Naon Dina Vitamin A? Kakurangan sareng Kaleuwihan Vitamin A

Vitamin A kapanggih dina sumber tutuwuhan jeung sasatoan. Tomat, wortel, paprika héjo jeung beureum, bayem, brokoli, sayuran berdaun héjo, melon, minyak lauk, ati, susu, kéju, endog nyaéta kadaharan anu ngandung vitamin A.

Vitamin A mangrupikeun sakumpulan sanyawa larut lemak anu penting pisan pikeun kaséhatan urang. Éta ngagaduhan tugas sapertos ngajagi kaséhatan panon, ngajaga fungsi normal sistem imun sareng organ, sareng ngabantosan orok dina rahim pikeun tumbuh sareng mekar leres.

Lalaki butuh 900 mcg vitamin A per poé, awéwé 700 mcg, barudak jeung rumaja butuh 300-600 mcg vitamin A per poé.

Naon Vitamin A?

Vitamin A nyaéta vitamin larut lemak anu tindakan minangka antioksidan anu kuat dina awak. Éta maénkeun peran penting dina ngajaga visi, fungsi neurologis sareng kaséhatan kulit. Kawas sakabeh antioksidan, éta ogé ngurangan peradangan ku merangan karuksakan radikal bébas.

Vitamin A aya dina dua bentuk utama: vitamin A aktif (disebut oge retinol, nu ngahasilkeun rétinil éster) jeung béta-karoten. Retinol asalna tina pangan asal sato sarta mangrupakeun "preformed" bentuk vitamin A nu bisa dipaké langsung ku awak. 

Variétas séjén anu dicandak tina bungbuahan sareng sayuran warna-warni nyaéta dina bentuk provitamin karotenoid. Supados béta-karoten sareng jinis karotenoid sanés anu aya dina produk nabati tiasa dianggo ku awak, aranjeunna kedah dirobih heula janten retinol, bentuk aktif vitamin A. Bentuk séjén vitamin A nyaéta palmitate, anu biasana aya dina bentuk kapsul.

Panaliti sababaraha kali nunjukkeun yén antioksidan sapertos vitamin A penting pisan pikeun kaséhatan sareng umur panjang. Éta mangpaat pikeun kaséhatan panon, nguatkeun kekebalan sareng ngamajukeun kamekaran sél. Ayeuna hayu urang ngobrol ngeunaan mangpaat vitamin A.

Mangpaat Vitamin A

• Ngajagi panon tina buta wengi

Vitamin A penting pisan pikeun ngajaga visi. Éta ngarobih cahaya anu katingali janten sinyal listrik anu tiasa dikirim ka uteuk. Salah sahiji tanda mimiti kakurangan vitamin A nyaéta buta wengi.

Vitamin A mangrupa komponén penting tina pigmén rhodopsin. Rhodopsin kapanggih dina rétina panon jeung sensitip pisan kana cahaya. Jalma jeung kaayaan ieu ningali normal beurang, tapi visi maranéhanana ngurangan di nu poek sabab panon maranéhanana berjuang pikeun cahaya.

degeneration macular nu patali umurPencegahan ogé salah sahiji mangpaat vitamin A.

• Nurunkeun résiko sababaraha kangker

Kanker lumangsung nalika sél mimiti tumuwuh atawa ngabagi abnormally na uncontrollably. Vitamin A muterkeun hiji peran penting dina tumuwuhna sarta ngembangkeun sél. Ku alatan éta, éta ngirangan résiko ngembangkeun kanker.

• Ngarojong sistim imun

Vitamin A maénkeun peran penting dina ngajaga pertahanan alam awak urang. Éta ngadukung produksi sareng fungsi sél getih bodas anu ngabantosan bubu sareng mupus baktéri sareng patogén sanés tina aliran getih. Kacindekan anu tiasa ditarik tina ieu nyaéta kieu: Dina kakurangan vitamin A, résiko inféksi ningkat sareng panyakit bakal cageur engké.

• Ngarojong kaséhatan tulang

Gizi penting anu dipikabutuh pikeun ngajaga kaséhatan tulang nalika umurna nyaéta protéin, kalsium sareng Vitamin Dnyaeta Sanajan kitu, consuming jumlah nyukupan vitamin A ogé diperlukeun pikeun tumuwuh tur ngembangkeun tulang, sarta kakurangan vitamin ieu bisa ngaleuleuskeun tulang.

