Darah tinggi dipicu ku kagiatan urang sapopoé sapertos tuangeun kaleuleuwihan, ngonsumsi teuing uyah, setrés, ngaroko, nginum alkohol. Darah tinggi, anu disebut ogé hipertensi, mangrupikeun panyakit anu tingkatna luhur di nagara urang sareng di dunya. Diperkirakeun yén hiji tina unggal tilu jalma ngagaduhan hipertensi. Laju luhur nunjukkeun kaseriusan kaayaan. Janten naon anu hadé pikeun darah tinggi?
Hal-hal anu alus pikeun darah tinggi sabenerna disumputkeun dina gaya hirup urang. Cara pikeun nurunkeun tekanan darah nyaéta ngaleungitkeun kabiasaan anu teu séhat. Ayeuna hayu urang ngobrol ngeunaan sagala rinci anu peryogi kauninga ngeunaan tekanan darah tinggi.
Naon anu hadé pikeun darah tinggi?
Naon hipertensi?
Tekanan darah tinggi lumangsung salaku hasil tina nerapkeun gaya kaleuleuwihan kana dinding pembuluh darah ngaliwatan mana getih ngaliwatan. Perlu ngajaga tekanan darah dina kontrol pikeun nyegah komplikasi sapertos stroke, panyakit ginjal, leungitna visi sareng gagal jantung.
Jinis hiperténsi
Aya utamana dua jenis hipertensi;
Hipertensi primér Anu ngabalukarkeun jinis hipertensi ieu henteu dipikanyaho. Hiperténsi primér didiagnosis nalika tekanan darah luhur langkung ti tilu kali berturut-turut sareng teu aya sababna.
Hipertensi sekundér - Upami hiperténsi disababkeun ku abnormalitas dina arteri atanapi sumbatan dina saluran rél nalika bobo, éta hiperténsi sekundér.
Tekanan getih dirékam nurutkeun dua angka. Anu kahiji nyaéta tekanan darah sistolik anu diterapkeun nalika jantung ketukan (tekanan darah tinggi nalika urang dianggo di masarakat). Anu kadua nyaéta tekanan darah diastolik (tekanan darah diastolik), anu diterapkeun nalika jantung istirahat antara ketukan.
Hipertensi dibagi kana sababaraha jinis:
Hipertensi systolic terasing. Tekanan darah normal biasana kirang ti 120/80. Dina jalma kalawan hipertensi systolic terasing, tekanan systolic naék saluhureun 140, bari tekanan diastolic tetep dina rentang normal (handap 90). Hiperténsi systolic terasing umumna di manula langkung ti 65 taun.
Hipertensi Malignant. Ieu mangrupikeun jinis hiperténsi anu jarang pisan. Jenis ieu biasana katingali dina jalma ngora sareng awéwé kalayan toxemia kakandungan. Hipertensi maligna muncul nalika tekanan darah naék ngadadak sareng gancang teuing. Ieu mangrupikeun kaayaan anu peryogi perhatian médis langsung.
Hipertensi Tahan. Upami ubar antihipertensi anu disarankeun ku dokter henteu jalan, tiasa aya hipertensi tahan.
Sababaraha jinis hipertensi lumangsung kalayan seizures. Kajadian sakedapan tuluy ngaleueut sorangan. Ieu mangrupikeun hipertensi jas bodas sareng hipertensi anu teu stabil.
Pél kontrol kalahiran, ubar tiis, decongestants, over-the-counter panawar nyeri, sarta sababaraha pangobatan resép
Pamakéan narkoba anu henteu sah, sapertos kokain sareng amphetamine
Faktor résiko pikeun tekanan darah tinggi
Jantung urang ngompa getih ka sakuliah awak urang. Tindakan ngompa ieu nyiptakeun tekanan anu normal dina arteri. Nanging, dina jalma anu tekanan darah tinggi, tekanan ieu langkung parah. Sanaos panyabab pasti kanaékan tekanan ieu teu acan ditangtukeun, sababaraha faktor anu diduga janten tanggung jawab pikeun kaayaan ieu:
Umur - Lansia ngagaduhan résiko anu langkung luhur pikeun ngembangkeun tekanan darah tinggi.
Genetika - Jalma anu ngagaduhan kulawarga atanapi baraya anu hiperténsi ngagaduhan résiko anu langkung luhur pikeun ngembangkeun kaayaan éta.
