Lamun datang ka gizi nalika kakandungan, paling jalma mikir overeating nanambahan beurat panghasilan. Nyatana, éta henteu sareng henteu kedah… Kakandungan mangrupikeun waktos anu saé sareng khusus pikeun nyiapkeun ngalahirkeun kahirupan anyar. Salila ieu, kabutuhan kalori sareng gizi sacara alami ningkat pikeun ngadukung kamekaran sareng kamekaran orok. Penting pisan tuang tuangeun anu bergizi, kualitas sareng ngahindarkeun tuangeun anu tiasa ngarugikeun orok. "Kumaha kedah gizi nalika kakandungan?" "Naon anu kedah tuang sareng naon anu kedah dihindari?" Ayeuna, hayu urang ngobrol ngeunaan sagalana nu peryogi kauninga ngeunaan gizi nalika kakandungan di jéntré.
Rekomendasi Gizi Salila Kakandungan
Beurat beurat normal nalika kakandungan. Kanyataanna, éta tanda paling atra yén orok tumuwuh. Alami, ieu ngandung harti yén anjeun bakal kudu dahar saeutik leuwih ti biasa. Sanajan kitu, dahar pikeun dua henteu hartosna porsi bakal ganda.
Nalika kakandungan, awak jadi leuwih efisien dina nyerep gizi tina dahareun. Ku alatan éta, teu perlu pikeun kalori tambahan dina tilu bulan kahiji. Tapi, sakitar 340 kalori tambahan sadinten dina trimester kadua sareng tambahan 450 kalori dina trimester katilu pikeun ngadukung kamekaran orok diperyogikeun.
Anjeun kedah ati-ati ngeunaan pilihan dahareun anjeun. Dahar loba teuing kalori bisa jadi sagampil ngabahayakeun salaku teu cukup dahar. Overeating nalika kakandungan jeung engké dina kahirupan orok uranggendut ngaronjatkeun resiko. Kalori kaleuleuwihan diperlukeun, tapi leuwih ngabalukarkeun gain beurat. Ieu ningkatkeun résiko ngembangkeun diabetes nalika kakandungan, anu disebut diabetes gestational.
Tingkat gula getih luhur nalika kakandungan; nyababkeun résiko kaluron, cacad kalahiran sareng masalah kamekaran otak. Diabetes gestasional ogé ningkatkeun résiko murangkalih pikeun ngembangkeun panyakit jantung, darah tinggi atanapi diabetes engké dina kahirupan.
Kaleuwihan beurat indung ngajadikeun hésé pikeun balik deui ka beurat heubeul sanggeus orok lahir. Ogé nempatkeun kalahiran orok cageur dina kakandungan hareup dina resiko. Janten kumaha kedah gizi nalika kakandungan?
Kumaha kedah gizi nalika kakandungan?
1) Dahar protéin tambahan
Protéin mangrupa gizi penting pikeun gizi nalika kakandungan. Ieu diperlukeun pikeun ngembangkeun ditangtoskeun tina organ orok urang, jaringan jeung plasénta. Éta ogé dianggo pikeun ngawangun sareng ngajaga jaringan indung, sapertos otot.
Kabutuhan protéin nalika kakandungan ningkat sakitar 25 gram per dinten, khususna dina satengah kadua kakandungan. Ieu ngandung harti yén ibu hamil kembar kedah meakeun tambahan 50 gram protéin unggal dinten. Protéin dina otot dipaké pikeun nyoco orok. Teu dahar cukup protéin bakal ngalambatkeun tumuwuhna orok urang.
Daging dina unggal tuangeun laukCoba tuang katuangan anu ngandung protéin sapertos endog atanapi susu. Kadaharan dumasar-tutuwuhan sapertos kacang, lentil, kacang, sareng siki ogé pilihan protéin anu luhur.
2) Konsumsi jumlah karbohidrat sareng serat anu cukup
Karbohidrat mangrupikeun sumber kalori awak sareng sumber énergi utama orok. Konsumsi karbohidrat anu cukup penting dina gizi nalika kakandungan. Tapi pilih karbohidrat alami anu bergizi tinimbang karbohidrat olahan. sumber karbohidrat sehat; séréal sakabeh, legumes, bungbuahan,sayuran patinyaéta susu tutuwuhan.
