Mangpaat, Cilaka, Kalori sareng Nilai Gizi Yogurt

YoghurtIeu kadaharan anu geus dikonsumsi ku manusa salila ratusan taun. Ieu salah sahiji produk susu ferméntasi pang populerna dihasilkeun ku nambahkeun baktéri hirup kana susu. 

Geus dihakan ku manusa ti jaman baheula; dipaké salaku bagian tina snacks, saos jeung Manisan.

Salaku tambahan, yoghurtngandung baktéri anu mangpaat sareng tindakan salaku probiotik. Ku alatan éta, éta nyadiakeun leuwih loba mangpaat ti susu ti mana eta diala.

Contona, anjeun kneadedEta geus kapanggih pikeun ngurangan résiko panyakit jantung sarta osteoporosis, sarta bantuan dina leungitna beurat.

Dina artikel "mangpaat yoghurt", ngarugikeun yoghurt", "panyakit naon mangpaat yoghurt", "kumaha yoghurt lemah?" "nilai gizi yogurt", "sabaraha kalori dina yogurt", "jumlah protéin dina yogurt" ve "sifat yogurt" salaku"inpormasi ngeunaan yogurt" Ieu dirumuskeun.

Nilai Gizi Yogurt

tabél di handap bahan dina yogurt Nyadiakeun informasi ngeunaan. 100 gram polos bahan yoghurt Ieu saperti kieu;

Yogurt Protéin

Yogurt dijieun tina susu téh euyeub protéin nyaeta sumberna. 245 gram ngandung ngeunaan 8,5 gram protéin. 

Protéin dina Yogurt Éta bagian tina dua kulawarga, whey sareng kasein, gumantung kana kaleyuranana dina cai.

kana protéin susu larut cai whey Protéin susu anu teu larut disebut kasein. 

Kasein sareng whey duanana kualitasna saé, beunghar asam amino ésénsial sareng gaduh sipat pencernaan anu saé.

Casein

Protéin dina yogurt seuseueurna (80%) aya dina kulawarga kasein, anu paling seueur nyaéta alfa-kasein. 

Casein, kalsium sareng ningkatkeun nyerep mineral sapertos fosfor sareng nurunkeun tekanan darah.

protéin whey

Whey kapanggih dina produk susu na protéin dina yogurt Éta mangrupikeun kulawarga protéin anu langkung alit anu nyusun 20% tina eusina.

Ieu kacida luhurna dina branched chain amino acids (BCAAs), sapertos valine, leucine, sareng isoleucine. 

Protéin whey parantos lami janten suplemén anu populer di kalangan binaragawan sareng atlit.

Lemak dina Yogurt

Jumlah gajih dina yogurtgumantung kana jenis susu dijieun. Yoghurt; Éta tiasa diproduksi tina sagala jinis susu, susu sadayana, susu rendah gajih atanapi susu skim. 

Eusi gajih bisa rupa-rupa ti 0,4% dina yogurt nonfat nepi ka 3,3% atawa leuwih dina yogurt full-gajih.

Kalolobaan gajih dina yogurt jenuh (70%), tapi ogé lemak teu jenuh ogé ngawengku. 

Lemak susu mangrupikeun jinis unik anu ngandung 400 asam lemak anu béda dumasar kana rupa-rupa asam lemak anu disayogikeun.

Lemak Trans Ruminansia

Yoghurt, disebut lemak trans ruminant atawa lemak trans susu gajih trans ngawengku kulawarga. 

Beda sareng lemak trans anu aya dina sababaraha produk pangan olahan, lemak trans ruminant diduga gaduh épék kaséhatan anu mangpaat.

YoghurtLemak trans paling seueur di asam linoleat konjugasi atanapi CLA'nyaeta. Yogurt ngandung jumlah CLA anu langkung luhur tibatan susu. 

CLA boga sababaraha mangpaat kaséhatan, tapi dosis badag dicokot ngaliwatan supplementation bisa ngahasilkeun konsékuansi métabolik ngabahayakeun.

Karbohidrat Yogurt

Sade karbohidrat dina yogurt, disebut laktosa (gula susu) dan galaktosa gula basajan aya dina bentuk.

Yogurt laktosa eusina leuwih handap susu. sabab baktéri yogurt fermentasi ngakibatkeun purifikasi laktosa. Nalika laktosa dipecah, éta ngabentuk galaktosa sareng glukosa. 

