Får mat som innehåller vatten dig lätt att gå ner i vikt? Du hittar svaret på denna fråga när du läser artikeln.
Vi vet att tre fjärdedelar av vår kropp består av vatten. Det är därför det är så viktigt att dricka tillräckligt med vatten för att hålla våra kroppar hydrerade. För att dricksvatten reglerar, reparerar och skyddar ämnesomsättningen.
Tyvärr, även om det är så nödvändigt, dröjer eller glömmer en betydande del av människor att dricka vatten. Om vi inte dricker tillräckligt med vatten, hur ska vår kropp få det vatten den behöver?
I själva verket får vi inte det vatten som våra kroppar behöver genom att bara dricka vatten. Hur ska vi träffas då? Naturligtvis mat som innehåller vatten. Vissa frukter och grönsaker är lika effektiva som dricksvatten för att tillgodose kroppens vattenbehov.
Vi kan inte tillgodose alla våra dagliga vattenbehov genom att dricka vatten. 20 % av det dagliga vätskebehovet kommer från fast föda, särskilt frukt och grönsaker.
Den största fördelen med att konsumera mat med högt vatteninnehåll är att det ger mindre kalorier och ger mättnad. Här är mycket vattenlivsmedel som innehåller...
Livsmedel som innehåller vatten
vattenmelon
Vattenhalt: 92%
vattenmelon Det är väldigt hälsosamt och en av de livsmedel som innehåller mest vatten. En 1-kopps portion innehåller mer än ett halvt glas vatten. Det ger också viktiga näringsämnen som fibrer, vitamin C, vitamin A och magnesium. Det är också ganska lågt i kalorier. På grund av sin höga vattenhalt har vattenmelon en mycket låg kaloritäthet. Livsmedel med låg kaloritäthet hjälper till att gå ner i vikt genom att ge mättnad.
Dessutom är vattenmelon rik på kraftfulla antioxidanter som lykopen. Denna förening har förmågan att minska oxidativ skada som orsakar hjärtsjukdomar och diabetes.
jordgubbar
Vattenhalt: 91%
Strawberry vattenhalten är hög, cirka 91 % av dess vikt kommer från vatten. Att regelbundet äta jordgubbar minskar inflammationer som orsakar hjärtsjukdomar, diabetes, Alzheimers och olika typer av cancer.
melon
Vattenhalt: 90%
Melon är en extremt näringsrik frukt och mycket nyttig. Den består av cirka 90 % vatten. En portion ger mer än en halv kopp vatten. En kopp melon innehåller också 2 gram fibrer. Vatten och fibrer samverkar för att minska aptiten.
Dessutom är cantaloupe rik på vitamin A. Det stärker immunförsvaret som skyddar mot infektioner.
persikor
Vattenhalt: 89%
persikorCirka 90 % av dess vikt är vatten. Det ger också viktiga vitaminer och mineraler som vitamin A, vitamin C, B-vitaminer och kalium.
Att äta en persika med dess skal ger sjukdomsbekämpande antioxidanter som klorogensyra. Persika är en rejäl frukt med sitt vatten- och fiberinnehåll och har lågt kaloriinnehåll.
apelsin
Vattenhalt: 88%
apelsin Det är otroligt hälsosamt. En apelsin innehåller nästan ett halvt glas vatten, fibrer och olika näringsämnen. Dessa näringsämnen är vitamin C och kalium, som ökar immuniteten och främjar hjärthälsa.
Apelsiner ger också flavonoider som förhindrar cellskador genom att minska inflammation. Den är rik på sjukdomsbekämpande antioxidanter. Vattnet och fibrerna i apelsiner hjälper till att hålla aptiten under kontroll, vilket ger en känsla av mättnad.
Skummad mjölk
Vattenhalt: 91%
Skummjölk är väldigt näringsrikt. Den består till största delen av vatten. Det ger dock betydande mängder vitaminer och mineraler som vitamin A, kalcium, riboflavin, vitamin B12, fosfor och kalium.
gurka
Vattenhalt: 95%
gurkaDet är en av de livsmedel som innehåller mest vatten. Den består nästan helt av vatten. Det ger också små mängder vitamin K, vissa näringsämnen som kalium och magnesium.
Jämfört med andra vattenrika grönsaker är gurka lägst i kalorier. En halv kopp (52 gram) servering har bara 8 kalorier.
sallad
Vattenhalt: 96%
En kopp sallad innehåller mer än en fjärdedel kopp vatten, samt 1 gram fiber. Den uppfyller också 5 % av det dagliga folatbehovet. Folat är viktigt för gravida kvinnor eftersom det hjälper till att förhindra fosterskador.
Dessutom är sallad hög i vitamin K och A, som båda stärker benen och stöder immuniteten. Plus, kombinationen av vatten och fibrer i sallad gör den lågkalori. En 1-kopps portion är bara 10 kalorier.
Buljonger och soppor
Vattenhalt: 92%
Buljonger och soppor görs vanligtvis av vatten. Därför återfuktar de kroppen. Till exempel är 1 kopp (240 gram) kycklingfond nästan helt gjord av vatten. Detta gör det lättare att tillgodose det dagliga vattenbehovet.
