O mea'ai e pa'u le mamafa o le a fesoasoani ia te oe e mu ai le tele o kalori ma o le a avea ma au fesoasoani sili i le fa'agasologa o le slimming. A'o fai mea'ai, o nisi mea'ai e tu matilatila e pei o mea'ai e pa'u le mamafa. E te fesili pe aisea? O nisi e maualalo i kalori. O nisi mea'ai e fa'aitiitia ai fo'i lo tatou 'ai ona o lo latou uiga maoona.
O le 'ai o nai mea'ai e le lava e pa'u ai le mamafa i se auala maloloina. E tatau ona tatou 'ai i le tu'ufa'atasiga o mea'ai o lo'o i ai mea'ai macro ma micronutrient i se tufatufa paleni. E le gata i lea, o le fiber ma le polotini o mea taua ia e lua e tatau ona i ai i meaʻai i le taimi o le slimming process. Aua e uu uma i luga. E tusa ai ma nei foliga, e mafai ona e vaʻavaʻai i le lisi o meaʻai vaivai o loʻo i lalo.
Mea'ai Pa'u Mamafa
mea'ai pa'u mamafa
Fuamoa
O fuamoa o se mea'ai e tatau ona i ai i le pito i luga o le lisi o mea'ai e pa'u le mamafa.
E fesoasoani e fa'aitiitia le mamafa ona o le maualuga o le protein.
E iai fo'i ga'o maloloina.
Faatasi ai ma nei foliga, e tumau ai le tumu mo se taimi umi.
O se meaai maualalo foi le kalori. Ole kalori ole fuamoa e eseese ile va ole 70-80kalori, e fuafua ile tele.
E sili ona taua i mea uma fua O se meaai paleni. Toeitiiti lava o mea'ai uma e maua i le samasama o le fuamoa.
fuala'au lanu meamata
Kapisi, spinach, turnip, spring onion. O fualaau faisua lanu meamata e pei o le latisi o mea'ai e fa'aitiitia ai le mamafa.
O nei fualaau faisua e tele mea e fesoasoani i le pa'u o le mamafa. E maualalo i calorie ma ga'o ga'o ma e tele alava.
fuala'au lanu meamataE maua ai le itiiti ifo o kalori ona o le maualalo o le malosi.
E fa'amalieina ona o lo'o i ai le tele o vitamini, minerale ma antioxidants eseese. Latou te fesoasoani e susunuina ga'o.
Salemoni
Salemoni O i'a ga'o e pei o i'a e matua'i maloloina. E fesoasoani e te lagona le tumu mo se taimi umi.
O le Salmon e iai le polotini maualuga fa'atasi ma ga'o maloloina. O loʻo iai foʻi ituaiga uma o meaʻai.
I se tulaga lautele, o i'a ma mea'ai sami e tele naua iodine. O lenei meaʻai e manaʻomia mo le thyroid e galue ma e taua mo le faʻamautuina o le metabolism maloloina. Afai e le mafai e le thyroid ona fai lana galuega, tatou te feagai ma le tele o faʻafitauli faʻalesoifua maloloina, aemaise lava faʻafitauli mamafa.
E aoga foi le Salmon i le faaitiitia o le mumu o le tino e mafua ai le mamafa. Aua e maua ai le omega 3 fatty acids e faʻaitiitia ai le mumū.
Mackerel, trout, sardines, herring ma isi ituaiga o i'a suau'u o ituaiga foi ia o i'a e foliga mai o mea'ai e pa'u le mamafa.
fuala'au fa'asatauro
Faatasi ai ma fualaau faisua faasatauro broccoli, cauliflower, kapisi ma brussels totogo. E pei o isi fualaau faisua, e maualuga le fiber. O loʻo i ai mea e teu ai. E lē gata i lea, o ia fualaau faisua e iai le tele o polotini.
Faatasi ai ma nei foliga, latou te suitulaga i meaʻai e paʻu mamafa.