Glukosa mindeng dirobah jadi asam laktat, sarta bau haseum na ditambahkeun kana yogurt sarta produk susu ferméntasi lianna.

Kalolobaan yogurt komérsial mindeng ngandung jumlah signifikan pemanis ditambahkeun, kayaning sukrosa (gula bodas), babarengan jeung rupa-rupa pemanis. Éta alesanana, babandingan gula yogurt variabel kacida sarta bisa rupa-rupa ti 4.7% nepi ka 18.6% atawa leuwih.

Yogurt Vitamin jeung Mineral

Yogurt pinuh gajih ngandung ampir unggal gizi anu dipikabutuh ku manusa. 

Nanging, aya sababaraha jinis yogurt, sareng nilai gizina tiasa bénten pisan.

Contona, nilai gizi yogurt fermentasi Gumantung kana jenis baktéri dipaké dina prosés. 

Vitamin jeung mineral di handap ieu kapanggih dina jumlah utamana tinggi dina yogurt dijieun tina susu sakabeh.

Naon vitamin anu dikandung dina yogurt?

Vitamin B12

Ieu mangrupakeun gizi kapanggih dina pangan asal sato.

kalsium

Produk susu mangrupikeun sumber kalsium dina bentuk anu gampang diserep.

fosfor

Yogurt nyaéta mineral anu saé, mineral anu maénkeun peran penting dina prosés biologis. Fosfor nyaeta sumberna.

Riboflavin

Disebut oge vitamin B2. Produk susu mangrupikeun sumber utama riboflavin.

Naha yogurt ngagaduhan vitamin D?

Hiji gizi teu alami kapanggih dina yogurt nyaéta vitamin D, tapi sababaraha yogurts Vitamin D dikuatkeun ku 

Vitamin D ningkatkeun kaséhatan tulang sareng sistem imun sareng ngirangan résiko tina sababaraha panyakit, kalebet panyakit jantung sareng déprési.

Yogurt Ditambahkeun Gula

Seueur jenis yogurt ngandung jumlahna ageung gula tambahan, khususna anu dilabélan rendah lemak. 

Kaleuwihan asupan gula pakait sareng rupa-rupa masalah kaséhatan, kalebet diabetes sareng obesitas.

Ieu sababna penting pikeun maca labél dahareun sareng nyingkahan merek anu daptar gula dina bahan-bahanna.

Yogurt Probiotik

probiotikmangrupakeun baktéri hirup anu boga épék kaséhatan mangpaat lamun dikonsumsi. Baktéri ramah ieu kapanggih dina produk susu ferméntasi kayaning yogurt kalawan budaya hirup tur aktip.

Probiotik utama anu aya dina produk susu ferméntasi nyaéta; baktéri asam laktat jeung bifidobaktérinyaeta Probiotics gaduh seueur épék kaséhatan anu mangpaat, gumantung kana jinis sareng jumlah anu dicandak;

Sistim imun

Studi nunjukkeun yén baktéri probiotic ningkatkeun fungsi imun.

nurunkeun kolesterol

Konsumsi teratur sababaraha jinis probiotik sareng produk susu ferméntasi tiasa nurunkeun koléstérol getih.

Sintésis vitamin

Bifidobakteri, tiamin, niasinÉta nyintésis atanapi nyayogikeun rupa-rupa vitamin sapertos vitamin B6, vitamin B12, folat sareng vitamin K.

Sistem nyerna

Susu ferméntasi anu ngandung bifidobaktéri mangpaat pikeun kaséhatan pencernaan sareng tiasa ngirangan gejala sindrom iritasi usus.

Perlindungan ngalawan diare

Probiotics ngajaga ngalawan diare disababkeun ku antibiotik.

Nyegah kabebeng

Seueur panilitian nunjukkeun yén konsumsi biasa yogurt anu diferméntasi ku bifidobacteria tiasa ngirangan kabebeng.

Ningkatkeun pencernaan laktosa

Baktéri probiotik ningkatkeun nyerna laktosa, gejala Intoleransi laktosa dilaporkeun ngurangan.

Mangpaat ieu bisa jadi teu dilarapkeun ka sadaya yogurts sabab baktéri probiotic dipanaskeun (pasteurized) dina sababaraha jenis yogurt.

