Caanaha Qumbaha Faa'iidooyinka, Waxyeellada iyo Isticmaalka

caanaha qumbahaayaa u soo baxay beddelka caanaha lo'da. 

si aad ah uga koray Koonfur-bari Aasiya qumbahaWaxay caan ku tahay dhadhankeeda macaan iyo faa'iidooyin caafimaad oo tiro badan. caanaha qumbahaWaxaa lagu tiriyaa in ay ka mid tahay cuntooyinka ugu caafimaadka badan adduunka sababo la xiriira faa'iidooyin caafimaad oo kala duwan.

In maqaalka "waa maxay caanaha qumbaha", "faa'iidooyinka caanaha qumbaha", "sida loo sameeyo caanaha qumbaha" macluumaadka waa la bixin doonaa.

Waa maxay caanaha qumbaha?

Caanahan ayaa laga sameeyay qaybta cad ee qumbaha maariinka ah ee bislaaday, oo ah midhaha geedka qumbaha. Caanuhu waxay leeyihiin isku dheelitirnaan dhumuc weyn leh iyo qani, muuqaal labeen ah.

Waxaa aad looga doorbidaa Thai iyo cuntooyinka kale ee Koonfur-bari Aasiya. Waxa kale oo ay caan ku tahay Hawaii, India, iyo qaar ka mid ah wadamada Koonfurta Ameerika iyo Kariibiyaanka.

caanaha qumbahasi dabiici ah oo aan qaan-gaarin qumbaha cagaaranWaa inaan lagu qasin biyaha qumbaha.

Si ka duwan biyaha qumbaha, caanuhu si dabiici ah uma dhacaan. Halkii, hilibka qumbaha adag waxaa lagu qasaa qiyaastii 50% biyo ah. caanaha qumbaha Sameeyey.

Taas bedelkeeda, biyaha qumbaha waa qiyaastii 94% biyaha. Marka la barbardhigo caanaha, waxa ku jira dufan aad u yar iyo nafaqooyin aad u yar.

Samaynta caanaha qumbaha

cuntada caanaha qumbahawaxaa loo kala saaraa sida dhumuc ama dhuuban iyadoo loo eegayo joogteynta waxaana loo sameeyaa si waafaqsan.

Qaro weyn: Hilibka qumbaha ee adag ayaa si yaryar loo daajiyey ama la kariyey ama lagu walaaqay biyo. Isku darka ayaa ka dhumuc weyn markaa caanaha qumbaha Waxa loo maraa marada jiiska si loo soo saaro.

Khafiif ah: Kadib samaynta caanaha qaro weyn, qaybaha qumbaha ee daadi ee ku haray marada jiiska ayaa lagu qasi doonaa biyaha. Habka sifaynta ayaa markaa lagu celiyaa si loo soo saaro caano fiican.

Ku dheji cuntooyinka dhaqameed, macmacaanka iyo suugada qaro weyn caanaha qumbaha loo isticmaalo. Caanaha dhuuban waxaa loo isticmaalaa maraqyada iyo maraqa khafiifka ah.

Qiimaha Nafaqada ee Caanaha Qumbaha

Kaloriyada caanaha qumbahaWaa cunto badan. Qiyaastii 93% kaloriyadeedu waxay ka yimaadaan baruurta, oo ay ku jiraan dufanka buuxa ee loo yaqaan triglycerides silsilad dhexdhexaad ah (MCTs).

Caanaha sidoo kale waa isha laga helo fiitamiinada iyo macdanta qaar. Hal koob (240 garaam) caanaha qumbaha waxaa ka mid ah:

Calories: 552

Dufan: 57 garaam

Barootiin: 5 gram

Karbohaydrayt: 13 garaam

Fiber: 5 garaam

Vitamin C: 11% ee RDI

Folate: 10% ee RDI

Birta: 22% ee RDI

Magnesium: 22% ee RDI

Potassium: 18% ee RDI

Copper: 32% ee RDI

Manganese: 110% ee RDI

Selenium: 21% ee RDI

Waa maxay faa'iidooyinka caanaha qumbaha?

Saamaynta miisaanka iyo dheef-shiid kiimikaadka

Waxaa jira cadaymo muujinaya in saliidaha MCT ee ku jira caanahan laga yaabo inay ka faa'iideystaan ​​dhimista miisaanka, isku dhafka jirka iyo dheef-shiid kiimikaadka.

