araisa enaena po o se isi mea araisa enaenaE tele ona aoga aua e maua mai i le aveeseina o pa'u o lo'o siomia ai le fatu araisa, o lea e tele atu ai meaʻai nai lo le araisa paʻepaʻe.
E maua ai le tele o polotini ma fiber. O se puna sili lea o manganese, magnesium, calcium, phosphorus, potassium, seleni, zinc ma uʻamea. E lē gata i lea, araisa enaenaO loʻo iai vitamini taua B1, B2, B3, B6, K ma E.
O le a le Araisa Brown?
Igoa Faasaienisi"“Oryza sativa” lē fa'amamāina araisa paepae fomu araisa enaena Ua lauiloa o. E maua lea ituaiga e ala i le aveese na'o le tino pito i fafo o le fatu araisa, ma fa'asao ai le fa'apalapala o lo'o tumu i mea'ai.
araisa enaena, magnesium, calcium, potassium, manganeseE mauoa i minerale taua e pei ole phosphorus, zinc, iron ma seleni.
E le gata i lea, o le vitamini B1 e taʻua o le thiamine, vitamini B2 e taʻua o riboflavin, niacin O loʻo iai vitamini taua e pei ole vitamini B3, vitamini B6, vitamini E ma vitamini K.
araisa enaena Ose puna sili o polotini ma e tele naua alava. E le gata i nei mea uma, e maua ai ga'o ga'o taua e taua mo le tausia o le soifua maloloina.
Alaisa Brown Nutritional Value
Tasi ipu araisa enaenaO mea'ai o lo'o iai e fa'apea:
Kalori: 216
Carbs: 44 kalama
Alava: 3,5 kalama
Ga'o: 1,8 kalama
Polotini: 5 kalama
Thiamine (B1): 12% o manaʻoga i aso taʻitasi
Niacin (B3): 15% o mana'oga i aso taitasi
Pyridoxine (B6): 14% o manaʻoga i aso taitasi
Pantothenic acid (B5): 6% ole mana'oga ile aso
Umea: 5% o le RDI
Magnesium: 21% o le RDI
Phosphorus: 16% o le RDI
Zinc: 8% o le RDI
Kopa: 10% o le RDI
Manganese: 88% o le RDI
Seleni: 27% o le RDI
Ole fatu atoa lea ole puna lelei ole folate, riboflavin (B2), potassium ma le calcium.
I le male, araisa enaena E matua maualuga lava i le manganese. O lenei minerale e le masani ai e taua tele mo le tele o gaioiga taua i totonu o le tino, e aofia ai le atinaʻeina o ponaivi, faʻamalolo manuʻa, faʻaogaina o maso, gaioiga o neura ma le faʻatonutonuina o le suka toto.
O le le lava o le manganese ua fesoʻotaʻi ma le faʻateleina o le lamatiaga o le atiaʻe o le metabolic syndrome, faʻamaʻi ponaivi, faʻaletonu le tuputupu aʻe, ma faʻaitiitia le fausiaina.
Na'o le tasi le ipu araisa e fetaui uma ma ou mana'oga i aso uma mo lenei mea'ai taua.
araisa enaenaI le faaopoopo atu i le avea o se puna sili o vitamini ma minerale, e maua ai foi le malosi o laau.
Mo se faʻataʻitaʻiga, o loʻo i ai phenols ma flavonoids, o se vasega o antioxidants e fesoasoani e puipuia le tino mai faʻamaʻi faʻamaʻi.
Fa'aoso fa'ama'iE fesoʻotaʻi ma le tele o tulaga faʻalesoifua maloloina, e aofia ai maʻi fatu, ituaiga o kanesa ma le matua vave.
araisa enaenaO antioxidants o loʻo maua i totonu o le vai e fesoasoani e puipuia ai le faʻaleagaina o sela e mafua mai i mole le mautonu e taʻua o radical free ma faʻaitiitia ai le mumū i totonu o le tino.
O le a le aoga o le araisa Brown?