Panas- Tekanan getih ningkat dina iklim tiis (kusabab penyempitan arteri) sareng turun dina iklim haneut.
Etnis - Jalma anu katurunan Afrika atanapi Asia Kidul ngagaduhan résiko anu langkung luhur pikeun tekanan darah tinggi.
Obesitas - Jalma anu kaleuwihan beurat aya résiko tina tekanan darah tinggi.
Gender - Sacara umum, tekanan darah tinggi langkung umum di lalaki tibatan awéwé.
Teu aktip - Hiji gaya hirup sedentary nempatkeun hiji jalma dina resiko ngembang darah tinggi.
Pikeun ngaroko
nginum teuing alkohol
consuming jumlah luhur uyah
Dahar luhur gajih
tekenan
Kaayaan sapertos diabetes sareng psoriasis
Kakandungan
Gejala darah tinggi
Seueur jalma anu ngalaman tekanan darah tinggi henteu nunjukkeun gejala utama. Ku alatan éta, tekanan darah tinggikasakit killer cicingeun Eta disebut. Gejala mimiti muncul nalika tekanan darah ngahontal 180/110 mmHg. Gejala anu tiasa lumangsung dina tahap ieu kalebet:
Nyeri sirah
seueul atawa utah
Pusing
Palpitation
Rénghap napas
visi ganda atawa kabur
Irung ngaluarkeun getih
Upami anjeun ngalaman gejala sapertos kitu, konsultasi langsung ka dokter.
Kumaha tekanan darah tinggi didiagnosis?
Tekanan getih biasana diukur ku dua nilai - tekanan sistolik (diterapkeun nalika jantung kontraksi) sareng tekanan diastolik (diterapkeun antara unggal denyut jantung). Tekanan getih diukur nganggo sphygmomanometer, sareng salaku hasilna, diagnosis tekanan darah tinggi dilakukeun. Tés séjén anu tiasa ngabantosan diagnosis tekanan darah tinggi kalebet:
Tes getih sareng cikiih
Latihan tés stress
Electrocardiogram atanapi EKG test - Nguji aktivitas listrik jantung.
Echocardiogram - Ngagunakeun gelombang ultrasound pikeun ngadeteksi gerakan jantung.
Upami tekanan sistolik 90 atanapi kirang, tekanan darah rendah.
Upami tekanan diastolik 60 atanapi kirang, tekanan darah rendah.
pengobatan darah tinggi
Pangobatan anu paling umum diresepkeun pikeun tekanan darah tinggi nyaéta:
Angiotensin converting enzyme (ACE) inhibitor
blocker saluran kalsium
Diuretik tiazid
pameungpeuk béta
Inhibitor rénin
Kalayan obat-obatan ieu, dokter bakal naroskeun jalma pikeun nengetan gaya hirupna:
dahar saeutik uyah
Olahraga rutin
Kaleungitan beurat pikeun jalma anu kaleuwihan beurat
Éta sapertos ngawatesan jumlah alkohol anu anjeun inuman.
Kumaha nurunkeun tekanan darah?
Gaya hirup mangrupikeun faktor anu paling penting dina pengobatan tekanan darah sareng pencegahan tekanan darah tinggi. Sababaraha parobihan anu anjeun laksanakeun bakal ngabantosan masalah tekanan darah.
dahar kadaharan sehat. Buah, sayuran, séréal sakabeh, jangjangan, lauk, sareng susu rendah gajih mangrupikeun tuangeun anu séhat. Konsumsi kirang lemak jenuh sareng lemak trans.
Ngurangan uyah.Konsumsi 2.300 miligram atanapi kirang uyah per dinten.
Meunang cukup kalium. Kadaharan anu ngandung kalium nyaéta pisang, alpukat, sareng kentang.
Tetep beurat anjeun dina rentang sehat sarta ngajaga eta.Jalma anu kaleuwihan beurat bisa ngajaga tekanan darah tinggi dina kontrol ku cara leungit beurat, sarta jalma anu séhat bisa ngajaga beurat maranéhanana.
latihan.Aktivitas fisik anu teratur ngabantosan nurunkeun tekanan darah, ngirangan setrés, ngontrol beurat sareng ngirangan résiko seueur masalah kaséhatan, sapertos tekanan darah tinggi.