Baktéri probiotik dina yogurt komérsial anu dipanaskeun maot sareng henteu masihan mangpaat kaséhatan. Ku sabab kitu, perlu milih yogurt kalawan budaya aktif atawa hirup. Atawa anjeun bisa ferment eta sorangan di imah.

Kumaha Yogurt Dijieun sareng Dihasilkeun?

nyieun yogurt Ku sabab kitu, baktéri nu fermentasi laktosa, gula alami kapanggih dina susu, disebut "kultur yogurt". 

Bu fermentasi yogurt Prosésna ngahasilkeun asam laktat, zat anu nyababkeun protéin susu pikeun koagulasi sareng dina yogurt Éta nambihan rasa sareng tékstur.

Ieu bisa dijieun tina sagala jenis susu. Variétas dijieun tina susu skimmed dianggap skim, sedengkeun nu dijieun tina susu sakabeh dianggap pinuh-gajih.

bebas pewarna yogurt polosIeu mangrupakeun tangy, bodas flavorful, cairan kandel. Hanjakalna, kalolobaan merek dagang ngandung bahan tambahan sapertos gula sareng rasa jieunan. Aranjeunna teu boga pangaruh dina kaséhatan.

Di sisi anu sanés, anu polos, tanpa gula ngagaduhan seueur mangpaat. Ku alatan éta, home-ferméntasi yogurt alam Cai mibanda mangpaat kaséhatan dibuktikeun ku elmu.

Naon Mangpaat Yogurt?

Tinggi protéin

Produk susu ieu nyayogikeun sakitar 200 gram protéin per 12 gram porsi. protéinÉta ngadukung métabolisme ku ningkatkeun jumlah kalori anu kaduruk sapopoe.

Kéngingkeun protéin anu cukup ogé penting pikeun ngatur napsu kusabab ningkatkeun produksi hormon kenyang. Ku kituna, jumlah kalori dicokot salila poé otomatis ngurangan.

Mangpaat pikeun pencernaan

sababaraha jenis yogurtNgandung baktéri hirup atawa probiotics anu mangrupa bagian tina budaya starter atawa ditambahkeun sanggeus pasteurization. Nalika ieu dikonsumsi, aranjeunna ngabantosan ngatur sistem pencernaan.

Hanjakalna, seueur produk anu ngalaman perlakuan panas sabab dipasteurisasi, anu maéhan baktéri mangpaat anu dikandungna. 

anjeun nampi anjeun kneaded Nengetan budaya hirup sareng aktip anu didaptarkeun dina labél pikeun mastikeun aranjeunna ngandung probiotik anu épéktip.

bifidobaktéri ve lactobacillus siga yoghurtIeu nyatakeun yén sababaraha jinis probiotics kapanggih dina ganja ngurangan gejala disturbing tina sindrom gampang bowel (IBS), gangguan umum mangaruhan titik.

Dina hiji ulikan, penderita KIBS rutin ngalaman susu ferméntasi atawa bifidobaktéri dikonsumsi ngandung yoghurt 

Saatos ngan tilu minggu, aranjeunna ngalaporkeun paningkatan dina kembung sareng frekuensi najis.

Sababaraha studi ogé geus kapanggih yén probiotics ngajaga ngalawan antibiotik-pakait diare sarta kabebeng.

Nguatkeun sistem imun

Utamana sareng probiotik dahar yogurtnguatkeun sistem imun sareng ngirangan kamungkinan panyakit.

Probiotics dipikawanoh pikeun ngurangan peradangan, nu numbu ka rupa-rupa kaayaan kaséhatan, ti inféksi viral ka gangguan peujit.

Panalungtikan némbongkeun yén dina sababaraha kasus, probiotics bisa mantuan ngurangan durasi na severity tina tiis umum.

anjeun kneaded Sipat naekeun kekebalan na kusabab kandungan magnesium, selenium sareng séng na.

Nyadiakeun panyalindungan ngalawan osteoporosis

Yoghurt; kalsiumÉta ngandung sababaraha gizi penting anu ngajaga kaséhatan tulang sapertos protéin, kalium, fosfor.