Serat hususna penting nalika kakandungan. Ieu sabab mantuan pikeun ngurangan napsu, stabilizes gula getih sarta ngurangan kabebeng anu lumangsung dina mangsa ieu.
3) Konsumsi lemak séhat
Gajih penting pisan pikeun orok anu tumuwuh sabab ngabantosan dina kamekaran otak sareng panon. Lemak omega-3, utamana asam docosahexaenoic (DHA) mangpaat pikeun ngembangkeun otak orok. Dianjurkeun yén ibu hamil nyandak sahenteuna 200 mg DHA, utamana dina trimester katilu. Anjeun tiasa sacara gampil nyayogikeun jumlah ieu ku ngonsumsi 150 g lauk oily per minggu.
4) Kéngingkeun cukup zat besi sareng vitamin B12
beusiIeu mineral diperlukeun pikeun ngangkut oksigén ka sél indung jeung orok tumuwuh.Vitamin B12Dipikabutuh pikeun ngahasilkeun sél getih beureum sareng penting pikeun fungsi sistem saraf. Nalika kakandungan, volume getih naék, anu ningkatkeun jumlah beusi sareng vitamin B12 anu anjeun kedah tuang unggal dinten.
Kurangna zat gizi ieu dina ibu hamil ngajadikeun aranjeunna capé sareng ningkatkeun résiko kaserang inféksi. Nalika kakandungan, jumlah beusi diperlukeun per poé naek dina rentang 18 nepi ka 27 mg, sedengkeun jumlah diperlukeun pikeun vitamin B12 naek ti 2.4 nepi ka 2.6 mcg per poé. Daging, endog, lauk jeung kadaharan ti laut ngandung jumlah alus duanana gizi ieu.
5) Meunang cukup folat
Folat mangrupikeun vitamin anu dipikabutuh pikeun kamekaran sél, pangembangan sistem saraf sareng produksi DNA. Éta nyayogikeun formasi sél getih beureum, anu dianggo pikeun ngangkut oksigén kana sél.
Teu meunang cukup folatanémia bisa ngabalukarkeun. Éta ogé ningkatkeun résiko kalahiran prématur atanapi cacad kalahiran. Nalika kakandungan, asupan folat ningkat dina kisaran 0.4-0.6 mg per dinten. Kadaharan anu beunghar folat nyaéta legum, sayuran berdaun poék sareng kuman gandum.
6) Kéngingkeun seueur kolin
KolinÉta mangrupikeun gizi penting pikeun seueur prosés dina awak, sapertos kamekaran otak orok. Upami asupan kolin rendah sareng kurang gizi nalika kakandungan, résiko cacad kalahiran ningkat. Sarat pikeun kadaharan ieu ningkat tina 425 mg ka 450 mg per dinten nalika kakandungan. Sumber anu hadé pikeun kolin nyaéta endog, susu, sareng kacang.
7) Kalsium sareng vitamin D anu nyukupan penting pisan
imahkalsium dina waktos anu sarengVitamin D Ieu diperlukeun pikeun formasi huntu kuat sarta tulang. Kalsium sareng vitamin D anu disarankeun henteu ningkat nalika kakandungan, tapi kéngingkeun cukup penting pisan. Coba kéngingkeun 1000 mg kalsium sareng 600 IU (15 mcg) vitamin D unggal dinten. Ieu hususna penting dina trimester katilu, nalika tumuwuhna tulang jeung huntu lumangsung.
Upami anjeun henteu ngalakukeun ieu, orok bakal nampi kalsium tina tulang indungna. Ieu ngaronjatkeun résiko indungna pikeun ngamekarkeun kasakit tulang engké dina kahirupan. Dina raraga neangan cukup kalsium salila gizi nalika kakandungan, produk susu jeungjus jeruk Konsumsi pangan anu beunghar kalsium sapertos
8) Inuman cai anu cukup
Nginum cai penting pisan pikeun kakandungan anu séhat. Nginum cai anu cukup nyegah kabebeng sareng ngabantosan ngabubarkeun produk runtah. Ku kituna, éta diberesihan leuwih gampang ngaliwatan ginjal. Asupan cairan anu disarankeun nalika kakandungan diperkirakeun 10 gelas (2,3 liter) per dinten.