Ngawatesan alkohol.Malah dina jalma séhat, alkohol ningkatkeun tekanan darah. Hadé pisan mun éta nyingkahan alkohol dina moderation atawa malah lengkep.
Ulah ngaroko.Bako tiasa ngaruksak témbok pembuluh darah sareng nyepetkeun prosés pembentukan plak dina arteri. Lamun ngaroko, kaluar.
Ngurangan setrés.Aktivitas fisik anu teratur, seueur bobo sareng téknik engapan bakal ngabantosan ngirangan setrés.
Métode Ngurangan Darah Tinggi
Entong nambihan uyah tambahan kana tuangeun anjeun atanapi ngajauhan tuangeun anu ngandung tingkat natrium anu luhur.
Hindarkeun katuangan olahan sapertos salami, sosis, sareng katuangan anu gampang beku sabab ngandung seueur uyah.
Ulah meakeun acar sabab dieusian ku uyah.
Konsumsi katuangan seger sareng séhat anu bakal ngabantosan ngirangan beurat awak sacara umum, ningkatkeun profil lipid getih sareng nurunkeun tekanan darah tinggi.
Tetep jauh tina pikiran négatip nu bakal memicu émosi teu damang.
Ilubiung dina hal-hal anu anjeun resep, sapertos maca, ngalukis, nyandak gambar, masak, anu bakal ngajantenkeun anjeun ngarasa saé sareng ngaganggu anjeun tina pikiran anu goréng.
Tetep jauh ti alkohol.
Latihan sacara teratur, sabab seueur mangpaat kaséhatan, sapertos ngatur setrés.
Lamun kaleuwihan beurat, leungit beurat. Kaleuwihan beurat nyababkeun tekanan darah tinggi.
Konsumsi daging beureum dina jumlah kawates.
Monitor tekanan darah sacara teratur. Upami anjeun gaduh riwayat kulawarga darah tinggi atanapi sadar yén anjeun hiperténsi, monitor tekanan darah anjeun sacara teratur.
Naon anu hadé pikeun darah tinggi?
Kombinasi diet sareng latihan paling mujarab pikeun nurunkeun tekanan darah tinggi. Aya ogé pangobatan alami anu berpotensi mangpaat, anu tiasa diterapkeun di bumi. Anjeun tiasa nyobian metode herbal di handap ieu pikeun nurunkeun tekanan darah.
Jahé
Tambahkeun 1 atanapi 2 potongan jahé kana sagelas cai. Kulub dina panci. Sanggeus ngagolak salila kira 5 menit, galur. Antosan tea jahé pikeun niiskeun saméméh inuman eta. Anjeun tiasa inuman tea ieu dua kali sapoé.
Jahémantuan pikeun ngurangan gaya jeung laju kontraksi jantung. Éta ogé gaduh pangaruh nurunkeun tekanan darah.
bawang bodas
Nyapek sareng ngelek hiji dugi ka dua siung bawang bodas unggal dinten. Upami rasana henteu cocog sareng rasa anjeun, anjeun tiasa nyampur bawang bodas sareng madu sareng tuang sapertos kitu. bawang bodasmantuan nurunkeun tekanan darah tinggi.
vitamin
vitamin B jeungVitamin DÉta gaduh pangaruh nurunkeun tekanan darah tinggi. Kadaharan sapertos séréal sakabeh, endog, produk susu, daging, legumes, sayuran berdaun héjo poék jeung lauk oily beunghar vitamin ieu.
Cuka sari apel
Tambahkeun tilu sendok cuka cider apal atah kana sagelas cai haneut sarta campur. pikeun campuran. Anjeun tiasa nginum ieu sakali sapoé.
Cuka sari apelÉta ngirangan kagiatan énzim anu disebut renin, anu nyumbang kana tekanan darah tinggi.
jus bit
Squeeze nepi ka dua gelas jus bit seger jeung inuman eta dina dua waktu béda beurang.jus bitNitrat anorganik di jerona ngagaduhan fitur nurunkeun tekanan darah tinggi.
