minyak zaitunIeu mimiti dihasilkeun dina Citarum Tengah dina abad ka-8. Kiwari, dipaké pikeun tujuan anu béda-béda sapertos masak, rambut, raray sareng kageulisan kulit.
dina artikel "Naon minyak zaitun dianggo", "naon vitamin dina minyak zaitun", "naon minyak zaitun mangpaat", "dimana minyak zaitun dianggo", "kumaha carana ngadamel minyak zaitun", "kumaha ngawétkeun minyak zaitun". ”, “Tiasa minyak zaitun disimpen dina kulkas”, “efek samping minyak zaitun” “Naon akibatna?” sigapatarosan bakal kajawab.
Naon Minyak Zaitun?
buah zaitunIeu diala ku extracting minyak tina . Éta mangrupikeun pepelakan tangkal tradisional tina baskom Mediterania sareng populer pisan dikonsumsi di sakumna dunya.
Naon Jenis Minyak Zaitun?
Aya variétas béda dina pasaran. Sanajan aranjeunna sadayana sigana sami, aya béda béda antara aranjeunna.
Minyak Zaitun Extra Virgin
Hal ieu diala ku ngolah olives asak. Éta dicandak ku pemanasan maksimal 32 derajat sareng tanpa ngandung bahan kimia. Zaitun sareng asam lemak bébas henteu langkung ti 0.8 gaduh rasa sareng bau anu sengit.
minyak zaitun disampurnakeun
Ieu mangrupikeun minyak kalayan rasio asam lemak bébas langkung luhur ti 3,5. Ragam kualitas rendah sareng olahan ieu idéal pikeun ngagoreng sareng baking. Disarankeun henteu dikonsumsi langsung. Henteu disarankeun pikeun dianggo dina salad atanapi sarapan.
minyak zaitun Riviera
minyak zaitun RivieraÉta dicandak ku nyampur minyak zaitun anu disampurnakeun sareng parawan tambahan. Rupa-rupa anu diolah sacara kimia ieu diciptakeun ku ngajaga zaitun kanggo waktos anu lami teras ngolahna. Olives boga nilai asam luhur.
minyak zaitun tiis dipencet
Disebut cold pressing sabab diala ku ngagunakeun jeung meremas cai anu suhuna sahandapeun 27 derajat. Ieu bisa dipaké utamana dina masakan tiis.
Minyak Zaitun Nilai Vitamin
Numutkeun kana Departemen Pertanian AS (USDA) 1 sendok minyak zaitun atawa 13.5 gram (g) nyadiakeun nilai gizi handap:
119 kalori
1.86 g gajih, dimana 13.5 g jenuh
1.9 miligram (mg) vitamin E
8.13 mikrogram (mcg) vitamin K
Éta ogé ngandung sajumlah leutik mineral sapertos kalsium sareng kalium. polifenol Nyadiakeun tocopherols, phytosterols, squalene, asam terpenic jeung antioksidan séjén.
Naon mangpaat minyak zaitun?
Beunghar lemak monounsaturated séhat
Kusabab éta minyak alami anu dicandak tina zaitun, buah oily tina tangkal zaitun, éta ngandung asam lemak omega 24 sareng omega 6, sakitar 3% tina lemak jenuh. Asam lemak anu dominan nyaéta asam oleat Éta lemak monounsaturated, anu disebut (73%) sareng séhat pisan.
Asam oleat diduga ngabantosan ngirangan peradangan sareng gaduh pangaruh anu mangpaat dina gen anu aya hubunganana sareng kanker.
Ngandung jumlah antioksidan anu luhur
Salian asam lemak anu mangpaat, éta ngandung sajumlah leutik vitamin E sareng K. Tapi minyak zaitunAnu ngajadikeun éta leres-leres séhat nyaéta ngandung antioksidan anu kuat. Antioksidan ieu sacara biologis aktip sareng ngabantosan ngalawan panyakit anu serius.
Antioksidan ieu, anu ngalawan peradangan sareng ngabantosan nyegah oksidasi koléstérol dina getih, gaduh pangaruh anu penting dina prosés panyakit jantung.