Sadaya vitamin sareng mineral ieu hususna ngabantosan pikeun nyegah osteoporosis, kaayaan anu dicirikeun ku lemah tulang.

nurunkeun tekanan darah

Darah tinggi, disebut ogé hipertensi, mangrupikeun salah sahiji faktor résiko utama pikeun panyakit kardiovaskular. pangajaran, rutin dahar yogurtnunjukeun yen eta bisa nurunkeun tekanan darah di penderita hipertensi. 

Naha Yogurt Ngaronjatkeun Anjeun Beurat?

Yoghurtboga sababaraha fitur nu bisa mantuan kalawan manajemén beurat. Kalsium anu aya dina produk susu ferméntasi ieu dianggo pikeun ningkatkeun tingkat hormon anu ngirangan napsu sapertos protéin YY sareng GLP-1.

Rupa-rupa pangajaran, yoghurt Geus kapanggih yén konsumsi konsumsi boga pangaruh positif kana beurat awak, persentase gajih awak jeung kuriling cangkéng. Hiji studi nyebutkeun yén consuming produk susu full-lemak bisa ngurangan obesitas.

Mangpaat Yogurt pikeun Kulit

Moisturizes kulit

Lamun kulit Anjeun perlu Uap, rejuvenate eta topeng raray yogurt anjeun tiasa nganggo.

bahan

• 4 séndok yoghurt
• 1 séndok sup koko
• 1 séndok madu

Aplikasi

Candak kabéh bahan dina mangkok jeung mix nepi ka konsistensi rata. Larapkeun topeng dina beungeut jeung beuheung anjeun sarta antosan 30 menit. Bilas ku cai tiis sarta pat kulit Anjeun garing.

Nalika yogurt diterapkeun sacara topikal, éta ningkatkeun eusi Uap di daérah anu dirawat. Hal ieu ngajadikeun kulit leuwih elastis sarta ngaronjatkeun radiance.

Ngurangan kedutan sareng garis halus

Kalayan waktosna, kulit anjeun mimiti nunjukkeun tanda-tanda sepuh. Anjeun tiasa ngalawan kedutan sareng garis halus ku ngagunakeun masker yogurt unggal minggu.

bahan

• 2 séndok yoghurt
• 1 séndok oats

Aplikasi

Tambahkeun oats kana yogurt sarta aduk nepi ka konsistensi rata. Larapkeun kana beungeut jeung beuheung jeung urut dina hipu, gerakan sirkular. Antosan 15 menit, teras bilas ku cai tiis.

Yogurt ngandung asam laktat, anu tiasa dianggo saé salaku peeling. Éta ngaleungitkeun lapisan sél paéh luhur sareng nunjukkeun kulit anu langkung cerah sareng langkung ngora.

Ngalawan jerawat

Yogurt dianggap ubar bumi anu mujarab pikeun ngalawan jarawat. Ngagunakeun yogurt polos rutin bisa mantuan meunang leupas tina jerawat breakouts.

bahan

• 1 séndok yoghurt
• bal kapas

Aplikasi

Soak bal katun dina yogurt sarta dilarapkeun ka wewengkon nu dimaksud. Hayu eta tetep dina raray anjeun sapeuting jeung ngumbah kaluar ku cai tiis isuk-isuk.

YoghurtJumlah séng sareng asam laktat anu ageung di jerona ngajantenkeun pangobatan anu kuat pikeun jerawat.

Ngudar bintik sareng pigmentasi

Jerawat sareng jarawat tiasa ngantunkeun parut anu lami ngaleungit. Ngagunakeun yogurt sarta jeruk nipis babarengan bakal mantuan meunang leupas tina eta leuwih gancang.

bahan

• 1 séndok yoghurt
• ½ séndok téh jeruk nipis

Aplikasi

Yoghurt jeung jeruk nipis dina mangkok. Larapkeun campuran ka daérah anu kapangaruhan. Hindarkeun kana panon anjeun sabab tiasa nyeri. Antosan 15 menit sareng bilas ku cai tiis.

Alesan kunaon yogurt ngabantosan noda diudar sareng ngabenerkeun pigmentasi anu henteu rata nyaéta kusabab kandungan asam laktat na. 

Asam laktat ngaleungitkeun lapisan luhur kulit anu ngamajukeun kamekaran sél kulit anyar. Ieu sacara efektif ngirangan penampilan pigmentasi.

