Sova hungrig när du bantar: Är det ett hinder för att gå ner i vikt?
En av de största svårigheterna man stöter på när man bantar är känslan av hunger innan man går och lägger sig på kvällen. Så, hur påverkar detta viktminskningsprocessen? Många dietister betonar att en hälsosam kost bör stödjas av regelbundna och balanserade måltider. Vissa dietprogram rekommenderar dock att begränsa kaloriintaget, särskilt på kvällstimmarna. Detta gör att många människor går och lägger sig hungriga. Så, hjälper det oss att gå ner i vikt att sova hungrig medan vi går på diet?
Sova hungrig medan jag bantar
Vår kropp bränner ständigt kalorier för energi. Även när vi sover fortsätter vår ämnesomsättning att fungera. Men kan sova hungrig under en diet bromsa ämnesomsättningen? Forskning visar att långvarig fasta bromsar ämnesomsättningen. Detta kan påverka viktminskningsprocessen negativt.
Hunger påverkar också sömnkvaliteten. Att sova hungrig under en diet kan orsaka att kortisolnivåerna, som kallas stresshormonet, ökar i kroppen. Detta kan störa ditt sömnmönster och göra att du vill äta mer nästa dag.
Så, kan nattsnacks vara lösningen? Experter säger att ätande på natten kommer att aktivera matsmältningssystemet före sömn och minska sömnkvaliteten. Men om du är väldigt hungrig kan ett lågkalori- och lätt mellanmål vara att föredra.
Som ett resultat medför det vissa risker att sova hungrig medan man bantar. Men varje individs ämnesomsättning är olika och det bästa tillvägagångssättet är att bestämma en balanserad kost och livsstil utifrån personliga behov. En hälsosam kost bör stödjas av adekvat och balanserad näring.
Vilka livsmedel minskar känslan av hunger?
Livsmedel som hjälper till att minska hungerkänslorna innehåller ofta mycket protein, fibrer eller hälsosamma fetter. Här är några exempel:
Proteinmat: ägg, kyckling, hindiMat rik på protein, som fisk, sojabönor, linser, yoghurt och hasselnötter, minskar hungerkänslan och ger en mättnadskänsla under lång tid..
Fiberrika livsmedel: Fiberrik mat är viktig för matsmältningens hälsa och minskar även hungerkänslan.
Friska oljor: Olivolja, avokado Hälsosamma fetter som nötter och nötter hjälper till att minska hungern och är också bra för hjärthälsa.
Kryddor och örter: Varmpeppar, senap, kanel Kryddor som och gurkmeja ger smak åt måltiderna och ger en känsla av mättnad.
Vatten och saftig mat: Att dricka tillräckligt med vatten och konsumera saftig mat minskar känslan av hunger.
Att gå och sova hungrig när man går på diet är ett av de största dilemman vi står inför på vår viktminskningsresa. Men kom ihåg, en hälsosam livsstil handlar inte bara om att räkna kalorier; Att få i sig de näringsämnen vår kropp behöver och att få en god natts sömn är också av stor betydelse. En balanserad kost och sömnmönster gör att vi kan uppnå våra viktminskningsmål samtidigt som vi skyddar vår allmänna hälsa. Att välja nattsnacks på ett klokt sätt och säkerställa tillräcklig näring under dagen kan därför förhindra att sova hungrig under en diet och föra oss ett steg närmare vår idealvikt. När allt kommer omkring är en hälsosam kropp och själ nyckeln till en balanserad kost och ett lyckligt liv.