Cai mibanda sipat anti radang kuat
Peradangan kronis dianggap salah sahiji panyabab utama seueur panyakit. Ieu kalebet kanker, panyakit kardiovaskular, sindrom métabolik, diabetes, Alzheimer, radang buku-buku komo obesitas kaasup.
minyak zaitun, ngurangan peradangan, nu mangrupa salah sahiji alesan utama pikeun kauntungan kaséhatan na.
Pangaruh anti-radangna dimédiasi ku antioksidan. Konci diantara antioksidan ieu nyaéta oleocanthal, anu dipikanyaho dianggo sami sareng ibuprofen ubar anti radang.
Aya ogé panilitian anu nunjukkeun yén asam oleat, asam lemak utama, tiasa ngirangan tingkat spidol radang penting sapertos CRP.
Dina hiji ulikan, minyak zaitun némbongkeun yén antioksidan meungpeuk sababaraha gén jeung protéin nu memicu peradangan.
Ngabantosan nyegah kanker payudara
dina tuangeun minyak zaitun Ngagunakeun éta bisa mantuan nyegah kanker payudara. Panalitian anu dilakukeun di Arab Saudi mendakan yén oleuropein, sanyawa alami anu aya dina daun zaitun, gaduh poténsi anti kanker payudara.
Dina ulikan klinis séjén anu dilakukeun di Spanyol, minyak zaitun Ieu kapanggih yén awéwé fed kalawan susu bergizi éta 62 persen kurang kamungkinan kana ngamekarkeun kanker payudara.
Ngabantosan nyegah diabetes
Konsumsi lemak sehat ieu tiasa ngajaga gula getih dina kontrol. Aya loba studi anu ngabuktikeun kanyataan saeutik ieu.
Numutkeun kana Harvard School of Public Health, diet anu beunghar lemak mono- sareng polyunsaturated tiasa ngabantosan nyegah diabetes.
Dina ulikan sejen diterbitkeun ku American Journal of Clinical Nutrition, minyak zaitun konsumsi ieu numbu ka ngurangan résiko diabetes di awéwé.
Nyegah panyakit Alzheimer
Numutkeun Scientific American, minyak zaitunoleocanthal dina Panyakit AlzheimerÉta tiasa ngabantosan nyegah. The American Chemical Society kapanggih papanggihan sarupa.
Dina ulikan Amérika, minyak zaitun parawan tambahanIeu kapanggih pikeun ngaronjatkeun learning jeung memori dina mencit.
Ngajagi tina panyakit jantung
Panyakit jantung mangrupikeun panyabab maot anu paling umum di dunya. Studi observasi anu dilakukeun sababaraha dekade ka tukang nunjukkeun yén panyakit jantung jarang dina diet Tengah.
minyak zaitun extra parawanIeu mangrupikeun salah sahiji fitur anu paling penting dina diet ieu sareng ngajagi tina panyakit jantung ngalangkungan sababaraha mékanisme.
Éta nurunkeun peradangan, ngajaga koléstérol LDL tina oksidasi, ningkatkeun fungsi lapisan pembuluh darah, sareng ngabantosan nyegah pembekuan getih anu teu dihoyongkeun.
Narikna, éta ogé parantos nunjukkeun nurunkeun tekanan darah, salah sahiji faktor résiko anu paling kuat pikeun panyakit jantung sareng maot prématur.
nguatkeun tulang
Dina ulikan ngalibetkeun lalaki dahar diet Tengah, minyak zaitunGeus kapanggih yén éta bisa nyumbang kana tulang kuat. Getih maranéhanana kapanggih ngandung tingkat luhur osteocalcin, hiji indikator formasi tulang cageur.
Ngubaran depresi
Salah sahiji kauntungan anu héran tina minyak ieu nyaéta rarasaan katekennyaeta ngubaran eta. Éta tiasa ningkatkeun tingkat serotonin kimia otak. Ieu geus kapanggih jadi sarupa efek sababaraha antidepressants.
Minyak zaitun mantuan leungit beurat
Hiji studi diterbitkeun di Harvard School of Public Health, minyak zaitunAnjeunna ngarojong efektivitas 's bantuan leungitna beurat.
Kaleungitan beurat kusabab dua jinis diet anu béda (diet Mediterania sareng diet rendah gajih) dibandingkeun. Dina ahir pangajaran, ngan 20 persén sukarelawan di grup low-gajih anu masih nuturkeun diet.
