Fa'amanuiaga o le Avoka - Taua Tau Mea'ai ma Fa'aleagaina o le Avoka

O aoga o avoka e aofia ai le faʻaleleia o le gaogao, faʻaitiitia le lamatiaga o le atuatuvale, puipuia mai le kanesa. O le tele o le fiber content, potassium, ga'o maloloina o le fatu ma antioxidants mamana o mea ia e maua ai e lenei meaai ona aoga. O le avoka, e ta'ua fo'i o le pea o le alligator, o se fualaau 'aina, e ui ina lauiloa o se fualaau faisua. E silia ma le 80 ituaiga.

O le a le Avokado?

O le avoka, e igoa fa'asaienitisi o le Persea americana, na afua mai i Mekisiko i Saute ma Kolomupia pe a ma le 7.000 tausaga talu ai. O le fuala'au, e iai sona tofo mālū, e iai lona uiga kulimi. E i ai se nucleus tele i le ogatotonu. E tele ituaiga avoka e eseese i le lapopoa, lanu, ma le tino. E ola lenei fua i tau vevela. 

Tau Fa'ai'ai o Avokado

O le aoga o le avoka e ese mai isi fualaau aina. E ui o le tele o fualaau aina e mauoa i carbohydrates, o lenei fua e maualuga i gaʻo maloloina.

E fia kalori i le avoka?

• Kalori i le 100 kalama o le avoka: 160 kalori
• Kalori i le 1 avoka: 224 kalori

O le avoka o se fua e sili ona aoga. O loʻo iai le tele o meaʻai eseese faʻatasi ai ma le 25 vitamini ma minerale eseese. Ole aoga ole 100 kalama ole avoka e fa'apea: 

• Vitamini K: 26% o le RDI
• Folate: 20% o le RDI.
• Vitamini C: 17% o le RDI.
• Potassium: 14% o le RDI.
• Vitamini B5: 14% o le RDI.
• Vitamini B6: 13% o le RDI.
• Vitamini E: 10% o le RDI.

O fuala'au fo'i o lo'o i ai sina vaega itiiti o le magnesium, manganese, KopaO loʻo i ai le uʻamea, zinc, phosphorus, vitamini A, B1 (thiamine), B2 (riboflavin) ma le B3 (niacin). O lenei aofaiga e aofia ai le 2 kalama o porotini ma le 15 kalama o ga'o maloloina. 

• Avocado carbohydrate tau

Ole tele ole ga'o i totonu ole avoka e sau mai alava. O le avoka atoa e maua ai le tusa ma le 17 kalama o gaʻo ma le 13.4 kalama o alava. E itiiti lava le suka i totonu o le avoka, ae o le isi vaega o le carbohydrate i totonu o le fualaau aina e sau mai le masoa. Ole glycemic index ole avoka e fa'atatau ile leai, ma avea ai ma mea'ai maualalo glycemic index.

• Ga'o i le avoka

O le avoka atoa e maua ai le tusa ma le 30 kalama o le ga'o, 4.2 kalama o le ga'o tumu, toetoe lava 20 kalama o le ga'o monounsaturated ma le 3.6 kalama o le ga'o polyunsaturated. O lea la, e ui o le tele o kalori i totonu o le avoka e sau mai le ga'o, o le tele lava i foliga o le ga'o e sili atu le soifua maloloina.

• Taua ole polotini avoka

O le afa o le avoka e maua ai pe tusa ma le 2 kalama o polotini. E ui lava e le o se mea'ai e maualuga le polotini, e fesoasoani e fa'amalieina le fa'aogaina o polotini.

• Vitamini ma minerale e maua i le avoka

Ole avoka atoa ole puna lelei ole vaitamini K,E, ma le C. O lo'o iai fo'i folate, riboflavin, niacin ma le pantothenic acid. O minerale i avoka e aofia ai le magnesium, potassium, copper, manganese ma le magnesium.

