O a Mea'ai e Faateleina ai le Mamafa? Lisi Mea'ai Fa'atupu Mamafa

Mauaina o le mamafaE ui lava e tatau mo i latou e matua manifinifi, e toetoe lava pei o se moemiti mo i latou o loʻo tauivi ma lo latou mamafa tele. 

E tele mafua'aga e maua ai le mamafa. O se tasi o mafuaʻaga sili o le 'ai o meaʻai maualuga-kalori. O nisi mea'ai e tele le ga'o, suka, ma le masima. O nei mea'ai e gaosia foi ma fa'atusatusa i isi. “mea'ai e vave ona maua le mamafa” ua faaigoaina.

lelei “O a mea'ai e maua ai lou mamafa”, fa'aali nei mea'ai “Lisi o mea'ai e fa'ateleina ai le mamafa” E iai? "O mea'ai e sili ona vave ma sili ona maualuga e maua ai le mamafa"Afai e te fai mai ou te fia iloa, o oe o loʻo i le tuatusi saʻo..

O lenei ia te oe  “lisi o mea’ai ma meainu faigofie e maua ai le mamafa” O le a se mea ou te avatu?

Mea'ai ma meainu e maua ai le mamafa 

• meainu suamalie

O meainu suamalie suamalie e leai ni mea'ai, o lea a e inuina, e te maua gaogao gaogao. I se isi faaupuga, e te maua le tele o kalori e aunoa ma le aveina o soʻo se vaitamini ma minerale, e le manuia ai lou tino, ae e te maua ai foi le mamafa ma lona maualuga kalori.

O suʻesuʻega ua faʻaalia ai o tagata e inu suka suka e sili atu le mamafa. E faapena foi le inu vai ma'isuka ituaiga 2E fa'ateleina ai fo'i le fa'ama'i fatu ma le kanesa.

• Kofe ma suka

kofe Ose vai inu maloloina. Ae ui i lea, o le kofe e suamalie i le suka poʻo le syrup o loʻo i ai le tele o suka e pei o le apa cola. E mafua ai foʻi aʻafiaga leaga i le soifua maloloina, e pei o le faʻalauteleina o le puimanava. 

• Aisi kulimi

faia faapisinisi aisakulimiO le tele o ia mea e maua ai le maualuga o le suka ma le ga'o. O lea la, aisa kulimi "meaai vave maua le mamafa"faitau mai. Afai e te fa'apea e le mafai ona tu'u ai le aisakulimi, 'ai fa'atasi ma filifili mea e i lalo ifo o le 15 kalama o le suka i le laulau ina ia maloloina. 

• Pizza ave ese

O pisa e ave ese mai le maketi po o pizza e 'ai i filifili fale'aiga vave o nisi ia o meaai mama e sili ona lauiloa, aemaise lava i tupulaga talavou ma tamaiti. I le faaopoopo atu i le suamalie, e maualuga foi i le gaʻo, gaʻo faʻamamaina ma kalori, o lea "mea'ai e maua ai le mamafa tele"mai Afai e te fiafia i pizza, fai oe lava i le fale.

• Pastries

O keke e pei o kuki, keke ma pai e tele le suka, falaoamata fa'amamaina ma le suauu. E maualuga i kalori ma "tele mea'ai e maua ai le mamafa"e mai. 

• falaoa paepae

O le falaoa paʻepaʻe o se meaʻai sili ona faʻamamaina ma e iai le suka. glycemic index E siitia ai le maualuga o le suka o le toto ona e maualuga.

E tusa ai ma se suʻesuʻega e tasi, o le 'aiina o fasi falaoa paʻepaʻe se lua i le aso e 40% sili atu le lamatiaga o le maua o le mamafa.

E mafai ona e mauaina ituaiga falaoa eseese e mafai ona sui i falaoa paʻepaʻe i fale falaoa poʻo maketi. falaoa rye, areto saito atoa, areto bran o nisi ia… 

• Falai falai ma fasi pateta

O falai falai ma fasi mea'ai o ni mea'ai e fiafia i ai tagata o vaitausaga uma. I le averesi, 139 kalama o Farani falai e iai le 427 kaloli, ma avea ai ma meaʻai maualuga-kalori. 

O le ga'o ma le masima e fa'atuputeleina ai le lamatiaga o le 'ai tele. A fa'aopoopo i ai sausi maualuga-kalori e pei o le ketchup, e mafai ona e fa'atatauina pe fia le kalori o le ai ai.

E pei o falai falai, o chips pateta e maualuga le ga'o, carbohydrates, ma le masima. mea'ai e maua ai le mamafa e muamua mai. O le kukaina pe kuka pateta e sili atu le soifua maloloina. 

• Pata pinati

Fa'atau atu i fagu i maketi pata pinati; o loʻo i ai le suka, suauʻu fualaau faisua hydrogenated ma le tele o masima; O se fa'aaliga lea o lo'o fa'aletonu lona soifua maloloina. E fai lava si maualuga o kalori ma mafua ai le soona ai. O le pata pinati e fai ile fale e sili ona maloloina.

• Suasusu sukalati

sukalati pogisaE tele aogā, e pei o le soifua maloloina o le fatu ma le puipuia o le faiʻai. O ituaiga susu ma sukalati paʻepaʻe e tele atu suka ma gaʻo nai lo sukalati uliuli. E pei o isi meaai mama, e faigofie tele ona 'ai ma suamalie. O le 'ai tele e mafua ai le mamafa o le mamafa.