Naon Dahar Salila Kakandungan?
A diet sehat penting nalika kakandungan. Dina mangsa ieu, awak perlu gizi tambahan, vitamin jeung mineral. Diet indung anu séhat nalika kakandungan ogé ngajaga kaséhatan orok. Jadi naon dahar nalika kakandungan?
Produk susu
Nalika kakandungan, perlu meakeun tambahan protéin jeung kalsium pikeun minuhan kabutuhan orok tumuwuh. Susu mangrupikeun sumber kalsium anu pangsaéna.
YoghurtMangpaat pisan pikeun ibu hamil. Ieu ngandung leuwih kalsium ti loba produk susu lianna. Ngarojong kaséhatan pencernaan dina sababaraha variétasprobiotik Aya baktéri.
nadi
dina grup ieulentil,kacang,kacang,buncis,kécap vekacang kapanggih. Kacang polong anu menonjol dina gizi nalika kakandungan nyaéta sumber tutuwuhan, serat, protéin, beusi, folat (B9) sareng kalsium anu diperyogikeun ku awak.
Lauk salmon
Salmon beunghar pisan ku asam lemak omega 3 ésénsial. Ieu mangrupikeun salah sahiji tuangeun anu kedah didahar nalika kakandungan. Awéwé hamil kedah nampi cukup omega-3. Asam lemak omega 3 kapanggih dina jumlah anu ageung dina kadaharan laut. Eta mantuan pikeun ngabentuk otak jeung panon orok dina kandungan. Ibu hamil anu tuang lauk oily 2-3 kali saminggu meunang cukup omega 3.
Lauk salmonIeu salah sahiji sumber alami vitamin D, nu kapanggih dina saeutik pisan pangan. Penting pisan pikeun seueur prosés dina awak, kalebet kaséhatan tulang sareng fungsi imun.
endog
endogÉta mangrupikeun kadaharan anu séhat anu ngandung ampir unggal gizi anu diperyogikeun. Éta sababna ibu hamilkudu aya dina daptar.
Endog badag ngandung 77 kalori sarta mangrupakeun sumber kualitas luhur protéin jeung lemak. Éta ogé nyayogikeun seueur vitamin sareng mineral. Ieu mangrupakeun sumber hébat kolin. KolinIeu diperlukeun pikeun ngembangkeun otak sarta loba prosés. Asupan kolin rendah nalika kakandungan ningkatkeun résiko defects tabung saraf sareng nyababkeun turunna fungsi otak orok.
sayuran berdaun héjo
brokoli vebayem Sayuran berdaun héjo poék, sapertos ieu, ngandung seueur gizi anu dipikabutuh pikeun gizi kakandungan. Ieu serat, vitamin C, vitamin K, vitamin A, kalsium, beusi, folat jeung kalium. Tambih Deui, greens ieu beunghar antioksidan. Éta ngandung sanyawa tutuwuhan anu nguntungkeun sistem imun sareng nyerna.
daging lean
Sapi jeung hayam mangrupakeun sumber unggulan protéin kualitas luhur. Sajaba ti éta, daging ieu beunghar beusi, kolin jeung vitamin B lianna. Konsumsi daging lean diperlukeun pikeun gizi idéal nalika kakandungan.