• Dipikabutuh pikeun tumuwuh sarta baranahan

Vitamin A penting pisan pikeun ngajaga sistem reproduksi séhat boh lalaki sareng awéwé. Ogé ensures tumuwuhna normal sarta ngembangkeun si cikal nalika kakandungan. Dina ibu hamil, vitamin A maénkeun peran dina tumuwuhna sarta ngembangkeun loba organ jeung struktur utama anak unborn, kayaning rorongkong, sistim saraf, jantung, ginjal, panon, bayah jeung pankréas.

• Relieves peradangan

Béta-karoten tindakan minangka antioksidan anu kuat dina awak, ngirangan formasi radikal bébas anu ngabahayakeun sareng nyegah karusakan oksidatif dina sél. Ku kituna, tingkat peradangan dina awak turun. Nyegah peradangan penting pisan sabab peradangan mangrupikeun akar seueur panyakit kronis, ti kanker ka panyakit jantung dugi ka diabetes.

• Nurunkeun koléstérol

Koléstérolmangrupakeun waxy, zat kawas minyak kapanggih dina awak. Awak butuh koléstérol pikeun fungsina leres, sabab aub dina sintésis hormon sareng ngabentuk dasar mémbran sél. Tapi teuing koléstérol numpuk dina pembuluh getih sarta ngabalukarkeun hardening jeung narrowing tina arteri, ngaronjatna resiko panyakit jantung. Jumlah cukup vitamin A Nyandak sacara alami nurunkeun kadar kolesterol. 

• Nyadiakeun perbaikan jaringan

Perbaikan jaringan sareng regenerasi sél disayogikeun ku jumlah vitamin A anu nyukupan. Éta ogé ngadukung penyembuhan tatu.

• Nyegah batu kemih

Batu cikiih biasana ngabentuk dina ginjal lajeng lalaunan tumuwuh sarta ngamekarkeun dina ureter atawa kandung kemih. Sababaraha panalungtikan nunjukkeun yén vitamin A tiasa ngabantosan nyegah batu kemih. 

Mangpaat Vitamin A pikeun Kulit

• Ngaleungitkeun masalah jerawat sabab ngurangan produksi sebum kaleuleuwihan dina kulit. Pamakéan vitamin A dina pengobatan jerawat pohara efektif.
• Kusabab éta antioksidan anu kuat, éta ngirangan penampilan garis halus, bintik poék sareng pigmentasi.
• Vitamin A mantuan nyageurkeun kutil, karuksakan panonpoé jeung rosacea. Éta tiasa dianggo sacara lisan atanapi salaku aplikasi topikal pikeun kauntungan dina kasus ieu.
• Vitamin A mantuan regenerasi sél kulit ku ngaganti sél paéh. Sél anyar nyadiakeun kulit sehat sarta mulus, nu ngurangan stretch marks.
• Ieu normalizes aliran getih.

Mangpaat Rambut Vitamin A

• Vitamin A mantuan pikeun ngahasilkeun jumlah katuhu sebum dina kulit sirah. Ieu nyegah rambut sareng kulit sirah teu garing. 
• Kusabab konsentrasi antioksidan anu luhur, vitamin A nyegah formasi radikal bébas, sahingga ngajaga rambut tina karusakan radikal. Eta mantuan pikeun masihan bulu caang alam.
• Kusabab sipat regeneratifna, vitamin A ngalereskeun untaian rambut anu garing sareng rusak, ngajantenkeun rambut lemes sareng mulus.
• Vitamin A mantuan ngatur produksi sebum dina kulit sirah. Ku kituna, éta ngurangan formasi flakes dandruff. 

Naon Dina Vitamin A?

Éta lumangsung sacara alami dina seueur tuangeun. Kadaharan anu ngandung vitamin A nyaéta:

• ati turki
• ati sapi
• Waluh
• Susu sakabeh
• Basil garing
• kacang
• tomat
• bayem
• wortel
• Kentang amis
• buah manggah
• peaches
• gedang
• minyak ati cod
• jus jeruk bali
• melon
• Turnip
• Aprikot garing
• marjoram garing

• ati turki

100 gram ati turki nyadiakeun 1507% vitamin A diperlukeun sapopoé sarta 273 kalori. Jumlah anu cukup luhur.

