Naon anu anjeun terang ngeunaan mangpaat olahraga nalika kakandungan?
Seueur awéwé mendakan kakandungan janten waktos anu pas pikeun calik sareng bersantai. Tapi anu teu dipikanyaho ku seueur jalma nyaéta tahap ieu ngabutuhkeun awéwé janten langkung kuat sareng nyiapkeun kalahiran anu séhat.
Beungbeurat tambahan kakandungan, kacapean isuk-isuk jeung nyeri deui bisa nyieun rék diuk sapopoe. Sanajan kitu, teu gerak atawa meunang sanajan saeutik latihan teu jadi cageur pikeun kaséhatan Anjeun sakumaha anu kasebut pikeun orok Anjeun unborn.
Langkung seueur, panilitian panalungtikan nunjukkeun yén mangpaat olahraga nalika kakandungan penting pisan pikeun kaséhatan indung sareng orok. 20-30 menit latihan inténsitas sedeng disarankeun pikeun ibu hamil unggal dinten saminggu.
Ayeuna kami di dieu sareng artikel anu lengkep ngeunaan mangpaat latihan nalika kakandungan, mangpaat leumpang nalika kakandungan sareng latihan anu kedah dihindari. Bacaan anu saé…
Mangpaat Latihan Nalika Kakandungan
Mangpaat senam nalika kakandungan
Nyegah kaleuwihan beurat
Beurat beurat teu bisa dihindari nalika kakandungan, tapi gaining beurat teuing bisa ngarugikeun kaséhatan anjeun sarta orok Anjeun unborn.
Kaleuwihan beurat nalika kakandungan ningkatkeun résiko diabetes gestational sareng tekanan darah tinggi.
tapilatihan biasaÉta bakal ngabantosan anjeun ngaduruk kalori tambahan sareng ngontrol beurat.
Salaku tambahan, latihan nalika kakandungan ngirangan résiko komplikasi kakandungan sareng kamungkinan komplikasi kalahiran.
Ngurangan kamungkinan kabebeng
Ngagunakeun suplemén beusi sarta ngaronjatkeun tingkat progesteron dina awak nalika kakandunganka kabebeng naha bisa jadi.
Tapi awéwé anu aktip tur rutin olahraga teu biasana ngalaman kabebeng.
Awak anu aktip ngajamin kateraturan peujit. Ngan 30 menit leumpang gancang unggal dintenna ngajaga gerakan bowel teratur.
Ogé, latihan ringan ngabantosan nyerna sareng ngaleungitkeun kabebeng.
Marengan latihan, perlu pikeun ngaronjatkeun serat dietary sarta asupan cairan pikeun nyegah kabebeng.
nurunkeun tekanan darah
Tekanan darah kadang-kadang naék nalika kakandungan, tapi upami sering teuing atanapi tinggi teuing, éta tiasa nyababkeun preeclampsia.
Aktif ngabantosan ngirangan résiko komplikasi obstetrik sapertos tekanan darah tinggi.
Nyegah diabetes gestasional
Latihan rutin ti tahap mimiti kakandungan tiasa ngabantosan nyegah diabetes gestasional. Ieu mangrupikeun kaayaan anu umum pisan dipendakan dina awéwé obese.
Latihan ningkatkeun métabolisme glukosa sareng nyegah paningkatan beurat anu teu séhat nalika kakandungan. résistansi insulinngurangan eta.
ngaronjatkeun mood
Salah sahiji mangpaat olahraga nalika kakandungan nyaéta ningkatkeun haté anjeun nalika kakandungan. Ieu malah sakumaha éféktif jadi ubar dina hal ieu.
Latihan,setrés vekamelangÉta ngadukung sékrési endorfin dina awak, anu ngabantosan ningkatkeun haté.
Sajaba ti éta, éta mantuan pikeun ngaronjatkeun kualitas saré, nu muterkeun hiji peran penting dina ngaronjatkeun mood.
Relieves deui nyeri pelvic
Sacara umum, awéwé ngalaman nyeri deui handap leuwih nonjol nalika maranéhna asup ka trimester kadua jeung katilu. gain beurat ieu bisa disababkeun ku parobahan postur jeung otot tense.
Latihan mangrupa pilihan pangalusna pikeun ngagentos deui nyeri pelvic.
Latihan anu teratur nguatkeun otot, anu ngabantosan awak langkung saé nungkulan nyeri kakandungan.