Lauric acid Saliida qumbahawaxay ka kooban yihiin 50% ka mid ah Maadaama dhererkeeda silsiladda iyo saamaynta dheef-shiid kiimikaadka ay u dhexeeyaan, waxaa loo kala saari karaa labadaba dufanka silsiladda dheer iyo dufanka silsiladda dhexdhexaadka ah.

 Laakiin saliidda qumbaha waxa kale oo ku jira 12% asiidh dufan ah oo silsilad dhexdhexaad ah - capric acid iyo caprylic acid.

Si ka duwan dufanka silsiladda dheer, MCT-yadu waxay si toos ah uga socdaalaan habka dheef-shiidka ilaa beerka, halkaas oo loo isticmaalo wax soo saarka tamarta ama ketone. Way yar tahay in loo kaydiyo sida baruurta.

Cilmi-baaristu waxay sidoo kale muujinaysaa in MCT-yadu ay kaa caawin karaan dhimista rabitaanka cuntada oo ay yareeyaan qaadashada kalooriga marka la barbar dhigo dufanka kale.

Mid ka mid ah daraasad yar, ragga aadka u cayilan ee cunay 20 garaam oo saliidda MCT ah quraacda waxay cuneen 272 kaloori ka yar wakhtiga qadada marka loo eego kuwa quraacda u cunay hadhuudh. MCT-yadu waxay si ku meel gaar ah u kordhin karaan kharashka kalooriga iyo gubashada baruurta.

Kolestaroolka iyo saamaynta uu ku leeyahay caafimaadka wadnaha

caanaha qumbahaMaadaama ay aad ugu badan tahay dufanka buuxa, waxaa laga yaabaa inaad la yaabto inay tahay dufan caafimaad qaba wadnaha.

Cilmi baaris aad u yar caanaha qumbahaSi gaar ah ayaa loo daraaseeyey, laakiin hal daraasad ayaa go'aamisay in laga yaabo inay ka faa'iideysato dadka leh heerka kolestaroolka caadiga ah ama sarreeya.

miisaanka caanaha qumbaha

Qumbaha waxaa ku jira triglycerides silsilad dhexdhexaad ah (MCTs), kuwaas oo loo yaqaan in ay gubaan baruurta iyo bixinta dhereg, ugu dambeyntii ka hortagga xad-dhaafka ah. Si kale haddii loo dhigo, qumbaha waxay caawisaa inay lumiso miisaanka waqti dheer.

Waxay xoojisaa habka difaaca jirka

Caanahani waa wanaagsan yihiin fitamiin C waxaa ku jira, taas oo ah nafaqo ka caawisa xoojinta difaaca. Sidaa darteed, isticmaalka joogtada ah ee caanaha ayaa ka caawiya ka hortagga caabuqyada iyo la dagaalanka hargabka iyo qufaca.

Waxay wanaajisaa dheefshiidka waxayna yareysaa calool-istaagga

caanaha qumbaha Waxay ka kooban tahay noocyo kala duwan oo fiitamiino iyo macdan ah kuwaas oo bixiya electrolytes lagama maarmaanka ah iyo dufan wanaagsan kuwaas oo ka caawiya in nafaqooyinka u dhex maraan mindhicirka.

xoojisaa lafaha

Faa'iidooyinka caanaha qumbahaxaddi wanaagsan oo ka caawiya ilaalinta caafimaadka iyo lafaha adag calcium ve fosfooraska waa in la bixiyo.

Waxay ka hortagtaa cudurka Alzheimers

Waxaan hore u ognahay in caanahani ay ka kooban yihiin triglycerides silsilad dhexdhexaad ah (MCTs). MCT-yadan waxaa si fudud u nuuga beerka waxayna u beddelaan ketones.

Ketones waxaa lagu qeexaa inay yihiin ilo tamar beddelka maskaxda iyo Cudurka Alzheimers Waxaa la og yahay in ay aad waxtar ugu leedahay dadka qaba

Waxay ka hortagtaa dhiig-yarida

Dhiig-yaraan, mid ka mid ah cudurrada ugu badan ee ay keento yaraanta nafaqeynta. yaraanta birtawaa Tani waa si joogto ah caanaha qumbaha waa lagu cuni karaa.

waxay dejisaa unugyada dareemayaasha

caanaha qumbahaWaxa ku jira macdanta magnesium, taas oo loo yaqaan in ay dejiso neerfaha oo ay ka saarto murqaha murqaha iyo kacsanaanta.