Pulea le maualuga o le cholesterol
araisa enaenaO lo'o iai ga'o fa'alenatura e fesoasoani e fa'amautu le maualuga ole cholesterol ile tino.
totogo fua araisa enaenaO le fa'aogaina o le vaila'au e mafai fo'i ona taofia ai le fa'ateleina o le triglyceride i totonu o le ate ona o le tele o le ava malosi.
Puipuia mai fa'aleaga fa'asa'oloto
araisa enaenaO le i ai o antioxidants malolosi i totonu e puipuia ai le tino mai faʻaleagaina faʻamaʻi saoloto.
O loʻo iai le superoxide dismutase, o se enzyme antioxidant taua e puipuia ai o tatou sela mai faʻamaʻi faʻaleagaina, aemaise lava i le taimi o le gaosiga o le malosi.
Puipuia ma'i fatu
O faʻamaʻi cardiovascular o se tasi lea o mafuaʻaga autu o le oti i le lalolagi atoa. Fa'apipi'i alatoto ona o le fa'atupuina o ma'a, masani araisa enaena e mafai ona faaitiitia i le taumafaina. O lenei saito ofoofogia e mauoa i seleniuma E fesoasoani e tausia le fatu ia maloloina ma ona mea.
araisa enaena O lona faasinomaga maualalo e fesoasoani i le faapaleniina o le suka i le toto e ala i le faaitiitia o le faamatuu atu o le inisalini i le tino. O se suʻesuʻega, masani araisa enaena Na fa'ailoa mai o le taumafaina e mafai ona fa'aitiitia ai le fa'agasologa o le ma'i suka i le 60%.
E fa'aitiitia lou mamafa ile araisa enaena?
araisa enaenaO le manganese o loʻo i totonu e fesoasoani e faʻapipiʻi le gaʻo tele i totonu o le tino. E faʻateleina ai foi le gaioiga o le antioxidant enzyme glutathione peroxidase. E fesoasoani fo'i e fa'ateleina le maualuga o le HDL cholesterol e fa'afefe ai le puta.
Puipuia le kanesa
araisa enaenaE fesoasoani i le tau faasaga i kanesa eseese e pei o le kanesa o le susu, kanesa colon ma le leukemia.
araisa enaenaO le iai o alava ma malosi antioxidants i totonu e avea ai ma auupega sili ona lelei e tetee atu ai i le kanesa. O le alava iinei e pipii i toxins matautia e mafua ai le kanesa.
araisa enaena O lo'o iai fo'i phenols taua e pei ole ferulic acid, tricin ma le caffeic acid, lea e fesoasoani i le fa'asa'oina o le le pulea o sela o le kanesa o le susu ma le colon. Na fa'amaonia fo'i e le au su'esu'e uiga fa'ama'i o lenei ituaiga araisa.
Puipuia faʻalavelave neuro-degenerative
araisa enaena, ae maise lava i lona fa'atupuina, Fa'ama'i o le Alzheimer E mauoa i le gamma-aminobutyric acid, lea e fesoasoani e puipuia ai faaletonu neurodegenerative pei ole. totogo araisa enaenaO mea taua o loʻo maua i totonu e fesoasoani e faʻalavelaveina le enzyme leaga e taʻua o le protylendopetidase.
Fesoasoani e puipuia le le mautonu
O lenei saito o loʻo i ai mea faʻamalieina e fesoasoani ia te oe e moe filemu e pei o se pepe.
araisa enaenamoe hormone maua i melatoninfesoasoani e faʻaleleia le lelei o le moe. E malolo ai neura, lea e faʻamalosia ai le taamilosaga moe.
Puipuia gallstones
O ma'a ga'o e mafua ona o le tele o ga'o ga'o. araisa enaenaO le alava e le mafai ona fa'afefeteina o lo'o maua i nati e fa'aitiitia ai le maualuga o le gallstones e natia mai le inumaga, fa'ateleina le fe'avea'i o mea'ai ma fa'aitiitia ai le avanoa e fausia ai ma'a gallstone.