Bungbuahan
Berries ngandung cai, karbohidrat séhat, vitamin C, serat sareng antioksidan. Aranjeunna biasana ngandung jumlah anu ageung vitamin C, anu ngabantosan awak nyerep beusi. bungbuahan pikeun didahar nalika kakandunganutamana vitamin C. Vitamin C penting pikeun kaséhatan kulit sareng fungsi imun.
séréal sakabeh
Séréal sakabeh mantuan minuhan ngaronjat kabutuhan kalori ibu hamil, utamana dina trimester kadua jeung katilu. Oat veQuinoa Sereal sapertos ieu mangrupikeun séréal anu kedah didahar nalika kakandungan sareng nyayogikeun protéin anu ageung. Salaku tambahan, aranjeunna beunghar vitamin B, serat sareng magnesium. Ieu sadayana gizi anu diperyogikeun ku ibu hamil.
alpukat
alpukat Éta mangrupikeun buah anu teu biasa sabab ngandung sajumlah ageung asam lemak tak jenuh tunggal. Ogé ngandung serat, vitamin B (utamana folat), vitamin K, kalium, tambaga, vitamin E jeung vitamin C.
Alpukat mangrupikeun salah sahiji buah anu kedah didahar nalika kakandungan, sabab ngandung lemak sehat, folat, sareng kalium. Lemak séhat dina buah ngabantosan ngawangun kulit, otak, sareng jaringan orok. Folat nyegah defects tube neural.
bungbuahan garing
Éta tinggi kalori, serat, sareng rupa-rupa vitamin sareng mineral. Prunes beunghar serat, kalium, vitamin K sareng sorbitol. Éta mangrupikeun laxative alami sareng ngabantosan ngaleungitkeun kabebeng. Kurma tinggi serat, kalium, beusi jeung sanyawa tutuwuhan. Konsumsi rutin kaping salila trimester katilu facilitates enlargement cervical.
Sanajan bungbuahan garing bisa mantuan ngaronjatkeun asupan kalori sarta gizi, consuming leuwih ti hiji porsi dina hiji waktu teu dianjurkeun.
Buah Pangpang Mangpaat Salila Kakandungan
Dahar seueur buah seger nalika kakandungan mastikeun yén indung sareng orok tetep séhat. Buah seger ngandung seueur vitamin sareng zat gizi anu penting sareng ogé sumber serat anu saé.Konsumsi buah sapopoé nalika kakandungan ngurangan cravings gula ogé ngaronjatkeun asupan vitamin. Buah anu pangsaéna nalika kakandungan nyaéta;
apricots
vitamin A
vitamin C
Vitamin E
kalsium
beusi
kalium
béta karoten
fosfor
apricotsSadaya zat gizi ieu dina orok ngabantosan kamekaran sareng kamekaran orok.beusi Éta nyegah anémia sareng kalsium ngabantosan tulang sareng huntu anu kuat.
jerukVitamin C, nu aya dina buah, mantuan nyegah karuksakan sél jeung nyerep beusi. Folat nyegah defects tube neural nu bisa ngabalukarkeun abnormality otak sarta tulang tukang dina orok. Pikeun ibu-ibu, tuang jeruk ukuran sedeng sadinten bakal mangpaat pisan.
Kéngingkeun seueur serat dina dahareun nalika kakandungan ngabantosan ngaleungitkeun kabebeng, gejala kakandungan anu umum. Kalium mangpaat pikeun kaséhatan jantung pikeun indung sareng orok. Éta ogé ngarangsang regenerasi sél.
dalima
dalima nyadiakeun gizi loba pisan pikeun ibu hamil:
vitamin K
kalsium
folat
beusi
protéin
Lif
Dalima mangrupakeun sumber énergi anu saé sareng ngabantosan nyegah kakurangan beusi kalayan kandungan beusi anu luhur. Vitamin K penting pisan pikeun ngajaga kaséhatan tulang. Panaliti nunjukkeun yén nginum jus dalima nalika kakandungan tiasa ngabantosan ngirangan résiko tatu plaséntal.
alpukat
alpukat Éta mangrupikeun sumber anu saé pikeun gizi ieu:
vitamin C
Vitamin E
vitamin K
Asam lemak monounsaturated
Lif
vitamin B
kalium
tambaga
Alpukat ngandung lemak séhat anu nyayogikeun énergi sareng ngabantosan nyegah defects tabung saraf. Éta ogé nguatkeun sél anu tanggung jawab ngabentuk kulit sareng jaringan otak orok anu ngembang. Kalium dina alpukat tiasa ngagentos keram leg anu umum nalika kakandungan, khususna dina trimester katilu.