Ngadalikeun koléstérol
minyak zaitunÉta ngandung jumlah minimal lemak jenuh sareng polyunsaturated. Sipat ieu masihan kamampuan pikeun ngontrol kadar kolesterol getih dina awak. Lemak sehat ieu ngandung tingkat pangluhurna lemak monounsaturated - kira-kira 75-80%, nu mantuan nyieun kolesterol alus dina awak.
Panaliti di Universitas Minnesota nunjukkeun yén Yunani, Kreta, sareng populasi Méditérania anu sanés ngonsumsi gajih dietary ampir saloba urang Amerika bari gaduh tingkat panyakit jantung anu langkung handap. Bédana nyaéta Mediterania minyak zaitun parawan tambahan nunjukkeun konsumsi.
Relieves kabebeng
kabebeng bisa dipaké salaku ubar. minyak zaitun Éta mangpaat pikeun sistem pencernaan sareng usus. Eta mantuan dahareun mindahkeun lancar ngaliwatan titik. Nalika anjeun nginum minyak ieu sacara teratur, éta ngabantosan nyegah kabebeng lengkep.
Minyak ieu beunghar vitamin E sareng K, beusi, asam lemak omega-3 sareng 6 sareng antioksidan. Gizi ieu ngaronjatkeun kaséhatan sakabéh, kaasup sistem pencernaan, sarta ogé mantuan nyegah kabebeng.
minyak zaitunÉta tiasa dianggo dina sababaraha cara pikeun ngubaran kabebeng.
Minyak Zaitun atah
Hiji sendok dua kali sapoé minyak zaitun parawan tambahan meakeun. Candak sendok kahiji isuk-isuk dina burih kosong sareng anu kadua sajam sateuacan bobo.
Upami anjeun hilap nyandak nalika beuteung kosong, antosan sababaraha jam saatos tuang. Ngulang ieu unggal dinten dugi kabebeng geus lega.
Minyak Zaitun Fruity
Upami anjeun henteu resep kana rasa atah, anjeun tiasa nyampur sareng buah anu berserat sapertos apel atanapi jeruk. Kahiji, nyandak hiji séndok minyak isuk-isuk lajeng dahar buah.
Upami éta henteu ngabantosan, cokot deui séndok magrib sareng sayuran anu beunghar serat sapertos brokoli. Laksanakeun ieu sacara teratur dugi ka anjeun ngarasa lega.
Minyak Zaitun sareng Jus Jeruk
Hiji séndok téh dina sagelas jus jeruk minyak zaitun Tambahkeun deui jeung inuman eta unggal isuk dina hiji burih kosong. Éta ngabantosan ngalumasi sistem anjeun sapopoe sareng ngajaga anjeun séhat. minyak zaitunAnjeun ogé tiasa nyobian éta kalayan sacangkir kopi.
Minyak Zaitun sareng Jus Lemon
hiji séndok minyak zaitun jeung hiji séndok téh jeruk nipis ogé cara éféktif pikeun ngubaran kabebeng sacara alami.
Inuman campuran ieu sakali unggal dinten. Hiji séndok téh magrib pikeun lubricate sistem jeung nyegah titik tina drying kaluar bari saré minyak zaitun jeung anjeun ogé tiasa gaduh nyiksikan lemon.
Minyak Zaitun sareng Susu
Ieu mangrupikeun ubar anu saé pikeun kabebeng parah. Sadaya anu anjeun kedah laksanakeun nyaéta nyandak hiji séndok dina sagelas susu haneut. minyak zaitun parawan tambahan nyaéta nambahan. Aduk rata sarta pastikeun beuteung anjeun kosong bari nginum. Laksanakeun ieu sacara teratur pikeun ngaleungitkeun kabebeng.
Ngabantosan ngaleungitkeun batu ginjal
Konsumsi minyak ieu tiasa ngabantosan ngabubarkeun batu ginjal.
Candak ngeunaan 2 liter cai dina panci jeung panas dina panas sedeng. Saatos ngahontal titik golak, piceun tina kompor. 60 ml jus lemon seger jeung 60 ml minyak zaitun parawan tambahan nambahan. Campur leres tur nyimpen jus dina kulkas sanggeus cools lengkep.
