Faamatalaga, Corylus O se ituaiga nati e sau mai le laau. E tele lava ina tupu i Türkiye, Italia, Sepania ma Amerika.
FaamatalagaE pei o isi nati, e mauoa i meaʻai ma e maualuga le porotini, gaʻo, vaitamini ma minerale.
i le tusiga "o le a le aoga o hazelnuts", "e fia kalori o hazelnuts", "o le a le aoga o hazelnuts", "o a vitamini o loʻo i totonu o hazelnuts", "o le a le leaga o le 'ai tele o hazelnuts" mataupu o le a talanoaina.
Mea'ai Mea'ai o le Hazelnut ma Vaitamini Taua
hazelnut O lo'o i ai se tala'aga taua o mea'ai. E ui lava e maualuga le kalori, ae o loʻo i ai meaʻai ma gaʻo maloloina.
28 kalama pe tusa ma le 20 fasi pepa Carbohydrate, polotini ma le tau calorie o hazelnuts e fa'apea:
Kalori: 176
Aofa'i ga'o: 17 kalama
Polotini: 4,2 kalama
Carbs: 4.7 kalama
Alava: 2,7 kalama
Vitamini E: 21% o le RDI
Tiamin: 12% o le RDI
Magnesium: 12% o le RDI
Kopa: 24% o le RDI
Manganese: 87% o le RDI
FaamatalagaE iai le tele o vaitamini B6, folate, phosphorus, potassium ma le zinc. E le gata i lea, o se puna mauoa o gaʻo mono ma polyunsaturated ma oleic acid O lo'o i ai le tele o omega 6 ma omega 9 fatty acids.
E le gata i lea, o le 28-gram o le tautua e maua ai le 11.2 kalama o fiber meaʻai, o le 11% o le RDI.
Ae ui i lea, o hazelnuts e taofia ai le faʻaaogaina o nisi o minerale, e pei o le uʻamea ma le zinc. phytic acid O loo i ai.
O a A'afiaga o le 'aina o Hazelnut?
O lo'o i ai tulaga maualuga o antioxidants
Faamatalaga E maua ai le tele o antioxidants. Antioxidants e puipuia le tino mai le faʻamaʻi faʻamaʻi.
O le fa'ama'i fa'ama'i e mafai ona fa'aleagaina le fausaga o sela ma fa'atupuina le matua, kanesa ma ma'i fatu.
FaamatalagaO antioxidants sili ona tele i meaʻai e taʻua o phenolic compounds. Ua faʻamaonia e fesoasoani e faʻaitiitia le cholesterol toto ma le mumū. E aoga foi mo le soifua maloloina o le fatu ma le puipuiga mai le kanesa.
I se suʻesuʻega 8-vaiaso, 'ai hazelnuts ma ua lē ʻai ua faatusaina, hazelnut Ua fa'ailoa mai o le 'ai i ai e matua fa'aitiitia ai le maualuga o le fa'ama'i fa'ama'i.
E maloloina mo le fatu
Faamatalaga Fai mai o le ai ai e puipuia ai le fatu. FaamatalagaO loʻo i ai le maualuga maualuga o antioxidants ma gaʻo maloloina, lea e mafai ona faʻateleina le malosi o le antioxidant ma faʻaititia ai le cholesterol maualuga i le toto.
Ole suʻesuʻega ile masina na maua ai le 18-20% ole faʻaaogaina ole cholesterol ile aso hazelnutna matauina le 21 tagata e maualuga le cholesterol na latou 'aina le paʻu. O fa'ai'uga na fa'aalia ai na fa'aitiitia le cholesterol, triglyceride ma le leaga o le LDL cholesterol.
Na iloa e tagata auai le faʻaleleia atili o faʻailoga toto o le soifua maloloina o le alatoto ma le mumū.
E le gata i lea, e ui ina lelei le HDL cholesterol ma triglycerides e tumau pea le le suia, o se toe iloiloga o suʻesuʻega e iva e sili atu i le 400. hazelnut O i latou na taumafaina na vaʻaia le faʻaitiitia o le LDL leaga ma le aofaʻi atoa o le cholesterol.
O isi suʻesuʻega ua faʻaalia ai aʻafiaga tutusa i le soifua maloloina o le fatu; i'uga, fa'aitiitia le ga'o o le toto ma fa'ateleina Vitamini E fa'aalia tulaga.