pisang
Pisang ngandung gizi handap:
vitamin C
kalium
Vitamin B6
Lif
pisangEusi serat anu luhur dina tipung ngabantosan ngaleungitkeun kabebeng nalika kakandungan. Vitamin B6 ngaleungitkeun seueul sareng utah nalika kakandungan mimiti.
anggur
Dahar sajumlah ageung buah anggur nyayogikeun ibu hamil sareng gizi ieu:
vitamin C
vitamin K
folat
Antioksidan
Lif
asam organik
pektin
Anggur ngandung antioksidan anu nguatkeun kekebalan sapertos flavonol, tanin, linalool, anthocyanin sareng geraniol anu nyegah inféksi.
Berry Berry
vitamin C
karbohidrat séhat
Antioksidan
Lif
Buah Berry, ngaran umum bungbuahan kayaning blueberries, raspberries, blackberries, strawberries, ngandung loba cai. vitamin Cnyerep beusiNaon mantuan jeung strengthens sistim imun awak.
apel
apel, Ngandung gizi pikeun nyumponan kabutuhan orok anu tumuwuh:
vitamin A
vitamin C
Lif
kalium
Hiji studi manggihan yén dahar apel nalika kakandungan bisa nyieun orok kurang kamungkinan kana ngamekarkeun asma na alergi kana waktu.
Buah garing ngandung gizi anu sami sareng buah seger. Ku alatan éta, ibu hamil bisa meunang vitamin sarta mineral diperlukeun ku dahar buah garing, nu leuwih leutik batan jumlah sarua buah seger.
Tapi émut yén buah garing ngandung gula anu luhur sareng henteu ngandung jus anu dikandung buah seger. Awéwé hamil ngan ukur tuang buah garing dina moderation sareng ngahindarkeun buah manisan.
Limon
Seueur awéwé ngalaman masalah pencernaan nalika kakandungan. Lemon mantuan nyerna dahareun. Éta ogé nyegah panyakit isuk-isuk.
kiwi
kiwiIeu mangrupikeun salah sahiji buah anu mangpaat pikeun didahar nalika kakandungan pikeun bobo anu séhat. Buah ogé alus pikeun jantung. Kituna, perlu teu maranéh ngalalaworakeun kana konsumsi kiwi nalika kakandungan. Kiwi téh alus pikeun uteuk jeung perkembangan kognitif orok.
samangka
samangka, Éta beunghar ku eusi cai sahingga ngajaga awak hidrasi. Konsumsi na nalika kakandungan utamana dianjurkeun sabab ngurangan heartburn sarta nyadiakeun relief tina morning sickness.
Sabaraha buah anu didahar nalika kakandungan?
Disarankeun pikeun ibu hamil tuang sahenteuna lima porsi buah sareng sayuran seger unggal dinten. Buah tiasa dikonsumsi seger, kaléng atanapi garing.
Buah naon anu henteu kedah didahar nalika kakandungan?
Teu aya buah anu teu kedah didahar ku ibu hamil. Nanging, aranjeunna kedah émut kana jumlah buah anu didahar. Buah-buahan kedah dikumbah sacara saksama sateuacan tuang supados ngancurkeun péstisida sareng baktéri anu aya dina buah.
Naon anu henteu kedah didahar nalika kakandungan?
Aya sababaraha katuangan anu anjeun teu kedah tuang nalika kakandungan. Sabab bisa ngarugikeun indung jeung orok. Kadaharan anu henteu kedah didahar nalika kakandungan sareng tuangeun anu kedah dikonsumsi nyaéta kieu;
Lauk kalawan kadar merkuri tinggi
Merkuri nyaéta unsur anu pohara toksik sarta paling ilahar kapanggih dina cai anu tercemar. Didahar dina jumlah badag, éta toksik pikeun sistim saraf, sistim imun jeung ginjal. Kusabab kapanggih dina cai anu tercemar, lauk badag hirup di sagara bisa ngumpulkeun jumlah badag merkuri. Ku sabab kitu, disarankeun pikeun ibu hamil ngawatesan konsumsi lauk anu tingkat merkuri tinggi. Ngandung merkuri tingkat luhur sareng teu kedah didahar nalika kakandunganlauk nyaéta:
Hiu
lauk hiu pedang
raja mackerel
Tuna
Nanging, éta kedah diperhatoskeun yén henteu sadayana lauk tinggi raksa, tapi ngan ukur dina sababaraha spésiés. Hal ieu kacida séhat pikeun meakeun lauk merkuri low salaku bagian tina diet nalika kakandungan. Lauk ieu bisa didahar 2 kali saminggu. Utamana lauk oilyÉta beunghar asam lemak oméga-3, anu penting pikeun orok.
