Waa maxay Uurka iyo niyad-jabka umusha ka dib sideese loo daweeyaa?

Dumar badan ayaa rajaynaya in ay ilmahooda gacmaha ku qabtaan xilliga uurka, taas oo ka mid ah waqtiyada ugu farxadda badan noloshooda. Si kastaba ha ahaatee, uurku ma keeno farxad kaliya laakiin sidoo kale jahawareer.

Haweenka markii ugu horeysay noqon doona hooyooyin, xilliga uurka iyo ka dib laga yaabaa in ay la kulmaan stress, cabsi, iyo xataa niyad jab. Congress-ka Maraykanka ee Dhakhaatiirta Dhallaanka iyo Haweenka (ACOG), niyad-jabka xilliga uurka iyo xanuunada shucuureed ay ku adagtahay ilaa 14 ilaa 23% dumarka inay ka gudbaan. Inta badan hooyooyinka niyad-jabka xilliga uurka iyo ka dib nool

isagoo niyadda ku haya niyad-jabkawaxay saamayn kartaa qof kasta mar uun noloshiisa. Hooyooyinka ugu horreeya waxay u nugul yihiin niyad-jabka iyo walbahaarka. Nasiib darro, niyad-jabka xilliga uurka ama ka dib Badanaa waxaa lagu wareersan yahay dheelitir la'aanta hoormoonka oo si sax ah looma ogaan karo.

Uurka iyo murugada dhalmada ka dibwaxaa sabab u ah isbeddelada kimisteriga maskaxda. Uurku wuxuu keenaa isbeddel hormoon ah oo ku shaqeeya kiimikooyinka maskaxda. Tani waa sababta haweenka uurka leh, gaar ahaan hooyooyinka ugu horreeya, ay u nugul yihiin niyad-jabka iyo cilladaha kale ee niyadda.

Xoog saarid adag, murugo joogto ah, hurdo la'aan ama hurdada badan, daalka, fikradaha isdilka joogtada ah, rajo la'aanta, isbeddelka caadooyinka cuntada, dareenka qiimo la'aanta ayaa ah calaamadaha aan habooneyn in la iska indho tiro xilliga uurka.

Niyad-jabku wuxuu si xun u saameeyaa niyaddaada iyo caafimaadkaaga. Si kastaba ha ahaatee murugada aan la daweyn xilliga uurka iyo dhalmada ka dib, waxay si xun u saamaysaa ilmaha dhasha.

Haweenka uurka leh oo ay la kulmaan niyad-jabbadanaa waxay la kulmi karaan walaac iyo nafaqo darro; Waxay dhalin kartaa dhalmo degdeg ah, dhibaatooyin xagga korriinka ah iyo ilmo miisaankiisu hooseeyo. Uurka iyo murugada dhalmada ka dibHooyada la daalaadhaceysa kansarka waxay lumisaa awoodeeda ay ku daryeesho nafteeda iyo ilmaheeda.

Sidaa darteed, uurka iyo murugada dhalmada ka dibWaa muhiim in la ogaado siyaabaha looga gudbi karo. ee maqaalka "waa maxay uurka iyo niyad-jabka dhalmada ka dib", "waa maxay calaamadaha uurka iyo niyad-jabka dhalmada ka dib", "waa maxay siyaabaha dabiiciga ah ee lagu daweeyo niyad-jabka xilliga uurka" Su'aalahan oo kale ayaa laga jawaabi doonaa.

Waa maxay Calaamadaha Uurka iyo Niyad-jabka umusha ka dib?

Calaamadaha xaaladdu waxay bilaaban karaan wakhti kasta oo uurka ama sanadka ugu horeeya ee dhalashada kadib. Way ka duwan tahay qof walba waxaana laga yaabaa in calaamadaha soo socda ay ku dhacaan:

– Dareen cadho ama xanaaq

– Xiisa la’aanta ubadka

– Rabshadaha cuntada iyo hurdada

- Oohin joogto ah iyo murugo

- Dareen dambi, xishood, ama rajo la'aan

– Luminta xiisaha, farxadda, ama raaxaysiga waxyaabaha aad ku raaxaysan jirtay

- Fikradaha waxyeellaynta ilmaha ama naftiisa

Arrimaha Khatarta Uurka iyo Niyad-jabka Dhalmada Kadib

Cilmi-baadhistu waxay muujinaysaa in arrimaha hoos ku taxan ay halis sare kuugu jiraan inaad ku dhacdo xaaladahan. Haddii aad leedahay mid ka mid ah arrimahan, waa inaad kala hadashaa dhakhtarkaaga si aad u sii qorsheysato daryeelka marka aad u baahan tahay.

