nötter, Corylus Det är en typ av mutter som kommer från trädet. Det odlas mestadels i Turkiet, Italien, Spanien och Amerika.
nötterLiksom andra nötter är den rik på näringsämnen och har högt protein-, fett-, vitamin- och mineralinnehåll.
I artikeln "Vad är hasselnötter för?" ämnesrubriker kommer att nämnas.
Hasselnöts näringsinnehåll och vitaminvärde
Hasselnöt Den har en viktig näringsprofil. Även om det innehåller mycket kalorier, innehåller det näringsämnen och hälsosamma fetter.
28 gram eller cirka 20 stycken kolhydrat, protein och kalorivärde av hasselnötter enligt följande:
Kalorier: 176
Totalt fett: 17 gram
Protein: 4,2 gram
Kolhydrater: 4.7 gram
Fiber: 2,7 gram
Vitamin E: 21% av RDI
Tiamin: 12% av RDI
Magnesium: 12% av RDI
Koppar: 24% av RDI
Mangan: 87% av RDI
nötterDet finns en bra mängd vitamin B6, folat, fosfor, kalium och zink. Utöver dessa är det en rik källa till mono- och fleromättade fetter och oljesyra Den innehåller stora mängder omega 6 och omega 9 fettsyror.
En portion på 28 gram ger också 11.2 gram kostfiber, vilket står för 11% av RDI.
Det förhindrar dock absorptionen av vissa mineraler som nötter, järn och zink. fytinsyra Den innehåller.
Oxidativ stress kan skada cellstrukturen och främja åldrande, cancer och hjärtsjukdomar.
nötterDe vanligaste antioxidanterna i landet är kända som fenolföreningar. De har visat sig hjälpa till att minska kolesterol och inflammation i blodet. De är också användbara för hjärthälsa och skydd mot cancer.
I en 8-veckorsstudie, äter nötter och äter inte jämfört, hasselnöt Det har rapporterats att äta signifikant minskar den oxidativa stressnivån.
Är hälsosamt för hjärtat
nötter Det sägs att äta skyddar hjärtat. nötterDen innehåller en hög koncentration av antioxidanter och friska fetter, vilket kan öka antioxidantpotentialen och sänka kolesterolnivåerna i blodet.
En månads studie minskade 18-20% av den dagliga kolesterolförbrukningen hasselnötobserverade 21 personer med höga kolesterolnivåer som konsumerar solbränna. Resultaten visade att kolesterol, triglycerid och dåliga LDL-kolesterolnivåer minskade.
Deltagarna förbättrade markörerna för arteriell hälsa och inflammation i blodet.
En översyn av över 400 studier på över XNUMX, medan bra HDL-kolesterol och triglycerider förblir oförändrade. hasselnöt de som konsumerade såg en minskning av dåliga LDL och totala kolesterolnivåer.
Andra studier har visat liknande effekter på hjärthälsan; resultaten är lägre blodfettnivåer och ökade E-vitamin visa nivåerna.
Ayrıca, hasselnötDet höga innehållet av fettsyror, kostfiber, antioxidanter, kalium och magnesium i blodtrycket kan återgå till det normala.
Sammantaget 29 till 69 gram per dag äter nötterförbättrade hjärthälsoparametrar.
Minskar cancerrisken
nötterDe höga koncentrationerna av antioxidantföreningar, vitaminer och mineraler i smycken ger dem sina anticanceregenskaper.
valnötter ve pistaschmandlar som till exempel nötter hasselnötDen har den högsta koncentrationen av en antioxidantkategori som kallas proanthocyanidin.
Vissa provrör och djurstudier har visat att proanthocyanidiner kan hjälpa till att förebygga och behandla vissa typer av cancer.
De tros skydda mot oxidativ stress och enzymreglerande egenskaper.
Dessutom, hasselnöt Det är rikt på vitamin E, vilket gör det till en annan kraftfull antioxidant som ger möjligt skydd mot cancerframkallande eller främjar cellskador.
Flera provrörsstudier nöttextraktvisade att livmoderhalscancer, lever-, bröst- och tjocktarmscancer kan vara till nytta.
Hasselnöt Fler studier måste göras på människor, eftersom många studier som undersöker dess fördelar mot cancerutveckling har gjorts på provrör och djur.
