Vilka är de vitaminer och mineraler som går ner i vikt?

Att få tillräckligt med vitaminer och mineraler är viktigt för god hälsa.

När du följer en kalorifattig diet kompletterar den näringsbrist samt påskyndar ämnesomsättningen och kan aktivt öka viktminskningen.

"Vad är vitaminpillerna som får dig att gå ner i vikt", "vad är kosttillskott", "vad är vitaminerna som används vid bantning", "vilka vitaminer hjälper till att gå ner i vikt" Du hittar svaren på de nyfikna frågorna som i resten av artikeln.

Hur vitamin- och mineraltillskott hjälper till med viktminskning?

Det verkar finnas en enkel ekvation för viktminskning - att äta färre kalorier och bränna mer. Det finns dock hundratals enzymer, reaktioner och celler i kroppen som ständigt arbetar för att hålla ämnesomsättningen, matsmältningen, absorptionen, utsöndringen och andra kroppsfunktioner aktiva. Dessutom stöds dessa funktioner tillsammans av mikronäringsämnen - vitaminer och mineraler.

Fetter kräver att vitamin B2, B3 och C bryts ner och metaboliska reaktioner kräver mineraler som magnesium.

Därför, genom att fungera som en medfaktor för en viss enzymatisk reaktion i kroppen, spelar vitaminer och mineraler en viktig roll för att hjälpa till med viktminskning.

Även om vi kan tillgodose våra vitamin- och mineralbehov från livsmedel, kan vitamin- och mineralbrist uppstå i kroppen på grund av situationer som att försöka gå ner i vikt genom att fokusera på en enda livsmedelsgrupp eller banta med låga kalorier. I det här fallet, med läkarens godkännande, kan vi försöka tillgodose våra vitamin- och mineralbehov genom kosttillskott. 

Hjälper till viktminskning vitaminer

Vitamin B12

Vitamin B12 Det hjälper till att påskynda ämnesomsättningen och ökar viktminskningen. Dessutom krävs vitamin B12 för att ge näring åt kroppens nerv- och blodkroppsfunktion och för att producera DNA.

Vitamin B12 spelar också en roll i hur kroppen använder kalorier.

Det stöder energiproduktionen genom att hjälpa kroppen att omvandla mat till energi. Det ger mer energi, hälsosam och säker viktkontroll och motivation.

Naturliga källor till vitamin B12 inkluderar ostron, nötköttlever, makrill, krabba, nötkött, skummjölk, ost och ägg.

D-vitamin

D-vitaminär en av de bästa vitaminerna för viktminskning. Detta vitamin är mycket viktigt för absorptionen av kalcium och för att hålla benen intakta.

Dessutom har många studier visat att D-vitamin kan minska vikten avsevärt. 

D-vitaminkällor inkluderar fisk som sill, sardiner och tonfisk. Den bästa källan är dock solljus.

D-vitamin, tillsammans med kalcium, kan öka viktminskningen hos kvinnor. Det hjälper till att producera leptin, som signalerar hjärnan.

Var dock försiktig när du använder kosttillskott och få läkarens godkännande. Eftersom felaktig och överanvändning kan orsaka toxicitet.

Omega 3 fettsyra

Att öka fiskkonsumtionen under dieten kommer att vara en viktig strategi för fettförlust. Omega 3 fettsyraAtt äta mat rik på livsmedel hjälper till att kontrollera hjärncellsmembran såväl som blodproppar.

Blomkål, räkor, linfrön, sojabönor, lax, sardiner, valnötter och brysselkål är bra källor till omega 3-fettsyror.

Kolin

Kolin, Det liknar vitamin B och hjälper fett att metabolisera snabbare. Det förhindrar också igensättning av fetter i levern.

Kolinhjälper fettmetabolism; Därför är det mycket viktigt för viktminskning. Om kolinhalterna är låga tenderar fett att lagras i levern.

För att gå ner i vikt och undvika fettlever måste du öka ditt kolinintag. De bästa källorna till detta näringsämne inkluderar collardgrönsaker, nötkött, lax, torsk, tonfisk, kalkon, kyckling, ägg och räkor.

Det används också för att öka energi och lindra trötthet vid intensiv träning eller sport. 

jod

Att gå ner i vikt effektivt jodär ett av de viktigaste mineralerna eftersom det stimulerar sköldkörtelhormonet och kan också skapa en snabbare och hälsosammare ämnesomsättning.