Peras jus satengah lemon kana sagelas cai haneut. Campur ogé jeung inuman. Anjeun tiasa nginum cai sareng lemon sakali sapoé. Marengan latihan fisik biasanginum jeruk nipis nurunkeun tekanan darah systolic.
karbonat
Campur satengah séndok téh baking soda kana sagelas cai. pikeun campuran. Tetep inuman ieu sakali sapoé salila saminggu. Upami anjeun ngalaman efek samping, lirén nginum sareng konsultasi ka dokter.
Pamakéan jangka panjang éta gaduh pangaruh sabalikna sareng naékkeun tekanan darah, upami dianggo sakedap, éta gaduh pangaruh nurunkeun tekanan darah.
green tea
Tambahkeun satengah séndok téh green tea kana sagelas cai panas. Hayu eta lungkawing pikeun 2 nepi ka 4 menit lajeng galur. Inuman teh panas lalaunan. Anjeun tiasa nginum green tea dua kali sapoé.
inuman dina moderationgreen teangamungkinkeun arteri pikeun bersantai. Teh héjo ngagaduhan pangaruh anu positif pikeun nurunkeun tekanan darah tinggi berkat polifenol anu dikandungna.
Perhatosan!!!
Ulah inuman teuing green tea, sabab kandungan kafein na bisa ningkatkeun tekanan darah.
Asam lemak omega 3
Konsumsi 250-500 mg asam lemak omega 3 unggal dinten. Dahar katuangan anu beunghar omega 3 sapertos lauk berlemak, flaxseed, walnuts sareng siki chia. Anjeun ogé tiasa nyandak suplemén gizi saatos konsultasi ka dokter anjeun.
Asam lemak omega 3nembongkeun épék cardioprotective ngaliwatan ayana dua asam lemak ésénsial ranté panjang - asam docosahexaenoic (DHA) jeung asam eicosapentaenoic (EPA). DHA ngabantosan nurunkeun tekanan darah sareng denyut jantung.
Kadaharan Anu Nurunkeun Tekanan Darah
Salah sahiji panyabab tekanan darah tinggi nyaéta diet anu teu séhat. Ku alatan éta, nalika tekanan darah naék, urang kedah ati-ati ngeunaan naon anu urang tuang. Kadaharan anu nurunkeun tekanan darah kalebet:
sayuran berdaun héjo
sayuran berdaun héjoKalium, anu mangrupikeun panyabab utama tekanan darah tinggi, ngabantosan ngaleungitkeun natrium tina awak. Ku kituna, tekanan getih turun.
Susu skim jeung yogurt
susu skim jeungyoghurtnurunkeun tekanan darah. Sabab mangrupa sumber kalsium jeung kalium. Kalsium sareng kalium ngabantosan ngaleungitkeun natrium tina awak.
buah beri
Berries mangrupikeun kadaharan antihipertensi anu kuat pisan. Éta ngandung gizi penting sapertos vitamin C, polifenol, serat dietary sareng anthocyanin. Nginum jus buah ieu nurunkeun tekanan darah.
Oats digulung
Oat Éta mangrupikeun kadaharan anu saé pikeun leungitna beurat sabab ngabantosan nurunkeun tingkat lipid dina getih. Ieu gaduh pangaruh positif kana tekanan darah tinggi.
lauk oily
Lauk salmon,makarél sareng lauk lemak, sapertos tuna, mangrupikeun sumber vitamin D sareng asam lemak omega 3. Panaliti nunjukkeun yén jalma anu ngonsumsi lauk oily kaleungitan beurat sareng nurunkeun tekanan darah sistolik sareng diastolik. Jaga pikeun meakeun 3-4 porsi lauk berlemak per minggu.
Buah anu beunghar vitamin C sapertos anggur, jeruk, grapefruits, kiwi, lemon ngabantosan nurunkeun tekanan darah.
Coklat poék
Coklat poékÉta mangrupikeun kadaharan anu efektif pikeun nurunkeun tekanan darah sabab mangrupikeun sumber flavonol anu saé.
pisang
pisang Ieu mangrupakeun sumber hébat kalium. Kalium nurunkeun tekanan darah ku ngabantosan ngaleungitkeun natrium tina awak.
Sikina
Sikina waluhSiki kayaning siki sunflower, siki chia, sarta flaxseed mangrupakeun sumber hébat serat, kitu ogé lemak cageur, vitamin, sarta mineral. Salian ngabantosan ngirangan beurat, aranjeunna ogé ngabantosan nurunkeun tekanan darah tinggi.
