Nafaqo-xumadu waa khatar weyn oo saamaysa balaayiin dad ah oo adduunka oo dhan ah. Waxaa lagu qeexaa nafaqo darro ama nafaqo darro. Waxay la macno tahay qaadashada wax aad u yar ama aad u badan oo nafaqooyinka qaarkood ah. Waxay keeni kartaa dhibaatooyin caafimaad oo halis ah sida dhibaatooyinka korriinka, dhibaatooyinka indhaha, sonkorowga iyo cudurrada wadnaha. Waxay xitaa keeni kartaa dhimasho. Aan sii wadno akhrinta maqaalka si aan wax badan uga ogaano waxa ay nafaqo-xumadu tahay, sababaha iyo saamaynta ay leedahay.
Waa maxay nafaqo-xumo?
Nafaqo-xumada ka timaada jidhka oo aan helin nafaqo ku filan waxaa loo yaqaannaa nafaqo-xumo. Xaaladdan oo kale, jidhku ma heli karo ku filan fitamiinada lagama maarmaanka ah, macdanta iyo nafaqooyinka kale mana u kobcin karo hab caafimaad leh. Nafaqo-xumadu waxay badanaa ku dhacdaa sababtoo ah caadooyinka cunto xumo, nafaqo-xumo ama cudurro daba-dheeraaday. Dadka qaba nafaqo-xumada waxay la kulmaan astaamo ay ka mid yihiin daciifnimo, daal, iyo habdhiska difaaca oo daciifa. Sidaa darteed, in la yeesho caadooyin cunto oo caafimaad leh oo dheellitiran ayaa muhiim ah si looga hortago nafaqo-xumada.
Noocyada nafaqo-xumada
Nafaqo-xumadu waxay jidhka ku keeni kartaa dhibaatooyin caafimaad oo kala duwan. Waxay keeni kartaa cudurro halis ah. Noocyada nafaqo-xumada waa:
Yaraanta borotiinka: Borootiinku waxa uu lagama maarmaan u yahay koritaanka, korriinka iyo cusboonaysiinta unugyada jidhka. Ku filan protein Haddii aan la qaadan, waxaa dhici karta dhibaatooyin ay ka mid yihiin daciifnimada murqaha, dhibaatooyinka nidaamka difaaca iyo dib u dhac korriin.
Yaraanta birta: Birtu waxay lagama maarmaan u tahay samaynta unugyada dhiigga cas ee jirka. yaraanta birta Xaaladdan oo kale, dhiig-yaraan ayaa laga yaabaa inay soo baxdo waxaana dhici karta calaamado ay ka mid yihiin daal, midab iyo daciifnimo.
Faytamiin D-yarida: Faytamiin D ayaa lagama maarmaan u ah caafimaadka lafaha. Vitamin D yaraanta Xaaladdan oo kale, khatarta ah osteoporosis ayaa kordheysa oo lafaha ayaa daciifa.
Waxaa jira xaalado kale oo badan oo nafaqo darro ah oo ka mid ah noocyada nafaqo-xumada. Helitaanka caadooyin cunto oo joogto ah oo dheeli tiran ayaa door muhiim ah ka ciyaarta helitaanka nafaqooyinka jidhku u baahan yahay.
Sababaha keena nafaqo-xumada
Waxaa jira arrimo badan oo keena nafaqo-xumo. Qaar ka mid ah kuwan waa:
Caadooyinka cunto oo aan ku filnayn oo aan dheeli tirnayn: Cunista caadooyinka sida cunista degdega ah, isticmaalka xad-dhaafka ah ee cuntooyinka diyaarsan, iyo u leexashada cunto fudud oo aan caafimaad qabin waxay keeni kartaa nafaqo darro.
Xaaladaha dhaqaale: Waxaa laga yaabaa inay ku adag tahay shakhsiyaadka dakhligoodu yar yahay inay hubiyaan nafaqo ku filan oo dheellitiran. Xaaladani waxay kordhinaysaa halista nafaqo-xumada.
Cudurada joogtada ah: Cuntooyin gaar ah ayaa laga yaabaa in loo baahdo daaweynta cudurrada daba-dheeraada qaarkood. Cunto aan ku filnayn ama aan dheeli tirnayn ayaa kordhisa khatarta nafaqo-xumada.
Dhibaatooyinka dheefshiidka: Dhibaatooyinka habdhiska dheefshiidka ayaa ka hortagi kara nuugista nafaqo ee ku filan sidaas darteedna waxay kordhiyaan khatarta nafaqo-xumada.
Cunto-la'aan ama xasaasiyad: Shakhsiyaadka qaba dulqaad la'aanta ama xasaasiyadda cuntooyinka qaarkood waxaa laga yaabaa inaysan ka helin nafaqo ku filan cuntooyinkan waxaana dhici karta nafaqo darro.
