halkan "Waa maxay faa'iidooyinka abuurka flax", "Maxaa faa'iido u leh, "Flaxseedku miyuu daciifaa", "Maxay fiitamiinnada ku jira flaxseed", "Xidhmada flaxseedku ma shaqeeyaan xiidmaha", "Sida loo isticmaalo flaxseed cuntada", "Sida loo isticmaalo flaxseed" jawaabaha su'aalahaaga…
Qiimaha Nafaqada ee Flaxseed
Abuurka flaxWaxaa jira noocyo kala duwan oo bunni iyo dahab ah oo bunni iyo dahab ah oo nafaqo leh. 1 qaado (7 garaam) ka kooban flaxseed waa sida soo socota;
Calories: 37
Protein: 3% ee RDI
Kaarboon: 1% ee RDI
Fiber: 8% ee RDI
Dufanka buuxa: 1% ee RDI
Dufanka monounsaturated: 0,5 garaam
Dufanka polyunsaturated: 2,0 garaam
Omega 3 fatty acids: 1597 mg
Vitamin B1: 8% ee RDI
Vitamin B6: 2% ee RDI
Folate: 2% ee RDI
Calcium: 2% ee RDI
Birta: 2% ee RDI
Magnesium: 7% ee RDI
Fosfooraska: 4% ee RDI
Potassium: 2% ee RDI
Waa maxay faa'iidooyinka flaxseed?
Waxa ku badan Omega 3 fatty acids
Abuurka flax, loogu talagalay kuwa aan kalluunka cunin iyo kuwa khudradda leh, ugu fiican omega 3 fatty acid waa isha. Abuurkani waxa ku jira il qani ah oo ah alfa-linolenic acid (ALA), oo ah isha dhirta ku salaysan ee omega 3 fatty acids.
ALA waa mid ka mid ah labada asiidh dufan ee lagama maarmaanka ah oo ay tahay in laga helo cuntooyinka aan cunno; Jidhkayagu ma soo saari karo iyaga. barashada xoolaha, flaxseedWaxa la caddeeyey in ALA ee beerka ku jirta ay ka hortagto in kolestaroolku uu dejiyo xididdada dhiigga ee wadnaha, hoos u dhigo bararka xididdada dhiigga, iyo inuu joojiyo koritaanka burooyinka.
Daraasad Costa Rica ah oo ay ku lug lahaayeen 3638 qof ayaa lagu ogaaday in kuwa cunay ALA badan ay halis ugu jiraan wadno qabad ka hooseeya kuwa cunay ALA yar.
Sidoo kale, dib u eegis ballaaran oo lagu sameeyay 250 daraasadood oo ay ku lug lahaayeen in ka badan 27 qof ayaa lagu ogaaday in ALA ay hoos u dhigtay khatarta cudurrada wadnaha 14%.
Daraasado badan ayaa ALA ku xidhay khatarta hoose ee istaroogga. Sidoo kale, dib u eegis dhawaan lagu sameeyay xogta indho-indheynta ayaa lagu soo gabagabeeyay in faa'iidooyinka caafimaadka wadnaha ee ALA marka la barbar dhigo eicosapentaenoic acid (EPA) iyo docosahexaenoic acid (DHA) ay isku mid yihiin.
Isha qaniga ah ee lignans oo laga yaabo inay yaraato khatarta kansarka
Lignans waa xeryahooda dhirta leh astaamaha antioxidant iyo estrogen, labaduba waxay yareeyaan halista kansarka waxayna kor u qaadaan caafimaadka. Abuurka flax Waxay ka kooban tahay 800 jeer ka badan lignans marka loo eego cuntooyinka kale ee dhirta.
daraasado indho-indhayn ah, flaxseed Waxay tusinaysaa in khatarta kansarka naasuhu ay ku yar tahay kuwa wax cuna, gaar ahaan dumarka ka dambeeya menopause.
Intaa waxaa dheer, marka loo eego daraasad Canadian ah oo ay ku lug leeyihiin in ka badan 6000 oo haween ah, flaxseed Kuwa cuna waxay 18% ka yar yihiin inuu ku dhaco kansarka naasaha.
flaxseed Intaa waxaa dheer, waxaa la go'aamiyay in ay leedahay suurtagalnimada ka hortagga kansarka mindhicirka iyo maqaarka ee shaybaarka iyo xayawaanka. Si kastaba ha ahaatee, cilmi baaris dheeraad ah ayaa loo baahan yahay si taas loo xaqiijiyo.