Éféktif dina nungkulan kacapean
Latihan sapopoé bakal ngajadikeun anjeun ngarasa energetic sareng ngalawan kacapean. Kusabab olah raga nguatkeun sistem kardiovaskuler, supados anjeun henteu gancang capé.
Salah sahiji sabab kacapean nalika kakandungan nyaéta kahariwang sareng teu tiasa bobo wengi. Tapi exercising rutin bakal ngakibatkeun sare deeper sarta sésana réstoratif.
Nyegah wrinkles
Mibanda kulit sehat sarta glowing nyaeta sejen tina mangpaat exercising nalika kakandungan. Éta ngabantosan ngajaga élastisitas kulit ku ningkatkeun sirkulasi getih.
Nalika latihan memicu kesang, éta ogé ngaleungitkeun racun tina awak. Sajaba ti éta, latihan mangrupa salah sahiji cara pangalusna pikeun nyegah gain beurat kaleuleuwihan, nu bisa lumangsung dina beuteung anjeun.manteng tanda nyegah worsening.
Mimitian olahraga awal, tuang séhat sareng jaga kulit anjeun pikeun nyegah tanda manteng anu teu pikaresepeun dina beuteung, hips sareng pingping.
Punten anu kedah dipertimbangkeun nalika latihan nalika kakandungan
Leumpang mangrupikeun latihan anu saé nalika kakandungan.
Pilihan mangpaat séjén kaasup ngojay, latihan aérobik dampak low, sarta Ngabuburit ku sapédah cicing.
Hindarkeun latihan anu sengit sabab bakal capé teuing.
Salawasna haneut nepi, manteng tur tiis handap salila sési latihan.
Inuman seueur cairan pikeun tetep hidrasi.
Mimitian lalaunan, tetep ngamotivasi sareng teraskeun.
Bakal leuwih senang lamun ngalakukeun latihan jeung pasangan Anjeun atawa babaturan.
Upami anjeun henteu yakin naha kagiatan atanapi kagiatan fisik anu tangtu aman nalika kakandungan, parios heula ka dokter anjeun.
Di luhur, urang disebutkeun mangpaat exercising nalika kakandungan. Kami nyatakeun yén latihan anu paling saé anu tiasa dilakukeun dina waktos ieu nyaéta leumpang. Leumpang nalika kakandungan ngabantosan hiji jalma tetep séhat sareng séhat. Éta ogé penting pisan sareng dipikabutuh pikeun kaséhatan orok. Naha éta jalan-jalan sapopoé atanapi jalan-jalan gancang; Dina raraga ngarasa fit pikeun waktu nu lila, perlu nyieun kabiasaan leumpang nalika kakandungan.
Nyaeta leumpang mantuan nalika kakandungan?
Leumpang nalika kakandungan mangrupikeun latihan anu saé pikeun ibu hamil. Mangpaat pisan sabab henteu ngabutuhkeun latihan beurat sareng henteu capé suku. Anjeun tiasa leumpang iraha waé. Salaku tambahan, jalan-jalan nguntungkeun denyut jantung sareng paru-paru ku cara ngontrol kaleuwihan beurat anu teu séhat.
Iraha leumpang nalika kakandungan
Leumpang pikeun ibu hamil disarankeun ku seueur ahli médis. Anjeun tiasa ngamimitian leumpang ti dinten mimiti kakandungan. Ieu mangrupikeun bentuk latihan anu sederhana sareng ringan anu tiasa dilakukeun nalika kakandungan tanpa aya résiko poténsial. Tapi numutkeun naséhat dokter, anjeun kedah nyandak sababaraha pancegahan dumasar kana waktosna.
Mangpaat leumpang nalika kakandungan
kaséhatan orok urang
Latihan leumpang basajan nalika kakandungan ngajaga beurat indung jeung orok dina kontrol. Orok naék beurat ku cara séhat.
diabetes gestational
Hal anu umum anu dialami unggal ibu anyar nyaéta tingkat gula anu luhur dina getih anu bakal ngakibatkeun diabetes tipe 2 saatos ngalahirkeun.
Éta ogé ningkatkeun résiko kalahiran prématur.
Pangaruh séjén nyaéta orok obese. Leumpang nalika kakandungan cukup séhat sabab bakal ngajaga beurat dina kontrol sareng ngajaga diabetes gestasional.
Kasempetan kalahiran normal
Leumpang nalika kakandungan bakal ngidinan Anjeun pikeun ngalahirkeun normal tinimbang bagian cesarean.
