ErikWaa midho aad u nafaqo badan oo faa'iido leh. Waxay ka kooban tahay fiitamiino iyo macdan badan, iyo sidoo kale fiber iyo antioxidants kuwaas oo kaa caawin kara yaraynta khatarta cudurrada daba-dheeraada.
Erikwaa la cuni karaa mid cusub ama la qalajiyey. Plum iyo prine Labaduba waxay wax ku ool u yihiin hagaajinta xaalado caafimaad oo kala duwan, oo ay ku jiraan calool-istaagga iyo lafo-beelka.
ee maqaalka "Immisa kaloori ayaa ku jira plum", "waa maxay faa'iidooyinka tubta", "Plummadu waxay shaqeeyaan mindhicirrada", "waa maxay qiimaha fitamiinka ee plum" su'aalaha ayaa laga jawaabi doonaa.
Qiimaha Nafaqada ee Plum iyo Prunes
Plum iyo prinenafaqooyin badan ayaa ku badan. Waxay ka kooban tahay in ka badan 15 fitamiino iyo macdan, iyo sidoo kale fiber iyo antioxidants.
Qiimaha Nafaqada ee Plum
kalooriyada ku jira plum Way yar tahay laakiin waxa ku jira xaddi badan oo fiitamiino iyo macdan ah. Plum wuxuu ka kooban yahay nafaqooyinka soo socda:
kalooriyada ku jira prunes plum cusubka sarreeya . Maaddooyinka nafaqada ee 28 garaam oo prunes ah waa sida soo socota:
Calories: 67
Karbohaydrayt: 18 garaam
Fiber: 2 garaam
Sonkor: 11 garaam
Vitamin A: 4% ee RDI
Vitamin K: 21% ee RDI
Vitamin B2: 3% ee RDI
Vitamin B3: 3% ee RDI
Vitamin B6: 3% ee RDI
Potassium: 6% ee RDI
Copper: 4% ee RDI
Manganese: 4% ee RDI
Magnesium: 3% ee RDI
Fosfooraska: 2% ee RDI
Guud ahaan, plums cusub oo qallalan Fiitamiinka iyo macdanta ayaa xoogaa kala duwan. Prunes waxaa ku jira fiitamiin K ka badan marka loo eego plums-ga cusub waxayna waxyar ka sarreeyaan fiitamiinnada iyo macdanta B.
Intaa waxaa dheer. kalooriyada ku jira prunes, Fayberka iyo karbohaydraytyadu way ka sarreeyaan plums cusub.
Plum iyo prine Waxay leedahay antioxidant, anti-bararka iyo sifooyinka kor u qaada xusuusta. Waxay ka kooban tahay phenols, gaar ahaan anthocyanins, kuwaas oo ah antioxidants.
cunista tufaaxWaxay wanaajisaa xoogga garashada, waxay muhiim u tahay caafimaadka lafaha iyo shaqada wadnaha. Waxa kale oo ay leedahay index glycemic hooseeya, sidaas darteed cun tubtama keento sare u kaca heerarka sonkorta dhiigga.
Noocyo kala duwan ayaa koray laga bilaabo May ilaa Oktoobar noocyada tubta la heli karo.
Faa'iidooyinka Cunista tubta iyo tubta la qalajiyey
Gooyo iyo casiirka bursan waxay u roon yihiin calool istaagga
Plum iyo casiir tubtaWaxaa la og yahay in ay waxtar u leedahay nasinta calool-istaagga. Tani waa sababtoo ah plum la qalajiyeyWaxaa ku jira maadada fiber sare. A plum la qalajiyey Waxay bixisaa 1 garaam oo fiber ah.
fiber ee plums Inta badan waa fiber aan la milmi karin, taasoo la macno ah inaysan ku darin biyaha. Sidaa darteed, waxay door ka ciyaartaa ka hortagga calool-istaagga waxayna dedejisaa marinka qashinka ee habka dheef-shiidka.
Sidoo kale, plum iyo casiir maraqaWaxaa ku jira sorbitol, aalkolo sonkor ah oo leh saameyn dabiici ah oo caloosha jilcisa. Erik nooc fiber ah oo inta badan loo isticmaalo daawaynta calool-istaagga, si loo yareeyo calool-istaagga husk Waxaa la sheegay in ay ka waxtar badan tahay dawooyinka caloosha jilciya ee badan sida
Hal daraasad, 50 garaam maalintii saddex toddobaad. Erik Dadka cunay psyllium waxay soo sheegeen saxarada saxarada iyo joogteynta wanaagsan marka la barbar dhigo koox isticmaashay psyllium.