Att konsumera vattenrik mat som buljonger och soppor regelbundet hjälper till att gå ner i vikt eftersom de har låga kalorier. Många studier har visat att de som konsumerar soppa före huvudmåltiden äter färre kalorier.
Pumpa
Vattenhalt: 94%
PumpaDet är en näringsrik grönsak med en mängd olika hälsofördelar. 1 kopp hackad zucchini innehåller mer än 90 % vatten och ger 1 gram fiber. Detta minskar aptiten.
Som ett resultat av dess höga vattenhalt är zucchini extremt låg i kalorier i volym, med endast 1 kalorier per kopp.
selleri
Vattenhalt: 95%
selleriDen består till största delen av vatten och är en av de grönsaker med högst mängd vatten bland de livsmedel som innehåller vatten. En 1-kopps portion innehåller ungefär ett halvt glas vatten. Denna mängd ger så lite som 16 kalorier.
Liksom andra vattenrika grönsaker främjar selleri viktminskning på grund av dess höga vatteninnehåll och låga kalorier. Dessutom innehåller den en del fibrer och många viktiga näringsämnen.
Den är rik på vitamin K och kalium, som skyddar mot hjärtsjukdomar, vissa typer av cancer och benrelaterade sjukdomar som benskörhet.
Vanlig yoghurt
Vattenhalt: 88%
Sadeyoghurtinnehåller stora mängder vatten och näringsämnen. 1 kopp vanlig yoghurt består av mer än 75 % vatten. Det ger också olika vitaminer och mineraler som stärker benhälsan, såsom kalcium, fosfor och kalium.
Yoghurt är också en bra proteinkälla. Att äta yoghurt regelbundet minskar aptiten på grund av dess höga vatten- och proteininnehåll. Därför ger det viktminskning.
tomater
Vattenhalt: 94%
tomaterDen har en imponerande näringsprofil. En medelstor tomat innehåller ungefär ett halvt glas vatten. Det är också en utmärkt källa till immunförstärkande vitamin A och C.
Ju högre vatteninnehåll i tomater, desto lägre kalorier. En portion på 149 gram är bara 32 kalorier. Dessutom är tomater rika på antioxidanter som skyddar mot vissa sjukdomar, som fibrer och lykopen.
Beaver
Vattenhalt: 92%
Peppar är en grönsak som är otroligt nyttig för hälsan. Mer än 90 % av en paprikas vikt består av vatten. Den är rik på fibrer, vitaminer och mineraler som B-vitaminer och kalium. Den innehåller också karotenoidantioxidanter som minskar risken för vissa cancerformer och ögonsjukdomar. På grund av sin höga vattenhalt är chilipeppar mycket kalorifattiga, med 149 gram av 46 kalorier.
blomkål
Vattenhalt: 92%
blomkålDet är en mycket näringsrik grönsak med hög vattenhalt. 100 gram blomkål ger mer än en kvarts kopp vatten och 3 gram fibrer. Den är låg i kalorier på grund av dess höga vattenhalt. En skål innehåller bara 25 kalorier.
Dessutom består blomkål av mer än 15 olika vitaminer och mineraler, till exempel kolin, som inte finns i många livsmedel. Kolin är ett näringsämne som främjar hjärnans hälsa.
kål
Vattenhalt: 92%
kålDet är en imponerande frisk korsblommig grönsak. Det är ganska lågt i kalorier. Den har högt fiberinnehåll och näringsvärde. Den är också rik på vitamin C, vitamin K, folat och olika spårmineraler som är fördelaktiga för hälsan.
Till exempel minskar dess C-vitaminhalt inflammation och minskar risken för kroniska sjukdomar som diabetes och hjärtsjukdomar. Kål innehåller även glukosinolater, som är antioxidanter som skyddar mot vissa typer av cancer, som lungcancer.
grapefrukt
Vattenhalt: 88%
grapefruktDet är en av de livsmedel med hög vattenhalt. En halv grapefrukt innehåller ungefär ett halvt glas vatten. Därför är det en effektiv frukt för att möta dagliga vattenbehov.
Dessutom är grapefrukt rik på fibrer, antioxidanter, olika vitaminer och mineraler som vitamin A, kalium och folat. Den innehåller en stor mängd C-vitamin, vilket stärker immunförsvaret.
Keso
Vattenhalt: 80%
Keso är en näringsrik mejeriprodukt med återfuktande egenskaper. Cirka 80 % av vikten av keso består av vatten. Dessutom innehåller en 1-kopps portion 25 gram protein. Denna mängd motsvarar 50 % av det dagliga proteinbehovet. Högt vatten- och proteininnehåll minskar aptiten.
För att sammanfatta;
Vi tillgodoser inte vår kropps vattenbehov genom att bara dricka vatten. Livsmedel som innehåller stora mängder vatten hjälper också till att tillgodose kroppens vattenbehov.
Livsmedel som innehåller mest vatten inkluderar frukt och grönsaker som vattenmelon, melon, jordgubbar, persikor, grapefrukt, gurka, sallad, tomater, paprika och zucchini.