Waxay ka hortagtaa boogaha

Haddii aad ka cabanayso boogaha caloosha, cabbitaanka caanahani waxay kaa caawinayaan dhimista iyo ka hortagga boogaha. Waxa uu ka kooban yahay waxyaabo liddi ku ah boogaha iyo bakteeriyada kuwaas oo la dagaallama bakteeriyada boogaha sababa.

Waxay kor u qaadaa caafimaadka qanjirka 'prostate'

caanaha qumbahaWaa il laga helo fiitamiino iyo macdan badan. Nafaqooyinkaas waxaa ka mid ah Zinc, waa curiye ka caawiya ilaalinta caafimaadka qanjidhka qanjirka 'prostate' iyo in la yareeyo khatarta kansarka qanjirka 'prostate'.

Qanjirka 'prostate' wuxuu horeyba ugu jiray xaddi badan oo zinc ah unugyadiisa jilicsan, laakiin si joogto ah ayuu u yahay cabista caanaha qumbaha Waxay ka caawisaa inay buuxiso heerarka zinc ee jirka.

Faa'iidooyinka Caanaha Qumbaha ee Maqaarka

Waa caano caafimaad qaba maqaarka. Marka si joogto ah loo isticmaalo, waxay leedahay faa'iidooyinka soo socda ee maqaarka;

Waxay qoyaan maqaarka

caanaha qumbahaCodsashada tan maqaarka waxay ka badan tahay qoyaan kaliya. Waxay waxtar u leedahay qallayl, cuncun, barar iyo casaan, waxay dejisaa maqaarka waxayna ka dhigtaa mid caafimaad qaba oo dhalaalaya.

Wuxuu daaweeyaa gubashada qorraxda

Marka la marsado caanahan gubashada cadceedu waxay si wax ku ool ah u bogsiisaa maqaarka sababtoo ah sifooyinka ka hortagga bararka. Dufanka caanaha ku jira waxay yareeyaan xanuunka, casaanka iyo bararka maqaarka.

Kahor intaadan seexan habeenkii, mari dabo dhuuban aagga ay dhibaatadu saameysey. caanaha qumbaha Marso lakabka oo raaci subaxdii si natiijada ugu fiican.

Waxay ka hortagtaa gabowga degdega ah

Caanahan waxaa ku jira fitamiin C, kaas oo ka caawiya ilaalinta maqaarka maqaarka iyo Copper waxaa ka mid ah. Dhawr dhibcood oo lagu daray 6-7 yicib oo diiray caanaha qumbaha oo marso sida maaskaro wajiga ilaa 15 daqiiqo.

Ku dhaq biyo qabow. Isticmaalka maaskaradan 2-3 jeer usbuucii waxay hagaajin doontaa caafimaadka maqaarka waxayna si weyn u yaraynaysaa calaamadaha gabowga.

Wuxuu daaweeyaa cudurrada maqaarka

Marka caanahan la marsado maqaarka waxay kaa caawin kartaa yaraynta iyo ka hortagga finanka. Astaamaha lidka-microbial-ka ee caanaha ayaa ka hortagaya xidhmidda daloolada maqaarka.

isqurxinta

maqaarkaaga qaali ku ah qurxinta qurxinta Isku day in aad iska qurxinaysid caanahan intii aad isticmaali lahayd. 2 cabbir saliid saytuun ah iyo 1 cabbir caanaha qumbaha isku qas oo si tartiib ah ugu mari maqaarkaaga kubad suuf ah.

maqaarka maqaarka

caanaha qumbahaWaa mid ka mid ah hababka ugu fiican uguna dabiiciga ah ee maqaarka loo saaro.

caanaha qumbaha Waxaad ku samayn kartaa koollo ah budada boorashka oo waxaad isticmaali kartaa adigoo ku xoqaya wejigaaga hal mar ilaa laba jeer si aad u hesho natiijooyinka ugu fiican.

Faa'iidooyinka timaha caanaha qumbaha

Waxay bixisaa korriinka timaha caafimaad qaba

caanaha qumbahaWaxa ku jira noocyo kala duwan oo nafaqooyin lagama maarmaan ah kuwaas oo nafaqeeya timaha follicles iyo dardargelinta koritaanka timaha.

Waxa kaliya ee ay tahay inaad sameyso waa inaad timahaaga ku duugto caanahan oo aad u dhaaftaa ilaa 20 ilaa 30 daqiiqo ka hor intaadan shaambo saarin.

Waxay nuujisaa timaha qallalan ee qallafsan

caanaha qumbaha Waxay siisaa qoyaan maqaarka waxayna leedahay saameyn la mid ah timaha.