Fa'atumauina le soifua maloloina o ponaivi
araisa enaena, Vitamini D ma e mauoa i le magnesium, lea, faatasi ai ma le calcium, ua manatu o se meaʻai taua e manaʻomia e tausia ai le ola maloloina o ponaivi. E aoga i le puipuia ma le togafitia o le osteoporosis ma isi faaletonu o ponaivi.
E aoga mo le fa'aogaina o le neura
araisa enaenaE fesoasoani e fa'amautinoa le fa'agaioiga lelei o le tino ma le fai'ai.
E faatelevaveina le metabolism o le faiʻai i le fesoasoani o minerale taua e pei o le manganese ma le vaitamini B o loʻo maua i lea ituaiga araisa. E le gata i lea, o le magnesium e fesoasoani e faʻatonutonu maso ma neura. E pulea le faʻafuaseʻi ona tuʻuina atu o le calcium i sela neura ma taofia faʻafuaseʻi le faʻagaoioia o neura. O le mea lea e fa'amalieina ai maso ma neura ma taofia ai le tele o fa'ama'i.
araisa enaenafesoasoani e puipuia mai fa'ama'i eseese o fai'ai Vitamini E mauoa i tulaga o
faaleleia le sela
Ina ia fa'amutaina le sela fa'atamaitiiti araisa enaena e tatau ona latou faaaogaina.
Suesuega ma i'a araisa enaena Ua faʻaalia o le taumafaina o fatu atoa, e pei o le , faʻaitiitia ai faʻamaʻi fomaʻi ma le wheezing i le 50%.
Fa'atumauina malosi le puipuiga
araisa enaenaE tumu i minerale taua, vitamini ma mea taua phenolic e fesoasoani e faʻamalosia ai le puipuiga o le tino. E fesoasoani foi i le vave toe malosi mai ma'i ma fafaga ai le tino ina ia mafai ai ona sili atu le tetee atu i siama.
E aoga mo fafine susu
totogo araisa enaena pe totogo araisa enaenaE aoga mo tina susu.
Su'esu'ega i fafine fa'asusu lelavafa'amaonia i'uga lelei i le fa'aitiitia o le atuatuvale ma le fa'aletonu o lagona.
E iai ona uiga e tetee atu ai i le atuatuvale
totogo araisa enaenaO lo'o i ai mea fa'aanti-depressant ma fesoasoani e tete'e atu i fa'afitauli o le mafaufau.
se su'esu'ega, araisa enaenati, faanoanoaua faʻaalia le i ai o mea taua amino e pei o le glycerin, GABA, ma le glutamine, lea e galue e faʻaitiitia ai le popole ma le atuatuvale.
Fesoasoani i le gaioiga o le inumaga
araisa enaenaO le iai o le alava e le mafai ona fa'afefeteina o lo'o iai i totonu e fesoasoani i le ga'ina ma fesoasoani i le alu sa'o. O le vai e tosoina i totonu o le manava ona o le i ai o le alava, lea e taofia ai le manava e ala i le faʻaopopoina o le tele o le sua i le manava.
araisa enaena, maualalo glycemic index O le filifiliga sili lea mo i latou e mafatia i faʻamaʻi faʻafefete candida.
I le tulaga lea, e le tatau ona aofia ai mea'ai suka ma masoa i le taumafataga ona e fa'ateleina ai le lamatiaga o le mumū. araisa enaena O le maualuga o le fiber e fesoasoani i le faiga o mea'ai e fa'amalolo ai le tupu tele o candida.
O se meaai taua mo tamaiti
E faigofie ona fa'amama ma mauoa i alava araisa enaena, o se tasi o meaai sili ona lelei mo tamaiti. E mauoa i le tele o meaʻai e pei o le calcium, manganese, seleni ma isi e fesoasoani i le tuputupu aʻe o le tamaititi.
Fa'amanuiaga ole Alaisa Brown mo le Pa'u
E maua ai le pa'u mama
araisa enaenaO le tele o alava o lo'o i totonu ma isi minerale taua o lo'o i ai e galue e fa'amama le pa'u. E le gata i lea, o polotini o loʻo maua i lenei saito ua iloa e galue o se faʻamaʻi malosi. Latou te faʻaleleia le tuputupu aʻe o sela ma faʻaleleia le tafe toto i le paʻu, ma tuʻuina atu ai se foliga olaola ma susulu.