• ati sapi

100 gram ati sapi minuhan 300% tina jumlah poéan vitamin A jeung 135 kalori.

•  Waluh

Waluh Éta sumber beunghar béta karoten. Béta karoten dirobih janten vitamin A dina awak. Hiji cangkir waluh nyumponan 400% tina kabutuhan vitamin A sadinten. Éta ogé ngandung jumlah anu saé vitamin C, kalium sareng serat.

• Susu sakabeh

Eusi gizi susu sakabeh leuwih euyeub ti susu skim. Sagelas susu sakabeh ngandung jumlah alus kalsium, protéin, vitamin D, A jeung magnésium.

• Basil garing

garing basilÉta beunghar vitamin A, anu bakal ngajaga awak tina kanker paru-paru sareng rongga lisan. 100 gram basil garing nyumponan 15% tina kabutuhan sapopoé pikeun vitamin A.

• kacang

Hiji cangkir kacang, meets 134% tina kabutuhan sapopoé pikeun vitamin A jeung jumlah ieu 62 kalori. Éta ogé ngandung jumlah anu saé vitamin K, C sareng B.

• tomat

a tomatnyayogikeun 20% tina vitamin A anu dibutuhkeun sapopoé. Éta ogé sumber beunghar vitamin C sareng lycopene.

• bayem

Hiji cangkir bayem Éta nyumponan 49% kabutuhan vitamin A sapopoé. Bayam oge sumber richest vitamin C, mangan, beusi, vitamin K jeung kalsium.

• wortel

wortelIeu mangrupikeun kadaharan anu munggaran dina pikiran pikeun vitamin A sareng kaséhatan panon. Hiji wortel nyayogikeun 200% vitamin A anu dibutuhkeun sapopoé. Wortel ogé ngandung jumlah badag vitamin B, C, K, magnésium jeung serat.

• Kentang amis

Kentang amisÉta ngagaduhan nilai gizi anu luhur. Hiji ubi jalar nyayogikeun 438% tina kabutuhan vitamin A sapopoé.

• buah manggah

Dipak kalawan gizi sehat sarta vitamin buah manggahHiji cangkir eta nyadiakeun 36% tina poean diperlukeun vitamin A jeung 107 kalori.

• peaches

peaches Ieu ngandung jumlah alus magnésium, vitamin C, kalsium, fosfor, kalium jeung beusi. Hiji peach nyayogikeun 10% tina vitamin A anu dibutuhkeun sapopoé.

• gedang

gedangnyumponan 29% tina vitamin A anu dibutuhkeun sapopoé.

• minyak ati cod

minyak ati cod Suplemén mangrupikeun sumber paling beunghar vitamin sareng mineral. Éta sayogi dina bentuk cair sareng kapsul kalayan jumlah asam lemak A, D sareng omega 3 anu luar biasa. 

• jus jeruk bali

jus jeruk baliCai mibanda gizi kayaning kalium, vitamin E, vitamin K, fosfor, kalsium, vitamin B, vitamin C, vitamin A jeung phytonutrients. Gizi penting ieu ngalawan panyakit ku cara ngadukung sistem imun awak.

• melon

Melon rendah kalori sareng ngandung seueur vitamin sareng zat gizi anu mangpaat pikeun kaséhatan. Nyiksikan melon nyayogikeun 120% vitamin A anu diperyogikeun.

• Turnip

Turnip mangrupikeun sayuran anu rendah kalori, beunghar gizi sareng ngandung sajumlah ageung vitamin A.

• Aprikot garing

Aprikot garing mangrupikeun sumber anu beunghar vitamin A. Hiji cangkir aprikot garing nyadiakeun 94% tina sarat poéan vitamin A jeung jumlah ieu 313 kalori.

• marjoram garing

garing marjoram Éta mangrupikeun sumber anu beunghar vitamin A. 100 gram nyayogikeun 161% tina vitamin A anu dipikabutuh sapopoé. Jumlah ieu 271 kalori. 

Kabutuhan Vitamin A Poéan

Upami anjeun rutin tuang katuangan anu didaptarkeun di luhur, anjeun bakal gampang nyumponan kabutuhan vitamin A anjeun. Kusabab vitamin ieu larut lemak, éta langkung éfisién nyerep kana aliran getih nalika didahar sareng lemak.