Leumpang ningkatkeun kalenturan otot hip.
Eta geus kabuktian yén leumpang mimiti isuk-isuk nalika kakandungan pikeun pangiriman normal méré hasil positif.
Ngurangan nyeri sareng teu ngarareunah
Biasana seueur ibu-ibu anu ngarep-ngarep ngalaman ngarareunah sareng nyeri dina sababaraha bagian awak.
Leumpang pohara mantuan pikeun ngaleutikan nyeri.
Ngadalikeun gain beurat
Salaku urang disebutkeun dina bagian on mangpaat exercising nalika kakandungan, leumpang mantuan hiji jalma tetep dina bentuk.
Éta ngontrol gain beurat anu teu séhat sareng ngamajukeun gaya hirup anu aktip. Tambih Deui, leumpang tightens otot sarta ngaronjatkeun kaséhatan cardiovascular.
gaya hirup bébas stress
Naha éta kahariwang, insomnia, atanapi kacapean; leumpang mantuan ngéléhkeun éta kabéh sarta mingpin hiji gaya hirup happier sakabéh.
Kumaha leumpang nalika kakandungan?
Trimester munggaran
Trimester kahiji dugi ka 13 minggu. Slow leumpang téh idéal dina trimester munggaran. Tujuan tunggal tina tahap ieu nyaéta leumpang. A 15 ka 20 menit leumpang opat poé saminggu téh rupa. Anjeun tiasa neraskeun ku ningkatkeun bertahap ku 5 menit deui lima kali saminggu.
Lengkah saterusna nyaeta tingkat panengah. Dina tahap ieu, leumpang genep poe saminggu. Mimitian ku 20 menit leumpang sareng lakukeun genep dinten saminggu. Tungtungna, Tujuan pikeun 20 mun 40 menit leumpang genep poe saminggu.
Tahap satuluyna nyaéta tahapan maju. Mimitian ku leumpang 20-menit lima dinten saminggu. Candak nu ka genep poe. Nambah uphill jeung tangga jeung di ahir Anjeun kudu katutupan 30 nepi ka 60 menit salila genep poé.
Trimester kadua
Trimester kadua nyaéta minggu 13 dugi ka 25. Mimitian ku leumpang 4 menit 5-10 dinten saminggu. Ningkatkeun ka 15 dugi ka 30 menit sareng lakukeun genep dinten saminggu.
Dina fase panengah, mimitian ku 20 menit leumpang opat nepi ka genep poe saminggu, kalayan total durasi 30 nepi ka 40 menit.
Dina tahap maju ibu hamil, leumpang kudu dimimitian ku 30-40 menit leumpang genep poe saminggu. Tujuan pikeun 50 menit leumpang hiji poe saminggu, boh climbing tangga atawa leumpang uphill.
Trimester katilu
26 nepi ka 40 minggu nyaéta trimester katilu. Lima dugi ka genep dinten saminggu mangrupikeun jalan anu idéal salami periode ieu. Anjeun bisa jadi teu bisa leumpang jeung beuteung tumuwuh. Upami anjeun pemula, mimitian ku leumpang 10 menit opat dugi ka lima dinten saminggu. Leumpang lalaunan jeung cobaan ulah kaluar tina napas bari leumpang salila fase ieu. Eureun jeung ngalambatkeun turun périodik. Dina ahir kakandungan, utamana dina bulan ka-9, leumpang kudu dipigawé taliti ku ngalakukeun sagala precautions.
Dina ahir période ieu, anjeun kedah leumpang 5-6 menit 15-30 dinten saminggu.
Hal-hal anu kedah dipertimbangkeun nalika leumpang nalika kakandungan
Nalika leumpang, salawasna tetep dina pikiran:
Candak leumpang anjeun aman. Tong strés teuing. Ngajaga diri séhat sareng séhat mangrupikeun ukuran pancegahan.
Ngobrol bari leumpang unggal sababaraha menit. Lamun manggihan diri anjeun engap-engapan, sigana waktuna eureun.
Upami anjeun ngarasa nyeri pisan atanapi ngadadak bareuh, pusing, pingsan saatos leumpang, anjeun kedah lirén leumpang langsung sareng ngobrol sareng dokter anjeun ngeunaan kasalametan leumpang langkung jauh.
