Nafaqada Sida uu qabo Nooca Dhiiga - Sidee ayay tahay in Nooca Dhiiga la quudiyo?

Marka loo eego kooxda dhiigga ee A, cuntadu waa inay noqotaa mid khudradeed. Qoraaga buugga "Nutrition according to your blood type" Dr. Sida uu sheegay Peter J.D'Adamo; Awowayaasha kooxda dhiigga A, kuwaas oo ka soo baxay Aasiya iyo Bariga Dhexe intii u dhaxaysay 25-15 kun BC, waa khudradda ugu horreeya. Kooxdan dhiigga ah waxay dhalatay markii ay dadku bilaabeen inay tacbadaan dhulka.

Waxaa muhiim ah in la isticmaalo cuntooyinka dabiiciga ah inta ugu badan ee suurtogalka ah kooxda A, kuwaas oo leh qaabab aad xasaasi u ah. Waa inay noqotaa mid cusub, saafi ah oo dabiici ah.

Hagaajinta cuntada iyadoo loo eegayo kooxda dhiigga A aad ayey muhiim u tahay sababtoo ah nidaamkooda difaaca ee xasaasiga ah. Kuwa leh kooxda A waxay u nugul yihiin cudurrada wadnaha, kansarka iyo sonkorowga. Haddii cuntooyinka lagu taliyay si habboon loo quudiyo, waxaa laga hortagi karaa cudurrada dilaaga ah.

Haddaba sidee loo quudin karaa kooxda dhiigga? Maxaa ku jira liiska cuntada? Aan kuu sheegno wax walba oo ku saabsan nafaqada marka loo eego kooxda dhiigga A.

Nafaqada Marka loo eego Kooxda Dhiiga

Marka kuwa kooxdan ka mid ah si khaldan loo quudiyo, habdhiskooda dheefshiidku si tartiib ah ayey u shaqeeyaan oo barar ayaa ku dhaca jidhka. Maaddaama ayashitada caloosha A ay yar tahay, waxay u kaydisaa hilibka sidii dufan ahaan. Waxa aad miisaanka ku dhimi kartaa adiga oo cuna cunto caafimaad leh, cuntooyinka dufanku ku yar yahay, isku dheelitirka khudaarta iyo badarka, oo aad fiiro gaar ah u yeelato cuntooyinka faa'iidada leh iyo kuwa waxyeellada leh ee kooxda A.

Cuntooyinka keeni kara in kooxda dhiigga A ay korodho miisaanka waxaa ka mid ah:

Et

• Way adag tahay in la dheefshiido.
• Waxa loo kaydiyaa sidii baruur.
• Waxay kordhisaa sunta dheefshiidka.

Alaabada caanaha

• Waxay joojisaa dheef-shiid kiimikaad.
• Waxay kordhisaa dheecaanka xabka.

Digir kilyaha

• Waxay joojisaa enzymes dheefshiidka.
• Waxay hoos u dhigtaa dheef-shiid kiimikaadka.

Qamadi

• Waxay yaraynaysaa waxtarka insulinta.
• Waxay hoos u dhigtaa gubashada kalooriga.

Cuntooyinka caawiya daciifinta kooxda dhiiga A waa sida soo socota;

saliidda khudradda

• Waxay sahlaysa dheefshiidka.
• Waxay ka hortagtaa haynta biyaha.

Cuntooyinka soy

• Waxay sahlaysa dheefshiidka.
• Waxay xoojisaa dheef-shiid kiimikaad.
• Waxay kordhisaa shaqada difaaca.

Khudaarta

• Waxay kicisaa dheef-shiid kiimikaad.
• Waxay dejisaa mindhicirka.

cananaaska

• Waxay dardar gelisaa gubista kalooriga.
• Waxay dejisaa mindhicirka.

Dr. Sida uu sheegay Peter J.D'Adamo; Cuntadu waxay u qaybsantaa saddex xagga nafaqada marka loo eego kooxda dhiigga;

Kuwo aad u faa'iido badan: waa sida daawo.