- Taariikhda shakhsi ahaaneed ama qoyska ee niyad-jabka, walaaca, ama niyad-jabka dhalmada ka dib

-Cudurka dysphoric ee caadada ka hor (PMDD ama PMS)

– Taageero aan ku filnayn daryeelka ilmaha

– Cadaadis dhaqaale

– Cadaadiska guurka

- Dhibaatooyinka uurka, dhalmada ama nuujinta

- Dhacdo nololeed oo muhiim ah oo dhawaanahan dhacday: khasaare, guuritaan, shaqo la'aan

– Hooyooyinka ilmahoodu ku jiraan daryeelka degdega ah ee dhallaanka

– Hooyooyinka lagu daweynayo dhalmo la’aanta

– Haweenka qaba dheelitir la’aanta qanjirka thyroid

- Haweenka qaba nooc kasta oo sonkorowga ah (nooca 1, nooca 2 ama uurka)

Sidee Loo Daweeyaa Niyad-jabka Xilliga Uurka iyo Kadib?

Uurka iyo murugada dhalmada ka dibSababaha waxaa ka mid ah dhibaatooyinka xiriirka, daaweynta dhalmo la'aanta, taariikhda shakhsi ahaaneed ama qoyska ee niyad-jabka, luminta uurkii hore, taariikhda dhaawaca ama xadgudubka, dhibaatooyinka uurka, iyo dhacdooyinka walwalka leh ee nolosha oo dhan. Uurka iyo murugada dhalmada ka dibWaxaad codsan kartaa hababka dabiiciga ah ee soo socda si aad uga gudubto; 

Jimicsi

Haddii aad ka welwelsan tahay caafimaadkaaga jirka iyo maskaxda inta aad uurka leedahay, waa inaad jimicsi sameysaa. Jimicsigu wuxuu wax ku ool u yahay ilaalinta caafimaadka iyo habaynta niyadda. Jimicsi samee, niyad-jabka xilliga uurka iyo dhalmada ka dibWay ka hortagi kartaa oo xitaa daweyn kartaa.

Haddii aad la kulanto walaac iyo cabsi uurka dartiis, jidhkaagu wuxuu soo daayaa heerar sare oo hormoonno ah sida adrenaline, cortisol, iyo noradrenaline.

Niyad-jabku wuxuu waxyeeleeyaa haweenka uurka leh iyo dhallaanka aan dhalan sababtoo ah madax xanuun waxayna kordhisaa khatarta dhiig karka. Jimicsigu wuxuu maarayn karaa walbahaarka iyo xaaladaha shucuureed ee ay ugu wacan tahay:

– Waxay kordhisaa soo daynta kiimikooyinka maskaxda ku jira kuwaas oo kaa caawinaya inaad dareento fiicnaan, oo ay ku jiraan serotonin iyo endorphins.

- Jimicsiga, waxaad ka takhalustaa fikradaha welwelka leh.

Waxay wanaajisaa tayada hurdada, taas oo door muhiim ah ka ciyaarta maareynta cadaadiska iyo korriinka ilmaha aan dhalan.

– Waxay bixisaa tamar badan.

Waa inaadan samayn jimicsi culus xilliga uurka. Layliga lagu taliyay ee haweenka uurka leh waa socodka, orodka iyo dabaasha.

daawaynta iftiinka

haweenka uurka leh niyad-jabka xilliga uurkain laga adkaado iyo murugada dhalmada ka dib Waxaa laga yaabaa inay u baahdaan daawaynta iftiinka si looga hortago

Daaweynta iftiinka waxaa loo maleynayaa inay yareyso calaamadaha niyad-jabka iyadoo saameynaysa kiimikooyinka maskaxda ee la xidhiidha hurdada iyo niyadda.

Intaa waxaa dheer, daawaynta iftiinka waxay daweyn kartaa qaska hurdada iyo dhibaatooyinka kale ee uurka la xiriira. Si loo sameeyo daawaynta iftiinka, waxaad u baahan tahay inaad ag fadhiisatid sanduuqa daawaynta iftiinka kaas oo ku siinaya iftiin dhalaalaya, sida nal dabiici ah oo dibadda ah.

acupuncture

acupuncture oo asal ahaan ka soo jeeda daawada bariga, uurka iyo murugada dhalmada ka dib Waxay noqotay farsamo sii kordheysa oo caan ah Acupuncture waxay hagaajisaa wareegga dhiigga.

Cirbadaha oo la dhigo meelo jidhka qaarkood ayaa waxtar u leh fududaynta wareegga dhiigga. Habkani waxa kale oo uu caawiyaa soo saarista iyo kicinta kiimikooyinka xanuunka yareeya ee habka dareenka.