Qani ku ah fiber-ka cuntada
qaaddo flaxseedWaxay ka kooban tahay 3 garaam oo fiber ah, taas oo ah 8-12% qiyaasta maalinlaha ah ee lagu taliyey ee ragga iyo dumarka. Intaa waxaa dheer, flaxseedWaxay ka kooban tahay laba nooc oo fiber-cunno ah - milmay (20-40%) iyo mid aan milmi karin (60-80%).
Labadan fiber-ka ah waxaa khamiiriyey bakteeriyada ku jirta xiidmaha waaweyn, oo saxarada kor u qaada oo keena saxaro joogto ah.
Fiberka milma waxa uu wanaajiyaa joogtaynta waxa ku jira mindhicirka waxana uu hoos u dhigaa heerka dheefshiidka Tani waxay kaa caawinaysaa hoos u dhigista sonkorta dhiigga iyo kolestaroolka.
Dhanka kale, fiber-ka aan milmi karin ayaa u sahlaysa in biyo badan ay ku xidhaan saxarada, kordhinta budhkiisa oo ay saxarada ka dhigto mid jilicsan. Tani waxay waxtar u leedahay ka hortagga calool-istaagga iyo mindhicirka xanaaqa Waxay faa'iido u leedahay kuwa qaba cudurka diverticular ama cudurka diverticular.
waxay wanaajisaa kolestaroolka
Abuurka flaxFaa'iido kale oo caafimaad waa awoodda ay u leedahay inay hoos u dhigto heerarka kolestaroolka. Daraasad lagu sameeyay dadka leh kolestaroolka sare, 3 qaado oo qaado ah maalintii saddex bilood cunista iniinaha flax, waxay hoos u dhigtay "xun" kolestaroolka LDL ku dhawaad 20%.
Daraasad kale oo lagu sameeyay dadka qaba sonkorowga ayaa lagu ogaaday in qaadashada 1 qaado oo budada flaxseed ah maalin kasta hal bil ay keentay in 12% kor u kaco kolestaroolka HDL "wanaagsan".
30 garaam maalin kasta dumarka menopause flaxseed Isticmaalka ayaa hoos u dhigay wadarta kolestaroolka iyo kolestaroolka LDL qiyaastii 7% iyo 10%, siday u kala horreeyaan.Saamayntan flaxseedfiber-ka awgeed.
waxay hoos u dhigtaa cadaadiska dhiigga
Abuurka flax Cilmi-baaristu waxay diiradda saartay awoodda ay si dabiici ah hoos ugu dhigto cadaadiska dhiigga.
30 garaam maalintii muddo lix bilood ah daraasad Canadian ah flaxseed Cadaadiska dhiigga ee systolic iyo diastolic ee cunnada ayaa hoos u dhacay 10 mmHg iyo 7 mmHg, siday u kala horreeyaan.
Kuwa hore loogu daaweeyay dhiig karka flaxseed Waxa kale oo ay hoos u dhigtay cadaadiska dhiigga oo ay hoos u dhigtay tirada bukaannada qaba dhiig karka aan la xakamayn 17%.
Sidoo kale, fiirinta xogta 11 daraasadood, muddo ka badan saddex maalmood cunista iniinaha flax, cadaadiska dhiigga oo hoos loo dhigo 2 mmHg.
Iyadoo tani ay u muuqan karto mid aan micno lahayn, hoos u dhigista 2 mmHg ee cadaadiska dhiigga waxay hoos u dhigi kartaa halista dhimashada istaroogga 10% iyo khatarta dhimashada cudurrada wadnaha 7%.
Daraasado badan oo shaybaadh iyo xayawaan ah ayaa muujiyay in borotiinkani uu gacan ka geysto hagaajinta shaqada difaaca, hoos u dhigista kolestaroolka, ka hortagga burooyinka, iyo inuu leeyahay waxyaabo liddi ku ah fangas-ka.
Daraasad dhowaan la sameeyay, 21 qof oo qaan-gaar ah ayaa la siiyay cunto borotiinka xayawaanka ama cuntada borotiinka dhirta. Daraasadu wax farqi ah uma helin rabitaanka cuntada, dheregnaanta, ama qaadashada cuntada ee u dhaxaysa labada cunto.