E ui e le maualuga le polotini e pei o mea'ai a manu po o leki, ae o lo'o i ai se pasene maualuga atu o polotini nai lo le tele o fualaau faisua.
O fualaau faisua e sili ona lelei, faʻasatauro e iai foʻi faʻamanuiaga faʻalesoifua maloloina, e pei o le puipuia o le kanesa.
Afe pa'u ma fata moa
O aano o manufasi e pei o le sosisi, sosisi, salami ma le bacon e le maloloina. E le fesoasoani foi i le pa'u o le mamafa.
Ae o aano o manufasi mumu e le'i fa'againa e iai fa'amanuiaga mo le soifua maloloina o le fatu.
O aano mūmū fo'i ose mea'ai faauo mo le pa'u mamafa ona e maualuga le porotini.
O le porotini o le mea'ai sili ona taua mo le pa'u mamafa. O se mea'ai e maualuga i le porotini e mafai ai ona e mu atili kalori i le aso atoa.
Mo lenei mafua'aga, e mafai ona tatou fa'aaofia ai povi pa'u ma moa i mea'ai e pa'u le mamafa.
Pateta vela
O pateta paʻepaʻe o meaʻai mulimuli ia e mafai ona tatou mafaufau i ai i meaʻai e paʻu mamafa. Ae talu ai o loʻo i ai se mea e pei o le pateta meaai, o lenei meaʻai e tatau ona i ai ni meatotino e fesoasoani i le paʻu o le mamafa.
O le mea moni, o le pateta o se meaʻai maloloina ma faʻavaivaia pe a kuka i auala e pei o le kukaina. O loʻo iai ituaiga uma o meaʻai e manaʻomia e le tino, e tusa lava pe laʻititi.
O pateta vela e te mā'ona ai mo se taimi umi ma fa'aitiitia ai lou 'ai.
A uma ona fa'avela le pateta, fa'amalie mo sina taimi. O le a fausia ai se aofaiga tele o masoa tetee pe a uma se taimi.masoa teteeO se mea e pei o le fiber ma faʻamanuiaga e pei o le paʻu o le mamafa.
O pateta suamalie, turnips, ma isi fualaau faisua aʻa e tutusa foi le aafiaga ma pateta paʻepaʻe i lenei tulaga.
Tuna
O le tuna o le isi mea'ai e maualalo le kalori ma maualuga i porotini. O se i'a mama, o lea e le tele ai le suauu.
O le tuna o se meaʻai lauiloa i le au fau tino ma tagata tomai faʻapitoa. Aua o le faatumauina o le maualuga o le porotini o le a faaitiitia ai le aofaʻi o kalori ma gaʻo.
pei o pi, pipi, lentilsfuamoa O lo'o i totonu o mea'ai e fa'aitiitia ai le mamafa.
O mea'ai ia e maualuga i le polotini ma le fiber, e lua ni mea'ai e maua ai le maoona. E le gata i lea, latou te lagolagoina le paʻu o le mamafa ona o loʻo i ai le masoa faʻafefe.
supa
O le 'ai o mea'ai e maualalo le malosi o le malosi e mafai ai ona e fa'aitiitia kalori. O le tele o mea'ai e maualalo le malosi o mea'ai e tele le vai, e pei o fualaau faisua ma fualaau 'aina.
A e inu supa, e te maua le vai.
O nisi su'esu'ega ua fa'amauina ai o le inuina o sou supo nai lo mea'ai malo e fesoasoani e fa'amalie ai oe ma fa'aitiitia ai kalori.
avoka
avokaE ui lava e maualuga le kalori, ae maua i meaʻai e paʻu mamafa. Aua o nisi o ona foliga e fesoasoani e faʻaitiitia ai le mamafa.
E ui o le tele o fuala'au suamalie e maualuga i le ga'o, ae o le avoka e maualuga i ga'o maloloina.
aemaise le ga'o monounsaturatedoleic acidO loʻo i ai se aofaiga tele.