Undercooked atawa lauk atah
Salah sahiji hal anu kedah aya di luhureun daptar hal anu henteu kedah didahar nalika kakandungan nyaéta lauk atah. Utamana lauk atah jeungkerang, Bisa ngabalukarkeun sababaraha inféksi. Sapertos Norovirus, Vibrio, Salmonella, Listeria sareng parasit. Sababaraha inféksi ieu ngan mangaruhan indung jeung ngabalukarkeun dirina jadi debilitated. Inféksi séjén bisa ngabalukarkeun ngarugikeun serius ka orok unborn.
Ibu hamil utamana rentan ka inféksi Listeria. Baktéri ieu aya dina taneuh sareng cai atanapi pepelakan anu kacemar. Konsumsi lauk atah nyababkeun baktéri ieu dipiceun tina cai anu kacemar. Listeria bisa dibikeun ka orok unborn ngaliwatan plasénta, sanajan indungna teu némbongkeun tanda-tanda kasakit. Ieu ngakibatkeun kalahiran prématur, kaluron, stillbirth jeung masalah kaséhatan serius lianna. Ku sabab kitu, disarankeun pikeun ibu hamil henteu ngonsumsi lauk atah sareng kerang.
Nalika anjeun tuang daging anu henteu asak atanapi atah, résiko inféksi tina sagala rupa baktéri atanapi parasit ningkat. Inféksi ieu "Toxoplasma, E. coli, Listeria sareng Salmonella". Baktéri ngancem kaséhatan orok anu dikandung. Bisa ngakibatkeun kasakit neurological parna kayaning kalahiran mati atawa retardasi méntal, lolong jeung epilepsy.
Sababaraha baktéri kapanggih dina beungeut potongan daging, sedengkeun nu sejenna bisa cicing di jero serat otot. Ku alatan éta, hal anu penting pikeun meakeun daging asak.
Naon teu dahar nalika kakandungankaasup produk daging olahan. Produk delicatessen sapertos sosis sareng salami ogé henteu kedah dikonsumsi. Daging sapertos kitu tiasa katépa ku rupa-rupa baktéri nalika ngolah atanapi neundeun.
endog atah
Endog atah bisa ruksak ku Salmonella. Gejala inféksi Salmonella ngan lumangsung dina indungna.seuneu,seueul, utah, keram burih, jeungmencret mangrupa salah sahiji gejala ieu.
Tapi dina kasus anu jarang, inféksi tiasa nyababkeun keram dina rahim sareng nyababkeun kalahiran prématur atanapi kalahiran maot.
Pareuman
jeroanIeu mangrupa sumber unggulan sababaraha gizi. Salaku conto;beusi,Vitamin B12,vitamin A veTambaga. Sanajan kitu, loba teuing ngonsumsi vitamin A dumasar sato mangrupa salah sahiji hal anu ibu hamil kedah perhatikeun.
Bisa ngabalukarkeun karacunan vitamin A ogé tingkat tambaga abnormally tinggi, nu bisa ngabalukarkeun defects alam jeung karacunan ati. Ku sabab kitu, jeroan henteu kedah dikonsumsi langkung sering ti saminggu sakali.
kapein
kapeinÉta kapanggih dina kopi, tèh, inuman lemes, sareng kakao. Jumlah kafein nalika kakandungan kedah dugi ka kirang ti 200 mg per dinten atanapi 2-3 cangkir kopi.