Waxay caawisaa xakamaynta sonkorta dhiigga
Nooca 2-aad ee sonkorowga waa dhibaato caafimaad oo muhiim ah adduunka oo dhan. Waxaa lagu gartaa heerarka sonkorta dhiigga oo sarreeya sababtoo ah samaynta caabbinta insulin ee jirka.
Daraasado dhowr ah ayaa 10-20 garaam cuntadooda maalin walba ku riday ugu yaraan hal bil. budada abuurka flax Waxa ay ogaatay in dadka qaba nooca 2-aad ee macaanka ee ku kabay macaanka ay hoos u dhac ku yimi 8-20% heerka sonkorta dhiiga.
Saamayntan hoos u dhigista sonkorta dhiiga waa gaar ahaan flaxseedmaadada fiber-ka oo aan milmi karin awgeed. Daraasado la sameeyay ayaa lagu ogaaday in fiber-ka aan milmi karin uu hoos u dhigo soo daynta sonkorta oo uu hoos u dhigo sonkorta dhiigga.
Waxay wanaajisaa caafimaadka dheefshiidka
barashada xoolaha, flaxseed dheeri ahWaxaa la muujiyay in cananaaska ay hagaajin karto caafimaadka flora mindhicirka. Abuurka flaxFiberka milmay ee ku jira waxa uu caawiyaa dheefshiidka.
Abuurka flaxguryaha caloosha jilcisa si weyn loo isticmaalo. Abuurka flax Biyo badan oo la cabbo cuntada ka dib waxay ka hortagtaa calool-istaagga.
Abuurka flax Asiidhyada dufanka leh ee omega 3 ee ku jira waxay kaa caawin karaan dhimista bararka iyo ilaalinta dahaarka marinka GI. Dadka leh habdhiska dheefshiidka caafimaadka leh, iniinuhu waxay kor u qaadaan faa'iidada flora mindhicirka.
Wadnaha ilaaliya
Abuurka flaxWaxaa la ogaaday in omega 3 fatty acids ee cuntada ku jira ay hoos u dhigto khatarta cudurada wadnaha. Waxay kaloo gacan ka geysataa hagaajinta shaqada halbowlayaasha.
Aashitada alfa-linoleic (ALA) ee ku jirta miraha ayaa la ogaaday inay yarayso xeryahooda pro-bararka ee jirka. Abuurka flaxOmega-3s ee ku jira kedarka ayaa sidoo kale laga yaabaa inay caawiso daaweynta arthritis-ka ee uu keeno bararka.
Cilmi-baaris kale oo muhiim ah flaxseedWaxay sheegtay in ay kaa caawin karto in ay nafiso bilicda kulul.
Gluten-free
Abuurka flaxWaa beddelka weyn ee miraha ka kooban gluten. Haddii aad leedahay dulqaad la'aan gluten, waxaad dhib kala kulmi doontaa dheefshiidka badarka badankiisa. Abuurka flaxcudurka celiac Waa cunto aad u sarreeya kuwa leh xasaasiyad gluten.
Faa'iidooyinka flaxseed ee haweenka uurka leh
Abuurka flax Waa il qani ah oo laga helo fiber, omega 3 iyo borotiin wanaagsan, oo haweenka uurka leh ay u baahan yihiin. Fiberku wuxuu kaa caawin karaa daawaynta calool-istaagga ku dhaca xilliga uurka. Protein iyo omega 3s ayaa muhiim u ah caafimaadka ilmaha.
Faa'iidooyinka flaxseed ee maqaarka
Abuurka flaxOmega 3 fatty acids waxay ka qayb qaataan caafimaadka maqaarka. Waxay qoyaan oo nadiifisaa maqaarka. Daraasado, flaxseed waxay tusinaysaa in kabitaannada cuntadu ay dheellitiri karaan xeryahooda ka-hortagga iyo ka-hortagga bararka iyo kor u qaadida gabowga caafimaadka qaba.
Abuurka flax, cudurka psoriasis Waxa kale oo laga yaabaa inay caawiso daawaynta xaaladaha sida cambaarta iyo cambaarta, laakiin ma jirto caddayn toos ah oo tan ah.
Abuurka flaxAstaamaha ka hortagga bararka waxay sidoo kale daweyn karaan bararka maqaarka. Marka loo eego daraasaadka xayawaanka, antioxidants-ka ku jira abuurka ayaa laga yaabaa inay kaa caawiyaan yaraynta khatarta kansarka maqaarka.