E ui lava ina tele le suau'u, e le'o mafiafia e pei ona tatou manatu ai ona o lo'o i ai le tele o vai.
O loʻo iai foʻi le tele o meaʻai taua, e aofia ai fiber ma potassium.
Apple cider vinegar
Apple cider vinegar e fa'aitiitia ai lou mamafa. E tele suʻesuʻega ua faʻaalia ai lenei mea.
O le inuina o le apple cider vinegar faatasi ai ma se taumafataga e maualuga le carbohydrate e maua ai le maoona.
E tusa ai ma se suʻesuʻega ma tagata lapopoa, o le inuina o le 12 pe 15 mL o le apple cider vinegar i aso uma mo le 30 vaiaso na mafua ai le paʻu o le mamafa o le 2.6-3.7 kg.
Faamatalaga
E ui o le aofaʻi o le suauʻu e maualugahazelnutO lo'o i totonu o mea'ai e fa'aitiitia ai le mamafa. Aua o lo'o i ai se aofaiga paleni o polotini, alava ma ga'o maloloina.
O suʻesuʻega ua faʻaalia ai o le 'ai o nati e faʻaleleia ai le soifua maloloina o le tino ma e fesoasoani foi i le paʻu o le mamafa.
O le itu e tatau ona mafaufau i ai a'o 'aina le hazelnuts o le 'aua le soona taumafaina. Ole tele ole tele ole kalori.
fatu atoa
O cereals e masani lava o mea'ai muamua e aveese mai le lisi o mea'ai i le faagasologa o le pa'u o le mamafa. Ae o loʻo i ai nisi ituaiga e maloloina ma fesoasoani e faʻaitiitia le mamafa.
O fatu atoa e maua ai nei meatotino e mauoa i fiber ma maua ai foi se polotini lelei.
O oats e iai le beta-glucan, alava soluble, lea e maua ai le faamalieina ma faʻaleleia ai le soifua maloloina.
O araisa, enaena ma pa'epa'e, o lo'o i ai le tele o masoa fa'asa'o, aemaise lava pe a fa'amalie pe a uma ona kuka.
Afai o lo'o e 'ai i mea'ai e maualalo-carb, e tatau ona e 'alo'ese mai fatu aua e maualuga i carbohydrates.
Pepa
pepa chiliE aoga mo le faʻaitiitia o le mamafa. O lo'o i ai se vaila'au e ta'ua o le capsaicin, lea e fesoasoani e mu ai ga'o e ala i le fa'aitiitia o le mana'o.
O lenei mea o lo'o fa'atau atu ile fa'aopoopo. O se mea masani e maua i le tele o fa'aopoopoga o le mamafa fa'apisinisi.
Fua
O fuala'au 'aina, o lo'o i ai uiga uma o mea'ai e pa'u ai le mamafa, e fa'afaigofie ai ona pa'u le mamafa.
E ui lava o loʻo iai le suka, e maualalo i le malosi malosi.
E le gata i lea, o le alava i totonu e fesoasoani e taofia ai le sosolo vave o le suka i totonu o le toto.
kerapeferuta
Faatasi ai ma fua e faʻaitiitia le mamafa, o fua e tatau ona faʻamamafaina o le vine. Aua o ona aafiaga i le pa'u o le mamafa na su'esu'eina sa'o.
I se su'esu'ega e 91 tagata lapopo'a, o i latou na 'ai le afa vine fou a'o le'i 'ai na leiloa le 12kg o le mamafa i le 1.6-vaiaso.
kerapeferuta Na i'u ai fo'i i le fa'aitiitia o le fa'atosina o le inisalini.
O lea la, 'ai le afa vine i le afa itula a'o le'i 'ai ina ia lagona atili ai le ma'ona ma fa'aititia ai lou taumafa kalori i aso uma.
fatu chia
fatu chia O lo'o i ai le 30 kalama o ga'o i le 12 kalama; ose aofaiga maualuga tele lea. Ae ui i lea, 11 kalama o lenei aofaiga o le fiber. O le mafuaaga lena o fatu chia o se tasi o puna sili o fiber.