Marka si joogto ah loo isticmaalo timaha engegan iyo kuwa dhaawacan, waxay ka caawisaa inay dib u soo ceshato dhalaalkeedii. Waxay kaloo daawaysaa cuncunka iyo cuncunka madaxa.

qaboojiyaha dabiiciga ah

Caanahan waxa loo isticmaali karaa sidii qaboojiyaha timaha jilicsan, dhumucda iyo dhaadheer. in yar oo timahaaga ah caanaha qumbaha Codso oo shanlo si aad timahaaga qalloocan u kala jarto. Waxa kale oo aad u isticmaali kartaa inaad ku darto mugga timahaaga.

Caanaha Qumbaha Waxyeelada

Haddii aanad xasaasiyad ku lahayn qumbaha, caanuhu ma laha saameyn xun. Marka la barbardhigo xasaasiyadda lawska iyo lawska, xasaasiyadda qumbaha waa mid aad u yar.

Si kastaba ha ahaatee, qaar ka mid ah khabiirada dheefshiidka ayaa soo jeedinaya in dadka u nugul FODMAPs ay tahay inay qaataan cabitaan hal mar ah. caanaha qumbahawaxay ku talinaysaa in lagu xaddido qaawan 120 ml.

Sidee loo Isticmaalaa Caanaha Qumbaha?

Inkasta oo caanahani ay yihiin kuwo nafaqo leh, waxay ku badan yihiin kalooriyada. Tan maskaxda ku hay markaad cuntada ku darto ama u isticmaaleyso cuntada. Isticmaalka caanaha qumbaha la xidhiidha;

– Ku dar dhawr qaado (30-60 ml) bunkaaga.

– Ku dar nus galaas (120 ml) si aad u samayso maraqa.

- Ku shub wax yar oo ku dul shub strawberries ama baabashka jarjaran.

– Ku dar dhawr qaado (30-60 ml) boorashka ama badarka kale ee la kariyey.

Sidee loo doortaa caanaha qumbaha?

Halkan waxaa ah dhowr tabo oo lagu dooranayo caanaha ugu fiican:

Akhri sumadda

Mar kasta oo ay suurtogal tahay, dooro badeecad ka kooban qumbaha iyo biyo keliya.

Dooro gasacadaha aan BPA-da lahayn

Ka iibso shirkadaha isticmaala gasacadaha BPA-da.

kartoonada isticmaal

Caanaha aan la macaanayn ee ku jira kartoonada waxay inta badan ku jiraan dufan yar iyo kalooriyo yar marka loo eego fursadaha qasacadaysan.

Soo qaado kuwa fudud

Ikhtiyaarka kaloori-yar, iftiin qasacadaysan caanaha qumbaha dooro. Way ka khafiifsan tahay waxayna ka kooban tahay 1 kalori 2/120 koob (125 ml).

Isku diyaari

Kan ugu cusub, ugu caafimaadka badan caanaha qumbaha Si aad u cabto, ku qas 4-1.5 koob (2-355 ml) oo ah qumbaha daadi oo aan la macaanayn 470 koob oo biyo kulul ah ka dibna ku cadaadi marada jiiska.

Sida Guriga Looga Sameeyo Caanaha Qumbaha

Waxay qaadataa ilaa 10 daqiiqo in la sameeyo caanahan macaan. Waxaa loo isticmaali karaa halkii caanaha lo'da.

qalabka

• 4 koob oo biyo ah
• 1 1/2 koob oo qumbaha la jarjaray oo aan la macaanayn

Sidee loo sameeyaa?

– Kulayl biyaha laakiin hubi in aanay karkarin.

– Qumbaha ku qas blender.

– Biyo ku dar oo isku walaaq dhawr daqiiqadood ilaa inta ay isku dhumuc iyo labeen.

- Isku darka isku dhafka adoo mari miiraha si aad u hesho dareeraha. Waxaad ku tuujin kartaa saxarka soo hadhay maro jiis ah ama shukumaan khafiif ah si aad uga saarto wixii dareere ah ee hadhay.

– Dareeraha la ururiyey waa caanaha qumbaha.

– Isla markiiba cab ama ku kaydi qaboojiyaha in muddo ah. 

Natiijo ahaan;

caanaha qumbahaWaa cunto macaan, nafaqo leh oo aad loo isticmaalo. Waxa kale oo si fudud loogu samayn karaa guriga.

Waxaa ka buuxa nafaqooyin muhiim ah sida manganese iyo copper. Waxaad ku isticmaali kartaa caanahan cabitaanka macaan ee kale cuntooyinkaaga kala duwan.