Ina ia maua le pa'u e leai se ila, taumafai le fua lenei e faia i le araisa enaena;
mea
1/2 ipu araisa enaena
1 ipu vai
1 ipu
mama polo cotton
E faapefea ona faia?
– Tuu le araisa i totonu o se pesini mama ma faasūsū i le vai. Faatali pe a ma le 15 minute se'ia o'o atu mea'ai i totonu o le vai.
– Fa'amama le paluga, fa'asao le vai ma fa'aoga mo le kukaina o araisa.
– Fa'asusu se polo cotton mama i totonu o le vai ma fa'amama ou foliga ma lou ua. Fa'amama lemu mo ni nai minute.
– Faatali pe a ma le 10 minute seia mago atoatoa le paluga. Fufulu ile vai masani ma fa'agogo.
– Toe fai lenei faiga i aso uma e maua ai se susulu susulu.
O lenei metotia o le a aoga e avea o se toner lelei e fesoasoani e faʻaitiitia uma pona vaaia.
Puipuia le matua vave
tumu i polotini araisa enaena, toe faʻaleleia le paʻu ua faʻaleagaina, puipuia mai maanuminumi, paʻu paʻu ma laina lelei.
O le fesuisuiai o le maualuga o le suka i le toto e mafai ona oo atu ai i le atuatuvale, o se mafuaaga autu o le matua. araisa enaenaO ga'o ga'o lavelave o lo'o maua i le saito e ono taofia ai le matua vave e ala i le fesoasoani e fa'atonutonu le maualuga o le suka i le toto.
Fa'atumauina le elasticity o le pa'u
araisa enaenaO le seleni e maua i totonu o le vai e fesoasoani e fa'atumauina le fa'alelei o le pa'u ma fa'aitiitia ai le mumū o le pa'u. O le fua mo le ufimata mata e mafai ona faʻaoga mo lenei mea e faʻapea:
mea
2 sipuni laisa enaena
1 sipuni tele yogurt masani
E faapefea ona faia?
– Ia fai lenei matapulepule, muamua araisa enaena olo seia matua lelei.
– Faafefiloi le tasi sipuni tele o le yoghurt ma le afa sipuni araisa. Fa'apipi'i lea fa'afefiloi i ou foliga fa'ato'a fufulu.
– A uma ona fa'atali mo le 10 minute, fufulu ile vai mafanafana.
– Toe fai lenei faiga fa’alua i le vaiaso mo i’uga lelei.
E aoga i le togafitia o siama
araisa enaenaE tumu i antioxidants, vitamini ma le magnesium e puipuia ai le paʻu mai pona ma faʻamaʻi paʻu.
O le inisalini e gaosia e ala i le fa'aaogaina o araisa pa'epa'e e fa'aosoina ai le sebum i le pa'u. O le tele o sebum i luga o le pa'u e mafai ona mafua ai le pa'u. araisa enaena puipuia lelei lenei faafitauli.
E fa'amalieina mu ma fesoasoani e fa'aitiitia le mumu o lo'o si'omia ai siama. O le auala e mafai ona faʻaaogaina mo lenei mea e faʻapea:
mea
2 sipuni vai araisa enaena
polo cotton
E faapefea ona faia?
– Fa'amama lelei ou foliga. Fa'asusu le pulu cotton i le vai araisa ma fa'aoga sa'o i vaega ua a'afia.
– Faatali se'i mago. E tusa ma le 10 i le 15 minute. Fufulu fa'aaoga vai mafanafana.
– Toe fai lenei faiga i aso uma e tolu ina ia maua ai le pa'u e leai se pa'u.
E mafai ona faʻaaogaina i le togafitiga o le eczema
araisa enaenaO lona maualuga o le masoa e aoga e fa'amama ai le eczema.
Se napekini mama vai araisa enaenaFufulu i totonu ma pati lemu le vaega ua afaina. Toe fai le faiga mo le lima minute ma tuu mago. E manaʻomia le faʻaaogaina o lenei togafitiga faʻalua i le aso mo le 10 aso.