Ona o lona fiber, o fatu chia e mafai ona mitiia i le 11-12 taimi lona mamafa i le vai. E liua i se mea e pei o se gel ma faʻalautele i totonu o le manava.
O nisi suʻesuʻega ua faʻaalia ai o fatu chia e fesoasoani e faʻaitiitia ai le manaʻo.
yogurt ga'o atoatoa
Yogurt e mafai ona faʻaleleia ai le gaioiga o le manavasiama probiotic O loo i ai.
O le soifua maloloina o le manava e mafai ona fesoasoani e tetee atu i le leptin tetee ma le mumū, le mafuaʻaga autu o le puta.
Fa'aoga lou mana'o mo yogurt ga'o atoa. E mafua ona o suʻesuʻega o loʻo faʻaalia ai o le gaʻo atoatoa, e le maualalo le gaʻo, yogurt e faʻaitiitia ai le lamatiaga o le puta ma le maʻisuka ituaiga 2 i le taimi.
O Mea e Faia mo le Pa'u Mamafa Fa'alesoifua maloloina
O le mamafa tele o se faʻafitauli i taimi uma, aemaise lava i fafine. Latou te moemiti e foliga paee i taimi faʻapitoa e pei o faaipoipoga ma aso malolo, pe latou te mananaʻo e paʻu le mamafa ona o faʻafitauli o le soifua maloloina.
E ui lava o le leiloa o le mamafa e le o se mea faigofie i taimi uma i tulaga uma, o le mea taua iinei o le faʻagasologa o le paʻu o le mamafa e maloloina. Sa matou talanoa po o a mea'ai pa'u mamafa o lo'o i luga. Se'i o tatou talanoa nei e uiga i togafiti o le pa'u mamafa o le soifua maloloina.
E le mafai ona pa'u lo tatou mamafa i le na'o le 'ai o mea'ai fa'aitiiti, a ea? E iai fo'i mea e fai e fa'aitiitia ai le mamafa i le soifua maloloina. E a la e a la?
Mulimuli i taumafa paleni
E mafai ona vave pa'u lou mamafa, saogalemu ma le soifua maloloina i se polokalame o mea'ai e fa'aaoga ai mea'ai fa'ato'a ma micro i se auala paleni.
Alo'ese mai mea'ai fa'ate'i ina ia aua ne'i toe maua le tolu kilokalama na e leiloa i le lima kilokalama.
Tuu faatasi se polokalame paleni taumafa ma se polokalame faamalositino masani. E mafai ona vave pa'u lou mamafa ma maloloina.
Mea'ai mea'ai ua saunia, e ui lava e aoga, e le talafeagai mo le pa'u mamafa umi.
E te le lagona le tumu pe a uma ona 'ai mea taumafa.
Ae, sisi, lea e le gata i le soifua maloloina ma le natura,yogurt,sitolōperi 'Ai mea'ai e maualalo le kalori, e pei o mea'ai e pa'u le mamafa.
Oti ese suka ma masoa
E le tatau ona aofia ai i totonu o le polokalame o mea'ai e maua ai le suka ma le masoa. O lea e mafai ai ona e paʻu vave ma faigofie.
O mea'ai suamalie ma masoa e fa'aosofia ai le fa'aliloina o le inisalini, le hormone autu e teu ai ga'o i totonu oo tatou tino. O le mea lea e mafua ai le faʻateleina o le mamafa nai lo le paʻu mamafa.
A fa'aitiitia le inisalini i totonu o le toto, o le ga'o i totonu o tatou tino e faigofie lava ona mu mai le fa'aputu ga'o ma vave mu.
I lalo o le lima pe ono itula o le moe o le a mafua ai suiga o le hormonal, o lea e te le paʻu ai le mamafa i lenei tulaga.
O le vaivai fo'i e fa'aosofia ai lou mana'o e 'ai.