Pistachio
PistachioNalika dikonsumsi dina jumlah kawates, éta ngabantosan ngirangan beurat sareng nurunkeun tingkat lipid dina getih.
dalima
dalimaNgandung antioksidan, vitamin, mineral sareng serat. Panaliti mendakan yén nginum jus dalima ngabantosan nurunkeun tekanan darah sistolik. 1-2 gelas jus dalima tiasa dikonsumsi unggal dinten.
minyak zaitun
minyak zaitunPolifenol di jerona mujarab pikeun nurunkeun tekanan darah tinggi. Panaliti ilmiah nunjukkeun yén konsumsi minyak zaitun ngabantosan nurunkeun koléstérol goréng sareng tekanan darah sistolik di manula sareng awéwé ngora.
alpukat
alpukatÉta mangrupikeun buah antihipertensi poténsial. Éta beunghar serat, lemak sehat, vitamin sareng mineral. Lemak monounsaturated dina alpukat ngirangan résistansi vaskular, kalium sareng magnesium ngabantosan ngaleungitkeun kaleuwihan natrium tina awak. Dahar satengah alpukat sadinten bakal aya mangpaatna pikeun nurunkeun sareng ngontrol tekanan darah sareng ningkatkeun kaséhatan sacara umum.
Kacang jeung lentil
kacang velentilÉta beunghar gizi anu ngabantosan ngatur tekanan darah, sapertos serat, magnesium, sareng kalium. Ku cara kieu, éta ngabantosan nurunkeun tekanan darah tinggi.
wortel
wortelklorogenik, anu ngabantosan bersantai pembuluh darah sareng ngirangan peradangan, p Éta luhur dina sanyawa fénolik sapertos asam coumaric sareng caffeic. Ku alatan éta, éta nurunkeun tekanan darah.
Selédri
SelédriÉta mangrupikeun sayuran anu tiasa gaduh pangaruh anu positif kana tekanan darah. Éta ngandung sanyawa anu disebut phthalides anu tiasa ngabantosan pembuluh darah sareng nurunkeun tingkat tekanan darah.
tomatNgandung kalium sareng lycopene. Lycopene mangpaat pikeun kaséhatan jantung sareng nurunkeun tekanan darah tinggi.
brokoli
brokoliNgandung antioksidan flavonoid anu nurunkeun tekanan darah ku cara ningkatkeun fungsi pembuluh darah sareng ningkatkeun tingkat oksida nitrat dina awak.
Herbal Anu Nurunkeun Tekanan Darah
Basil
Basil, Éta beunghar ku rupa-rupa sanyawa anu kuat. Basil amis ngandung eugenol anu luhur. Antioksidan dumasar tutuwuhan ieu mujarab pikeun nurunkeun tekanan darah.
Parsley
Parsley Éta ngandung rupa-rupa sanyawa sapertos vitamin C sareng karotenoid diet anu nurunkeun tekanan darah. Antioksidan karotenoid nurunkeun tekanan darah ogé koléstérol.
Siki seledri
Siki seledri ngandung sababaraha gizi sapertos beusi, magnesium, mangan, kalsium sareng serat. Ieu mangrupikeun salah sahiji herbal anu nurunkeun tekanan darah.
bacopa monnieri
bacopa monnieriIeu tutuwuhan anu tumuwuh di wewengkon rawa di Asia Kidul. Éta ngabantosan nurunkeun tekanan darah sistolik sareng diastolik ku ngarangsang pembuluh darah pikeun ngaleupaskeun oksida nitrat.
bawang bodas
bawang bodasÉta beunghar ku seueur sanyawa anu mangpaat pikeun jantung. Khususna, éta ngandung sanyawa walirang sapertos allicin anu tiasa ngabantosan ningkatkeun aliran getih sareng bersantai pembuluh darah. Kalayan fitur ieu, éta ngabantosan nurunkeun tekanan darah.
Oregano
OreganoNgandung sanyawa asam rosmarinic. asam Rosmarinic ngurangan peradangan, stabilizes kadar gula getih. Éta ogé nurunkeun tekanan darah.
Kayu manis
Kayu manisÉta mangrupikeun bungbu aromatik anu dicandak tina kulit jero tangkal Cinnamomum. Panaliti sato nunjukkeun yén éta tiasa ngabantosan ngalegaan sareng bersantai pembuluh darah. Ieu nurunkeun tekanan darah tinggi.