Fa'amanuiaga ole Avoka

• E aoga mo le fatu

Ua fa'ailoa mai i su'esu'ega o le 'ai o le avoka e aoga mo le fatu aua e si'itia ai le cholesterol lelei. E tusa ai ma suʻesuʻega, e sili atu le aoga o le 'ai o fualaau aina matua. A'o fa'aitiitia le ga'o tumu pe a matua, oleic acid (monounsaturated fatty acid) faateleina le maualuga. 

E iai fo'i i le fuala'au le potassium, lea e fesoasoani e fa'atonutonu ai le maualuga o le toto. O le isi lea aoga mo le soifua maloloina o le fatu.

• Fa'aitiitia le lamatiaga o le kanesa

O le avoka o lo'o iai le avoka B, o se ga'o ua fa'aalia e fa'asagatau ai le leukemia stem cell lea e mafai ona fa'atupu ai se ma'i kanesa e seasea ma oti.

E iai le ga'o monounsaturated, e fa'aitiitia ai le lamatiaga o le kanesa. Phytochemicals o lo'o i totonu o le fuala'au e taofia ai le tuputupu a'e o sela o le kanesa. E le gata i lea, e faaosofia ai le apoptosis (le oti) i laina sela o le kanesa.

• Fesoasoani e fa'aitiitia le mamafa

E fesoasoani le avoka i le fa'aitiitiga o le puimanava fa'afetai i lona ga'o monounsaturated ma le fiber. O suʻesuʻega ua faʻamaonia ai o lenei fualaau aina o loʻo faʻaalia ai le hypolipidemic gaioiga e faʻavaveina ai le susunuina o gaʻo. Ole monounsaturated fatty acids o lo'o i ai fesoasoani e fa'aitiitia le mamafa e ala i le fa'aitiitia o le mana'o. 

• E aoga mo le soifua maloloina o mata

Lutein, zeaxanthin ma isi carotenoids o loʻo i totonu o le avoka e faʻaleleia ai le vaai. O nei fa'aputuga e fa'atatau i tausaga macular degenerationE puipuia ai fa'ama'i mata ma isi fa'ama'i mata. O se tasi o aoga o le avoka o le faʻateleina lea o le faʻaogaina o nei carotenoids. E puipuia ai foi mata.

O le fua e mauoa i le vaitamini E, o le isi antioxidant taua mo le soifua maloloina o mata.

• Fa'aleleia le fai'ai

O ga'o e tasi e le fa'asusu i fuala'au 'aina e fa'aolaina ai galuega fa'atino. O nei a'afiaga e mafua ona o le vaitamini E o lo'o i totonu o le avoka. O lenei mea'ai antioxidant ua maua e faʻaitiitia ai le faaletonu o le mafaufau i tagata matutua. O suʻesuʻega foʻi o loʻo taʻua ai e mafai e le vaitamini E ona maua le puipuiga o le antioxidant mai le faʻamaʻi o le Alzheimer.

• Puipui ivi

O le isi aoga o le avoka o loʻo i ai le boron, o se minerale e faʻateleina ai le faʻaogaina o le calcium ma e aoga mo ponaivi. E iai foi sona sao taua i le soifua maloloina o ponaivi. vaitamini K mauoa i tulaga o O lenei vaitamini e fa'atuputeleina ai ponaivi.

• E aoga mo le fa'amamago

O le fiber o lo'o i totonu o le avoka e iai sona aafiaga tele i le fa'afaigofieina o le ga'ina. Ua iloa fo'i e lagolago ai le ga'ina lelei. potasiuma O loo i ai. 

Talu ai e maualalo i le fructose, e faʻaitiitia ai foʻi le faʻalavelave. O fuala'au 'aina o se mea'ai e sili ona lelei i le tau faasaga i le manava manava. O le potassium o lo'o i ai e fesoasoani e toe fa'atumu ai electrolytes ua leiloa. I le tulaga o le manava manava, e mafai ona e sausau le masima i luga o le fua ma 'ai ai.

