10 O le a le mea e tatau ona ou faia e fa'aitiitia ai le mamafa? Auala Faigofie

O le manatu ou te manaʻo e paʻu le 10 kilokalama atonu o se numera tatou te setiina i tatou lava o se sini e aveese lo tatou mamafa tele i le mea muamua. Sa i ai a matou sini e pei o le leiloa o le 10 kilokalama i le masina, leiloa 6 kilokalama i le 10 masina, ma le 1 kilo i le 10 tausaga.

Afai o oe o se tasi oi latou e fesili, "O le a se mea e tatau ona ou faia e leiloa ai le 10 kilo?", Ou te fia fai atu muamua. Afai e te manaʻo e paʻu le 10 kilokalama i se taimi puupuu, e le mafai ona ausia lenei sini. Faataitaiga; E le mafai ona pa'u le 10 kilokalama i le masina. E tusa lava pe e te faia, o le ae leiloa le vai, ae le o le gaʻo. E maoae le talenia o tatou tino i le tuuina atu o mea latou te tuuina atu. O le ae toe maua le mamafa na e leiloa i se taimi puupuu. Aloese mai mea'ai fa'ate'i e fai mai e pa'u le 10 kilokalama i le vaiaso po'o le 10 kilokalama i le 10 aso.

E mana'omia e lou tino se taimi e pa'u ai le 10 pauna. E le mafai ona pa'u uma lena mamafa tele i le taimi e tasi. Le a le umi? Tasi le masina, 2 masina, 5 masina… O le aofa'i o le mamafa o lo'o fautuaina e le au fai mea'ai e fa'aitiitia i le vaiaso mo le pa'u lelei o le mamafa o le afa kilo i le tasi kilo. A manatu e tasi le kilo e pa'u i le vaiaso, e mafai ona pa'u le 10 kilokalama i totonu o le 10 vaiaso, o lona uiga, lua ma le afa masina. 

E te le mana'omia le mulimulita'i i se mea'ai mamafa tele e fa'amalosi ai oe e fa'aitiitia lou mamafa. Faatasi ai ma suiga maloloina i au meaʻai, e mafai ona e leiloa le 10 kilokalama e te manaʻomia e leiloa e aunoa ma se faigata. E Faapefea? O le a le mea e fai e pa'u ai le 10 kilokalama? O auala ia e lusi ai le 1o kilo ma nisi suiga e te faia i lou olaga…

10 O le a le mea e tatau ona ou faia e fa'aitiitia ai le mamafa?

• 'A'ai fa'aitiitia ga'o, fa'atele polotini

Mea'ai maualalo-carb o le auala sili ona aoga e aveesea le mamafa. A'o fa'aitiitia le aofa'i o ga'o ga'o 'ai i ia mea'ai, ae fa'atuputeleina fo'i le taumafaina o porotini. Le taumafaina tele o polotini aʻo faʻavaveina le metabolism, fa'aitiitia le fia'ai. Fa'aitiitia le ga'o ga'o ma le suka. 'A'ai fuala'au maualalo-kalori nai lo. Fa'ateleina fo'i lou taumafaina o fuamoa, aano o manufasi ma i'a.

• Aloese mai meaai gaosi

E tatau ona e 'ai mea'ai masani a'o taumafai e fa'aitiitia le mamafa. Aloese mai mea'ai gaosia i le tele e mafai ai. polotini paʻu ma fualaau faisua maualalo-carb O le 'ai e maua ai se lagona ofoofogia o le tumu. O le mata'utia tele o mea'ai fa'agaoioi e fa'aola ai oe i se taimi pu'upu'u ma e maualuga le kalori.

• fa'aititia le kalori

O le fa'aitiitia o le fa'aaogaina o le kalori o le mea sili lea ona taua i le fa'aitiitia o le mamafa. Afai e te le 'ai ni nai kalori nai lo le mea e te fa'aaluina, ona le mafai lea ona e ga'o. O nisi nei o auala faigofie e faʻaitiitia ai le kalori e faʻaalu ai le 10 pauna i se auala maloloina:

• Faitauina o kalori: Fua ma fa'amaumau mea'ai e te 'ai. Fa'aaoga se meafaigaluega e faitau ai kalori e siaki ai le aofa'i o kalori o mea'ai e te 'ai.

