apricots ( Prunus arméniaca )buah batunyaeta salah sahijina. Warnana buleud, koneng sareng oranyeu, langkung alit tibatan peach.
Sacara ilmiah disebut Prunus armeniaca apricotspinuh ku gizi. Vitamin A dina buah ngaronjatkeun kaséhatan panon jeung kekebalan, sedengkeun serat dina eusina ngajaga kaséhatan pencernaan. Serat téh alus pikeun jantung ku ngatur tekanan getih sarta kadar kolesterol.
Rupa-rupa antioksidan anu aya dina buah ngalawan peradangan sareng ngamajukeun kaséhatan kulit sareng rambut.
Dina artikel "naon hartosna aprikot", "sabaraha kalori dina aprikot", "sipat aprikot", "nilai vitamin aprikot" sareng "kauntungan aprikot informasi bakal dibikeun.
Niley Gizi Aprikot jeung Kalori
buah aprikotÉta pisan bergizi sareng ngandung seueur vitamin sareng mineral penting. 2 segerapricots Cai mibanda kandungan gizi handap:
Kalori: 34
Karbohidrat: 8 g
Protéin: 1 gram
Gajih: 0,27 gram
Serat: 1,5 gram
Vitamin A: 8% tina Nilai Daily (DV)
Vitamin C: 8% tina DV
Vitamin E: 4% tina DV
Kalium: 4% tina DV
Ogé, buah ieu mangrupikeun sumber béta karoten anu saé, anu mangrupikeun antioksidan anu kuat anu ngabantosan ngalawan radikal bébas dina awak urang.lutein sareng zeaxanthin nyaeta sumberna.
Kusabab kulitna ngandung seueur serat sareng gizi apricotsHadé pisan mun éta dahar jeung kulit maranéhanana.
Naon Mangpaat Aprikot?
Tinggi dina antioksidan
Vitamin aprikot aspék; Éta sumber seueur antioksidan anu penting, kalebet vitamin A, C, sareng E. ogebéta karoten Ieu ngandung.
Naon deui, éta ngandung anu disebut flavonoid, anu dipikanyaho ngajaga ngalawan panyakit kalebet diabetes sareng panyakit jantung.polifenol ngandung tingkat tinggi antioksidan.
Flavonoid utama anu aya dina buah ieu nyaéta; asam klorogenat, katékin sareng quercetin.
Sanyawa ieu dianggo pikeun nétralisasi radikal bébas, sanyawa ngabahayakeun anu ngarusak sél sareng nyababkeun setrés oksidatif. Stress oksidatif nyababkeun seueur panyakit kronis sapertos obesitas sareng panyakit jantung.
Ngurangan peradangan
Peradangan saleresna mangrupikeun réspon anu normal anu dipicu ku sistem imun pikeun nyegah panyerang asing sareng ngajagi awak tina tatu.
Di sisi anu sanés, peradangan kronis tiasa ngarusak awak sareng nyumbang kana panyakit sapertos panyakit jantung, diabetes sareng rematik rheumatoid.
Sababaraha panalungtikan apricotsParantos mendakan yén sage tiasa gaduh sipat anti-radang anu kuat pikeun ngabantosan ngajagaan tina panyakit.
utamana kernel aprikot Hal ieu dipercaya yén éta éféktif dina relieving peradangan. Dina ulikan sato, beurit ekstrak minyak kernel aprikot Méré ramuan mantuan ngajaga ngalawan ulcerative colitis, hiji tipe kasakit radang bowel.
Kadaharan anti radang sanésna kalebet sayuran berdaun héjo, bit, brokoli, blueberries, sareng nanas.
Mangpaat pikeun kaséhatan panon
apricotsÉta ngagaduhan seueur sanyawa penting pikeun kaséhatan panon, kalebet vitamin A sareng E.
Vitamin A maénkeun peran anu penting pikeun nyegah buta wengi, kaayaan anu disababkeun ku kurangna pigmén cahaya dina panon, sedengkeun vitamin E mangrupikeun antioksidan anu larut lemak anu mujarab pikeun ngajagaan panon tina karusakan radikal bébas langsung.