Asupan poean anu disarankeun pikeun vitamin A nyaéta kieu:

0 nepi ka 6 bulan	400 mcg
7 nepi ka 12 bulan	500 mcg
1 nepi ka 3 taun	300 mcg
4 nepi ka 8 taun	400 mcg
9 nepi ka 13 taun	600 mcg
14 nepi ka 18 taun	900 mcg pikeun lalaki, 700 mcg pikeun awéwé
19+ taun	900 mcg pikeun lalaki sareng 700 mcg pikeun awéwé
Langkung ti 19 taun / ibu hamil	770 mcg
Langkung ti 19 / Ibu asuhan	1,300 mcg

Naon Kakurangan Vitamin A?

Salian ngajaga kaséhatan panon, vitamin A dipikabutuh pikeun tumuwuh tulang, kaséhatan kulit, sarta panangtayungan mémbran mukosa saluran pencernaan, engapan jeung kemih ngalawan inféksi. Lamun vitamin diperlukeun ieu teu bisa dicokot cukup atawa lamun aya gangguan nyerep, kakurangan vitamin A bisa lumangsung.

Jalma anu malabsorpsi lemak jangka panjang langkung rentan pikeun ngembangkeun kakurangan vitamin A. Jalma anu kakurangan vitamin A sindrom peujit bocorpanyakit celiac, kasakit otoimun, kasakit radang bowel, gangguan pankréas, atawa penyalahgunaan alkohol.

Kakurangan vitamin A ngabalukarkeun impairment visual parna sarta lolong. Éta ningkatkeun résiko panyakit serius sapertos diare tepa sareng cacar.

Kakurangan vitamin A langkung umum di nagara berkembang. Anu paling résiko kakurangan nyaéta ibu hamil, ibu asuhan, orok sareng murangkalih. Fibrosis kista sareng diare kronis ogé ningkatkeun résiko kakurangan.

Saha anu kakurangan vitamin A?

Kakurangan vitamin A umum pisan di nagara-nagara anu teu maju kusabab inféksi peujit sareng kurang gizi. Kakurangan mangrupikeun panyabab utama buta anu tiasa dicegah dina murangkalih di dunya. Ieu mangrupikeun kakurangan gizi anu paling umum di dunya. Jalma anu résiko kakurangan vitamin A kalebet:

• Jalma anu ngagaduhan panyakit anu mangaruhan nyerep dahareun tina peujit,
• Jalma anu geus ngalaman bedah leungitna beurat,
• diets vegan ketat
• Konsumsi alkohol kaleuleuwihan berkepanjangan
• Barudak hirup dina kamiskinan
• Pendatang anyar atanapi pangungsi ti nagara-nagara berpendapatan rendah.

Naon anu jadi sabab kakurangan vitamin A?

Kakurangan vitamin A hasil tina asupan jangka panjang teu cukup vitamin A. Éta ogé lumangsung nalika awak teu tiasa nganggo vitamin A tina dahareun. Kakurangan vitamin A tiasa memicu sababaraha panyakit sapertos:

Panyakit anu disababkeun ku kakurangan vitamin A

• kasakit celiac
• Kasakit Crohn urang
• Giardiasis - inféksi peujit
• fibrosis kistik
• Panyakit anu mangaruhan pankréas
• sirosis ati
• Halangan peujit ku aliran bili tina ati sareng kandung kemih

Gejala Kakurangan Vitamin A

• Kagaringan kulit

teu meunang cukup vitamin A éksim tur mangrupakeun alesan pikeun ngembangkeun masalah kulit lianna. Kulit garing katingal dina kakurangan vitamin A kronis.

• panon garing

Masalah panon mangrupikeun gejala anu aya dina kakurangan vitamin A. Kakurangan ekstrim bisa ngakibatkeun lolong lengkep atawa maot kornea, disebut bintik Bitot.

Panon garing atanapi henteu mampuh ngahasilkeun cimata mangrupikeun salah sahiji tanda mimiti kakurangan vitamin A. Barudak anu paling résiko panon garing dina kasus gizi kakurangan vitamin A.

• Peutingna buta

Kakurangan vitamin A parah tiasa nyababkeun buta wengi. 

