för dem som vill gå ner i vikt. De flesta osötade drycker innehåller lite kalorier. Se till att kontrollera matetiketter för att vara säker på sockerhalten i dina drycker. Dessutom, eftersom förpackade fruktjuicer innehåller mycket socker bör du hålla dig borta från dem.
Su: Vatten har noll kalorier.
Osötat te: Osötad te har noll kalorier.
Turkiskt kaffe: Vanligt turkiskt kaffe har noll kalorier.
Mineralvatten: Mineralvatten har noll kalorier.
Örter och kryddor
några örter och kryddor smak till mat är det bästa sättet att tillföra hälsa till din kropp. Kryddor som kanel, gurkmeja, vitlök, ingefära och cayennepeppar är särskilt rika på antioxidanter och vissa växtföreningar. Här är kalorierna i de godaste såserna och kryddorna:
Vinäger: 1 kalorier i en matsked
Citronsaft: 1 kalorier i en tesked
Salsasås: 1 kalorier i en matsked
Varm sås: 1 tesked 0,5 kalorier
Lågkalorimat kan göra en hälsosam kost. Det hälsosammaste valet skulle vara livsmedel som innehåller mycket obearbetade näringsämnen.