Pikeun ngabersihan ceuli minyak zaitun aya. Pikeun nyegah awal compaction earwax, para ahli nyarankeun ngagunakeun minyak ieu pikeun miceun lilin tina ceuli.
Dina kalolobaan kasus, nalika anjeun nyobian mupus earwax tersumbat, potongan earwax hardened pindah salajengna kana saluran ceuli.
minyak zaitunIeu dimana datang dina gunana. Ieu softens earwax, sahingga leuwih gampang miceun earwax. Sakali cukup softened, kokotor ngarecah nepi ka potongan leutik tur ngalir kaluar tina saluran hawa, dimana eta bisa aman tur tuntas cleaned, biasana ku lawon lemes atawa ngusap.
Panaskeun sajumlah leutik minyak rada luhur suhu kamar. Haneut minyak zaitun Eta mantuan ngarecah earwax. Ulah panas teuing sabab bisa ngaduruk liang ceuli.
Kudu jadi haneut sakumaha awak anjeun sarta euweuh deui. Eusian dropper bersih kalayan ngan sababaraha tetes minyak. Anjeun teu peryogi langkung ti ¾ tina ukuran dropper standar.
Dengdekkeun sirah anjeun sarta lalaunan ngeclak minyak kana saluran ceuli anjeun. Squeeze tetes heula jeung lamun ngarasa alus, lalaunan solokan minyak sésana.
Antosan ngeunaan 10 nepi ka 15 menit pikeun minyak pikeun ngalakukeun tugas na. Pikeun mantuan minyak nembus, gently geser kanal ceuli anjeun ku muka jeung nutup sungut anjeun.
Anjeun oge bisa urut wewengkon handapeun ceuli Anjeun. Upami anjeun kedah ngalih, nyekel swab katun dina ceuli anjeun tiasa nyegah minyak tina shedding.
Saatos softening earwax, balikkeun sirah anjeun sangkan minyak bisa solokan kaluar. Anjeun tiasa bilas ngagunakeun dropper ngeusi cai haneut pikeun solokan minyak. Tungtungna, usap kaluar sagala kaleuwihan minyak dina luar ceuli anjeun ku lawon lemes atawa tisu.
Anjeun tiasa ngulang metodeu ieu sababaraha kali saminggu upami diperyogikeun. Sawatara kasabaran dibutuhkeun pikeun ubar ieu, sabab bahkan kasus-kasus leutik tiasa nyandak dugi ka dua minggu ngaleungit lengkep.
Nyegah stroke
Sapopoe konsumsi minyak zaitun extra virgin Éta tiasa ngabantosan nyegah stroke di manula.
Hiji studi kapanggih yén diet maranéhanana minyak zaitun némbongkeun yén lansia anu ngagunakeun éta 41% kirang rentan ka résiko stroke.
Stroke dipikanyaho lumangsung alatan gumpalan getih dina pembuluh darah nyambungkeun kana otak, nu bisa ngakibatkeun karuksakan otak sarta ahirna malah maot. minyak zaitunEta mantuan éncér gumpalan ieu ku mastikeun aliran getih ditangtoskeun ka otak.
Tumindak salaku reliever nyeri
Naha tatu internal atanapi éksternal, minyak zaitun parawan tambahanPerlu dipikanyaho yén éta ngaleungitkeun nyeri. Ayana sanyawa anu disebut oleocanthal anu aya dina minyak éta ngajantenkeun agén anti radang anu tiasa ngubaran sagala jinis panyakit, topikal atanapi kronis.
Ningkatkeun kaséhatan kuku
Kuku nyebutkeun loba ngeunaan kaséhatan urang. Bisi gering, dokter sering mariksa kuku. Kusam, teu nyawaan, kuku rapuh mangrupikeun sababaraha masalah anu urang hadapi. minyak zaitundi Vitamin Ebisa ningkatkeun penampilan kuku kapangaruhan ku hiji kaayaan.
Soak pad katun dina minyak jeung nerapkeun ka kuku Anjeun. Ninggalkeun sakitar 30 menit sateuacan dikumbah ku cai biasa.