Faʻapea foi, hazelnutOle maualuga ole ga'o ga'o, alava mea'ai, antioxidants, potassium ma le magnesium o lo'o maua i nati e mafai ona fa'asalaina le toto.
I se tulaga lautele, 29 i le 69 kalama i le aso 'ai hazelnutstu'uina atu le fa'aleleia atili o le soifua maloloina o le fatu.
Fa'aitiitia le lamatiaga o le kanesa
FaamatalagaO le maualuga o le faʻaogaina o mea faʻapipiʻi antioxidant, vitamini ma minerale i fualaʻau e maua ai a latou mea e puipuia ai le kanesa.
Walnut ve pistachios Faatasi ai ma isi nati e pei o hazelnutO loʻo i ai le maualuga maualuga o se vaega o antioxidants e taʻua o proanthocyanidins.
O nisi o su'esu'ega ma su'esu'ega manu ua fa'aalia e mafai e proanthocyanidins ona fesoasoani e puipuia ma togafitia nisi o ituaiga o kanesa.
E manatu latou e puipuia mai le faʻamaʻi faʻamaʻi ma mea e faʻatonutonu ai enzyme.
I le male, hazelnut E mauoa i vaitamini E, o se isi antioxidant malosi e maua ai le puipuiga mai le faaleagaina o sela e mafua ai pe siitia ai le kanesa.
Ole tele ole su'esu'ega si'isi'i hazelnutfa'aalia e ono aoga i le fa'a'au'au, ate, susu ma le kanesa colon.
hazelnut Talu ai o le tele o suʻesuʻega e suʻesuʻe ai ona aoga i le atinaʻeina o le kanesa ua faia i totonu o paipa suʻega ma manu, e manaʻomia le tele o suʻesuʻega i tagata.
Faʻaitiitia le mumū
Faamatalaga, ona o lona maualuga maualuga o gaʻo maloloina, e fesoʻotaʻi ma faʻaitiitiga faʻailoga inflammatory.
O se suʻesuʻega e tasi na suʻesuʻeina pe faʻafefea ona aʻafia e hazelnuts faʻailoga inflammatory, e pei o le maualuga o le C-reactive protein, i le 21 tagata e maualuga le cholesterol.
Na maua e tagata auai le faʻaitiitia tele o le mumū mo le fa vaiaso talu ona maeʻa le taumafataga, lea na faia ai e nati le 18-20% o le aofaʻi o kalori.
E le gata i lea, 12 kalama i aso uma mo le 60 vaiaso 'ai hazelnutsna fesoasoani e fa'aitiitia fa'ailoga inflammatory i tagata lapo'a ma tino puta.
Fesoasoani e faapaleni le suka toto
Fai mai o nati e pei o almonds ma walnuts e fesoasoani e faʻaitiitia ai le maualuga o le suka.
E ui ina le tele, hazelnut O lo'o faia su'esu'ega ile a'afiaga ile maualuga ole suka ole toto.
I se tasi suʻesuʻega, hazelnutO lona aafiaga i le maualuga o le suka toto anapogi na suʻesuʻeina i le 48 tagata e maua i le maʻisuka. Pe tusa o le afa hazelnut 'aina e fai ma mea'ai, a'o isi sa avea o se vaega e pulea.
E valu vaiaso mulimuli ane hazelnut E leai se fa'aititia tele o le maualuga o le suka toto anapogi i le vaega.
Ae ui i lea, o se isi suʻesuʻega na tuʻuina atu ai i le 50 tagata e maua i le metabolic syndrome se tuufaatasiga o le 30 kalama o nati fefiloi - 15 kalama o walnuts, 7.5 kalama o almonds, ma le 7.5 kalama o hazelnuts. Ina ua maeʻa le 12 vaiaso, o faʻaiʻuga na faʻaalia ai se faʻaititia tele o le maualuga o le inisalini anapogi.
I le male, hazelnut Oleic acid, ole ga'o ga'o autu, ua iloa e iai a'afiaga aoga ile ma'ale'ale ole inisalini.
O se su'esu'ega e lua masina na maua ai o se taumafa e tele i le oleic acid e matua fa'aititia ai le maualuga o le suka toto ma le inisalini i le 2 tagata e maua i le ma'isuka ituaiga 11.