Qani ku ah antioxidants
Plum iyo prineWaxay hodan ku tahay antioxidants, kuwaas oo faa'iido u leh dhimista bararka iyo ilaalinta unugyada waxyeellada xagjirka xorta ah.
Waxay si gaar ah ugu badan tahay antioxidants polyphenol, taas oo si wanaagsan u saameyn karta caafimaadka lafaha waxayna kaa caawin kartaa yaraynta khatarta cudurada wadnaha iyo macaanka.
Cilmi-baarisyada qaarkood tubtaadawaxay muujisay in cadadka polyphenol antioxidants ay ka kooban tahay labanlaab ka badan midhaha kale sida nectarine iyo fersken.
Daraasado badan oo shaybaar iyo xayawaan ah, ErikWaxa uu ogaaday in polyphenols-ka ku jira kedarka ay leeyihiin saameyn xoog leh oo ka hortagga bararka iyo awoodda ka hortagga dhaawaca unugyada sida caadiga ah cudurro keena.
Daraasad-tubo tijaabo ah ayaa lagu ogaaday in polyphenols-ka malawadka ay si weyn u yareeyeen calaamadaha caabuqa ee la xidhiidha cudurrada xubnaha iyo sambabada.
Anthocyanins, nooc ka mid ah polyphenol, plomme iyo pruneswaa antioxidant-ka ugu firfircoon Waxay leeyihiin saameyn caafimaad oo xoog leh, oo ay ku jiraan yaraynta khatarta cudurrada wadnaha iyo kansarka.
Waxay caawisaa inay hoos u dhigto sonkorta dhiigga
Erik Waxay leedahay sifooyin kaa caawin kara xakamaynta sonkorta dhiigga. Inkasta oo ay aad ugu badan tahay karbohaydraytyada, Erik Cunista ka dib, ma jiraan koror weyn oo ah heerarka sonkorta dhiigga.
Tani waxay sabab u tahay awoodda ay u leedahay inay kor u qaaddo heerarka adiponectin, kaas oo door ka ciyaara nidaaminta sonkorta dhiigga.
Intaa waxaa dheer. fiber ku jira plumayaa mas'uul ka ah saameynta ay ku leedahay sonkorta dhiigga. Fiberku waxa uu hoos u dhigaa heerka uu jidhku nuugo karbohaydraytyada cuntada ka dib, taas oo u oggolaanaysa in sonkorta dhiigu ay si tartiib tartiib ah kor ugu kacdo halkii ay si lama filaan ah u kici lahayd.
Plum iyo prine Cunista miraha sidan oo kale ah waxay hoos u dhigtaa halista nooca 2aad ee sonkorowga. Si kastaba ha ahaatee, ka fiirso cabbirka qaybta. sababtoo ah kalooriyada ku jira prunes sare oo dhadhan fiican leh oo ku filan in la cuno wax badan.
Waxay ilaalisaa caafimaadka lafaha
Erikcaafimaadka lafahawaxtar u leh ilaalinta. Daraasadaha qaarkood cunista goonyahaNi waxa ay sheegtay in ay yarayso halista xaaladaha lafaha daciifka ah sida lafo-jileeca iyo lafo-beelka, kuwaas oo lagu garto cufnaanta lafaha oo hooseeya.
Plum waxa laga yaabaa inay leedahay awood ay kaga hortagto luminta lafaha iyo sidoo kale inay beddesho lafaha hore.
tubtaada Saamayntan togan ee caafimaadka lafaha ayaa loo malaynayaa inay sabab u tahay maadada antioxidant-ka iyo awoodda lagu yareeyo bararka.
Intaa waxaa dheer, cilmi-baaris Erik Cilmi-baaristu waxay soo jeedinaysaa in isticmaalka daawooyinkan ay kordhin karaan heerarka hormoonnada qaarkood ee ku lug leh samaynta lafaha.
Erik Waxa kale oo ku jira dhawr fiitamiino iyo macdan ah kuwaas oo leh saamaynta lafaha ilaalinta, sida fitamiin K, fosfooraska, magnesium, iyo potassium.
Waxay ilaalisaa caafimaadka wadnaha
Plum iyo prine Isticmaalka si joogto ah ayaa saameyn difaac ah ku leh caafimaadka wadnaha.
Waxa la dersay awoodeeda inay hoos u dhigto heerka dhiig karka iyo kolestaroolka, kuwaas oo ah waxyaabaha ugu waaweyn ee halista u ah wadne xanuunka.
Mid ka mid ah daraasadda, maadooyinka cunay saddex ama lix plums subax kasta siddeed toddobaad ayaa la barbardhigay kuwa cabba hal koob oo biyo ah oo keliya calool madhan.