Faa'iido leh ama aan waxyeello lahayn:  waa sida cuntada.

Waxyaabaha laga fogaado: waa sida sunta oo kale.

Sidaas awgeed, Nafaqeynta Kooxda Dhiigga Bal aan eegno liiska.

Sidee loo quudin karaa Nooca Dhiigga?

Cuntooyinka faa'iido badan u leh kooxda dhiigga A

Cuntooyinkani aad bay faa'iido ugu leeyihiin nafaqeynta marka loo eego kooxda dhiigga A.

Hilibka iyo digaaga: Hilibka waa in laga saaraa cuntada kooxda A.

Alaabooyinka badda: Carp, cod, salmon, sardine, whitefish, pike, trout, kipper, perch

Caanaha iyo ukunta: Maadaama kooxda A aysan dheefi karin caanaha iyo waxyaabaha caanaha laga sameeyo, waa in la cunaa qadar yar.

Saliida iyo dufanka: Abuurka flax, walnuts, saliid saytuun

Miraha iyo miraha: Abuurka flax, walnuts, iniin bocorka

Digirta: digir ballaadhan oo la qalajiyey, digirta cagaaran, misirta, digir-madow-madow, tofu, caano soy

badarka quraacda: boorash, boorash, buckwheat

Rooti: Rooti Essene, rooti bur soy ah, rooti ezekiel

badarka iyo baasto: Bur bur, bur galley

Qudaar: Artichoke, sinjibiil, dabocase, brokoli, salaar, chard, bagalka, fennel, toonta, dhir, leek, isbinaajka, chicory, okra, basasha, bocorka, karootada, celery, likaha, løndelion

Miraha: Khudaar, blackberry, karamberri, canab, liin, blueberry, fig, plum la qalajiyey, berry, cananaaska, plum, cherry, kiwi

Casiirka miraha iyo cuntooyinka dareeraha ah: Khudaar, buxul madow, karootada, celery, bambeelmo, cherry, liin, cananaaska, casiirka isbinaajka

xawaash ve xawaashka: Khardal qallalan, sinjibiil, toon, dhir, dhir

Suugo: Khardal, maraqa soy

Shaaha dhirta: Burdock, ginseng, basil, fennel, fenugreek, centaury, gingko biloba, elm, rosehip, chamomile, chicory, echinacea

Cabitaanada kala duwan: Kafee, shaah cagaaran, khamri cas

Cuntooyinka aan faa'iido u lahayn ama aan waxyeello u lahayn kooxda dhiigga A

Sida laga soo xigtay kooxda dhiigga ee A, cuntooyinkani ma keenaan faa'iido ama waxyeello jidhka, waad cuni kartaa.

Hilibka iyo digaaga: digaag, xamaam, Hindi

badeecadaha badda: Bass badeed, kalluun silver, mullet, tabbi, tuna, sturgeon,

Caanaha iyo ukunta: Ukun, labeen dhanaan, caano fadhi, jiis cariish ah, mozzarella, kefir, caanaha riyaha

Saliida iyo dufanka: Almond, avokado, canola, kalluunka, safflower, sisinta, soy, saliid gabbaldayaha

Miraha iyo miraha: Almond, marzipan, chestnut, iniin poppy, iniin safflower, tahini, sisinta, hazelnuts, geed lawska

Digirta: Digir qallalan, digir, mung digir

badarka quraacda: Barley, galley, galley, bariis, quinoa, sarreen higaada

Rooti: Rooti galley, rooti galley ah, rooti aan-gluten-free, jajab galley ah

badarka: Couscous, bariis, bur bariis, quinoa, daqiiq cad, daqiiq shaciir, galley

Qudaar: Arugula, dhir, tufaax, sprouts Brussels, hadhuudh, qajaar, caleen, koryander

Miraha: Tufaax, avokado, pear, strawberry, qaraha, raspberry, qaraha, quince, taariikhda, canabka, guava, rummaan, gooseberry, nectarine, fersken