De bästa jodkällorna är; hKokta ägg, tonfisk, bönor, kalkonbröst, räkor, mjölk, bakad potatis, jodiserat salt, torsk, torkad tång.

Krom

Förutom att minska hungerkriserna hjälper krom också till att bearbeta kolhydrater. Många studier säger att mineralkromet påskyndar viktminskningsprocessen under dieten.

Du kan få mer krom genom att öka din konsumtion av svartpeppar, sallad, tomater, gröna bönor, havre, korn och broccoli.

C-vitamin

C-vitamin Det är också en av de bästa vitaminerna för viktminskning. Det hjälper kroppen att omvandla glukos till energi och stoppar dess lagring i kroppen.

För snabb viktminskning måste du öka ditt intag av detta vitamin.

Att konsumera citrusfrukter som grapefrukt, kiwi och apelsiner kan hjälpa till att balansera inre pH, stärka metaboliska reaktioner och immunitet, hålla benen friska och eliminera toxiner.

Om du inte får tillräckligt med C-vitamin från naturliga livsmedel, bör du ta ett C-vitamin.

E-vitamin

Detta vitamin är viktigt för att hålla kroppen frisk. E-vitaminlåter dig få ut mer av ditt träningsprogram.

Det kommer inte bara att förbättra dina muskler utan också hjälpa dig att få mer energi. 

Kompletta matkällor av vitamin E är livsmedel som olivolja, nötter, solrosfrön, avokado, vetegrodd och spenat.

kalcium

De som är vegan- eller laktosintoleranta eller kanske inte gillar mejeriprodukter brist på kalcium kan leva.

Kalcium är viktigt för tillväxt och styrka av ben. Det är också en viktig faktor som hjälper till med viktminskning.

När mer kalcium fästs i fettceller används det för att bränna fett för att generera mer energi. Dessutom hjälper tillräckligt med kalcium i kroppen att känna sig mätt under lång tid.

B-vitaminer

B-vitaminer är extremt viktiga i viktminskningsprocessen. Vitaminerna B1, B2, B3, B5, B6, B9, B7 och B12 hjälper till att metabolisera kolhydrater, fetter och proteiner.

B-vitaminer i ägg, kött, mjölk, banan, linser, bönor etc. Du kan få det från livsmedel som. Därför måste veganer och vegetarianer ta B-vitamintillskott för att få dessa vitaminer ordentligt.

magnesium

magnesiumfungerar som en kofaktor för mer än 300 enzymatiska reaktioner i kroppen. Förutom att vara direkt involverad i fettförlust genom att initiera ämnesomsättningen, hjälper det också till att stärka ben, reglera blodsocker och blodtryck och förbättra hjärnans funktion.

Naturliga matkällor av magnesium är nötter, mörkgröna bladgrönsaker, baljväxter. 

Demir

Demirär ett viktigt mineral för viktminskning. Dess brist orsakar inte bara anemi utan minskar också hemoglobinsyntesen.

Hemoglobin hjälper till att transportera syre från lungorna till alla celler i kroppen. När celler berövas syre försämras alla funktioner och du känner dig alltid trött och trög.

Livsmedel rik på järn; De är både djur- och grönsakskällor som kött, fisk, fjäderfä, baljväxter och grönsaker. Dessutom är det nödvändigt att ta vitamin C, fytater och kalcium för att säkerställa korrekt absorption av järn. 

zink

zinkär ett viktigt mineral som hjälper till att läka sår, bygger protein, hjälper till att stärka matsmältningen och ökar immuniteten.

Eftersom det är ett viktigt mineral bör du få det från matkällor som fjäderfä, rött kött, fullkorn, ostron.

Om inte, kan det vara nödvändigt att använda zinktillskott för att hjälpa kroppen att fungera ordentligt och gå ner i vikt snabbt och säkert.

Att ta vitamintillskott och mineraltillskott hjälper dig inte bara att gå ner i vikt utan hjälper dig också att känna dig aktiv och förbättra din livskvalitet.

Grundregeln här är att ta nödvändiga vitaminer och mineraler från naturliga källor, nämligen livsmedel. Du kan använda vitamin- och mineraltillskott med råd från en läkare om du inte kan möta det från livsmedel.