• E aoga mo le ma'i suka

E ui lava ina maualuga le calorie o le avoka, ae e iai alava ma e maualalo le gaʻo. O le mea lea, o se tasi lea o mea'ai lelei mo le ma'i suka.

Ole alava ile avoka e iai sona sao ile puleaina ole ma'i suka. O suʻesuʻega ua faʻaalia ai i tagata e maua i le maʻisuka, o le fiber e mafai ona faʻaititia ai le suka toto anapogi.

• Faʻaaogaina i le togafitiga o psoriasis

suauu avoka psoriasisua faʻaaogaina i togafitiga o O se suʻesuʻega e tasi na maua ai o le kulimi vitamini B12 o loʻo i ai le suauʻu avoka e sili ona aoga i le togafitia o psoriasis.

O ga'o monounsaturated i le fuala'au e fa'afefe ai le mumu. O le mea lea, e fesoasoani i le togafitiga o psoriasis.

• Faateleina le fausiaina

E fa'amālōlōina e le avoka le fa'alava o le uterine, ona o se puna mauoa o le vaitamini E. O le mea lea, o se tasi lea o mea'ai sili ona lelei e 'ai e faʻateleina ai le fausiaina.

• Fa'aititia le toto maualuga

Avoka e maua ai le tele o le sodium ma le maualuga o le potassium. Ole mea lea e fa'amautu ai le toto. O le mea lea, e faʻaitiitia ai faʻafitauli o le fatu. 

• Fa'ate'a fa'ailoga gugu

O le avoka o lo'o iai ni mea e fa'aitiitia ai a'afiaga o le osteoarthritis.

Fa'amanuiaga ole avoka mo le pa'u

• E fa'asusu le pa'u e ala i le taofia mai le mago.
• E faʻaitiitia ai le mumū i le paʻu.
• E maua ai mea'ai fa'amafanafana ma fa'amalolo le pa'u.
• E maua ai le fetuutuunai i le paʻu.
• E puipuia ai le pa'u mai mea oona mai fafo. 
• E fesoasoani e fa'aleleia tulaga o le pa'u e pei ole eczema, psoriasis ma siama.
• O le suauu avoka e fa'aitiitia ai fa'ailoga o le mu o le la.
• O ga'o taua (EFAs) i le avoka e tuai ai fa'ailoga o le matua o le pa'u. E taua tele le EFA mo le tuʻufaʻatasia o lipids. E taofia ai foi le fausia o maanuminumi.

Fa'amanuiaga avoka mo lauulu

• Vitamin E i le avoka e faʻamalosia ai lauulu ma faʻaleleia le tuputupu aʻe o lauulu. 
• Vitamin E fesoasoani foi e toe faaleleia le faaleagaina o le ulu.
• E fa'aitiitia ai le gau o lauulu.
• Ose fa'asusu fa'anatura. E maua ai le susu e manaʻomia e le lauulu.
• E galue e pei o le la ma puipuia le lauulu mai le la.
• E faʻaitiitia ai le eletise.
• E puipuia ai le gau o lauulu. 

Fa'amanuiaga ole avoka ile ma'itaga

Avokado e mauoa i le potassium ma folate. O le mea lea, e aoga mo fafine maʻitaga. O aoga o le avoka i le taimi o maitaga e faapenei;

• E mauoa i alava ma fesoasoani i le ga'ina. O le mea lea, e taofia ai le faʻateleina o le mamafa.
• Talu ai e mauoa i minerale, e maua ai minerale taua mo le tino. Calcium, potassium, zinc, copper, manganese ma phosphorus e taua mo le soifua maloloina o tina ma pepe.
• E lagolagoina le tuputupu a'e o le fai'ai o le pepe.
• E taofiofia le maualuga o le cholesterol ma le suka toto i lalo o le pulea i le taimi o maitaga.
• Ose puna lelei ole folic acid. O le folic acid o se vaitamini e tatau i fafine ma'itaga ona taumafaina e puipuia ai fa'aletonu o le fanau mai.