Minskar inflammation
nötterär kopplat till minskade inflammatoriska markörer på grund av höga koncentrationer av friska fetter.
En studie undersökte hur nötter påverkade inflammatoriska markörer, såsom högkänsligt C-reaktivt protein, hos 21 personer med höga kolesterolnivåer.
Deltagarna upplevde signifikanta minskningar av inflammation under de fyra veckorna efter kosten, där hasselnötter stod för 18-20% av det totala kaloriintaget.
Dessutom 12 gram varje dag i 60 veckor äter nötterhjälpte till att minska inflammatoriska markörer hos överviktiga och överviktiga personer.
Hjälper till att balansera blodsockret
Nötter som mandel och valnötter sägs hjälpa till att sänka blodsockernivån.
Även om inte mycket hasselnöt Forskning pågår om dess effekt på blodsockernivån.
I en studie, hasselnötDess effekt på fastande blodsockernivåer hos 48 personer med diabetes undersöktes. Ungefär hälften hasselnötter Medan de konsumerade det som ett mellanmål tjänade de andra som en kontrollgrupp.
Åtta veckor senare hasselnöt Det fanns ingen signifikant minskning av fastande blodsockernivåer i gruppen.
En annan studie gav emellertid 50 personer med metaboliskt syndrom en kombination av 30 gram blandade nötter - 15 gram valnötter, 7.5 gram mandel och 7.5 gram hasselnötter. Efter 12 veckor visade resultaten en signifikant minskning av fasta insulinnivåer.
Dessutom, hasselnöt oljesyra, den viktigaste fettsyran, är känd för att ha positiva effekter på insulinkänsligheten.
En tvåmånadersstudie visade att en diet rik på oljesyra signifikant sänkte fastande blodsocker och insulinnivåer hos 2 personer med typ 11-diabetes.
Fördelar med hasselnötter i hjärnan
nötterbör ses som ett kraftverk som stärker hjärnan. Den är full av element som kan förbättra hjärnan och kognitiv funktion och hjälpa till att förhindra degenerativa sjukdomar senare i livet.
På grund av dess höga nivåer av vitamin E, mangan, tiamin, folat och fettsyror saktar det ner kognitiv nedgång och spelar också en viktig roll i förebyggande och behandling av psykiska sjukdomar som Alzheimers, demens och Parkinsons.
Tiamin kallas vanligtvis "nervvitaminet" och spelar en roll i nervfunktionen i hela kroppen, vilket spelar en nyckelroll i kognitiv funktion.
Det är därför tiaminbrist kan skada hjärnan. Höga fettsyror och proteinnivåer hjälper nervsystemet att bekämpa depression.
Det hjälper till att stärka musklerna
nötterMagnesium i vattnet spelar en viktig roll för att upprätthålla ett hälsosamt flöde av kalcium in och ut ur kroppens celler. Genom att hjälpa musklerna att dra ihop sig förhindrar det överbelastning.
Detta minskar i sin tur muskelspänningar och förhindrar muskeltrötthet, kramper, kramper och smärta. Studier visar att en bra dos magnesium verkligen kan hjälpa till att stärka musklerna.
Bra för förstoppning
Som en rik fiberkälla hasselnötupprätthåller tarmrörelser. Det binder med avföring, lossar det och förhindrar förstoppning.
Fördelar för led- och benhälsa
Tillsammans med kalcium är magnesium viktigt för hälsan hos ben och leder. Det extra magnesium som lagras i benen kommer till undsättning när det finns en plötslig brist i detta mineral.
också hasselnötär ett mineral som är avgörande för bentillväxt och styrka mangan Den innehåller.
Förbättrar nervsystemets hälsa
Vitamin B6 är viktigt för att aminosyror ska fungera korrekt. Aminosyror spelar en reglerande roll för att upprätthålla nervsystemet.
Vitamin B6-brist är känt för att hämma syntesen av myelin [nervisoleringsmanteln som är ansvarig för effektiviteten och hastigheten hos elektriska impulser], vilket är nödvändigt för att nervsystemet ska fungera optimalt.
Vitamin B6 är också viktigt för korrekt produktion av olika neurotransmittorer, inklusive adrenalin, melatonin och serotonin.