• Sua

Sua e masani lava ona va'aia o se filifiliga maloloina nai lo meainu fa'akasa ma soda. Ae o le tele o ituaiga e iai le suka e pei o le soda. E le gata i lea, o le alava ma isi meaʻai o loʻo maua i le fua lava ia e le o iai i le sua.

O le inu tele o le sua e fa'atupula'ia ai le fa'alavelave o le tino puta, aemaise lava i tamaiti. O le aiina o fuala'au lava ia e sili atu le soifua maloloina.

• O isi mea'ai gaosi

O mea'ai ua saunia o le mafua'aga autu lea o le fa'atupuina o le mamafa. O nisi ituaiga o mea'ai ua gaosia e maualuga i le kalori, ae maualalo i mea'ai. O le fa'aitiitia o le 'ai po'o le le 'ai fo'i o mea'ai ua fa'agaoioia e puipuia ai le fa'aogaina o le kalori. 

• Alu malosi

O meainu 'ava malosi e iai pe tusa ma le 7 kaloli i le kalama ma e mafua ai le fa'aletonu o le mamafa, aemaise le mafiafia o le manava.

E le gata i lea, e leai se aoga o le ava malosi ma e afaina ai le soifua maloloina. O le mea e malie ai, o tagata e inu ava malosi e taumafaina le tele o mea'ai leaga fa'atasi ma le ava malosi. O le taumafaina o mea'ai ga'o ma ga'o fa'atasi ma le 'ava malosi e mafua ai le si'itia tele o le mamafa.

O a Mea'ai e Pa'u le Mamafa?

Talu ai na amata ona fai se lisi, aua neʻi o tatou pasi e aunoa ma le taʻua o meaʻai e fesoasoani e faʻaitiitia ai le mamafa.

Ina ia paʻu le mamafa, e tatau ona e 'ai i meaʻai e sili ona lelei. O le a le uiga o lau mea'ai e tele mea'ai? O mea'ai ia e maualalo le kalori ae maualuga i vitamini ma minerale. porotini ma mea'ai e maua ai fiber e fesoasoani foi i le pa'u mamafa.

O mea'ai ia e tele mea'ai, mauoa i polotini ma fiber e fesoasoani e fa'aitiitia le mamafa...

• Fuamoa

FuamoaO se mea'ai e fesoasoani e fa'aitiitia ai le mamafa, aemaise pe a 'ai i le taeao. 

O suʻesuʻega ua faʻamaonia ai o i latou e 'ai fuamoa mo le taeao e faʻaitiitia le 'ai i isi taumafataga o le aso. E o'o lava i le fa'aititia o le suka toto, fa'atuputeleina le ma'ale'ale o le inisalini ma o se hormone fia'ai. ghrelin hormoneNa ia ta’ua ua ia fa’aititia lona tulaga.

• Oats taai

se ipu i le aso Rollats oats Amata i le fesoasoani e fa'aitiitia lou mamafa. Na fa'amauina o i latou e 'a'ai cereal e fa'atatau i oat mo le 'aiga o le taeao na fa'ateleina lo latou maoona ma fa'aitiitia le 'ai i isi taumafataga o le aso.

E ui lava e tutusa uma kaloli, o le oatmeal e sili atu le porotini ma le fiber nai lo le cereal-based cereal, ma e maualalo foi le suka.

• uaua

pi, pipi, lentila ve pi Ole vaega ole legume, e aofia ai mea'ai e pei ole, e maua ai le fa'amalieina fa'apea fo'i le porotini ma le alava. O lo'o i ai alava soluble, lea e mafai ona fa'agesegese ai le ga'ina ma le fa'amago. 

• Nati

Natie iai le polotini ma le fiber, e iai sona aafiaga taua i le mamafa o le tino. O loʻo iai foʻi le gaʻo maloloina ma isi meaʻai aoga. 

Ae ui i lea, e tatau ona manatua o nati o meaʻai e malosi le malosi ma o latou meaʻai maualuga kalori. Mo lenei mea, faʻalogo lelei i vaega, aua le 'ai tele.

• avoka

avokaO se fualaau aina e maua ai alava ma gaʻo aoga, faatasi ai ma le tele o isi meaʻai. E fesoasoani foi i le pa'u mamafa. O su'esu'ega na fa'ata'ita'iina ai lenei mea ua iloa ai o tagata e 'ai avoka e sili atu ona paee nai lo i latou e le 'ai. O le mea moni, na maualalo le lamatiaga o le metabolic syndrome.

O avoka fo'i o se fua e maualuga le kalori. O le mea lea, e le tatau ona e soona fai.

• Fua

E fesoasoani alava i le pa'u mamafa, ma o fualaau 'aina o mea'ai e maualuga le fiber. E mafai ona 'aina e ala i le fa'aopoopoina o fualaau 'aina i mea'ai e pei o le oatmeal, yogurt po'o le salati.

• fuala'au fa'asatauro

broccoli, kaulifilau, kapisi ve Brussels tatupu O fualaau faisua e pei o fualaau faisua e vaivai ona o le maualuga o le fiber.

• Fata moa

E ui lava e maualuga le kalori o aano o manufasi, susu moa E maua ai polotini maloloina ma ga'o. O le mea lea, o se tasi lea o mea'ai sili mo le pa'u mamafa. 

• Pisces

PiscesO se mea'ai sili ona aoga mo le pa'u mamafa. E maualuga i omega 3 fatty acids, mauoa i polotini ma meaʻai maloloina.