• Na'o le 'ai i le 'aiga o le afiafi: i meaai mama mea'ai Fa'aitiitia ma aua ne'i 'ai se mea pe a uma le 'aiga o le afiafi.

• 'Oti'oti sosi: Aua ne'i 'ai ni mea'ai ma sosi-kalori.

• uta i luga o fualaau faisua: Fa'atapula'a ga'o masoa ma uta i ga'o maloloina ma fualaau faisua.

• 'A'ai polotini pa'epa'e: 'A'ai polotini maualalo ga'o pei ole moa ma i'a.

• Aua le inu kalori: meainu fa'akasaE ala i le aveeseina o mea inu kalori e pei o le ava malosi, sua suamalie mai lou olaga; Filifili mo vai, meainu e leai se kalori, lauti po'o kofe.

• Si'i le mamafa ma fai fa'amalositino HITT

FaʻamalositinoO se tasi lea o auala sili e mu ai ga'o ma fa'aitiitia le mamafa. O a'oa'oga fa'atete'e, e pei o le si'isi'i o le mamafa, e mafai ai ona e fa'aitiitia le aofa'i o le mamafa e pei o fa'amalositino masani a le ea. E fesoasoani foi i le fausiaina o maso maso. O le si'itia o le mamafa e fa'atumauina ai fo'i le metabolism ma le maualuga o le homone, lea e masani ona fa'agesegese i le pa'u o le mamafa.

High-intensity interval training (HIIT) o se auala sili ona aoga mo le paʻu o le mamafa. O suʻesuʻega e faʻaalia ai o le 5-10 minute o le HIIT e mafai ona paʻu lima taimi nai lo le faʻamalositino masani. E mafai ona e faia le HIIT fa'atolu i le fa taimi i le vaiaso pe a mae'a se toleniga po'o se vaega o a'oa'oga masani.

• Ia toaga i fafo o le faleta'alo

Ina ia mu fa'aopoopo calorie ma fa'aitiitia ai le mamafa, e tatau ona fa'ateleina lau gaioiga i aso uma. O le mea moni, o le a lou malosi i le taimi o lou aso e le o fa'amalositino e iai sona sao taua ile pa'u mamafa. Mo se faʻataʻitaʻiga, o le eseesega i le va o se kesi galuega ma se galuega tusilima e mafai ona faʻamatalaina e le 1.000 kalori i le aso. E tutusa lea ma le 90 i le 120 minute o faʻamalositino maualuga.

O galuega faigofie e pei o le savali po'o le tietie uila, alu i luga ma lalo faasitepu, savali i fafo, tu tele po'o le fa'amamāina o le fale e fesoasoani ia te oe e mu ai le tele o kalori.

• O le anapogi fa'asolosolo o le auala sili lea ona aoga e fa'aitiitia ai le mamafa

anapogi vavaloo le isi auala aoga ma fa'amaonia e mu ai ga'o. E iai nisi o auala e fai ai lea taumafa. O le 16/8 metotia o se tasi oi latou. 8 itula taumafa O lenei metotia, e lauiloa foi; E manaʻomia le 'ai o meaʻai faʻapitoa i le 8 itula ma anapogi mo le 16 itula o totoe.

O le isi auala 5:2 taumafao O iinei, a'o mulimulita'i i le faiga masani o taumafa mo le 5 aso, o le anapogi e faia i le ave o le 2-500 kaloli mo le 600 aso.

• Taofi le tino mai le taofiofia o le vai

O nisi nei o fautuaga o le a fesoasoani ia te oe e faʻaitiitia ai lou mamafa, e taʻua o le edema, e mafua mai i le faʻaputuina o le vai i totonu o le tino, ma fesoasoani ia te oe e foliga mama ma mama;

• Fa'aaogā le fa'aaogāina o le dandelion: Dandelion O se fa'aopoopoga e ta'ua o le extract e fesoasoani e fa'aitiitia le edema i le tino.