• Infertility jeung masalah kakandungan

Vitamin A penting pisan pikeun réproduksi boh lalaki sareng awéwé, ogé pikeun pangwangunan anu leres dina orok. Upami anjeun ngalaman masalah kakandungan, kakurangan vitamin A tiasa janten salah sahiji alesan. Kakurangan vitamin A bisa ngakibatkeun infertility boh lalaki jeung awewe.

• tumuwuhna nyangsang

Barudak anu teu meunang cukup vitamin A ngalaman masalah pertumbuhan. Ieu kusabab vitamin A penting pisan pikeun ngembangkeun ditangtoskeun tina awak manusa.

• Inféksi tikoro jeung dada

Inféksi anu sering, khususna dina tikoro atanapi dada, tiasa janten tanda kakurangan vitamin A. 

• Tatu teu cageur

Tatu nu teu cageur lengkep sanggeus tatu atawa bedah anu attributed ka tingkat low vitamin A. Ieu alatan vitamin A mangrupa komponén penting kulit sehat. kolagén pikeun ngadorong kabentukna. 

• Kamekaran jerawat

Vitamin A mantuan ngubaran jerawat, sabab promotes tumuwuhna kulit jeung gelut peradangan. Kakurangan ngabalukarkeun ngembangkeun jerawat.

Kumaha kakurangan vitamin A didiagnosis?

Kakurangan dideteksi salaku hasil tina tés getih anu diparéntahkeun ku dokter. Dokter curiga kakurangan vitamin A dumasar kana gejala sapertos buta wengi. Pikeun jalma anu kasulitan ningali dina poék, tés panon sapertos electroretinography tiasa dilakukeun pikeun nangtukeun naha anu nyababkeun kakurangan vitamin A.

Pangobatan Kakurangan Vitamin A

Kakurangan vitamin A hampang diobati ku cara ngonsumsi langkung seueur katuangan anu beunghar vitamin A. Vitamin A serius Perawatan pikeun bentuk kakurangan nyaéta nyandak suplemén vitamin A lisan unggal dinten.

Naha kakurangan vitamin A tiasa dicegah?

Konsumsi rutin katuangan anu beunghar vitamin A bakal nyegah kakurangan vitamin A kecuali aya kakurangan jangka panjang dina awak.

Ati, daging sapi, hayam, lauk oily, endog, susu sakabeh, wortel, pelem, buah jeruk, ubi jalar, bayem, kale jeung sayuran héjo lianna nyaéta kadaharan nu ngandung paling vitamin A.

Dahar sahenteuna lima porsi buah sareng sayuran sadinten. 

Naon ngarugikeun kaleuleuwihan Vitamin A?

Vitamin A disimpen dina awak urang. vitamin larut lemaknyaeta Ieu ngandung harti yén konsumsi kaleuwihan bisa ngakibatkeun tingkat toksik.

Hypervitaminosis A disababkeun ku konsumsi teuing vitamin A preformed ngaliwatan suplemén vitamin-ngandung. Ieu disebut karacunan vitamin A. Nyandak suplemén sareng pangobatan tiasa nyababkeun karacunan vitamin A.

Karacunan Vitamin A

Lamun aya teuing vitamin A dina awak, hypervitaminosis A, atawa karacunan vitamin A, lumangsung.

Kaayaan ieu tiasa akut atanapi kronis. Karacunan akut lumangsung dina waktu anu singget, ilaharna dina sababaraha jam atawa poé, sanggeus consuming jumlah badag vitamin A. Karacunan kronis lumangsung nalika jumlah badag vitamin A akumulasi dina awak dina jangka waktu nu lila.

Dina kasus karacunan vitamin A, impairment visual, nyeri tulang jeung parobahan kulit ngalaman. Karacunan kronis tiasa nyababkeun karusakan ati sareng tekanan dina uteuk. Dina kalolobaan jalma, kaayaan ningkat nalika asupan vitamin A maranéhanana diréduksi.

Naon anu jadi sabab karacunan vitamin A?

Kaleuwihan vitamin A disimpen dina ati jeung accumulates kana waktu. Nyandak suplemén multivitamin dosis tinggi nyababkeun ngembangkeun karacunan vitamin A. Karacunan vitamin A akut biasana hasil tina ingestion teu kahaja nalika éta lumangsung di barudak.