Ngurangan bunderan poék

Cara pikeun ngurangan bunderan poék, alesan pangbadagna nu insomnia, nyaéta ngagunakeun yogurt.

bahan

• 1 séndok téh yogurt
• bal kapas

Aplikasi

Dip katun dina yogurt. Gently rub eta handapeun panon anjeun. Ninggalkeun 10 menit teras bilas.

YoghurtÉta ngabantosan ngirangan bunderan poék sabab gaduh sipat anti-radang anu ngirangan bengkak. Asam laktat di jerona ogé ngirangan bunderan poék anu terus-terusan.

Relieves kaduruk ku panon poe

Kaduruk ku panon poe disababkeun ku sinar UV panonpoé. Ieu ngaruksak kulit, ngabalukarkeun redness sarta kadangkala bisul. 

Ngagunakeun yogurt topically bisa mantuan nyageurkeun wewengkon sunburned.

Nerapkeun yogurt ka wewengkon sunburns niiskeun eta. Ieu sabab beunghar séng sareng gaduh sipat anti radang.

Mangpaat Rambut Yogurt

Ngurangan bulu leungitna

bulu leungitna Ieu bisa lumangsung pikeun sababaraha alesan. Salah sahijina nyaéta yén folikel rambut henteu dipasihan leres. 

Ngagunakeun yogurt, nu pinuh ku gizi anu alus pikeun buuk anjeun, bisa mantuan ngeureunkeun bulu leungitna.

bahan

• ½ cangkir yogurt
• 3 sendok siki fenugreek taneuh

Aplikasi

Campur yogurt sareng siki fenugreek. Larapkeun kana untaian anjeun nganggo sikat. Saatos ngantosan sajam, bilas ku sampo hampang.

Kusabab ayana vitamin B5 jeung D, yogurt mantuan pikeun nourish folikel bulu. Ieu nyegah bulu leungitna.

Ngubaran dandruff

dedak Ieu masalah umum tapi bisa dihindari ku pamakéan yogurt topical. 

bahan

• ½ cangkir yogurt

Aplikasi

Urut kulit sirah anjeun kalawan yogurt. Ninggalkeun 20 menit sareng bilas ku sampo anu lembut.

Salah sahiji panyabab utama dandruff nyaéta jamur. Inféksi jamur tiasa nyababkeun kulit flaky dina kulit sirah. 

Salaku anti jamur alami, yogurt ngabantosan ngaleungitkeun sagala tanda dandruff.

Naon Mangpaat Yogurt?

utamana Intoleransi laktosa Sababaraha urang kedah ati-ati ngeunaan ngonsumsi yogurt, sabab tiasa nyababkeun épék ngarugikeun pikeun jalma anu alergi susu atanapi susu.

Intoleransi laktosa

Intoleransi laktosa mangrupikeun gangguan pencernaan anu disababkeun ku henteu mampuh nyerna laktosa, karbohidrat utama anu aya dina produk susu.

Saatos ngonsumsi produk susu, éta nyababkeun sababaraha gejala pencernaan sapertos nyeri beuteung sareng diare. Ku alatan éta, jalma kalawan Intoleransi laktosa yoghurt Maranéhanana kudu ati ngeunaan eta.

Alergi Yogurt

Produk susu ngandung kasein sareng whey, hiji jinis protéin. Protéin ieu ngabalukarkeun réaksi alérgi dina sababaraha urang. 

Yoghurt Kusabab éta didamel tina susu, éta mangrupikeun tuangeun anu henteu kedah dikonsumsi dina kaayaan alérgi.

Gejala alergi yogurt; masalah kulit kayaning éksim, hives, bareuh raray na redness; redness na itching kalawan bareuh tina sungut, biwir, jeung létah; nyeri beuteung, utah, diare, seueul, irung runny, sneezing, kasusah engapan, batuk atawa malah anafilaksis dina kasus parna.

Naha Yogurt Nyababkeun Kembung?

Sababaraha urang tiasa kembung sabab gaduh masalah nyerna laktosa.

Mana Yogurt Pangalusna?

Biasa, variétas bébas gula anu pangalusna. anjeun kneaded Satengah-gajih atanapi pinuh-gajih mangrupikeun karesep pribadi. Variétas pinuh-gajih ngandung leuwih kalori, tapi éta lain hartosna aranjeunna teu damang.