E fautuaina e le fafine ma'itaga le 'afa o le avoka i le aso.

Auala e Ai Avokado

O le avoka o se fua suamalie. E fa'aaogaina i fua suamalie ma suamalie. O lenei fua, e fiafia tele tagata e ai, e ese mai isi fua. E mafai ona tu'ufa'atasia ma le tele o mea'ai. Se'i tatou va'ai i fuala'au suamalie avoka.

Resepi Avokado

• Tofo

Sausau sina masima ma pepa i luga o le avoka. E mafai fo'i ona e fa'ata'ita'i isi fa'ama'i ma mea fa'apipi'i e pei o le chili, pepa cayenne, balsamic vinegar po'o le sua o le tipolo. Tipi le avoka ma fa'afefiloi ma sina suauu olive, balsamic vinegar, pepa uliuli ma le masima.

• I le taeao

Otioti le avoka i le ogatotonu, faatumu i fuamoa ma tao i le ogaumu i le 220 ℃ seia vela atoa le fuamoa. E mafai foi ona e fa'aogaina isi mea e pei o moa, fualaau faisua ma fualaau 'aina nai lo fuamoa.

• Faaopopo i le fuamoa

Afai o lo'o e su'eina se fua fuamoa ese mo le 'aiga o le taeao, fa'aopoopo le avoka i le fuamoa a'o kukaina i totonu o le apa. Ina ia taofia le mu o le avoka, faaopoopo le fuamoa pe a afa vela ma faaauau le kuka seia vevela le avoka. Teuteu le ipu i sina sisi fa'afefiloi ma fa'amasima ma le pepa mulimuli.

• I luga o le toast

Nai lo le pata ma le margarine, e mafai ona e fofoina le avoka i luga o lau falaoa. O le fa'aaogāina o le avoka falai e fai ma fa'aliga i luga o le fa'alaisa ma sanuisi e fa'aopoopoina ai vitamini ma minerale i lau 'aiga. E mafai ona e fa'aogaina le fua sanuisi avoka o lo'o i lalo.

• Fa'asasolo tutusa le mayonnaise i luga o se fasi falaoa. Faapea foi ona fai i le isi falaoa.
• Tuu se fasi latisi, 1 fasi avoka, 1 fasi tamato, 1 fasi sisi ma 3 fasi kukama i luga o le falaoa. E mafai foi ona e togi sisi.
• Tapuni le isi falaoa ma tipi fa'ata'oto.

Ua saunia lau sanuisi avoka.

• E mafai ona e faʻaaogaina nai lo le mayonnaise.

E mafai ona fa'aoga le avoka e fai ma sui i ipu e fa'aogaina ai le mayonnaise e fai ma fusi. Mo se faʻataʻitaʻiga, e mafai ona e faʻaogaina le avoka e fai ai se tuna, moa poʻo le fuamoa salati.

• i salati

O su'esu'ega o lo'o fa'aalia ai o le tele o kalori mai le ga'o ma le alava o lo'o i avoka e mafai ona fesoasoani ia te oe e te lagona ai le ma'ona mo se taimi umi, ma fa'aitiitia ai le fa'aogaina o kalori i 'aiga mulimuli ane. E mafai ona e fa'atuputeleina lona tau taumafa e ala i le fa'aopoopoina o le avoka i lau salati ma 'ai e fai ma 'aiga.

• E mafai ona fa'aoga nai lo le kulimi oona

E mafai ona fa'aoga le avoka i ipu e fai i le kulimi oona. Mo se faʻataʻitaʻiga, e mafai ona e teuteu mashed pateta i totonu o le ogaumu ma le avoka ma le sisi faʻafefe.