Béta karoten, anu masihan buah warna konéng-oranyeu, tindakan minangka prékursor pikeun vitamin A, anu hartosna awak tiasa ngarobih kana vitamin ieu.
Karotenoid séjén anu kapanggih dina buah nyaéta lutein jeung zeaxanthin. Karotenoid ieu, kapanggih dina rétina panon, ngajaga ngalawan setrés oksidatif.
Mangpaat pikeun peujit
Buah anu nikmat ieu mangpaat pikeun peujit. Hiji cangkir (165 gram) aprikot sliced Éta ngandung 3.3 gram serat. Serat duanana larut sareng teu leyur.
Jinis anu larut nyaéta larut cai sareng ngandung pektin, gum, sareng ranté gula panjang anu disebut polisakarida, sedengkeun jinis anu teu larut nyaéta henteu larut cai sareng ngandung selulosa, hémiselulosa, sareng lignin.
apricots Utamana tinggi serat larut, anu penting pikeun ngajaga kadar gula getih sareng koléstérol anu séhat.
Serat ngalambatkeun gerak dahareun dina saluran pencernaan sareng nyayogikeun baktéri peujit anu mangpaat. Mikrobiom usus anu séhat ngirangan résiko obesitas.
Kalium anu luhur
tina aprikotÉta tinggi kalium, mineral anu ogé tindakan salaku éléktrolit. Éta tanggung jawab pikeun ngirim sinyal saraf ka awak sareng ngatur kontraksi otot sareng kasaimbangan cairan.
dua aprikot (70 gram) nyadiakeun 181 mg kalium. Kusabab kalium dianggo babarengan sareng natrium pikeun ngajaga kasaimbangan cairan, asupan anu nyukupan ngabantosan nyegah kembung sareng ngajaga tekanan darah séhat.
Cai mibanda fitur moisturizing
Kawas kalolobaan bungbuahan, apricotsÉta ogé sacara alami eusi cai anu luhur, anu ngabantosan ngatur tekanan darah, suhu awak, kaséhatan gabungan sareng denyut jantung.
165 cup (XNUMX gram) irisan aprikot seger, nyadiakeun kurang leuwih 2/3 cangkir (142 ml) cai.
Kusabab kalolobaan jalma henteu nginum cai anu cukup, tuang buah seger ngabantosan nyumponan sarat sapopoé. Upami anjeun dehidrasi, volume getih anjeun turun, maksa jantung kerja langkung keras pikeun ngompa getih.
dahar aprikotEta mantuan pikeun ngimbangan leungitna duanana cai jeung éléktrolit sanggeus latihan, sabab buah ieu boga jumlah alus cai jeung kalium.
Ngajaga ati
sababaraha data apricotsnunjukkeun yén éta tiasa ngabantosan ngajaga ati tina setrés oksidatif. Numutkeun kana panilitian, ieu kusabab kandungan antioksidan buah anu luhur.
Bisa mantuan ngubaran diabetes
apricotsÉta pisan rendah kalori sareng karbohidrat (hiji buah ngan ukur ngandung 17 kalori sareng 4 gram karbohidrat), anu penting pikeun pasén diabétes. Éta tiasa janten bagian tina diet diabetes. Eusi seratna ngatur kadar gula getih.
apricotsgaduh indéks glikemik anu rendah - anu hartosna éta gaduh pangaruh anu langgeng dina tingkat gula getih sareng henteu gancang teuing naékna. Buah ogé beunghar vitamin E, anu tindakan minangka antioksidan anu ningkatkeun kadar gula getih.
Ngabantosan ngirangan beurat
Serat ngajaga anjeun kenyang kanggo waktos anu lami sareng nyumbang kana leungitna beurat anu séhat. apricotsGizi dina nanas merangsang sél otak tangtu (disebut tanycytes) nu ngajadikeun anjeun ngarasa pinuh sarta ngadalikeun napsu.