Fa'amanuiaga ole hazelnut i le fai'ai
Faamatalagae tatau ona vaʻaia o se fale malosi e faʻamalosia ai le faiʻai. E tumu i elemene e mafai ona faʻaleleia ai le faiʻai ma le mafaufau ma fesoasoani e puipuia faʻamaʻi faʻaleagaina mulimuli ane i le olaga.
Ona o le maualuga o le vaitamini E, manganese, thiamine, folate ma fatty acids, e faʻagesegese ai le paʻu o le mafaufau ma e iai foi sona sao taua i le puipuia ma le togafitia o maʻi o le mafaufau e pei o le Alzheimer's, dementia ma Parkinson's.
O le Thiamine e masani ona taʻua o le "vitamini nerve" ma e iai sona sao i le nerve function i le tino atoa, e taʻalo ai se sao taua i le gaioiga o le mafaufau.
O le mea lea e afaina ai le faiʻai o le le lava o le thiamine. Ole maualuga ole fatty acids ma le porotini e fesoasoani ile tino neura e tau ai le atuatuvale.
Fesoasoani e fa'amalosia maso
FaamatalagaO le magnesium o lo'o maua i nati e iai sona sao taua i le fa'amautinoaina o le maualuga o le calcium e fealua'i i ma mai sela o le tino i se auala maloloina. O le mea lea, e fesoasoani i maso faʻatasi ma puipuia i latou mai le soona faʻamalo.
O le mea lea e fa'aitiitia ai le fa'alavelave maso ma puipuia ai le vaivai o maso, fa'ama'i, ga'o ma le tiga. O suʻesuʻega e faʻaalia ai o se fua lelei o le magnesium e mafai ona fesoasoani moni e faʻamalosia maso.
E lelei mo le manava
O se puna mauoa o alava hazelnut, fa'atumauina le gaioi o le manava. E fusifusia i le nofoa, matala ma taofia ai le manava.
E aoga mo le soifua maloloina o sooga ma ponaivi
Manesium, faatasi ai ma le calcium, e taua mo le soifua maloloina o ponaivi ma ponaivi. O le magnesium faaopoopo o loʻo teuina i ponaivi e oʻo mai i le laveaʻiina pe a faʻafuaseʻi ona le atoatoa i lenei minerale.
faʻapea foi hazelnut, o se minerale taua mo le tuputupu ae o ponaivi ma le malosi manganese O loo i ai.
Fa'aleleia le soifua maloloina o le tino
Vitamini B6 o se vaitamini e manaʻomia mo le faʻaogaina lelei o amino acids. Amino acids o loʻo iai se sao faʻatonutonu i le tausia o le soifua maloloina o le tino.
Ua iloa o le le lava o le vaitamini B6 e taofia ai le faʻaogaina o le myelin [neve insulation sheath e nafa ma le lelei ma le saoasaoa o le eletise eletise], lea e manaʻomia mo le faʻaogaina lelei o le tino.
Vitamin B6 e manaʻomia foi mo le gaosiga lelei o neurotransmitters eseese, e aofia ai le epinephrine, melatonin, ma le serotonin.
Lagolagoina le puipuiga
FaamatalagaO loʻo i ai le tele o meaʻai, e aofia ai minerale e pei o le calcium, potassium, manganese ma le magnesium. O nei meaʻai uma e manaʻomia e faʻamautinoa ai le tafe le toto i totonu o le tino.
Pe a tafe le toto e aunoa ma se faalavelave i le tino, e faateleina le puipuiga. Ole mea lea e taofia ai tulaga eseese ole soifua maloloina.
Puipuia le atuatuvale ma le atuatuvale
FaamatalagaO lo'o i ai se aofa'iga lelei o le alpha-linolenic acid fa'atasi ma omega 3 fatty acids. O nei elemene, faʻatasi ai ma vitamini B, o loʻo i ai se sao aoga i le puipuia ma le faʻaitiitia o tulaga faʻale-mafaufau eseese, e aofia ai le atuatuvale, atuatuvale, atuatuvale ma e oʻo lava i le schizophrenia.
O nei elemene foi e faʻaleleia ai le manatua ma faia se sao taua i le tuʻufaʻatasia o neurotransmitters pei ole serotonin.
E aoga mo ma'i masina
FaamatalagaE mauoa i le magnesium, vitamini E, calcium ma isi meaʻai. O nei elemene ua iloa e iai se aafiaga lelei i le faʻamaloloina o le manava.