• I sushi rolls

sushiO se mea'ai masani o mea'ai Iapani. E masani ona fa'aaogaina le araisa, limu, i'a po'o figota. O le avoka fo'i e fa'aaogaina lautele i sushi rolls. E iai sona lagona kulimi ma e mafai ona fa'aoga e fa'atumu ai le lola.

• Mea'ai

E mafai ona tao le avoka, ma avea ma mea'ai pito sili, aemaise lava mo aano o manufasi. Otioti afa le avoka ma aveese le fatu. Sausau le sua o le tipolo i luga o le avoka ma pulumu i le suauu olive. Tuu le itu tipi i luga o le mea'ai. Kuka mo le lua pe tolu minute. Mulimuli ane, sausau le masima ma le pepa poʻo soʻo se mea faʻamaʻi e te manaʻo ai.

• piki avoka

E manaia le chutney avoka. Ina ia faia lenei mea, tuʻu se ipu tioata (240 ml) o le vineka paʻepaʻe, se ipu malamalama (240 ml) vai ma se sipuni sipuni masima i totonu o se fagu ma aumai le paluga i se vevela. Ona sasaa lea o le paluga i totonu o se fagu ma faaopoopo i ai ni avoka e tolu ua tipi, e le'i matua. Mulimuli ane, ufiufi i se tapuni ma fa'anofo mo ni nai aso a'o le'i 'ai. O le vaifofo faʻamaʻi e mafai ona faʻamalieina i mea eseese e pei o le kalaka, laʻau fou, fatu o le sinapi, pepa uliuli poʻo le chili.

• E pei o se falai

E mafai ona fa'aoga falai avoka e fai ma mea'ai falai nai lo falai falai. E mafai ona e tipi ma falai i le suauu. E mafai ona e kukaina i totonu o se fata tao. Tofo i sosi e pei o le ketchup ma le sinapi.

• E pei o mea i totonu

E mafai ona e tipi le avoka ma faaopoopo i sanuisi, burgers ma pizza.

• E mafai ona e fai smoothies

E mafai ona tu'ufa'atasia le avoka ma lau laulaau lanu meamata e pei o kapisi ma fualaau 'aina e pei o fa'i ma fala. E mafai fo'i ona e fa'aopopoina le pauta porotini, yogurt po'o le susu mo se vaiinu e maua ai le polotini. Ole fua ole smoothie e mafai ona e saunia ma le avoka;

• Faafefiloi le ½ ipu avoka tipi tipi, ½ ipu apu lanumeamata tipi, 1 fa'i pa'u, 1 moli pa'u ma le 1 fusi tele o le pasili i totonu o se palu.
• Faaopopo se ipu vai ma faʻafefiloi lemu, faʻasolosolo faʻateleina le saoasaoa faʻafefiloi.
• Fa'afefiloi seia o'o ina e maua se fa'afefiloi lamolemole.

Ua saunia le smoothie avoka.

• E pei o aisakulimi

O aisa kulimi avoka e sili atu le soifua maloloina ma sili atu ona lelei nai lo le aisa kulimi masani. E mafai ona fai e ala i le tuufaatasia o avoka ma le sua o le tipolo, susu, kulimi, ma le suka. O se filifiliga mama, nai lo le susu susu almond E mafai ona e fa'aogaina le meli nai lo le suka.

• i le fai salati

Ina ia saunia se vinaigrette kulimi, faʻaaoga le fua lenei:

• afa avoka
• afa ipu (120 ml) vai
• 3/4 ipu (12 kalama) tipi cilantro
• sua o le tipolo
• Se clove of garlic
• 1/4 ipu (60 kalama) o yogurt
• afa sipuniti masima 
• 1/4 sipuniti o le pepa uliuli

Faafefiloi faatasi mea e fai ma sasaa i luga ole salati.