Gejala Karacunan Vitamin A

Gejala karacunan vitamin A rupa-rupa gumantung kana naha éta akut atawa kronis. Nyeri sirah sareng gatal-gatal umum dina duanana.

Gejala karacunan vitamin A akut ngawengku:

• Kahéman
• sénsitip
• Nyeri beuteung
• Seueul
• Muntah
• ngaronjat tekanan dina uteuk

Gejala karacunan vitamin A kronis ngawengku:

• Visi kabur atawa parobahan visi lianna
• bareuh tulang
• nyeri tulang
• Anoréksia
• Pusing
• Seueul jeung utah
• sensitipitas ka cahya panonpoé
• Kagaringan kulit
• Gatal sareng peeling kulit
• megatkeun kuku
• Rét kana juru sungut
• sariawan sungut
• yellowing tina kulit
• bulu leungitna
• inféksi saluran pernapasan
• kabingungan méntal

Gejala di orok sareng murangkalih kalebet:

• softening tina tulang tangkorak
• Bareuh titik lemes dina luhureun sirah orok urang (fontanelle)
• visi ganda
• murid bulging
• koma

Jumlah katuhu vitamin A diperlukeun pikeun ngembangkeun orok unborn. Konsumsi vitamin A kaleuleuwihan nalika kakandungan dipikanyaho ngabalukarkeun cacad lahir anu tiasa mangaruhan panon, tangkorak, bayah sareng jantung orok.

Komplikasi Karacunan Vitamin A

Kaleuwihan vitamin A memicu kaayaan sapertos: 

• Karusakan ati: Vitamin A disimpen dina ati. Kaleuwihan vitamin A accumulates dina ati sarta bisa ngabalukarkeun sirosis.
• Osteoporosis: Kaleuwihan vitamin A ngagancangkeun leungitna tulang. Éta ningkatkeun résiko osteoporosis.
• Akumulasi kalsium kaleuleuwihan dina awak: Nalika tulang rusak, kalsium dileupaskeun tina tulang. Kaleuwihan kalsium sirkulasi dina getih. Nalika kalsium ngumpulkeun dina awak, nyeri tulang, nyeri otot, hilap sareng masalah pencernaan dimimitian.
• Karusakan ginjal kusabab kaleuwihan kalsium: Kaleuwihan kalsium sareng vitamin A ngakibatkeun karusakan ginjal sareng ngembangkeun panyakit ginjal kronis.

Pangobatan Karacunan Vitamin A

Cara anu paling efektif pikeun ngubaran kaayaan ieu nyaéta ngeureunkeun nyandak suplemén vitamin A dosis tinggi. Kalolobaan jalma nyieun recovery pinuh dina sababaraha minggu.

Naon waé komplikasi tina kaleuwihan vitamin A, sapertos karusakan ginjal atanapi ati, bakal diubaran sacara mandiri.

Pamulihan gumantung kana parah karacunan vitamin A sareng kumaha gancangna dirawat. 

Taroskeun ka dokter sateuacan anjeun ngamimitian nyandak suplemén atanapi upami anjeun hariwang ngeunaan henteu nampi gizi anu cekap.

Pikeun nyimpulkeun;

Vitamin A, antioksidan sareng vitamin larut lemak, mangrupikeun gizi anu paling penting pikeun ngajaga kaséhatan panon. Éta ogé ngajaga kaséhatan kulit, nguatkeun kekebalan sareng dipikabutuh pikeun kamekaran.

Kadaharan anu ngandung vitamin A kalebet tomat, wortel, cabe héjo sareng beureum, bayem, brokoli, sayuran berdaun héjo, melon, minyak lauk, ati, susu, kéju, endog.

Lalaki butuh 900 mcg vitamin A per poé, awéwé 700 mcg, barudak jeung rumaja butuh 300-600 mcg vitamin A per poé.

Nyandak kirang ti diperlukeun ngabalukarkeun kakurangan vitamin A. Nyandak overdosis vitamin A ngaliwatan suplement multivitamin ngabalukarkeun karacunan vitamin A, nu mangrupakeun kaleuwihan vitamin A. Duanana kaayaan bahaya. Dina raraga teu kakeunaan kaayaan ieu, perlu pikeun meunangkeun vitamin A sacara alami tina dahareun.

Sumber: 1, 2, 3, 4