Nyaho tingkat kabugaran anjeun. Mun anjeun pemula, mimitian ku leumpang lalaunan jeung tilu kali sapoé. Coba nyandak hiji poe off antara unggal leumpang. Tambahkeun dinten atanapi langkung nalika anjeun parantos siap. Nepi ka tungtun taun kakandungan anjeun, anjeun kudu bisa leumpang gancang ti saméméhna tur sahenteuna 3-4 poé saminggu. Mun anjeun panengah, mimitian ku leumpang opat kali salila kira 20 menit. Kagancangan kedah dicoba sareng dina ahir kakandungan anjeun anjeun kedah langkung pas tibatan sateuacanna sareng tiasa leumpang sakitar lima dinten saminggu sareng masih ngarasa energetic ngeunaan éta.
Latihan nalika kakandungan tiasa gaduh efek samping sareng mangpaat.
Sanaos urang sadayana terang yén leumpang saé pikeun ibu hamil, sakapeung éta tiasa gaduh efek samping.
pingsan, kacapean, pusing, konvulsi, perdarahan heunceutAwas pikeun nyeri dada atanapi kalemahan. Upami anjeun ngalaman salah sahiji ieu nalika leumpang, geuwat tingali ka dokter.
Upami anjeun ngagaduhan tekanan darah tinggi, panyakit jantung atanapi paru-paru, konsultasi ka dokter sateuacan anjeun leumpang.
Leumpang brisk nalika kakandungan bisa jadi teu salawasna bener. Upami anjeun ngagaduhan kasusah kalayan gancang, ngalambatkeun sareng perhatosan!
Kumaha leumpang nalika kakandungan?
Teu gampang pikeun gugah sareng ngamimitian leumpang langsung. Ieu sababaraha tip anu kedah diémutan…
ulah maksakeun diri
Sacara umum, leumpang salila kira 150 menit per minggu dianggap aman pikeun ibu hamil. Nalika pamisah, peryogi 30-menit leumpang lima dinten saminggu. Anjeun kedah aktip salami periode ieu. Beuki aktif anjeun, langkung seueur kauntungan anu anjeun pikahoyong.
Mawa botol cai
Hal anu paling penting pikeun dilakukeun nalika kakandungan nyaéta henteu dehidrasi. Inuman seueur cai nalika leumpang sareng latihan.
Sapatu leumpang
Pikeun ngadukung ankles anjeun, cara anu pangsaéna nyaéta nganggo sapatu leumpang. Entong nganggo selop atanapi sapatu anu tiasa ngaganggu suku anjeun sabab tiasa lesot.
Tong hilap tabir surya
Dina usum panas, kaluar tanpa sunscreen bisa nempatkeun kahirupan orok anjeun dina resiko alatan sinar ultraviolét. Payung, topi sareng botol cai mangrupikeun barang-barang sanés anu teu kedah ditingali. Dehidrasi tiasa ningkatkeun suhu awak anjeun, anu henteu saé pikeun orok anjeun.
Upami Anjeun gaduh darah tinggi, masalah jantung atawa kakandungan picilakaeun, salawasna konsultasi dokter Anjeun sateuacan dimimitian latihan.
Sanaos aya mangpaatna pikeun latihan nalika kakandungan, kaayaan unggal ibu hamil béda-béda. Ku alatan éta, tingkat jeung wates latihan bakal béda ti jalma ka jalma.
Kumaha awak ngabales latihan nalika kakandungan?
Nalika kakandungan, awak robah ku sababaraha cara. Nalika anjeun latihan, anjeun tiasa ngalaman parobahan ieu:
Kasaimbangan: Anjeun bisa leungit kasaimbangan Anjeun leuwih gampang bari exercising nalika kakandungan.
Suhu awak: Suhu awak rada luhur nalika kakandungan. Kusabab ieu, anjeun ngesang langkung gancang tibatan nalika anjeun henteu hamil.
ambekan: Nalika orok tumuwuh sareng awak anjeun robih, anjeun peryogi langkung seueur oksigén. Lamun beuteung anjeun beuki badag, éta nempatkeun tekanan dina diafragma, otot nu mantuan engapan. Anjeun malah bisa ngarasa sesak napas di kali.
énergi: Awak anjeun digawé teuas pikeun mastikeun ngembangkeun orok urang. Ieu naha anjeun bisa ngarasa sluggish nalika kakandungan.
Pulsa: Jantung gawéna leuwih heuras sarta ketukan leuwih gancang pikeun nyadiakeun orok oksigén nalika kakandungan.
