E fa'afefea ona 'ai fuamoa e fa'aitiitia ai le mamafa?

O fuamoa o se puna sili o polotini. O le mea lea, o se mea'ai taua mo i latou e mana'o e pa'u le mamafa. Aemaise lava pe a 'ai i le taeao, e te maua ai le maʻona seia oʻo i le isi taumafataga. Ua lelei"E faʻafefea ona 'ai fuamoa e paʻu ai le mamafa?" E tatau ona tatou 'ai le papa'e pe tatau ona tatou 'aina atoa le fuamoa?

E fa'afefea ona 'ai fuamoa e pa'u ai le mamafa?

Pe mo le pa'u o le mamafa pe mo le soifua maloloina, e fautuaina tatou te 'ai fuamoa i aso uma. Fuamoa O le 'ai e aoga tele mo le soifua maloloina atoa. 

E tamaoaiga i le tele o meaʻai e manaʻomia mo le tino. O loʻo iai foʻi le polotini maualuga, o se mea taua tele mo le tino. 

I le faagasologa o le paʻu o le mamafa, matou te mafaufau i "E faʻafefea ona 'ai fuamoa e paʻu ai le mamafa?" e oo mai le fesili. Pe tatou te aai i le fuamoa paʻepaʻe poʻo le atoa, e aoga ia i tatou i le faʻaitiitia o le mamafa. O le fea o le a vave ona pa'u lou mamafa?

1-1,2 kalama i le kilokalama o le aofaʻi atoa o le mamafa o le tino mo le paʻu lelei o le mamafa porotini E tatau ona tatou taumafaina. E le gata i lea, o le 'ai fuamoa e te maua ai le maʻona mo se taimi umi. I le faaopoopo atu i le faamalieina o tatou manaʻoga polotini, o loʻo i ai vitamini e pei o A, B, D, E, K, ma minerale e pei o le calcium, iron ma le potassium i le tele.

Pe a taumafai e faʻaitiitia le mamafa, e tatau ona faʻaititia le kalori. A 'aina se fuamoa atoa, e tele atu polotini e ave. E maua ai foi kalori ma ga'o. E tusa ma le tasi fuamoa atoa o loʻo iai le 5 kalama o porotini ma le 60 kaloli, faʻapea foʻi ma le soifua maloloina, tusa lava pe maloloina, gaʻo. Peitaʻi, o loo iai foʻi le tele o meaʻai e manaʻomia e le tino.

I le isi itu, o le 'ai na o le fuamoa paʻepaʻe e maua ai le faʻaitiitia o le protein. Ioe, o le a fa'aitiitia fo'i au kalori. E le gata i lea, o le aofaʻi o le suauu o le a 0. E oʻo atu i le 3 kalama o porotini e maua mai le paʻepaʻe o se fuamoa. ma e na'o le 20 calories. Ae ui i lea, o isi meaʻai taua o loʻo i ai e itiiti foi.

Afai o loʻo e taumafai e faʻaitiitia le mamafa, e tusa ai ma le au fai meaʻai fuamoa paʻepaʻe e tatau ona e taumafaina. Ae ui i lea, e le tatau ona e 'ai na o le vaega paʻepaʻe o fuamoa uma. Afai e te 'ai fuamoa e lima, e tatau ona e 'ai naʻo le vaega paʻepaʻe o fuamoa e tolu ma le lua fuamoa atoa. 

I lenei auala, e maua ai foi e le tino isi meaʻai talafeagai. Ina ia faʻaitiitia le kalori, e mafai ona e 'ai fuamoa e ala i le kukaina poʻo le omeleti. E tatau ona e 'ai fuamoa i aso uma.

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