Waxay xoojisaa awoodda dabiiciga ah ee jidhku u leeyahay inuu ka hortago dhaawaca iyo xakamaynta dareenka sida walbahaarka iyo walaaca. Sababtoo ah, niyad-jabka xilliga uurka iyo dhalmada ka dibMarkaad ka hadlayso talooyin waxtar leh oo ku saabsan sida looga gudbi karo cudurka, acupuncture waa in aan la illoobin.

Kuwa doonaya inay ku celceliyaan daawaynta acupuncture waa inay helaan acupuncturist xirfad leh qorshe daaweyn oo macquul ah oo habboon.

Cunto caafimaad leh

Cunto caafimaad qabta ayaa door muhiim ah ka ciyaarta caafimaadka hooyada uurka leh iyo korriinka saxda ah ee ilmaha uurka ku jira. Intaa waxaa dheer, cunista caafimaadka leh waxay sidoo kale ilaalisaa caafimaadka maskaxda iyo jirka ee haweenka uurka leh.

Qaar ka mid ah cuntooyinka aan caafimaad qabin waxay keenaan niyad-jab, halka qaar ka mid ah cuntooyinka caafimaadka leh ay sare u qaadaan niyadda. Uurka iyo murugada dhalmada ka dibU fiirso cuntadaada si aad u khafiifiso burka. Cuntooyinka caafimaadka qaba ee lagu taliyay muddadan waa kaabajka, miraha aan la isku qasin, miraha, bariiska brown iyo cuntooyinka hodanka ku ah omega 3.

FolateWaa mid ka mid ah nafaqooyinka muhiimka ah iyo fiitamiinnada muhiimka ah. Cuntooyinka ay ku badan tahay folate; cuntooyinka sida brokoliga la kariyey, isbinaajka, digirta iyo jeermiska qamadiga.

Dumarka uurka leh waa inaysan ka boodin quraacda. Waxaa lagu xoojiyay folic acid, fitamiin B6, fitamiin B12, birta iyo kaalshiyamka ayaa lagama maarmaan u ah uurka. Badeecooyinka xoolaha iyo badarka badan ayaa ah ilo wanaagsan oo laga helo fitamiin B6.

Yogurt-dufanku waa il heer sare ah oo kalsiyum iyo fitamiin D ah. Adigoo cunaya digirta, muuska, naasaha digaaga iyo baradhada la dubay, Vitamin B12 Waad kordhin kartaa qaadashadaada. Cun digirta kelyaha, lentil iyo digirta si aad u hesho bir ku filan.

Isticmaal cuntooyin badan oo ay ku jiraan omega 3 fatty acids. Omega 3 fatty acids waxay kiciyaan kiimikooyinka dareenka wanaagsan waxayna sare u qaadaan niyadda. Saliida Omega 3 waxay wax ku ool u tahay la dagaalanka niyad-jabka iyo walbahaarka. Waxaad kordhin kartaa qaadashadaada omega 3 adiga oo cunaya kalluunka dufanka leh, caano, caano fadhi iyo ukun.

Hel hurdo kugu filan oo tayo leh

niyad-jabka xilliga uurkawaxay saamaysaa tayada hurdada. Waa muhiim inaad seexato 8 saacadood maalintii inta aad uurka leedahay. Hurdo la'aantu waxay si xun u saamaysaa niyadda waxayna dhaawici kartaa horumarka ilmaha aan dhalan.

Daraasaduhu waxay caddeeyeen xidhiidh dhow oo ka dhexeeya hurdo xumo iyo niyad-jabka xilliga uurka.

Waa inaad heshaa meel ku habboon hurdo. Dhakhaatiirta qaarkood waxay kula taliyaan haweenka uurka leh inay seexdaan dhinacooda bidix. Tani waxay hoos u dhigtaa cadaadiska miisaanka ilmaha ee xididka waxayna ka dhigtaa mid sahlan shaqada wadnaha. Sidoo kale, seexashada dhinaca bidix waxay wanaajisaa wareegga wadnaha waxayna hubisaa socodka dhiigga wanaagsan ee ilmo-galeenka, uur-kujirka iyo kelyaha. Kuwa qaba dhibaatooyinka hurdada waa inay hubaal la hadlaan dhakhtarkooda oo ay u dhaqmaan si waafaqsan talooyinka.

La hadal

Haweenka uurka leh waxaa laga yaabaa inay la kulmaan cabsi, walaac, iyo jahawareer. Kuwa hore u soo maray lumis uur waxay dareemaan walaac aad u daran. Haddii aad leedahay dareen xun iyo fikrado, maxaad ula hadlin qoyskaaga iyo asxaabtaada?