Fai se savaliga afiafi
Fiafia i savaliga afiafi e fai ma faamalositino.
O le mea lea, o le metabolism, lea e faʻagesegese i le afiafi, faʻavave.
O le ae moe lelei foi i le po.
faaauau loa
Fausia avanoa mo oe i au galuega i aso uma. E tele auala e fai ai lenei mea.
E mafai ona e alu ese mai le pasi e tasi le taofi muamua ma savali i lou taunuuga, e mafai ona e galue i le togalaau poʻofa'amama fale E mafai ona e susunuina isi kalori.
Fai ni faamalositino eseese
O le fa'ata'ita'iina o ituaiga fa'amalositino 'ese'ese ose tasi fo'i lea o auala aoga e fa'aitiitia vave ai le mamafa ma le soifua maloloina.
Afai e te le fiafia e galue i le faleta'alo, atonu e te mana'o e mafaufau i se isi filifiliga, e pei o le 'au malosi po'o le siva vasega.
E le gata i lea, e mafai foi ona e faia nisi o gaoioiga i fafo e pei o le uila, savaliga, e mafai ona fesoasoani i le tino e galue lelei.
O le fa'amalositino o le a fesoasoani ia te oe e fa'atumauina maso maso fa'apea fo'i ma le pa'u mamafa.
Aua le soona faamalositino
O se tasi o mea e fai e fa'aitiitia ai le mamafa e mautinoa lava e le o le fa'amalositino tele.
E sese le manatu o le tele o faamalositino e vave pa'u ai lou mamafa.
O le faamalositino e taua tele mo le paʻu o le mamafa, ae fai mai tagata popoto e tele naua e mafai ona toe foʻi.
O le polokalame taumafa e tatau ona aofia ai le 80% meaʻai ma le 20% faʻamalositino.
'A'ai fualaau 'aina ma fualaau faisua e maualuga le vai
Afai e te 'ai mea'ai e tele i le vai, o le a fa'aitiitia le kalori. O le a aoga i le faʻaitiitia o le mamafa. O le a faaitiitia ai foi le fiaai ma le fia inu.
E pei o se suʻesuʻega, zucchini, kukama ma tamatomea'ai e maualuga le vaiua faʻaalia e faʻaitiitia ai le kalori.
Aua le 'ai i taimi uma le salati
E ese mai i talitonuga masani, o salati atonu e le o se filifiliga lelei mo oe.
Salati E le mafai ona fesoasoani e taofiofia homone fiaai ona e le lava le gaʻo.
Nai lo le salati, e mafai ona e filifilia se supa lelei poʻo lentils i lanu meamata,pipi, e mafai ona faaopoopo pi.
Aloese mai nati maualuga-kalori
E le faapea ona o le soifua maloloina o se meaai e te soona ai.
'A'ai falaoa falaoa atoa nai lo falaoa pa'epa'e, fa'aaoga ga'o manu nai lo suau'u fuala'au, ma 'ai nati nai lo chips o ni filifiliga maloloina.
Ae e le o ni mea e suitulaga maualalo-kalori. O le mea lea, e tatau ona faia saʻo le pulea o vaega.
aua le 'ai vave
E moni e tatau ona 'ai vave i le afiafi e paʻu ai le mamafa. Ae ui i lea, e tatau ona e setiina lau taimi o taumafataga i le afiafi e tusa ai ma lou taimi e momoe ai.
Faataitaiga; E le talafeagai mo se tasi ona alu e moe i le 11 i le po e fai le taumafataga i le 6 i le taeao. E toe manaʻomia e le tino le suauu.
Mo lea mafua'aga, o le tuai o le 'aiga o le afiafi e mafai ona aloese mai mea'ai caloric e mafai ona 'ai i le 11 i le po.
aua le tuua toatasi
O suʻesuʻega ua faʻaalia ai o tagata e lagolagoina e aiga poʻo uo e faigofie ona paʻu le mamafa.