Kafein kaserep pisan gancang sarta pas gampang ka orok. Orok anu teu lahir teu gaduh énzim utama anu dipikabutuh pikeun métabolisme kafein. Éta sababna asupan anu luhur nyiptakeun masalah.
kadaharan atah
Kadaharan anu ngabahayakeun nalika kakandungan kalebet sababaraha sayuran atah sapertos lobak. Ieu bisa jadi impaired ku inféksi Salmonella.
Kadaharan anu teu dikumbah
Beungeut bungbuahan sarta sayuran unwashed atawa unpeeled bisa harbor rupa baktéri jeung parasit. Ieu toxoplasma, E. coli, Salmonella jeung Listeria sarta maranéhanana ngaliwatan taneuh. Baktéri bisa ngarugikeun duanana indung jeung orok na.
Jenis parasit anu bahaya pisan anu tiasa dipendakan dina buah sareng sayuran nyaéta toxoplasma. Kalolobaan jalma anu meunang parasit Toxoplasma teu boga gejala nanaon; batur ngarasa kawas aranjeunna gaduh flu nu lasts salila sabulan atawa leuwih.
Seuseueurna orok anu kainfeksi Toxoplasma henteu nunjukkeun gejala nalika dilahirkeun nalika aranjeunna dina kandungan. Sanajan kitu, gejala kayaning lolong atawa cacad intelektual bisa ngamekarkeun dina umur engké. Nalika kakandungan, penting pisan pikeun ngaleutikan résiko inféksi ku cara ngumbah, mesek atanapi masak buah sareng sayuran sacara saksama.
Susu pasteurized, kéju sarta jus
Susu atah jeung kéju unpasteurized bisa ngandung sababaraha baktéri ngabahayakeun kayaning "Listeria, Salmonella, E. coli jeung Campylobacter". Sami lumaku pikeun jus unpasteurized, nu rentan ka inféksi baktéri. Sadaya inféksi ieu ngancam kahirupan pikeun orok anu teu lahir.
alkohol
Alkohol pasti salah sahiji inuman ngabahayakeun nalika kakandungan. Ibu hamil disarankan pikeun ngeureunkeun nginum sadayana, sabab ningkatkeun résiko kaluron sareng kalahiran maot. Malah sajumlah leutik tiasa mangaruhan kana kamekaran otak orok.
pangan olahan
Diet nalika kakandungan kedah utamana diwangun ku kadaharan séhat. Éta kedah ngandung seueur gizi pikeun nyumponan kabutuhan indung sareng orok anu tumuwuh.
Kadaharan olahan rendah gizi. Éta tinggi kalori, gula, sareng lemak. Leuwih ti éta, gula ditambahkeun kana pangan ngaronjatkeun risiko ngamekarkeun rupa-rupa panyakit, kayaning diabetes tipe 2 sarta panyakit jantung. Nyababkeun gain beurat. Ku sabab kitu, ibu hamil kedah ngajauhan tuangeun olahan anu henteu aya mangpaatna pikeun kaséhatan atanapi malah ngarugikeun.
sababaraha teas herbal
Sababaraha tea herbal kedah dihindari nalika kakandungan sabab tiasa merangsang perdarahan, ningkatkeun résiko kaluron. Teh herbal anu dianggap paling aman nalika kakandungan nyaéta jahé, linden, kulit jeruk, lemon balm. Pikeun aman, ulah inuman leuwih ti dua atawa tilu cangkir tea herbal per poé.
Pikeun nyimpulkeun;
A diet saimbang jeung cageur penting nalika kakandungan. Naon anu anjeun tuang langsung mangaruhan kaséhatan sareng kamekaran orok. Kusabab langkung seueur kalori sareng zat gizi anu diperyogikeun, ibu hamil kedah tuang katuangan bergizi anu ngabantosan nyumponan kabutuhan sapopoé.
Éta normal pikeun nambahan beurat salaku hasil tina gizi nalika kakandungan. Tapi kudu dina cara sehat. Ieu penting pisan pikeun kaséhatan orok jeung indungna.