• Mo kofe: O le kofe ose mea maloloina kafeini o le puna. O suʻesuʻega e faʻaalia ai e mafai e le caffeine ona fesoasoani e susunuina le tele o gaʻo.

• Ia nofouta i mea'ai e te maaleale i: O le 'ai o mea e te ma'ale'ale, e pei o le kulūlū po'o le lactose, e mafua ai le tele o le edema ma le fula. Aloese mai meaai e te manatu atonu e maaleale.

• Su'e se tasi e lagolagoina

Fa'anaunauga e fa'auma se galuega; e 70% o le galuega. Fai atu i lou toalua, uo, po o tagata o lou aiga e fesoasoani e faaosofia oe. E mafai fo'i ona e auai i vaega o mea'ai i tulaga fa'aagafesootai.

• Aua le faanatinati

O le leiloa o le 10 kilo e le o se mea e tupu i le masina poʻo le vaiaso. Mulimuli i se fuafuaga paleni taumafa. I le tulaga lautele, o le maualuga maualuga o le pa'u o le mamafa e fa'atatau e tasi le kilo i le vaiaso. Manatua; E vave ona toe fo'i mai le mamafa...

• alu i le dietitian

I totonu o le tatou atunuu, ua le toe faigata ona oʻo atu i se tagata fai meaʻai e pei ona masani ai, ma ua fai si maualuga le fua o i latou e o atu i le fomaʻi ma paʻu mamafa. O le a e mana'omia se polokalame o mea'ai ma se fesoasoani fa'apolofesa e fa'amama ai le 10 kilokalama tumau ma le saogalemu. tagata fai mea'ai mana faaosofiaAua nei galo foi.

• Aveese le pusaaisa

O le manuia o se taumafataga e fua i le taumafa paleni ma le soifua maloloina. A'o le'i amataina le taumafa, saunia se lisi o mea'ai e pa'u ai le 10 kilokalama ma fa'aumatia mea'ai i fafo atu o lenei lisi mai lau pusaaisa. Faatumu lau pusaaisa e tusa ai ma le lisi lea ma aua le alu e fa'atau soo.

• Aua le misia meaai

O se tasi o mea sili ona sese i se taumafataga o le misia o taumafataga, a le o le faamoemoe pe leai foi se taimi. I lenei tulaga, i le isi taumafataga, o le a manaʻomia e le tino le tele o meaʻai e faʻaleleia ai le le atoatoa. Ia mautinoa e 'ai au mea'ai i le taimi, e pei o se mea'ai. E mafai fo'i ona e fa'aopoopoina ni mea'ai maualalo-kalori ma le soifua maloloina i le va o taumafataga.

• Mulimuli i le tulafono o meaai pyramid

Mafaufau i le pito i lalo o le pyramid e pei o le taeao, o le ogatotonu e pei o le aoauli, ma le pito i luga e pei o le 'aiga o le afiafi. E i ai se mataupu faavae faigofie mo le aveesea o le mamafa. 'ai e tusa ai ma lenei pyramid. E tatau ona tele lau 'ai i le taeao, itiiti i le aoauli ae itiiti i le afiafi.

• Laititi fautuaga

Aua le fa'ateleina lou taumafaina o fualaau faisua ma fualaau 'aina. Fa'alogo lelei i fua. Talu ai e maualalo le kalori, o le taumafaina o le tele o fualaau 'aina o lona uiga ua ova le suka. Faatapulaa fualaau aina i le 2-3 sau i le aso.

Aloese mai mea taumafa. Ia mautinoa e siaki le aoga o meaʻai o meaʻai. Ae maise o le ga'o ma le suka.