Stöder immunitet
nötterInnehåller en mängd olika näringsämnen, inklusive mineraler som kalcium, kalium, mangan och magnesium. Alla dessa näringsämnen är nödvändiga för att säkerställa obehindrat blodflöde i kroppen.
När blod strömmar obehindrat in i kroppen ökar immuniteten. Detta förhindrar olika oönskade hälsotillstånd.
Det förhindrar stress och depression
nötterinnehåller en god mängd alfa-linolensyra tillsammans med omega 3-fettsyror. Tillsammans med B-vitaminer spelar dessa element en effektiv roll för att förebygga och lindra olika psykologiska tillstånd, inklusive ångest, stress, depression och till och med schizofreni.
Dessa element stärker också minnet och spelar en viktig roll i syntesen av neurotransmittorer såsom serotonin.
Det är fördelaktigt för menstruationskramper
nötterDen är rik på magnesium, vitamin E, kalcium och andra näringsämnen. Dessa element är kända för att ha en positiv effekt för att lindra kramper.
Fördelar med hasselnöt under graviditet
Korrekt näring under graviditeten är viktigt för att bibehålla hälsan hos både modern och barnet. nötterInnehåller en mängd olika näringsämnen, inklusive järn och kalcium, som är väsentliga för en bra graviditet.
Fördelar med hasselnöt mot huden
Hjälper till att fördröja åldrandet
En kopp hasselnöt uppfyller cirka 86% av det dagliga E-vitaminbehovet. Den innehåller också vitamin A och vitamin C, två kraftfulla antioxidanter.
Den synergistiska effekten av dessa vitaminer förhindrar bildandet av fina linjer och rynkor på huden, vilket fördröjer tidigt uppkomst av tecken på åldrande.
Håller huden fuktig
Hasselnöt Dess vitamin E-innehåll hjälper till att återfukta huden. Det håller huden mjuk och mjuk.
Skyddar huden mot hårda UV-strålar
Hasselnötsolja kan appliceras på huden. Detta fungerar som en naturlig solskyddsmedel som skyddar mot de skadliga effekterna av intensiva UV-strålar.
Blanda några droppar sesam-, avokado-, valnöt- och hasselnötsoljor och applicera denna blandning på huden dagligen för att skydda den mot UV-strålar.
Håller huden frisk och fräsch
Full av antioxidanter hasselnötspelar en viktig roll för att hålla huden friskare. Antioxidanter bekämpar fria radikaler som kan skada huden. Det skyddar också huden från hudcancer orsakad av UVA / UVB-strålar.
Tillsammans med antioxidanter stimulerar flavonoider regenerering av hudceller. Detta kommer att eliminera döda celler och ge synligt friskare och yngre hud.
Fördelar med hasselnöt mot hår
Förlänger livslängden för färgat hår
nötteranvänds som en naturlig ingrediens i olika färgämnen. Förutom att ge håret en härlig brun ton, får hasselnötter också färgen längre.
Stärker håret
Hasselnötsolja Det kan användas i den dagliga hårvårdsrutinen. Applicera lite i hårbotten och håret och massera i några minuter.
Låt den stå över natten och tvätta den nästa dag. Använd ett milt schampo. Detta hjälper till att stärka håret från rötterna.
Försvagas hasselnöt?
nötter Det är en effektiv mat för att ge clio eftersom det hjälper till att påskynda ämnesomsättningen. Tiaminet som det innehåller hjälper till att omvandla kolhydrater till glukos, den energikälla som kroppen använder för att arbeta.
Tiamin spelar också en roll i produktionen av nya röda blodkroppar, som är väsentliga för att upprätthålla energi.
Hasselnöt Dess höga protein-, fiber- och höga fettinnehåll ger mättnad, vilket förhindrar överätning och håller dig mätt längre. Det är de faktorer som spelar en viktig roll för bantning.
Vilka är skadorna med att äta mycket hasselnötter?
nötter Det är en hälsosam mat och de flesta kan säkert konsumera den. Det kan dock orsaka oönskade reaktioner hos vissa människor, hasselnöt allergier kan förekomma.
Hasselnötallergi
Hasselnötallergi Kan orsaka allvarliga, ibland livshotande reaktioner. Människor som är allergiska mot andra nötter som paranötter, macadamia, mutterallergivad är mer benäget.
nötterDet är supermat. Vem älskar inte denna supermat?