Fa'afilemu mageso ma mu le la
araisa enaenaE maualuga le anti-inflammatory ma le malulu e mafai ona faʻamalolo mageso ma mu o le la. E fesoasoani i le pa'u e vave fa'amalolo ma taofia mai le faia o so'o se ma'ila.
Fa'amanuiaga ole Araisa Brown mo Laulu
Fa'amaloloina o lauulu ua leaga
E manaʻomia e lauulu le tele o minerale ma meaʻai e ola maloloina ai. araisa enaena sE togafitia le pa'u fia'ai ma a'a, puipuia mai le gau, ma fa'amuta ai le gau o lauulu.
O lo'o iai fo'i polotini e fa'aolaina ai le tuputupu a'e o le sela ma le tafe atu o le toto i le ulu, ma avea ai ma mea e sili ona lelei mo le togafitia o lauulu leaga. Ole fua ole matapulepule lea e fa'aaoga ai le araisa enaena e puipuia ai lauulu leaga;
mea
3-4 sipuni laisa enaena
1 fuamoa
1 ipu vai
E faapefea ona faia?
– Faafefiloi le araisa olo ma fuamoa pa'epa'e ma fa'aopopo se ipu vai. Usu le paluga lenei ina ia fai sina puaa.
- Faʻapipiʻi le paluga i le lauulu. Fufulu pe a ma le 10 minute. E fesoasoani e faʻamama le lauulu, aveese le palapala ma le tele o le suauu.
– Toe fai lea faiga faatasi pe faalua i le vaiaso mo lauulu ua faaleagaina.
E galue e pei o se faʻamaʻi masani
araisa enaenaE tumu i meaʻai, alava ma masoa e mafai ona fesoasoani e faʻamaʻi ma iila lauulu. Ina ia faia sau lava conditioner faanatura, mulimuli i le faagasologa o loʻo i lalo:
mea
1 ipu vai araisa enaena
3-4 mataua rosemary/geranium/lavender po'o so'o se isi suauu taua e te filifilia
E faapefea ona faia?
- Tasi ipu vai araisa enaenaFaaopopo ni nai mataua o le suauu taua ma faʻafefiloi lelei.
– Fa'aaoga lea paluga i lou lauulu pe'a uma ona fa'aulu.
– Faatali mo le 10 i le 15 minute, ona fufulu lea i le vai malulu.
– Toe fai lenei faiga i ta'ele uma.
Fesoasoani i le togafitia o dandruff
araisa enaenaE mauoa i le seleni, o se minerale e iloa e faʻaitiitia ai le dandruff. O le fa'aoga masani e lagolago ai fo'i le ola maloloina o lauulu.
O le mea e tatau ona e faia o le faʻafefe o lou lauulu ma lou ulu ile vai araisa faʻalua faʻalua ile vaiaso. O lenei faiga o le a mautinoa ai le tafe lelei o le toto ma meaʻai i lau lauulu lauulu.
E afaina le araisa Brown?
E mafai ona mafua ai ni faafitauli ogaoga pe a le amanaiaina. araisa enaena Atonu e tele ni a'afiaga ma a'afiaga fa'alesoifua maloloina e feso'ota'i iai.
Mo nisi tagata, aemaise lava i latou e ma'i i soya, nati ma le kulūlū araisa enaena atonu e ma'i.
Kuka i totonu o le pusaaisa mo le sili atu i le ono aso araisa enaena aua le natia. I le aluga o taimi, e mafai ona avea le si'osi'omaga e tele mea'ai e fai ma nofoaga e tupu a'e ai ni meaola ninii.
Ole aofa'i tele o lo'o i ai le maualuga o le arsenic, lea e mafai ona mafua ai le fa'aletonu o totoga, fa'aleagaina o le tino ma i'u ai i le oti. araisa enaena Aloese mai le faaaogaina.
E te fiafia i araisa enaena? O fea e te fa'aogaina ai le araisa enaena nai lo le pilaf?