Su'e se tasi e lagolagoina oe. E mafai fo'i ona avea oe ma sui o fa'asalalauga i luga ole laiga ma fa'aitiitia le mamafa i vaega o mea'ai.
Aua le misia meaai
E manaʻomia le fafagaina o le metabolism ile 4-5 itula e faʻatumauina ai lona faʻatinoga.
O le mea lea, 'ai mea'ai uma, tusa lava pe itiiti ifo nai lo le faase'e meaai.
Fai se siata o meaai i aso taitasi
O se suʻesuʻega e tasi na iloa ai o i latou na tausia se siata o aso taʻitasi na paʻu faalua le mamafa.
E tusa ai ma le au suʻesuʻe, o le tusia i lalo o meaʻai na 'ai na faʻateleina ai le tiute ma o le mea lea e tipi ai e le au auai le kalori.
Tusi i lalo mea e te 'ai ma kalori e ala i le saunia o se siata meaai i aso taitasi.
Mo vai
meainu fa'akasa, o sua ua saunia e faʻateleina le faʻaogaina o kalori i aso uma.
E fesoasoani le vai e pulea ai le fia'ai.
Ua fa'amauina o i latou na inuina le 2 ipu vai e aunoa ma le 'ai e fa'aitiitia le 90 kaloli.
O le inuina o lauti lanumeamata i aso uma e aoga mo le soifua maloloina ma fesoasoani e faʻaitiitia le mamafa. Aua e fesoasoani e puipuia ma fofo ai le tele o faamai.
'ai i le fale
O mea'ai e te 'ai i fafo e sili atu le kalori nai lo mea'ai e faia i le fale.
O se taumafataga maloloina e manaʻomia ai le faʻaitiitia o gaʻo. E tatau ona fa'amuamua ituaiga suau'u sa'o.
O le fa'aitiitia o le ga'o e le fa'apea e tu'u ai mea'ai e te fiafia iai. E mafai ona e kuka au fua e sili ona e fiafia i ai ile su'eina o auala fou.
Siaki fautuaga nei e faʻaitiitia ai meaʻai gaʻo ma gaʻo:
Fa'auma au mea'ai i mea manogi pe a mana'omia le fa'aogaina o sosi. O sausi e maualuga le kalori fa'apea foi ma le ga'o.
Nai lo le faʻaaogaina o le margarine, sili atu le pata.
Fa'ata'ita'i lau salati e leai se suau'u na'o le ipu tipolo.
Fa'aaoga le yogurt pe a mana'omia le fa'aogaina o sosi po'o le mayonnaise, ketchup.
Fa'aitiitia le aofa'i o ga'o tumu. Mo lenei mea, filifili le pata nai lo le suauu fualaau faisua poʻo le margarine.
Su'e lau susu fa'amama i le susu fa'amama po'o le susu.
A fa'atau aano mūmū, filifili mea paee. Tusa lava pe ga'o, tipi ese vaega ga'o pe a uma ona kuka. Fa'amama le pa'u o moa a'o le'i kukaina pe a uma fo'i ona kuka.
Kuka mea'ai e te falai i le ogaumu. Fai aano o manufasi, moa, ipu i'a i luga o se fata tao pe kuka.
Fa'aaogā se apa e le pipi'i e 'alofia ai le fa'aaogāina o suāu'u fa'aopoopo a'o kuka.
Afai e te manaʻomia le faʻaaogaina o fuamoa, faʻaaoga fuamoa paʻepaʻe lua nai lo le tasi.
alu i le dietitian
Afai o lo'o e fuafua e fa'aitiitia lou mamafa ma e mana'o i se tasi e pulea oe i lenei faiga, e mafai ona e alu i se foma'i taumafa.
O le a sili atu ona faigofie ona pa'u lou mamafa aua o le a ta'ita'ia ai oe i mea'ai ma fa'atupuina se masini e pulea ai oe.