Erik Kuwa cabba biyaha ayaa hoos u dhigay heerarka cadaadiska dhiigga, wadarta kolestaroolka, iyo heerarka "xun" LDL kolestaroolka marka loo eego kooxda biyaha cabtay.
Daraasad kale ayaa lagu ogaaday in ragga leh kolestaroolka sare ay hoos u dhigeen heerka LDL kolestaroolka ka dib markii ay cuneen 12 plums maalin kasta muddo siddeed toddobaad ah. Daraasado kala duwan oo xayawaan ah ayaa keenay natiijooyin isku mid ah.
Plum iyo prine Saamaynta faa'iidada leh ee ka dhanka ah cudurrada wadnaha waxay u badan tahay inay sabab u tahay fiber-ka sarreeya, potassium iyo maadada antioxidant.
Waxa laga yaabaa inay kaa caawiso ka hortagga kansarka
daraasad, plum la qalajiyeyWuxuu ogaaday in fiber-ka iyo polyphenols-ka mid ka mid ah ay gacan ka geysan karaan wax ka beddelka arrimaha halista kansarka mindhicirka.
Baaritaanada shaybaarka kale, soosaaray plum waxay awooday inay disho xitaa unugyada kansarka naasaha ee ugu daran. Waxaa aad u xiiso badan, unugyo caafimaad qaba oo caadi ah ayaa weli ah kuwo aan la taaban.
Saamayntan ErikMidka keliya ayaa ku xidhnaa laba isku-dhis - chlorogenic iyo neochlorogenic acids. Inkasta oo aysiidhyadani ay aad ugu badan yihiin miraha, Erikwaxay ku sugan yihiin heerar aad u sarreeya.
Waxay ilaalisaa caafimaadka garashada
Daraasado, Erikku yaal polyphenolsDaraasadahani waxay muujinayaan in ay hagaajin karto shaqada garashada oo ay hoos u dhigto heerarka kolestaroolka maskaxda. Tani waxay sidoo kale ka dhigan tahay hoos u dhac ku yimaada cudurrada neurodegenerative.
Barashada dooliga, casiir qafiif ah Isticmaalka ayaa la xaqiijiyay inuu wax ku ool u yahay dhimista garaadka dhimista ee la xiriirta gabowga.
ErikAshitada chlorogenic ee ku jirta turmeric (iyo prunes) ayaa laga yaabaa inay kaa caawiso dhimista walaaca.
Waxay xoojisaa difaaca
Daraasad ku saabsan digaagga, tubtaada muujiyay in laga yaabo in ay leedahay sifooyin difaaca difaaca. Erik Digaagga cunay ayaa muujiyay ka soo kabasho weyn oo ay ka heleen cudurka dulin.
Natiijooyin la mid ah weli laguma arag aadanaha, cilmi-baaristuna way sii socotaa.
Erik Sababtoo ah waxay ku yar tahay kalooriyada, cunista khudraddan xilliga uurka waa mid waxtar leh iyada oo aan la xakameynin korodhka miisaanka.
Waxay ka hortagtaa dhalmada degdega ah
Erikwaxaa ku jira xaddi wanaagsan oo magnesium ah. magnesium Waxa ku jira waxay dejin kartaa murqaha. Tani waxay kaa caawin kartaa ka hortagga foosha iyo xanuunka foosha.
Waxay ogolaataa in birta la nuugo
Wadnuhu waxa uu shubaa dhiig dheeraad ah xilliga uurka si uu u daboolo baahiyaha ilmaha soo koraya, taas oo keeni karta dhiig-yaraan. Plums waxaa ku jira fitamiin C, kaas oo muhiim u ah nuugista birta si fiican.
Waxay ka hortagtaa calool istaagga iyo baabasiirka
Xilliga uurka, hormoonno dheeraad ah iyo ilmo-galeenka sii kordhaya ayaa waxyeello u geysan kara hab-dhiska dheef-shiidka hooyada oo ay ka dhigaan mid aad u caajis badan.
Sidaa darteed, barar, calool istaag iyo babaasiirta dhibaatooyinkan oo kale waa wax caadi ah. ErikWaxaa ka buuxa fiber ka caawiya fududaynta dhaqdhaqaaqa mindhicirka.
Waxay wanaajisaa caafimaadka lafaha
Uurku wuxuu dhaawici karaa lafaha hooyada sababtoo ah ilmaha aan weli dhalan wuxuu u baahan yahay il caafimaad leh oo kalsiyum ah si uu u horumariyo qaab dhismeedka lafaha.
Erikwaxaa ku jira potassium, kaas oo nidaamin kara cadaadiska dhiigga. Waxa kale oo ay leedahay maaddo faybar sare leh, taas oo laga yaabo inay caawiso dhimista khatarta preeclampsia.