10 O a Ituaiga Suiga e Faia e le Fa'aitiitia o le mamafa i le Tino?

ia lusi le 10 kilokalama Na e 'ai ma leiloa lou mamafa. Pe o oe o se tasi o i latou o loʻo suʻeina ni auala e paʻu ai le 10 kilokalama. Sei o tatou talanoa po o a ituaiga suiga o le a tupu i lou tino mo le soifua maloloina pe a pa'u le 10 kilo e faaosofia ai oe. leiloa 10 kilokalama;

• Fa'aitiitia le lamatiaga o le ma'i suka

O se tagata e i le va o le 10 ma le 20 pauna ova le mamafa e matua fa'atupula'ia le lamatiaga o le ma'isuka ituaiga 2 pe a fa'atusatusa ia i latou o lo'o i ai se mamafa maloloina. E tusa ma le 80 pasene o tagata e ova le mamafa e fai mai e maualuga atu le lamatiaga o le maʻi suka. O le leiloa o le 10 pauna e le gata e faʻaititia ai le maualuga o le suka i totonu o le toto, ae faʻateleina ai le malosi o le tino e faʻatonutonu le maualuga o le inisalini.

• E aoga mo le soifua maloloina o le fatu

O le mamafa tele e afaina ai le fatu. E tusa ai ma le American Heart Association, o le leiloa o le 10 pauna e fesoasoani e puipuia ai le toto maualuga, lea e taua tele mo le soifua maloloina o le fatu. Aua a tupu le maualuga o le toto maualuga, e mafai ona oʻo atu ai i le atherosclerosis ma isi faʻamaʻi fatu.

• faatonutonu le moe

A pa'u lou 10 pauna, e lelei lou moe i le po, o lea e pa'u ai le maualuga o le cortisol. A e mamafa tele, e te tu'uina oe i se tulaga lamatia mo le manava moe. O le leiloa na'o le 10 pauna o le mamafa o le tino e iai sona aafiaga lelei i fa'ailoga o le manava moe.

• Fa'aitiitia le lamatiaga o le kanesa

O le mamafa tele e feso'ota'i ma nisi ituaiga o kanesa, e pei ole gallbladder, prostate, fatuga'o, colon, ma le susu. E tusa ai ma se lipoti o suʻesuʻega, o fafine e maua le sili atu i le 18 pauna pe a uma le 20 tausaga faʻaluaina lo latou lamatiaga i le kanesa o le susu pe a maeʻa le menopause. O lea la, e tusa lava pe na o le leiloa o le 10 pauna o le a faʻaitiitia ai le lamatiaga i se tulaga.

• E fa'aitiitia le maualuga ole cholesterol ile aoga ole soifua maloloina

A ova lou mamafa, e maualuga lou cholesterol leaga ae maualalo lau cholesterol lelei. O lenei mea e tu'u ai oe i se tulaga lamatia mo le tele o fa'ama'i. Ae a pa'u lou 10 pauna, o le a alu i lalo lou cholesterol leaga ma alu i luga lou cholesterol lelei.

• fa'amāmā

O le isi mea e tupu i lou tino pe a pa'u le 10 pauna o le fa'aitiitia lea o fa'afitauli o tulivae ma suilapalapa. Ona o le tele o le teuina o ga'o i totonu o le tino e fatu ma fa'asa'oloto ai vaila'au fa'ama'i. O le leiloa o le 10 pauna e matua aoga tele i ponaivi, e tusa ai ma le Arthritis Foundation.

• E maua ai le fiafia

E leai se mea e mafai ona suitulaga i le fiafia e te oo i ai pe a paʻu le 10 kilo aua e maua ai le faaosofia, malosi ma le mautinoa e faaauau ai. O le togafitia lelei o lou tino ma le tausia lelei o oe lava, o le a e aʻoaʻo ai e alofa ma faʻatauaina oe i itu uma. E matua afaina ai lou soifua maloloina faalemafaufau.

E aotele ai;

“E faigata ona aveesea le 10 pauna?” Afai e te manatu, e le faigata tele pe a faʻaaoga fuafuaga saʻo. Nai lo le leiloa vave o le 10 pauna, mulimuli i se polokalame faʻasalalau i le taimi. O le leiloa o le 10 kilokalama e aunoa ma se meaʻai e faʻalautele ai lou ala. O lea, tusi se auala mo oe lava e ala i le tuʻufaʻatasia o meaʻai ma faʻamalositino polokalame.

Faʻamatalaga: 1, 2