Jahé
Jahé Éta parantos dianggo mangabad-abad pikeun ningkatkeun seueur aspék kaséhatan jantung, sapertos sirkulasi, kadar kolesterol, sareng tekanan darah. Éta ngirangan tekanan darah tinggi sabab tindakanna salaku pameungpeuk saluran kalsium alami sareng inhibitor ACE alami.
Kapulaga
Kapulagangandung rupa-rupa antioksidan anu tiasa ngabantosan nurunkeun tekanan darah.
Naon anu kedah didahar ku penderita hipertensi?
Aya katuangan anu kedah didahar ku penderita tekanan darah, ogé katuangan anu kedah dihindari;
Deli daging
pangan sugary
Kadaharan kaléng atanapi bungkusan
Katuangan sampah
alkohol kaleuleuwihan
kaleuwihan kafein
Komplikasi hipertensi
Nalika tekanan darah tinggi nempatkeun tekanan kaleuleuwihan dina témbok arteri, éta tiasa ngaruksak pembuluh getih sareng organ. Nu leuwih luhur jeung teu dikontrol tekanan getih, nu gede karuksakan. Tekanan darah tinggi anu teu terkendali ngabalukarkeun komplikasi sapertos:
Serangan jantung atanapi stroke.Darah tinggi nyababkeun hardening sareng penebalan arteri (atherosclerosis). Ieu tiasa ngakibatkeun serangan jantung, stroke, atanapi komplikasi anu sanés.
Aneurisma.Paningkatan tekanan darah tiasa nyababkeun pembuluh darah ngaleuleuskeun sareng ngabareuhan, nyiptakeun aneurisma. Lamun aneurysm ruptures, kaayaan ngancam kahirupan lumangsung.
Gagal jantung.Ngalawan tekanan tinggi dina urat, jantung kedah kerja keras pikeun ngompa getih. Ieu nyababkeun dinding kamar ngompa jantung kandel. Otot anu kandel sesah ngompa getih anu cukup pikeun nyumponan kabutuhan awak, nyababkeun gagal jantung.
Narrowing sareng ngaleuleuskeun pembuluh darah dina ginjal.Bisa nyegah organ tina fungsi normal.
Thickening, narrowing, atawa beubeulahan pembuluh darah dina panon.Bisa ngabalukarkeun leungitna visi.
sindrom métabolik.Sindrom métabolik mangrupikeun sakumpulan gangguan dina métabolisme awak, sapertos ukuran cangkéng, trigliserida tinggi, tingkat koléstérol anu saé, tekanan darah tinggi sareng tingkat insulin anu luhur. Kaayaan ieu ningkatkeun résiko ngembangkeun diabetes, panyakit jantung, sareng stroke.
Masalah sareng mémori.Darah tinggi anu teu dikadalikeun mangaruhan kamampuan mikir, nginget, sareng diajar.
pikun.Narrowing sarta sumbatan arteri bisa ngawatesan aliran getih ka otak, ngarah kana pikun vaskular.
Pikeun nyimpulkeun;
Tekanan darah tinggi disababkeun ku tekanan getih anu kaleuleuwihan dina témbok pembuluh darah. apnea sare, panyakit ginjal, masalah tiroid, pamakéan pangobatan tangtu, nginum alkohol, roko jeung stress ngabalukarkeun tekanan darah tinggi.
Nyeri sirah, seueul atanapi utah, pusing, palpitasi, sesak napas, visi kabur, mimisan mangrupikeun gejala tekanan darah tinggi.
Darah tinggi mangrupikeun masalah kaséhatan anu serius. Ieu micu loba ailments. Ku alatan éta, nalika anjeun perhatikeun gejala, pastikeun konsultasi ka dokter. Upami diperlukeun, dokter bakal resep obat nurunkeun tekanan darah. Dina kasus dimana teu perlu nginum obat, tekanan darah tinggi turun kalayan parobahan gaya hirup.
Gizi mangrupikeun faktor anu paling penting pikeun nurunkeun tekanan darah tinggi. Pastikeun pikeun latihan babarengan jeung diet sehat. Leungit beurat. Ngurangan konsumsi uyah. Ogé, ulah stress.