Mid ka mid ah dawooyinka guriga ugu fiican ee diiqada iyo niyad-jabka waa hadalka. sida dhibaatooyinka qoyska, waayo-aragnimada shakhsi ahaaneed, dhaawac hore, xadgudub, ama kalinimo niyad-jabka xilliga uurka Waxaad kula wareegi kartaa kiciyeyaasha adiga oo la hadlaya asxaabtaada iyo qoyskaaga.  

Banaanka u soco

Socodka dibadda ayaa lagula talinayaa xilliga uurka ama dhalmada ka dib. Qorrax dabacsan iyo hawo furan oo dabiici ah ayaa diirin kara qalbigaaga oo dejin karta niyaddaada.

Qorraxdu sidoo kale waa il weyn oo laga helo fitamiin D, kaas oo door muhiim ah ka ciyaara taageeridda koritaanka lafaha ilmaha.

xasuus qor

La wadaag daqiiqadahaaga farxadda leh ilmaha uurka ku jira ama hadda dhashay. Waa inaad haysatid xusuus-qor oo qor daqiiqad kasta oo noloshaada ah.

Faa'iidooyinka ku jira kaydinta xusuus-qorku aad ayey uga badan yihiin intaas. Uurka iyo murugada dhalmada ka dibSidoo kale waa mid ka mid ah farsamooyinka waxtarka leh ee looga gudbi karo niyad-jabka. Waxay noqon kartaa wehelkaaga maalinlaha ah oo ku nasiyo.

Waxaa lagugula talinayaa inaad la wadaagto khibradaada ilmahaaga. Waxay abuurtaa xidhiidh adag oo ka dhexeeya hooyada iyo dhallaanka. Dambigan ayaa ku farxi doona.

Hel hiwaayad

Naftaadu hiwaayad u yeelo sidii aad ula qabsan lahayd walbahaarka iyo niyad-jabka xilliga uurka. Waxay kaa saartaa walbahaarka iyo fikradaha xun xun.

Joogista guriga oo aan waxba qaban ayaa haweenka uurka leh dareema daal iyo daal. Haweenka uurka leh waa in ay qaataan hiwaayadaha qaarkood, sida akhrinta buugaagta ama rinjiyeynta.

Ku xeeran dad wanaagsan

Dadka kugu xeeran waxay saamayn karaan niyaddaada iyo niyaddaada. Haweenka uurka leh waxay si fudud u dareemi karaan niyad-jab ama diiqad haddii ay la hadlaan dadka aan fiicnayn. 

Waa muhiim inaad ag joogtid dad faraxsan oo leh fikrado togan. Waa fikrad fiican inaad wakhti la qaadato qoyskaaga iyo asxaabtaada.

Dadka togan ayaa ku faraxsan Sheekada iyo qosolku waa dawooyin liddi ku ah niyad-jabka oo faa'iido leh oo ka caawiya in laga takhaluso niyad-jabka iyo xaaladda xun.

dhageyso muusiga qadiimiga ah

Uurka iyo murugada dhalmada ka dibSi aanay taasi u dhicin, waa inaad isku daydaa inaad dhegaysato muusiga qadiimiga ah. Dhegeysiga muusiga qadiimiga ah waxaa loo maleynayaa inay baabi'inayso shucuurta xun iyo niyad-jabka.

Muusigga qadiimiga ah waxaa loo arkaa dawo liddi ku ah niyad-jabka faa'iido leh maadaama ay kordhiso wax soo saarka serotonin. Dhageysiga muusik tayo leh ayaa maskaxda ku dejisa oo kor u qaada niyadda.

probiotics

Caddaynta qaar ayaa muujisay in flora daciifka ahi ay tahay sababta xanuunnada niyadda sida walaaca, walbahaarka, iyo niyad-jabka. Daraasadaha qaarkood waxay ogaadeen in dhaqamada firfircoon ee nool ee laga helo caano fadhi ay kor u qaadi karaan niyaddaada.

Haweenka uurka leh ee ay la kulmaan niyad-jabka, walbahaarka iyo walaaca waa inay cunaan cuntooyinka hodanka ku ah dhaqamada firfircoon ee nool, sida caano fadhi. Probiotics wanaagsan waxaa laga helaa cuntooyinka khamiirka leh sida caano fadhi, sauerkraut, iyo subagga.

Caawimo ka hel khabiirada uurka

Niyad-jabka xilliga uurka ama ka dib Haddii aadan awoodin inaad keligaa xalliso, waa inaad caawimo ka raadsato qof khabiir ku ah arrimahan.

Ka fogow niyad-jabka si maskaxdaadu u noqoto mid caafimaad qabta, hana dayicin inaad cunto caafimaad leh si aad u hubiso horumarka saxda ah ee ilmahaaga uurka ku jira ama dhasha.