Abuurka flaxWaxaad u isticmaali kartaa waji-xidhka. Laba qaado oo malab ceeriin ah, hal qaado oo liin cusub ah, iyo hal qaado oo ah saliid linseedisku qas. Isku dhafka toos u mari wejigaaga. U dhaaf 15 daqiiqo oo ku maydh biyo caadi ah. Samee maalin kasta subaxdii.
Flaxseed faa'iidooyinka timaha
Timaha jajaban waxaa badanaa loo aaneeyaa la'aanta omega 3 fatty acids. Abuurka flax Sababtoo ah waxay hodan ku tahay asiidhyada dufanka leh, sida laga soo xigtay daraasadaha xayawaanka, waxay xoojisaa timaha, waxay hagaajisaa tayada timaha iyo timaha daataanwaxa uu ka dagaalamayey.
Waxa kale oo laga yaabaa inay caawiso ka hortagga xaalad loo yaqaan alopecia cicatricial, xaalad timo lumis joogto ah oo uu sababo caabuq.
Miisaan dhimis leh flaxseed
Calories ee flaxseed wuu hooseeyaa. Waxay kaa caawin kartaa dhimista miisaanka adoo dardar-gelinaya dheef-shiid kiimikaad, hagaajinta dheef-shiid kiimikaadka, yaraynta bararka iyo bixinta qanacsanaanta. Flaxseed si ay u lumiso miisaanka faa'iidooyinka waa sida soo socota;
Omega 3 fatty acids waxay yareeyaan caabuqa
Cunista iniinaha flaxwaxay ka caawisaa in la isku dheellitiro saamiga omega 3 ilaa omega 6, sidaas awgeed waxay yaraynaysaa suurtogalnimada caabuqa joogtada ah iyo korodhka miisaanka.
Fiberka cuntada ayaa kaa ilaalinaya dhereg
Fiber-cuntadu waa nooc ka mid ah karbohaydraytka oo aanay dadku dheefshiidin karin ama nuugi karin. Inta badan waxaa laga helaa noocyo milma iyo kuwo aan milmi karin oo ah miro dhan, lowska, khudaarta iyo miraha.
Abuurka flax Waxay ka kooban tahay labadaba fiber milmi (xabagta xuubabka) iyo fiber aan milmi karin (lignin iyo cellulose). Fiberka milma waxa uu samaysaa walax jel oo kale ah oo hoos u dhigta nuugista cuntada ee habka dheefshiidka. Tani waxay kaa dhigaysaa inaad dheregto muddo dheer.
Fiber aan milmi karin ayaa taageerta korriinka bakteeriyada mindhicirka wanaagsan. Bakteeriyada mindhicirka ayaa markaa khamiiriya faybarka cuntada ee milmay. silsilado gaaban oo dufan ah soo saara Asiidhyada dufanka leh ee silsilad-gaaban ayaa caawiya hagaajinta dheef-shiid kiimikaadka.
Waa isha borotiinka
Abuurka flax Waxay qani ku tahay borotiinka. 100 garaam oo ka mid ah waxa ku jira 18.29 garaam oo borotiin ah. Borotiinadu waxay caawiyaan dhisidda muruqa caatada ah oo jidhka siinaya muuqaal caato ah iyo muuqaal togan. Muruqyada waxa kale oo ku jira mitochondria badan (unugyada unugyada kuwaas oo ka caawiya u beddela gulukooska ATP), sidaas darteed kor u qaadida dheef-shiid kiimikaadka.
Lignans waxay soo saaraan sunta
Abuurka flax Waxay ka kooban tahay 800 jeer in ka badan lignans marka loo eego dhirta kale. Xeryahooda phenolic waxay u dhaqmaan sida antioxidants kuwaas oo ka caawiya inay iska tuuraan xagjirnimada xorta ah. Xagjirrada xorta ah waa khatar sababtoo ah waxay keenaan waxyeello DNA, taasoo keenta barar heer hoose ah oo joogto ah. Tani waxay sababtaa cayilka, caabbinta insulin, iyo nooca 2 ee sonkorowga.
Suxufiga Nafaqada Daraasad ay daabacday 40 garaam budada abuurka flax ayaa la xaqiijiyay in cunista ay ka caawineyso dhimista caabuqa iyo caabbinta insulin.
kalooriyada ku yar
qaaddo flaxseed dhulka Waxay ka kooban tahay ilaa 55 kalori. Waxa kale oo ay ku siinaysaa 18 garaam oo borotiin ah iyo qaar ka mid ah fiber-ka cuntada si aad u dheregto muddo dheer. Sidan, waxaad si fudud u abuuri kartaa deficit kalori, taasoo jidhka siinaya fursad uu ku isticmaalo glycogen iyo dufanka kaydsan.