Nafaqo-xumadu waa xaalad inta badan ku dhacda natiijada nafaqada oo aan dheeli tirnayn. Inkastoo xaaladan inta badan lagu arko wadamada soo koraya, hadana waxaa sidoo kale lagu arki karaa kooxaha qaar ee wadamada horumaray. Gaar ahaan carruurta, dadka da'da ah, haweenka uurka leh iyo kuwa naaska nuujiya, kuwa qaba cudurrada daba-dheeraada iyo shakhsiyaadka qaba cilladaha cuntada ayaa aad ugu nugul nafaqo-xumada. Nafaqeeyayaashu waxay isku dayaan inay ka hortagaan nafaqo-xumada iyagoo abuuraya qorshayaal nafaqo oo ku habboon kooxahan halista ku jira. Sababtoo ah nafaqo-xumada waxay saameyn xun ku yeelan kartaa caafimaadka jirka iyo maskaxda, waa muhiimad weyn in laga hortago oo la daweeyo xaaladdan.
Calaamadaha Nafaqa-darrada
Calaamadaha ku dhaca natiijada nafaqo-xumada waxaa ka mid noqon kara:
Daalka joogtada ah iyo daciifnimada
Anorexia iyo miisaanka oo yaraada
Timaha khafiifka ah ama timaha oo daata
Qallayl iyo dildilaaca maqaarka
Murqaha oo daciifa iyo murqaha oo luma
Nidaamka difaaca oo daciifa iyo u janjeera inuu si joogto ah u bukooto
Dhiig-yaraan
Midabku wuu isbeddelaa iyo nabarrada maqaarka
Lafaha oo daciifa oo si fudud u jaba
Haddii aad aragto calaamadahan, waa muhiim inaad la xiriirto xirfadle daryeel caafimaad oo aad dib u eegto caadooyinkaaga cunto.
Daawaynta nafaqo-xumada
Nafaqo-xumadu waa xaalad ka dhalata nafaqo-xumo waxayna u horseedi kartaa dhibaatooyin caafimaad oo halis ah. Sidaa darteed, daawaynta nafaqo-xumadu aad bay muhiim u tahay, waana in uu sameeyo khabiir cunto yaqaan ah ama nafaqeeyaha. Inta lagu jiro habka daaweynta, qorshayaal nafaqo oo gaar ah ayaa loo abuuray bukaanka waxaana lagu dadaalayaa sidii loo baabi'in lahaa nafaqo-xumada. Faytamiin, macdan iyo borotiinno dheeri ah ayaa sidoo kale loo baahan karaa.
Inta lagu jiro daawaynta nafaqo-xumada, waa in baaritaanno caafimaad oo joogto ah la sameeyaa, waana in la sameeyaa baaritaanno caafimaad oo lagama maarmaanka ah. Isbeddelka ku yimaadda cuntada iyo daawaynta, xaaladda bukaanku caadi ahaan way soo raynaysaa isaga ama iyadu waxay heli karaan caado cunto caafimaad leh.
Nafaqo-xumada waxay la xiriirtaa dhibaatooyin ay ka mid yihiin yaraanta borotiinka ama buurnaanta. Daawaynta nafaqo-xumada waxay diiradda saartaa hagaajinta hab-dhaqanka cunto ee qofka iyo ilaalinta dheellitirka nafaqeynta ee jirka.
Daaweynta nafaqeynta ayaa aad muhiim u ah si loola dagaallamo nafaqo-xumada. Ujeedadaas awgeed, marka hore, caadooyinka nafaqeynta ee maalinlaha ah ee qofka ayaa dib loo eegayaa waxaana la abuuray barnaamij nafaqo oo ku habboon. Barnaamijkan waxaa ku jira cunto dheeli tiran iyo fiitamiin iyo macdan dheeri ah haddii loo baahdo. Intaa waxaa dheer, qaar ka mid ah daaweynta taageerada ayaa lagu dabaqi karaa si loo kordhiyo qaadashada borotiinka iyo in la hubiyo nuugista nafaqada ee jirka.
Daaweynta nafaqeynta waa hab aad wax ku ool ah si meesha looga saaro sababaha nafaqo-xumada iyo in lagu taageero jirka nafaqooyinka saxda ah. Sidaa darteed, haddii ay dhacdo nafaqo-xumo, waa muhiim inaad la tashato nafaqeeyaha oo aad abuurto barnaamij nafaqeyn shaqsiyeed.
Nafaqo-xumada Tamarta Borootiinka
Nafaqo-xumada tamarta borotiinku waa cillad xagga nafaqada ah oo dhacda marka jidhka bini'aadamku aanu heli karin borotiin ku filan iyo tamar uu u baahan yahay. Xaaladdan waxaa badanaa keena caadooyinka cunnada oo aan ku filneyn oo aan dheellitirneyn.
Nafaqo-xumada tamarta borotiinku waxay u horseedi kartaa dhibaatooyin caafimaad oo halis ah sababtoo ah jidhku ma heli karo nafaqooyinka muhiimka ah ee uu u baahan yahay. Waxay si xun u saameyn kartaa korriinka iyo korriinka, gaar ahaan carruurta, waxayna yareyn kartaa caabbinta caabuqyada iyadoo daciifisa habka difaaca jirka. Dadka waaweyn, waxay hoos u dhigi kartaa heerarka tamarta waxayna sababi kartaa murqaha iyo unugyada daciifnimada.