Casiirka miraha iyo cuntooyinka dareeraha ah: Tufaax, cider, guava, pear, canab, nectarine, casiirka qajaarka

Xawaashyada iyo xawaashyada: Allspice, kamuunta toban, basil, cumin, curry, dill, fructose, malab, sonkorta dabiiciga ah, stevia, vanilj, toon, istaarijka galleyda, sharoobada galleyda, reexaanta, rosemary, saffron, xikmadda, milix, qorfe, sonkor, xawaashka, bay, bergamot, karootada, karoob, shukulaatada, tarragon

Suugo: Marmalade tufaax, macaanka, dhaymada salad

Shaaha dhirta: cawska shimbiraha, coltsfoot, elderberry, hop, verbena, beech, licorice, linden, bulberry, caleen raspberry, yarrow, xikmad, caleen strawberry, thyme

Cabitaanada kala duwan: Khamri cad

Cuntooyinka laga mamnuucay kooxda dhiigga A

Marka loo eego kooxda dhiigga A, cuntooyinkan waa in laga fogaadaa cuntada.

Hilibka iyo digaaga: Hilibka doofaarka, hilibka lo'da, shinbiraha, ri'da, wan, beerka, hilibka adhiga, bakaylaha, digaagga, digaagduur, bakayle, offaldibi duq ah

Alaabooyinka badda: Anchovy, blueberry, herring sigaar cabbin, keligii, carsaanyo, kooxeed, haddock, shrimp, shellfish, lobster, octopus, lohod, squid, crayfish

Caanaha iyo ukunta: Roquefort, subag, caano subag, caano lo'da, farmaajo geedo leh, casein, cheddar, jiis cariish ah, Cheese kareem, parmesan, curd, jalaatada, gruyere, jiis xadhig, whey

Saliida iyo dufanka: Saliid Castor, Saliid lawska, Saliida Cudbi, Saliid galley, Saliid qumbaha

Miraha iyo miraha: Cashew, koollada cashew, pistachio

Digirta: Digirta kelyaha, chickpeas, digirta cas, digirta lima

Quraacda badarka: Qamadi, muesli, semolina

Rooti: Rootiga borotiinka sareeyo, rootiga sarreenka oo dhan, rootiga wada jirka ah, rootiga miraha badan

badarka: Burka sarreenka oo dhan

Qudaar: Kaabashka, basbaaska, baradhada, basbaaska kulul, eggplant

Miraha: Muuska, qumbaha, oranji, tangerine, babaay, mango

Casiirka miraha iyo cuntooyinka dareeraha ah: Kaabash, caanaha qumbaha, cambe, orange, babaay, casiirka tangerines

Xawaashyada iyo xawaashyada: Gelatin, basbaas, basbaas, jelatin

Suugo: Ketchup, suugo qajaar ah, majones, khal, pickles

Shaaha dhirta: digir galley, juniper, Goldenseal, dhir cas, ray, shaaha jaalaha ah

Cabitaanada kala duwan: Beer, cabitaannada kaarboonaysan, soodhaha, shaaha madow

Cuntooyinka loogu talagalay Nooca Dhiiga A

Cuntooyinka ku habboon cuntada sida ay qabaan kooxda dhiigga A waa sida soo socota;

Habka talyaaniga digaaga

qalabka

• 3 qaado oo saliid saytuun ah
• Digaag la jarjarey 8 qaybood
• 6-8 xabo oo toon ah
• ½ qaado yar oo rosemary cusub la jarjarey
• cusbo
• Basbaas basbaas ah
• Biyo ama digaag

Sidee loo sameeyaa?