Sendi: Awak anjeun ngahasilkeun langkung seueur sababaraha hormon nalika kakandungan. Hal ieu ngajadikeun jaringan nu ngarojong sendi leuwih nyaman. Hindarkeun gerakan anu nyerna sendi.
Latihan pikeun Hindarkeun Salila Kakandungan
Di dieu mangpaat olahraga nalika kakandungan. Janten anjeun tiasa ngalakukeun latihan naon waé nalika kakandungan? Sababaraha jinis latihan henteu disarankeun nalika kakandungan. Kusabab eta nempatkeun tekanan dina rahim sarta bisa fatal. Ayeuna hayu urang tingali latihan anu kedah dihindari nalika kakandungan.
gerakan jarring kayaning luncat
Latihan anu ngalibetkeun luncat sareng gerakan jarring kedah dihindari nalika kakandungan. Gerakan sapertos kitu ngaganggu. Éta tiasa nyiptakeun masalah kasaimbangan pikeun indung sareng orok. Ngalakukeun sagala gerakan jerky bisa ngarugikeun anjeun jeung orok Anjeun.
Nahan napas
Kusabab anjeun hamil sareng kedah nyumponan kabutuhan duanana awak, disarankeun pisan pikeun nyingkahan latihan anu ngalibatkeun nahan napas. Anjeun sareng orok anjeun peryogi suplai oksigén anu konstan, sareng nahan napas tiasa maot. Naon waé kakurangan oksigén nalika kakandungan tiasa nyababkeun cacad dina kamekaran orok anu teu lahir.
Neuleum skuba
Sakumaha urang nyarios, latihan naon waé anu nyababkeun kakurangan oksigén kedah dihindari nalika kakandungan. Nyilem scuba bahaya pisan pikeun indung sareng orokna anu teu lahir, sabab éta ngirangan suplai oksigén. Aktivitas ieu kedah dihindari nalika kakandungan supados orok séhat.
Latihan anu kalebet gerakan beuteung maju
Latihan kawas sit-up pinuh atawa raises leg ganda mangrupakeun gerakan beuteung maju. Latihan sapertos kitu nyababkeun setrés dina otot beuteung sareng tiasa nyababkeun otot beuteung misah sareng cimata tina garis tengah, anu ngabahayakeun pikeun indung sareng orok.
Kusabab résiko ragrag sareng tatu luhur pisan, senam, ski Turun gunung, snowboarding, jsb. Éta aya dina daptar latihan anu kedah dihindari nalika kakandungan. Kacilakaan mangrupikeun hal anu teu kedah disanghareupan nalika kakandungan sabab tiasa ngakibatkeun kaluron. Olahraga séjén anu kaasup kana kategori ieu nyaéta és skating, tunggang kuda, hoki, maén bal, bungee jumping, jsb. Kagiatan sapertos kitu kedah dihindari nalika kakandungan, khususna pikeun kasalametan orok anjeun.
Latihan anu ngalibatkeun bohong dina tonggong anjeun
Latihan anu kedah dihindari nalika kakandungan nyaéta anu ngalibatkeun bohong dina tonggong anjeun. Kusabab bohong dina tonggong anjeun dina mangsa ieu tiasa pisan ngabahayakeun ogé uncomfortable. Dina posisi ieu, beurat rahim ngembangna compresses pembuluh darah utama Anjeun, restricting sirkulasi, nu pamustunganana bisa ngarugikeun orok.
backbends
Backbends atanapi twists séjén pisan ngabahayakeun pikeun orok anjeun, utamana nalika kakandungan. Gerakan séjén anu ngalibetkeun flexing jero tina sendi ogé bisa ngabalukarkeun tatu ka anjeun jeung orok Anjeun. Ku alatan éta, pikeun mibanda kakandungan cageur, Anjeun pasti kudu ulah bending leuwih ka tukang.
sikep kénéh
Nangtung tetep bisa ngawatesan aliran getih sarta pamustunganana ngabalukarkeun kurangna oksigén. Kurangna oksigén dina awak indung ieu tiasa nyababkeun sagala rupa masalah sapertos turunna aliran getih ka janin. Ku alatan éta, éta bisa ngabalukarkeun épék ngabahayakeun dina orok unborn atawa kaluron.
Iraha kuring kedah ngeureunkeun latihan nalika kakandungan?