• i mea suamalie

E mafai ona fa'aoga le avoka e fai ma sui o le pata, fuamoa ma le suauu i mea'ai suamalie. I lenei auala, e faʻaitiitia ai le kalori o meaʻai suamalie. Mo se faataitaiga, lua sipuni tele (30 kalama) o le avoka pata E na'o le 200 kaloli e maua, fa'atusatusa i le 48 kaloli mo Talu ai o le lanu lanumeamata o le avoka o le a natia i le lanu sukalati pogisa, e faʻaaogaina e fai ai keke sukalati, muffins, kulimi ma puddings. E mafai ona e faia le pudding avoka e pei ona taua i lalo;

• 2 avoka matua, ⅔ ipu susu, 3 sipuni tele o le suka, 1 sipuni tele o le sua o le tipolo, 1 le pine o le masima.
• Tuu mea nei i totonu o le palu ma fa'afefiloi lelei.

• Ia mautinoa e leai ni fa'aputuga.
• Tuu i totonu o le pusaaisa mo se itula. 

Ua sauni lau pudding avoka.

• E mafai ona e faʻaaogaina i le hummus

humus; Ose mea'ai e tele mea'ai e fai i pipi, suauu olive ma le tahini. Chickpies O se puna sili o polotini ma fiber. Tahini ma le suauu olive e maua ai ga'o monounsaturated ma polyunsaturated. O le fa'aopoopoina o le avoka i lenei fa'afefiloi e fa'ateleina ai le alava o le taumafataga ma le ga'o maloloina. E le gata i lea, o le avoka e maua ai le hummus se mea suamalie.

• I sosi pasta

E mafai ona fa'aoga le avoka e fai ai se sosi suamalie ma kulimi mo ipu pasta. O fualaau faisua e fetaui lelei ma lenei sosi e aofia ai tamato ma Aikupito ua maua.

• i panikeke

O le crepe e maualuga le carbohydrate, ae o le fa'aopoopoina o le avoka e mafai ona maua ai ni mea'ai faaopoopo, vitamini ma minerale. O panikeke o le a lanu meamata foi i le lanu ma mafiafia i le tutusa.

Fua Avoka po o Fualaau faisua?

Avokado o se fua. Ua faamatalaina e le au Botanist o se fua. E ui ina le suamalie e pei o le tele o isi fualaʻau, e fetaui lelei ma le faʻamatalaga o fualaau aina, lea e faauigaina o "le suamalie ma le aano o se laau poʻo se laʻau o loʻo i ai fatu ma e mafai ona 'aina e fai ma meaʻai."

E ese teisi le fa'avasegaga o mea'ai. O mea'ai e fa'avasegaina fa'apitoa o fuala'au 'aina e masani ona 'aina e fai ma fualaau faisua i le umukuka. O se tasi o ia mea o le avoka. O isi mea'ai e fetaui lelei i lea vaega o le kukama, zucchini, okra, isalaelu, tamato ma le pepa.

Eseesega Avoka

E ui ina eseese ituaiga avoka, e faitau selau ituaiga o loo ola i le lalolagi atoa. O le tele o hybrids, o lona uiga e aofia ai ituaiga e lua e tuʻufaʻatasia e fausia ai se ituaiga fou.

O ituaiga o avocado, o le tele o mea e tupu i Kuatemala, Mekisiko, poʻo Initia i Sisifo, e maua ai le faitau selau o numera. Avokado ua fa'avasegaina o ituaiga A po'o B. O le eseesega o loʻo taoto i taimi amata ma amioga faʻafefeteina o fugalaau avokado. 

O le fua e pollina e ia lava i se faiga e ta'ua o le dicloma. A-ituaiga fugalaau e fuga pei o fafine i le taeao ma pollinate pei o tane i le aoauli. Fugalaau B-ituaiga ave poleni i le aoauli ae maligi i le taeao.

O le tele o ituaiga e tutusa uiga ma sina eseesega i le lapopoa, lanu, tofo, foliga, ma vaitau tuputupu ae. O le 15 nei o ituaiga avoka sili ona taatele.