Daawaynta Tamarta Barootiinka
Nafaqo-xumada tamarta borotiinka waxay caadi ahaan ku dhacdaa natiijada nafaqo ku filan oo aan dheeli tirnayn. Daawaynta xaaladdan waxa ay ku suurtowdaa in la helo caadooyin cunto caafimaad leh iyo hirgelinta qorshaha daaweynta.
Tallaabada ugu horreysa ee lagu daweynayo nafaqo-xumada tamarta borotiinka waa in la qiimeeyo heerka nafaqeynta shakhsiga oo uu sameeyo nafaqeeye aqoon u leh. Qorshe nafaqo oo shakhsi ah ayaa la diyaariyey si loo hubiyo qaadashada borotiinka iyo tamarta ku filan. Fiitamiinada iyo macdanta macdanta ayaa sidoo kale loo isticmaali karaa habkan.
Intaa waxaa dheer, la socodka miisaanka qofka ayaa sidoo kale muhiim u ah daaweynta nafaqo-xumada tamarta borotiinka. Ujeedadu waa in si caafimaad leh loo kordhiyo miisaanka oo la buuxiyo borotiinka iyo kaydka tamarta. Si kastaba ha ahaatee, inta lagu jiro muddadan, waa in laga fogaado korodhka miisaanka xad-dhaafka ah iyo in la hirgeliyo barnaamij nafaqo oo dheellitiran.
Mid ka mid ah arrimaha ugu muhiimsan ee daaweynta nafaqo-xumada tamarta borotiinku waa beddelka caadooyinka nafaqada ee qofka. Helitaanka caadooyin cunto caafimaad leh iyo ku-fulintooda oo ay la socdaan barnaamij jimicsi joogto ah ayaa door muhiim ah ka ciyaara daawaynta cudurka.
Nafaqo-xumadu waa xaalad jidhka ka dhalata taas oo ay sabab u tahay nafaqo la'aanta iyo dheelli-tirnaanta. Aad bay muhiim u tahay in la helo caadooyin cunto oo miyir qaba oo sax ah si looga hortago xaaladdan. Waa kuwan qaar ka mid ah taxaddarrada la qaadi karo si looga hortago nafaqo-xumada:
Nafaqo joogta ah oo dheellitiran: Waa in la hubiyaa in tiro ku filan oo ah kooxaha cuntada aasaasiga ah ee jidhku u baahan yahay la qaato cunto kasta. Cunto qani ku ah borotiinka, karbohaydraytyada, dufanka, fiitamiinnada iyo macdanta waa in la abuuraa.
Isticmaalka biyaha oo ku filan: Biyuhu aad bay muhiim ugu yihiin hawlaha jidhka. Cabitaanka ugu yaraan 8 koob oo biyo ah maalintii waa lagama maarmaan si jidhka loo qoyo loogana nadiifiyo sunta.
Ka fogaanshaha cuntada degdega ah iyo cuntooyinka la diyaariyey: Isticmaalka cuntooyinka aan caafimaadka lahayn sida cuntada degdega ah, jajabka, iyo cuntooyinka qashinka ah waa in laga fogaado sababtoo ah waxay keeni karaan nafaqo-xumo.
Doorashada cunto caafimaad leh: Cuntooyinka caafimaadka qaba sida khudaarta, khudaarta, miraha isku dhafan iyo digirta waa in la door bidaa. Cuntooyinkani waxa ay xoojiyaan difaaca jidhka iyaga oo siinaya jidhka fiitamiinada, macdanta iyo fiber-ka lagama maarmaanka ah.
Jimicsi joogto ah: Jimicsigu si joogto ah ayuu u habeeyaa shaqada jidhka waxana uu dadajiyaa dheef-shiid kiimikaad. Sidan, waxay hubisaa in nafaqooyinka si waxtar leh loogu isticmaalo jirka.
Si looga hortago nafaqo-xumada, waxaa lagama maarmaan ah in fiiro gaar ah loo yeesho taxaddarrada kor ku xusan lana qaato qaab nololeed caafimaad leh. Xasuusnoow, cunto caafimaad leh oo dheellitiran waxay ka hortagi kartaa nafaqo-xumada iyadoo la ilaalinayo shaqada jidhku sida ugu fiican.
Natiijo ahaan;
Nafaqo-xumadu waa xaalad saameyn xun ku yeelan karta caafimaadka oo yarayn karta tayada nolosha. Aad bay muhiim u tahay in la sameeyo caadooyin cunto caafimaad leh oo kor loo qaado wacyiga ku saabsan nafaqada dheellitiran. Nafaqo-yarida iyo caadooyinka cunto-cunidda oo liita waxay sababi karaan in jidhku aanu helin nafaqo ku filan oo uu u baahan yahay. Haddaba, waa in laga digtoonaadaa in la ilaaliyo cunto dheeli tiran oo kala duwan si loo helo nolol caafimaad qabta loogana fogaado nafaqo-xumada.