Aya tanda peringatan anu dikirimkeun ku awak anu nunjukkeun yén jalma éta kedah ngeureunkeun latihan. Penting pisan pikeun nengetan tanda-tanda peringatan ieu, upami henteu, aranjeunna tiasa fatal pikeun fétus sareng ibu hamil. Upami anjeun ngalaman salah sahiji gejala di handap ieu, anjeun kedah langsung konsultasi ka dokter:
Perdarahan heunceut: Latihan teu matak ngabalukarkeun perdarahan heunceut, tapi exercising nalika kakandungan perdarahan heunceut bisa ngabalukarkeun kaluron.
Kasesahan engapan nalika latihan.
Nyeri sirah
Pusing
nyeri dada
lemah otot
bareuh atawa nyeri anak sapi
kalahiran mimiti
ngurangan gerakan fétus
bocor cairan amniotic
Latihan anu aman pikeun dilakukeun nalika kakandungan
Nalika kakandungan, éta penting pikeun milih kagiatan anu boga résiko low ragrag atawa tatu naon mun ligamén nu. Ieu latihan anu aman sareng sederhana anu tiasa anjeun lakukeun di bumi nalika kakandungan:
Global: Ieu mangrupikeun bagian anu penting pikeun ngamimitian latihan naon waé. Pemanasan nyiapkeun awak pikeun latihan sareng nyegah kamungkinan tatu.
Leumpang: Ieu mangrupikeun latihan anu paling umum dilakukeun nalika kakandungan.
sapédah stasioner: Ieu latihan sejen pikeun ngaronjatkeun kakuatan otot suku. Naek sapédah stasioner nalika kakandungan langkung saé tibatan naék sapédah biasa. Kusabab nyaimbangkeun sapédah sareng beuteung anu ageung tiasa sesah.
Ngajalankeun: Ngajalankeun nalika kakandungan ogé tiasa aya mangpaatna.
yoga
Pilates
Aérobik cai sareng ngojay.
Latihan anu kedah dilakukeun nalika kakandungan
Coba laksanakeun latihan anu bakal kuring terangkeun di handap unggal dinten nalika kakandungan. Latihan ieu bakal nguatkeun otot anjeun. Éta ogé bakal nguatkeun sendi anjeun, ningkatkeun sirkulasi, ngaleungitkeun nyeri deui sareng ngabantosan anjeun ngarasa saé sacara umum.
Latihan nguatkeun beuteung
Nalika orok anjeun ageung, anjeun bakal perhatikeun yén bekam dina tonggong handap anjeun ningkat. Ieu ngabalukarkeun nyeri deui anjeun. Latihan ieu nguatkeun otot beuteung sareng ngaleungitkeun nyeri deui.
Mimitian dina posisi kotak (dina 4 suku) jeung tuur handapeun hips, leungeun handapeun taktak, ramo nyanghareup ka hareup, sarta abs nepi tetep balik anjeun lempeng.
Kalibet abs anjeun sarta angkat deui anjeun nuju siling. Curl awak anjeun sarta ngantep sirah anjeun bersantai rada ka hareup.
Tetep sapertos kieu pikeun sababaraha detik. Lajeng lalaunan balik deui ka posisi kotak. Kade ulah kerung tonggong.
Ngalakukeun ieu 10 kali lalaunan jeung rhythmically.
Pindahkeun deui anjeun saloba anjeun nyaman bisa mindahkeun.
latihan Dengdekkeun pelvic
Nangtung kalawan taktak anjeun sarta butt kana témbok a.
Tetep tuur anjeun lemes.
Umur tonggong anjeun kana témbok. Tetep sapertos kieu salami 4 detik teras leupaskeun.
Ngulang nepi ka 10 kali.
Iraha anjeun tiasa ngamimitian latihan deui saatos ngalahirkeun?
Anjeun kedah ngobrol sareng dokter anjeun ngeunaan iraha ngamimitian latihan deui. Upami anjeun ngalahirkeun heunceut tanpa komplikasi, biasana aman pikeun ngamimitian latihan sababaraha dinten saatos ngalahirkeun. Upami anjeun parantos ngalaman bagian cesarean atanapi ngalaman komplikasi, anjeun kedah ngantosan langkung lami pikeun ngamimitian latihan saatos ngalahirkeun.
Upami anjeun latihan nalika kakandungan, langkung gampang pikeun ngamimitian olahraga deui saatos orok lahir. Mimitian lalaunan. Upami anjeun ngalaman nyeri atanapi masalah sanés nalika latihan, lirén sareng ngobrol sareng dokter anjeun.