Anjeun ogé kedah mésér produk anu ngandung budaya hirup sareng aktip pikeun mastikeun probiotics aya. yogurt pangalusna nyaéta naon anu anjeun lakukeun di bumi.

Naha Yogurt leungit beurat? 

Yogurt; Ieu kadaharan nikmat jeung cageur. Sanajan kitu, loba jalma leungit beurat kalawan yogurtAnjeunna teu nyadar yén éta mungkin.

Hiji studi ku "International Journal of Sports, Nutrition and Exercise Metabolism" manggihan yén awéwé anu dahar tilu porsi yogurt unggal poé leungit leuwih gajih ti grup sarupa anu nuturkeun diet low-kalori.

Awéwé anu rutin dahar yogurt sabenerna ate leuwih kalori ti grup diet low-kalori, tapi kaduruk leuwih kalori ti aranjeunna. Naha? Hatur nuhun kana fitur ngaduruk lemak tina yogurt…

Kumaha Yogurt Ngurangan Beurat?

Salah sahiji alesan yoghurt ngaduruk lemak nyaéta kusabab éta sumber kalsium anu hadé. Asupan kalsium anu cukup nyababkeun ngaduruk lemak dina awak. Ogé, nyandak langkung kalsium gajih beuteungngalembereh.

Kadaharan anu ngandung protéin anu luhur penting pisan dina prosés leungitna beurat sabab ngabantosan anjeun ngarasa kenyang, sahingga ngirangan bahaya ngonsumsi seueur teuing karbohidrat.

Dahar katuangan anu beunghar kalsium sareng protéin babarengan, sapertos yogurt, ngagancangkeun prosés leungitna beurat sabab dua kelompok pangan ieu ningkatkeun laju métabolik sareng ningkatkeun kaséhatan pencernaan sareng peujit.

Ogé, yogurt ngandung budaya aktif anu nyayogikeun baktéri anu mangpaat pikeun nyerna. Baktéri ieu ningkatkeun résistansi ngalawan sagala rupa panyakit bawaan dahareun sapertos salmonella sareng ngabantosan langsing sabab maénkeun peran dina kaséhatan baktéri peujit.

Dahar yogurt unggal dinten Ku boosting sistim imun, éta ngurangan peradangan sakabéh. Éta ogé dipikanyaho pikeun nurunkeun koléstérol "goréng" LDL.

Naha Yogurt Buah Ngaleungitkeun Beurat?

Yogurt full-gajih atawa variétas flavored pisan tinggi kalori. Yogurt polos sareng rendah gajih kedah langkung dipikaresep pikeun ngirangan beurat.

Naha Ngadahar Yogurt Ngan Ngaronjatkeun Beurat?

Lamun nyoba leungit beurat ku dahar ngan yogurt, anjeun bakal boga diet shock, nu teu séhat pisan. Ieu salah mun nyoba leungit beurat kalawan grup dahareun tunggal. Ku sabab kitu, anjeun kedah ngonsumsi yogurt sareng tuangeun sanés pikeun ngirangan beurat.

Naha Dahar Yogurt Sateuacan Saré Peuting Ngajantenkeun Anjeun Turun Beurat?

tuang sateuacan sare -sanajan éta yoghurt- teu kaayaan pikaresep dina prosés slimming. Kusabab anjeun tiasa nampi beurat tibatan kaleungitan. Dahar sareng nginum kedah réngsé 2-3 jam sateuacan bobo.

Yogurt mana anu leungit beurat?

Yogurt tanpa lemak teu gaduh gajih anu dipikabutuh pikeun leungitna beurat. Yogurt polos sareng rendah gajih mangrupikeun jinis anu paling cocog pikeun dianggo pikeun leungitna beurat.

Férméntasikeun yoghurt anjeun sorangan, sabab eusi budaya aktif tina siap-diinum maot nalika prosésna.

 Salaku hasilna;

Yogurt mangrupikeun produk pangan anu dilakukeun ku fermentasi susu. Alami sareng budaya aktif atanapi hirup yogurt probioticIeu mangrupikeun anu paling séhat tina sadaya produk susu, khususna tanpa tambahan gula.

Nalika ngabantosan ngirangan résiko tina sababaraha panyakit, éta ogé mangpaat pikeun kaséhatan sistem pencernaan sareng kontrol beurat. Éta tiasa ngirangan résiko osteoporosis sareng nurunkeun tekanan darah.