Mangpaat Minyak Zaitun pikeun Kulit
Moisturizes kulit
Minyak ieu ngandung jumlah vitamin E anu saé, antioksidan anu ngajagi kulit tina sababaraha faktor éksternal sapertos sinar panonpoé anu parah atanapi angin. minyak zaitunTeksturna anu hampang ngajantenkeun moisturizer anu saé cocog pikeun sadaya jinis kulit.
Sanggeus mandi, ninggalkeun kulit Anjeun rada beueus jeung nerapkeun 1 séndok minyak zaitun parawan tambahan Urut beungeut anjeun kalawan . Antosan sakitar 15 menit teras bilas ku cai haneut.
Henteu !!! Upami kulit anjeun garing, oleskeun minyak kana raray anjeun sateuacan bobo sareng tinggalkeun sapeuting. Anjeun tiasa nyabut minyak ku cai haneut isuk-isuk.
Ningkatkeun kaséhatan kulit
minyak zaitun, ku ngubaran radang jeung jerawat jeung kulit psoriasis Éta ngandung vitamin E, anu ningkatkeun kaséhatan kulit ku cara ngajagaan tina panyakit serius sapertos kanker kulit. Anjeun tiasa make rumus ieu pikeun ngaronjatkeun kaséhatan kulit;
bahan
1/3 cangkir yogurt
¼ cangkir madu
2 séndok téh minyak zaitun
Aplikasi
Campur bahan ogé dugi ka meunang solusi kandel. Larapkeun solusi ieu kana raray anjeun sareng ngantosan sakitar 20 menit. Teras kumbah ku cai haneut. Anjeun tiasa nerapkeun ieu saminggu sakali.
Ngabantosan ngahapus makeup
minyak zaitun parawan tambahanIeu bakal ngidinan Anjeun pikeun gampang nyabut makeup tanpa ngaruksakkeun kulit Anjeun. Ogé komérsial panyabutan makeup Éta mangrupikeun alternatif anu langkung mirah pikeun produk sanés.
Soak sababaraha hampang katun dina minyak zaitun teras terapkeun kana raray anjeun pikeun ngaleungitkeun makeup anjeun. Ogé kapas pad minyak zaitunAnjeun tiasa moisturize sarta ngagunakeun éta pikeun miceun makeup tina panon anjeun. Salian ngahapus makeup, minyak ogé ngalembutkeun kulit di sabudeureun panon.
Mibanda sipat anti sepuh
Salaku urang umur, kulit mimiti sag sarta ngamekarkeun wrinkles. Anjeun tiasa ngalambatkeun tanda-tanda sepuh kalayan minyak séhat ieu.
bahan
2 sendok minyak zaitun
1 sendok jeruk nipis
saciwit uyah laut
Aplikasi
Sababaraha tetes dina beungeut anjeun minyak zaitun Pijat kalawan. Pikeun exfoliate, campur minyak sésana jeung uyah laut. Tambahkeun jeruk nipis pikeun rasa refreshing. Larapkeun campuran ka wewengkon garing, kasar jeung scaly raray anjeun.
Anjeun tiasa nganggo rumus di handap ieu pikeun ieu;
bahan
Gula beureum taneuh
sababaraha tetes minyak zaitun
A ciwit jeruk nipis
Aplikasi
Campur bahan sareng gosok biwir anjeun salami lima menit sateuacan bobo. minyak zaitun, biwir dirérét Ngabantu lemes. Gula jeung lemon meta salaku peeling.
Nyageurkeun tumit retak
Exfoliate keuneung anjeun ngagunakeun cai lemon panas jeung nerapkeun generously ka aranjeunna pikeun Uap ditambahkeun jeung smoothness. minyak zaitun ngarayap. Anjeun tiasa ngagem kaos kaki pikeun relief gancang.
Mangpaat Minyak Zaitun pikeun Rambut
Ngajaga buuk séhat
minyak zaitun, babarengan jeung sababaraha bahan séjén, éféktif dina ngajaga bulu cageur.
bahan
½ cangkir minyak zaitun
2 séndok madu
Kokoneng endog
Aplikasi
Campur bahan ogé dugi ka meunang némpelkeun lemes. Larapkeun témpél ieu kana rambut anjeun sareng antosan sakitar 20 menit. Cuci ku cai haneut teras turutan nganggo kondisioner.
