Mangpaat, Cilaka jeung Nilai Gizi Lauk Tenggiri

Urang terang yen dahar lauk mawa mangpaat hébat. Disarankeun yén urang tuang sahenteuna dua kali saminggu lauk berlemak pikeun ngamajukeun kaséhatan jantung.

Lauk salmon, babarengan jeung tuna jeung herring, oge jenis bergizi lauk nu ngandung protéin, asam lemak omega 3 jeung micronutrients. lauk mackereld. Makarélnyaéta lauk saltwater diwangun ku leuwih ti 30 spésiés béda, kaasup variétas populér. 

Éta dijual boh seger sareng kaléng. Dahar lauk tenggiri rutinÉta nurunkeun tekanan darah sareng koléstérol, ngabantosan ngaleuleuskeun, ngajaga tina depresi, nguatkeun tulang.

Naon nilai gizi lauk mackerel?

lauk mackerel Éta pisan bergizi. Rendah kalori, protéin, asam lemak omega 3 sareng micronutrients ngawengku. Vitamin B12, selenium, niasin sarta luhur di fosfor.

100 gram asak kandungan gizi mackerel nyaéta kieu: 

• 223 kalori
• 20.3 gram protéin
• 15.1 gram gajih
• 16,1 mikrogram vitamin B12 (269 persén DV)
• 43,9 mikrogram selenium (63 persén DV)
• 5.8 miligram niasin (29 persen DV)
• 236 miligram fosfor (24 persén DV)
• 82.5 miligram magnésium (21 persén DV)
• 0.4 miligram riboflavin (21 persén DV)
• 0.4 miligram vitamin B6 (20 persén DV)
• 341 miligram kalium (10 persén DV)
• 0.1 miligram tiamin (9 persen DV)
• 0.8 miligram asam pantotenat (8 persén DV)
• 1.3 miligram beusi (7 persén DV) 

Salian gizi anu didaptarkeun di luhur, séng, Tambaga sarta ngandung vitamin A.

Naon Mangpaat Ikan Mackerel?

nurunkeun tekanan darah

• Nalika tekanan darah tinggi teuing, éta maksa jantung pikeun ngompa getih sareng ningkatkeun résiko panyakit jantung. 
• MakarélÉta ogé mangpaat pikeun kaséhatan jantung sabab mibanda kamampuhan pikeun nurunkeun tekanan darah.

nurunkeun kolesterol

• Koléstérol Ieu mangrupikeun jinis lemak anu aya di sakumna awak urang. Sanaos urang peryogi koléstérol, seueur teuing koléstérol naék dina getih, nyababkeun arteri sempit sareng keras.
• dahar mackerelÉta ngajaga kaséhatan jantung ku nurunkeun kadar kolesterol.

panyalindungan tina depresi

• Makaréljenis gajih cageur asam lemak omega 3 nyaeta beunghar
• Sababaraha panalungtikan panganyarna geus ditémbongkeun yén asam lemak omega 3 ngajaga ngalawan depresi.
• Numutkeun hiji ulikan, asam lemak omega 3 pakait sareng depresi utama, karusuhan bipolar sarta ngurangan gejala depressive ku nepi ka 50% dina maranéhanana kalayan depresi budak leutik.

nguatkeun tulang

• Kawas lauk oily séjén, makarél ogé alus Vitamin D nyaeta sumberna. Vitamin D mangrupa gizi incredibly penting. 
• Ieu hususna penting pikeun kaséhatan tulang. Éta ngabantosan métabolisme kalsium sareng fosfor sareng nyayogikeun tulang anu langkung kuat.

Kandungan asam lemak omega 3

• Asam lemak omega 3 nyaéta minyak atsiri. Awak henteu ngahasilkeun sorangan, aranjeunna kedah dicandak tina tuangeun. Asam lemak omega 3 lolobana kapanggih dina lauk oily.
• Asam lemak omega 3 gaduh mangpaat anu penting pisan pikeun awak, sapertos ngirangan peradangan sareng ngajaga kaséhatan jantung.

Kandungan vitamin B12

• Vitamin B12 mangrupikeun salah sahiji gizi anu paling penting pikeun kaséhatan urang. Kakuranganna tiasa nyababkeun anémia sareng ngarusak sistem saraf.
• Vitamin B12 penting pisan pikeun sistem imun sareng saraf sareng ogé maénkeun peran dina produksi DNA.
• lauk mackerel, Vitamin B12 Ieu mangrupakeun sumberdaya pohara penting pikeun A fillet mackerel asak nyadiakeun 12% tina RDI pikeun B279.

Eusi protéin

• Makarél Éta sumber protéin lengkep. sumur; Ngandung jumlah nyukupan sadaya salapan asam amino ésénsial.

eusi merkuri low

• Sanajan kadaharan laut umumna bergizi sarta mangpaat pikeun awak urang, salah sahiji sipat négatip nya éta kapangaruhan ku polusi merkuri.
• mackerel Atlantik Ieu salah sahiji lauk nu ngandung pangsaeutikna merkuri. raja mackerel kawas séjén spésiés mackerel luhur merkuri.

Mantuan leungitna beurat

• MakarélÉta beunghar lemak sehat sareng protéin anu ngabantosan leungitna beurat.
• Studi, diets protéin luhurnunjukeun yen eta nyadiakeun satiety sarta accelerates ngaduruk gajih.
• Kalayan 20 gram protéin, 15 gram lemak sareng nol karbohidrat per porsi, lauk mackerelIeu mangrupa kadaharan alus teuing anu bisa nyadiakeun leungitna beurat. 

Naon mangpaat kulit mackerel?

• Kalayan seueur asam lemak omega 3 sareng eusi selenium lauk mackerel minuhan sagala kaperluan perawatan kulit. 
• Zat ieu tindakan minangka antioksidan dina awak, ngirangan setrés oksidatif sareng épék radikal bébas.
• Ngurangan penampilan wrinkles sareng bintik umur.
• Pésta ve éksim relieves sababaraha kaayaan radang kayaning

Naon mangpaat mackerel pikeun rambut?

• Makarél Lauk ngandung seueur gizi anu penting pikeun perawatan rambut, sapertos protéin, beusi, séng sareng asam lemak omega 3.
• Konsumsi teratur gizi ieu ningkatkeun caang sareng penampilan rambut. 
• Nguatkeun untaian rambut sareng dedak Éta ngirangan efek tina masalah kulit sirah sapertos

Naon cilaka mackerel?

• Jalma anu alergi lauk dahar mackerelkedah nyingkahan. 
• Makarélhistamin tiasa nyababkeun karacunan histamin dina bentuk karacunan pangan, anu tiasa nyababkeun gejala sapertos seueul, nyeri sirah, sareng bareuh. 
• Makarél Sanaos dipatalikeun sareng seueur mangpaat kaséhatan, henteu sadayana jinis mangpaat pikeun kaséhatan. Mackerel raja boga kandungan merkuri tinggi malah aya dina daptar lauk nu teu kudu didahar.
• Ibu hamil kedah ati-ati ngawas asupan merkuri pikeun ngirangan résiko telat perkembangan sareng cacad kalahiran.