Fa'amanuiaga ole Hazelnuts ile Ma'itaga
O mea'ai tatau i le taimi o maitaga e taua tele mo le tausia o le soifua maloloina o tina ma pepe. FaamatalagaO lo'o i ai le tele o mea'ai, e aofia ai le u'amea ma le calcium, e mana'omia mo se ma'itaga lelei.
Fa'amanuiaga o Hazelnut mo le Pa'u
Fesoasoani e tuai le matua
E tasi le ipu hazelnut e fetaui ma le 86% o le vaitamini E mo aso taitasi. O loʻo iai foʻi le vaitamini A ma le vaitamini C, e lua faʻamalosi malosi.
O le aʻafiaga faʻatasi o nei vitamini e taofia ai le fausiaina o laina lelei ma maanuminumi i luga o le paʻu ma faʻatuai ai le vave amata o faʻailoga o le matua.
Fa'asusu le pa'u
hazelnut Ole mea ole Vitamin E e fesoasoani ile susu ole pa'u. E fa'amaluluina le pa'u ma fa'alelei.
Puipuia le pa'u mai ave malolosi o le UV
E mafai ona fa'aoga le suau'u Hazelnut i le pa'u. O lenei mea o le a galue e pei o le la masani, puipuia mai aafiaga leaga o ave malolosi o le UV.
Faafefiloi ni nai mataua o le sesame, avocado, walnut ma le hazelnut suauu ma faʻaoga lea faʻafefiloi i lou paʻu i aso uma e puipuia ai mai ave o le UV.
Fa'aola maloloina ma fou le pa'u
tumu i antioxidants hazelnutE iai sona sao taua i le fa'aleleia atili o le pa'u. Antioxidants e tau fa'asa'oloto e mafai ona fa'aleagaina le pa'u. E puipuia ai foi le pa'u mai le kanesa o le pa'u e mafua mai i ave o le UVA/UVB.
Flavonoids faʻatasi ma antioxidants e faʻaosofia ai le toe faʻafouina o sela paʻu. Ole mea lea ole a aveesea ai sela mate, ma maua ai le soifua maloloina ma le la'ititi o le pa'u.
Fa'amanuiaga ole Hazelnut mo Laulu
Fa'ateleina le ola o lauulu vali
FaamatalagaE faʻaaogaina e avea o se vaega faʻanatura o vailaʻau lanu eseese. I le faʻaopoopoga i le tuʻuina atu o le lauulu o se lanu enaena suamalie, o hazelnuts e fesoasoani foi i le lanu e umi.
Faʻamalosia le lauulu
Suau'u Hazelnut E mafai ona faʻaaogaina i lau tausiga o lauulu i aso uma. Faʻapipiʻi teisi i le ulu ma le lauulu ma faʻafefe mo ni nai minute.
Tuu i le po ae fufulu i le aso e sosoo ai. Fa'aaoga se shampoo malu. O le a fesoasoani lea e faʻamalosia le lauulu mai aʻa.
O le Hazelnut e Pa'u ai lou mamafa?
Faamatalaga O se mea'ai lelei mo le kliosis aua e fesoasoani i le faatelevaveina o le metabolism. O le thiamine o loʻo i ai e fesoasoani i le faʻaliliuina o gaʻo gaʻo i le kulukose, o le malosi lea e faʻaaogaina e le tino e galue ai.
E iai foʻi se sao o le Thiamine i le gaosia o sela mūmū fou, lea e manaʻomia mo le faatumauina o le malosi.
hazelnut O polotini, alava ma ga'o maualuga e maua ai le maoona, e taofia ai le soona 'ai ma tumau ai lou ma'ona mo se taimi umi. O mea ia e taua tele i le faʻaitiitia o le mamafa.
O a a'afiaga o le 'ai tele naua o Hazelnut?
Faamatalaga O se mea'ai maloloina ma e mafai e le to'atele o tagata ona 'aina ma le saogalemu. Ae ui i lea, e mafai ona mafua ai ni faʻalavelave le manaʻomia i nisi tagata. i hazelnuts Allergy e ono tupu.
Allergy Hazelnut
allergy hazelnut e mafai ona mafua ai ni fa'alavelave matuia, o nisi taimi e lamatia ai le ola. Tagata e ma'i i isi nati e pei o Brazil nati ma macadamia, allergy hazelnutO le a le mea e sili atu ona faigofie?
Faamatalaga, o se mea'ai sili. E i ai se tasi o outou e le fiafia i lenei meaai sili?