Buah ogé tiasa ningkatkeun métabolisme sareng pamustunganana ngabantosan leungitna beurat.
Nguatkeun kaséhatan tulang
apricotspenting pikeun ngembangkeun tulang jeung kaséhatan kalsium Éta ogé beunghar tina segi Langkung importantly, kalium ogé penting pikeun nyerep ditangtoskeun jeung distribusi kalsium - jeung apricots Éta ogé beunghar kalium.
Studi ogé nunjukkeun yén aprikot tiasa ngabalikeun leungitna tulang bahkan ngarobih métabolisme tulang dina awéwé postmenopausal.
Éféktif dina kasakit engapan
Asma, tiis sareng flu mangrupikeun panyakit engapan. Panalungtikan ngeunaan asma geus ngadegkeun hubungan tibalik antara flavonoid jeung gejala asma.
apricotsVitamin E maénkeun peran di dieu. Éta tindakan minangka antioksidan sareng ngalawan radikal bébas. Proses ieu nguatkeun kekebalan, nyegah masalah sapertos pilek sareng flu.
apricots Éta ogé beunghar béta-karoten, anu ngabantosan ngubaran muriang.
ngaronjatkeun sirkulasi getih
Buah ngandung seueur beusi, anu ngabantosan ngangkut oksigén dina getih sareng ogé ningkatkeun sirkulasi getih. dahar aprikotngajadikeun anjeun ngarasa energetic.
dahar aprikot Mangpaat pikeun kulit. Anu ngabalukarkeun utama wrinkles jeung karuksakan kulit téh faktor lingkungan kayaning panonpoé, polusi jeung haseup roko.
Panaliti nunjukkeun hubungan langsung antara paparan sinar ultraviolét (UV), kaduruk ku panon poe, sareng résiko melanoma, bentuk kanker kulit anu maot.
apricotsAntioksidan anu dikandung dina kulit ngalawan sababaraha karusakan kulit ieu.
Vitamin C jeung E, duanana kapanggih dina buah ieu, nyadiakeun loba mangpaat pikeun kulit. Khususna, vitamin C nyadiakeun panyalindungan ngalawan karuksakan UV jeung polutan lingkungan ku neutralizing radikal bébas.
Sajaba ti éta, méré élastisitas kana kulitkolagén Ogé mantuan dina formasi wrinkles sarta nyegah wrinkles.
apricotsBéta-karoten, nutrisi séjén anu aya dina jagong, nyayogikeun panyalindungan ngalawan kaduruk ku panon poe.
Mangpaat Rambut Apricot
minyak aprikotVitamin E anu dikandung dina eta ngarojong tumuwuhna bulu sehat sarta nyegah bulu leungitna. Vitamin ieu, dina kombinasi sareng asam lemak, tindakan salaku pangawét, nyegah karusakan tina radikal bébas.
minyak aprikotNgandung vitamin A sareng E anu ngadukung kaséhatan sareng perbaikan kulit. Ku alatan éta, kulit sirah garing, psoriasisÉta mangrupikeun ubar bumi anu saé pikeun masalah sapertos dandruff sareng éksim.
Kumaha jeung Dimana Dupi Aprikot Dipaké?
Boh seger boh garing apricots Ieu snack gancang jeung nikmat. Anjeun tiasa nganggo buah anu lezat ieu dina sababaraha bentuk tuangeun:
- Didahar seger salaku snack.
- Ieu ditambahkeun kana yoghurt jeung salads buah sakumaha keureut.
– Jam jeung kadaharan kaléng dijieun.
- Ieu ditambahkeun kana Manisan kayaning pai, muih jeung pastries.
- Ieu bisa dipaké gaganti peaches na plums dina Manisan.
Salaku hasilna;
apricots Ieu mangrupakeun buah nikmat pinuh vitamin, serat jeung antioksidan. Mangpaat pikeun panon, kulit sareng peujit. Ieu bisa didahar seger atawa garing, ditambahkeun kana yogurt sarta salads buah.