Bisa dipaké salaku perlakuan pre-shampoo
Massaging sareng minyak sateuacan sampo ngabantosan rambut janten caang sareng kakuatan anu signifikan.
Hiji cangkir minyak zaitunHaneut eta nepi jeung nerapkeun generously kana bulu Anjeun, utamana dina kulit sirah jeung tungtung. Antosan salila 20 menit lajeng bilas ku cai haneut. Ieu moisturizes bulu jeung ngurangan iritasi dina kulit sirah.
Nyegah dandruff
dedak Ieu mangrupikeun salah sahiji masalah anu paling umum sareng sesah anu disanghareupan ku jalma. Antioksidan anu aya dina minyak sareng sipat anti-baktéri tina minyak dianggo sacara efektif pikeun ngirangan masalah dandruff sareng ngabantosan ngaleungitkeun éta.
Sababaraha minyak zaitunCampur jeung bodas endog, yoghurt jeung jeruk nipis sarta dilarapkeun ka kulit sirah. Simpen masker rambut ieu dina rambut anjeun salami 20-25 menit teras ngumbah rambut sapertos biasa. Ngulang topeng bulu ieu sakali atawa dua kali saminggu pikeun ngaleungitkeun dandruff lengkep.
Kumaha Nyimpen Minyak Zaitun?
minyak zaitunPikeun mastikeun umur panjang na, perlu nengetan ieu di handap;
- Pilih tempat anu tiis sareng poék pikeun nyimpen minyak.
– Pastikeun minyak jauh tina panas, hawa jeung cahaya.
– Simpen minyak dina botol kaca poék atawa opaque atawa wadah stainless steel.
– Pastikeun tutup botol ditutup pageuh.
Untungna, minyak zaitun Éta gaduh umur rak anu langkung panjang dibandingkeun minyak masak biasa. Sababaraha variétas tiasa tahan dugi ka tilu taun.
Kumaha anjeun tiasa terang upami minyak zaitun parantos rusak?
Cara anu pangsaéna pikeun ngabéjaan yén éta goréng nyaéta pikeun ngaraosan éta. Minyak pait, haseum atawa basi téh hambar.
Sabaraha Minyak Zaitun Kedah Dikonsumsi Sadinten?
Numutkeun para ahli kaséhatan, 2 sendok atawa 23 g sapopoé pikeun minuhan sarat awak ngagunakeun minyak zaitun parantos cekap.
Naon épék ngabahayakeun tina minyak zaitun?
Sanaos seueur mangpaat, éta ogé ngagaduhan sababaraha efek samping anu teu matak dipaliré.
minyak zaitunbisa ngabalukarkeun réaksi alérgi di sababaraha urang. Nalika jalma anu alérgi kana minyak ieu dilarapkeun kana kulitna, sistem imunna nyandak tindakan pikeun nyerang éta.
Ieu ngabalukarkeun awak ngahasilkeun antibodi, ngabalukarkeun gejala alergi dahareun umum. minyak zaitunDina jalma anu alérgi kana éksim sarta bisa ngamekarkeun baruntus kulit nu bisa ngabuktikeun jadi itchy. Ku alatan éta, perlu pikeun ngalakukeun test patch saméméh ngagunakeun minyak topically.
Kusabab kandungan kalori anu luhur, konsumsi kaleuleuwihan tiasa nyababkeun résiko panyakit jantung. Anjeun teu kedah tuang langkung ti 2 sendok per dinten.
Upami anjeun pasén diabétes sareng nginum obat anu dijadwalkeun, konsultasi ka dokter sateuacan nganggo minyak. minyak zaitun, bisa meta jeung pangobatan sarta ngabalukarkeun tetes salajengna dina kadar gula.
Pamakéan langkung ti anu disarankeun tiasa nyababkeun panurunan anu ageung dina tingkat tekanan darah, sumbatan kandung kemih sareng sababaraha panyakit sanés.
Seueur teuing minyak zaitun, boga pangaruh sabalikna dina beurat alatan kandungan gajih tinggi dina minyak.
minyak zaitunUlah dipanaskeun lila teuing (leuwih ti 20 nepi ka 30 detik), sabab boga kacenderungan kaduruk gancang, ngabalukarkeun eta leungit loba pasipatan mangpaatna.