Isticmaalka flaxseed
- Abuurka flax Sida ugu fiican ee loo isticmaalo waa qaabkeeda biqilka ah. Qooynta iyo biqilka iyaga waxay ka saartaa phytic acid waxayna kordhisaa nuugista macdanta. Waxaad ku qooyn kartaa iniinaha biyo diirran 10 daqiiqo ama biyo qabow 2 saacadood.
– Ku cun miraha biyo badan.
- Waxaad ku dari kartaa iniinaha firileyda subaxda ama quraacda smoothie. Waxa kale oo aad ku dari kartaa saladh.
- Cunista iniinaha flax Waqtiga ugu fiican ee quraacda waa subaxda hore ee quraacda.
Waa maxay waxyeelada ay leedahay inseedku?
Abuurka flax waxaa laga yaabaa inay dadka qaarkood u keento saameyn xun. Isticmaalka xad-dhaafka ah ee mirahan waxay u horseedi kartaa cawaaqib xun sida lallabbo, calool-istaag, barar iyo calool xanuun.
Waxa laga yaabaa inay hoos u dhigto sonkorta dhiiga
Abuurka flax Sababtoo ah waxay hoos u dhigi kartaa heerarka sonkorta dhiigga, dadka horay u qaatay dawada sonkorowga waxaa laga yaabaa inay la kulmaan heerarka sonkorta dhiigga oo hooseeya haddii ay aad u isticmaalaan. Waa faa'iido leh inaad caawimaad ka raadsato dhakhtarka arrintan.
Dhiig karka
Abuurka flax waxay caawisaa hoos u dhigida cadaadiska dhiigga. Si kastaba ha ahaatee, iniinuhu waxay keeni karaan hypotension (cadaadis dhiig oo aad u hooseeya) haddii lagu qaato dawooyinka lagu daweeyo dhiigkarka. Sidaa darteed, dadka qaadanaya daawooyinka cadaadiska dhiigga waa inay taxaddaraan.
Waxaa laga yaabaa inay yaraato xinjirowga dhiigga
Daraasaduhu waxay muujinayaan in omega 3 fatty acids ay yarayn karto xinjirowga dhiigga oo ay kordhiso dhiigbaxa.
Dadka qaba cilladaha dhiig-baxa waa inaysan qaadan, maadaama iniinuhu ay qani ku yihiin omega 3 fatty acids waxayna muujin kartaa hoos u dhac weyn oo ku yimaada xinjirowga dhiigga. Sidoo kale, ugu yaraan laba toddobaad ka hor qalliinka flaxseed ha cunin.
Waxaa laga yaabaa inay sii xumeeyaan Xaaladaha xasaasiga ah ee Hormoonka
Abuurka flax Waxa ay la mid tahay hormoonka Estrogen, kaas oo ka sii dari kara xaaladaha hormoonka xasaasiga ah sida naaska, ilmo-galeenka, ugxan-sidaha, iyo fibroids uterineine.
Sababtoo ah iniinuhu waxay ku ekaan karaan estrogen, waxay u keeni karaan dhibaatooyin haweenka uurka leh iyo kuwa nuujinaya. Fadlan la tasho dhakhtar ka hor isticmaalka.
Intee in le'eg ayay tahay in aad cunto flaxseed maalin kasta?
Faa'iidooyinka caafimaad ee lagu xusay daraasadaha sare waa 1 qaado oo kaliya oo dhulka ah maalintii flaxseed lagu arkay.
Si kastaba ha ahaatee, 5 qaado (50 garaam) maalintii flaxseedWaxaa lagu talinayaa in la isticmaalo wax ka yar
Natiijo ahaan;
Abuurka flax Waxa ku jira fiber cufan iyo omega 3 fatty acids, waxa ku jira waxa ku jira faa’iidooyin caafimaad oo kala duwan. Abuurkani wuxuu kaa caawin karaa la dagaalanka kansarka, daawaynta macaanka, iyo kor u qaadida miisaan dhimista.
Si kastaba ha ahaatee, isticmaalka xad-dhaafka ah wuxuu keeni karaa saameyn xun. Sidaa darteed, waxaad isticmaashaa flaxseedU fiirso qaddarka