• Ku rid 1 qaado oo saliid saytuun ah digsi qoto dheer oo kariyo digaagga dhowr daqiiqo.
• Marka uu bilaabo inuu qaato midabkiisa, ku dar 2 qaado oo saliid saytuun ah iyo toon.
• Ku daadi digaag saliid. Ku daadi rosemary, milix, basbaas.
• Ku dar koob biyo ah ama hilib digaag. Xir daboolka oo ha ku karkari kulayl yar.
• U ogolow inay fadhiiso 35-45 daqiiqo, ka taxdar inaad biyaha aad u nuugin.

salad masago

qalabka

• 2 koob iyo badh oo biyo ah
• 1 koob masago khafiif ah oo duban oo aan dufan lahayn
• 3 basasha guga oo jar jartey
• 1 qajaar yar oo la jarjaray
• 3 yaanyo la jarjarey
• Dhir cusub oo la jarjaray
• reexaanta cusub oo la jarjaray
• 2 qaado oo saliid saytuun ah
• casiir 1 liin
• cusbo

Sidee loo sameeyaa?

• Biyaha ku kari digsi. Ku dar masago. Walaaq oo sug inta uu karkariyo.
• Hoos u dhig kuleylka oo kari ilaa 15-20 daqiiqo ama ilaa ay biyuhu ka baxaan. Ku istaag dheriga kulul ilaa 10 daqiiqo.
• Ku faaruqi masago karsan baaquli oo ha qaboojiso.
• Ku walaaq basasha guga, qajaarka, yaanyada, dhir iyo reexaanta. 
• Ku dar saliid saytuun, milix iyo liin. Diyaar u ah inuu u adeego.

Cauliflower leh toon iyo dhir

qalabka

• 1 cauliflower
• 2 qaado oo saliid saytuun ah
• 4-6 xabo oo toon ah oo la jajabiyey
• Su
• 3-4 qaado oo la jarjarey dhir cusub
• cusbo

Sidee loo sameeyaa?

• Iska yaree caleenta caleenta qaybo siman.
• Kuleyli 2 qaado oo saliid saytuun ah digsi weyn. 
• Ku dar toonta oo shiil. Ku dar cauliflower oo isku dar.
• Ku dar 1 koob oo biyo ah oo ha karkariyo. 
• Karkari ka dib, dabka hoos u dhig oo xidh daboolka.
• Marka la kariyo cauliflower iyada oo aan la lumin firfircoonideeda, waxay ahayd inuu nuugo dhammaan biyaha. Haddaad casiirka ka soo saari waydo oo aad ku shubto, waxa kaa lumaya saliidda iyo dhadhanka toonta.
• Ku nadiifi caleenta dhabarka ee qaaddo alwaax ah. Ku dar dhir iyo milix. Waxaad u adeegi kartaa digaag ama kalluun.

Waxay ahayd Peter D'Adamo, oo ah khabiir ku takhasusay dawooyinka dabiiciga ah, kaasoo faafiyay fikradda ah in cuntada nooca dhiiggu ay wanaajiso caafimaadka guud ee qofka ayna yarayso khatarta ah inay ku dhacaan cudurrada qaarkood. Xogta kore waxay tahayCuntada nooca DhiigaWaa soo koobid waxa buuggiisa lagu sheegay.

Hadda ma jirto caddayn xooggan oo soo jeedinaysa in cuntadani ay waxtar leedahay ama taageerto isticmaalkeeda. Horeba, cilmi baaris ku saabsan saameynta cuntada ee nooca dhiigga waa naadir, iyo daraasadaha jira ma aysan xaqiijin waxtarkeeda. Tusaale ahaan, qorayaasha daraasadda 2014 waxay ku soo gabagabeeyeen in natiijadoodu aysan taageerin sheegashooyinka ah in cuntada nooca dhiiggu ay bixiso faa'iidooyin gaar ah.

Dadka raacay cunnooyinka nooca dhiigga ayaa sheegay in ay ka caafimaad badan yihiin, laakiin tani waxaa sabab u ah cunista cuntooyinka caafimaadka leh guud ahaan.

Sida cunto kasta ama barnaamij jimicsi, waa inaad had iyo jeer la hadashaa dhakhtarkaaga ka hor inta aanad bilaabin cuntada nooca dhiiga.