Ia iai ni faamoemoega moni
Ia moni ou faamoemoega. “Ou te manaʻo e paʻu le 10 kilokalama i le masinaAfai e te setiina se sini e pei o le "ma e te faʻamalosia oe lava ia vave faʻaitiitia le mamafa, o le a le manuia au meaʻai maloloina.
Ua maua e le au su'esu'e o tagata lapopoa o lo'o fa'amoemoe e pa'u le tele o le mamafa o le a sili atu ona tu'u le polokalame o taumafa maloloina i totonu ole 6-12 masina.
O le setiina o se sini e sili atu ona moni ma ausia o le a fesoasoani ia te oe e savali ai i lou ala ma ni laasaga mautinoa ma mausali e aunoa ma le lotovaivai.
tumau le faaosofia
Fai se lisi o au mafuaaga e te manatua ai pe aisea ua e taumafai ai e 'ai se meaai maloloina ma faʻaitiitia le mamafa, ma faʻapipiʻi i se mea e te vaʻaia i taimi uma.
Vaavaai mo nei mea pe a e manaʻomia le faʻaosofia.
Taofi i fafo mea'ai le lelei mai le fale
Afai e siosiomia oe i mea'ai leaga, o le a sili atu ona faigata mo oe ona pa'u mamafa.
'Aua ne'i iai ni mea'ai fa'apea i le fale e ono fa'alavelaveina ai au fa'amoemoega tau taumafa ma le soifua maloloina.
"Aua le fai atu "uma pe leai"
O le fa'alavelave tele i le ausiaina o se taumafataga maloloina ma le olaga ola o le uliuli ma le pa'epa'e mafaufauga. Afai e te 'ai tele i le 'aiga o le taeao ma 'alo ese mai au sini, 'aua le fa'aauau pea ona 'ai le soifua maloloina mo le aso atoa, ma manatu ua e misia le manatu.
E tatau ona e fai atu "Po o fea e sau ai le leiloa, o le tupe mama" ma taumafai e sefe le aso o totoe.
Ave meaai mama maloloina
A e alu ese mai le fale mo se taimi umi, e faigata ona e pipii i au meaʻai.
A e fia 'ai tele i le alu, ia teu ni mea'ai feavea'i ma maloloina e pei o almonds ma hazelnuts faatasi ma oe e fai meaai mama ma pulea lou fia'ai.
Aua nei faatagaina femalagaaiga e faalavelaveina oe
Pe o e faimalaga mo pisinisi poʻo fiafiaga, o le i fafo atu o le mea e nofo ai e faigata ai ona tausisi i se olaga soifua maloloina. Mo lenei;
Amata lou aso i se taumafataga o le taeao maualuga porotini
Afai o lau taumafataga muamua e paleni lelei ma e lava le polotini, o le a sili atu ona mautu le maualuga o le suka o le toto ma e le soona ai mo le aso atoa.
I se suʻesuʻega se tasi, o fafine lapoʻa mamafa na 'ai a itiiti ifo ma le 30 kalama o le polotini mo le 'aiga o le taeao, e itiiti ifo kalori na 'ai i le aoauli nai lo i latou na 'ai i le taeao e maualalo le polotini.
Aua le misia le taeao e sefe ai le taimi.
Ia e iloa e umi se taimi e sui ai au masaniga
Aua e te lotovaivai pe afai e umi atu nai lo le mea na faamoemoeina e fetuunai ai i lou olaga fou, soifua maloloina.
Ua iloa e tagata suʻesuʻe e manaʻomia le averesi o le 66 aso e fai ai se amio fou ma masani. Mulimuli ane, o meaai maloloina ma faamalositino masani o le a otometi.
E le faigofie le tapeina o masani ma 'ai se mea'ai maloloina ma fa'aitiitia le mamafa. Fa'atasi ai ma le 'ai o mea'ai e pa'u ai le mamafa, fa'alogo lelei i mea e tatau ona fai e fa'aitiitia ai le mamafa i se auala maloloina. Afai o lo'o e taumafai e fa'aitiitia lou mamafa, fai le suiga o le olaga nai lo se mausa.