Ituaiga A ituaiga

• sukalati: Choquette e lamolemole, iila le pa'u ma sua sua aano e sua i fafo pe a tipi le fua.

• Lula: Lulan e itiiti le suauu masani ma e tele vai e aofia ai nai lo le tele o isi ituaiga. E tete'e i le malulu ae matua maaleale i sigi. Lula e ola e oʻo i le 450 kalama le mamafa.

• Hass: O le Hass o se tasi o ituaiga avoka sili ona lauiloa. E mafai ona faʻaaogaina i le tausaga atoa ma e iai se foliga lapotopoto. E sui le pa'u mai le lanumeamata pogisa i le uliuli uliuli ma matua.

• Reid: E na o le tau mafanafana e ola ai vao. E sili atu lona tofo. A oo ina matua le ofe, o lona pa'u e tumau pea le lanu lanumeamata tutusa e le pei o isi ituaiga.

• Pinkerton: O le Pinkerton e uumi, faigofie ona pa'u, ma se pa'u talatala ma ni fatu laiti i totonu o se aano kulimi. O lenei ituaiga e ola i le 225-680 kalama.

• Gwen: Gwen e tutusa ma Hass i le tofo ma foliga. O se ituaiga tele Kuatemala lea e faigofie ona pa'u, lanu meamata lanu meamata.

• Iloa: O le Maluma o se avoka viole loloto na maua i Aferika i Saute i le 1990s. O lenei ituaiga e tupu lemu ae o lona laau e fua tele mai.

Ituaiga B ituaiga

• Ettinger: O le Ettinger e masani ona tupu aʻe i Isaraelu ma o loʻo i ai se paʻu lanumeamata lanumeamata, lapoʻa tele ma le tofo malie.

• Sharwil: O le Sharwil o se ituaiga avoka mai Ausetalia e iai lona pa'u lanu meamata malo ma le aano samasama. E matua ga'o ma ma'ale'ale i le aisa.

• zutano: O le Zutano e ufiufi i se pa'u mama, samasama, lanu meamata ma e itiiti lona tofo e le pei o le tele o isi ituaiga ga'o. O lona mamafa i le va o le 225 ma le 450 kalama.

• Brogden: O Brogden o se la'au lanu violē o le West Indian ma Mekisiko cultivars. E ui lava e matua teteʻe i le malulu, e faigata ona paʻu ma o lea e le o se ituaiga e sili ona fiafia i ai.

• Malosi: Fuerte e foliga pei o le pea ma e mafai ona faʻaaoga i masina uma e valu o le tausaga. O lona igoa o lona uiga o le "malosi" i le gagana Sipaniolo ma e i ai se gaʻo gaʻo.

• Cleopatra: O Cleopatra o se tama'i avoka fa'atauva'a e fou i le maketi fa'atau.

• Bacon: O le Bacon e sili atu lona tofo nai lo isi ituaiga. E faigofie ona pa'u lona pa'u lanu enaena.

• Monroe: Monroe ose ituaiga tele o avoka e mafai ona mamafa i luga ole 910 kalama. O se ituaiga e sili atu ona faigata ma o le aano e le sua tele.

Aafiaga o Avokado

O le avoka e mauoa i vaitamini ma minerale taua e 25 faatasi ai ma meaʻai taua e aoga mo le soifua maloloina o le paʻu ma lauulu. E le gata i lea. O se puna mauoa foi o alava meaʻai, polotini ma le tele o phytochemicals taua. Ae ui i lea, o se fualaau aina e mafai ona afaina pe a soona taumafaina. Sei o tatou lisi mea leaga o le avoka e pei ona taua i lalo;

• Aloese i le taimi o le maitaga ma le susu

E le fautuaina le taumafaina o le avoka i le taimi o le maitaga ma le susu. E mafai ona faʻaitiitia le gaosiga o susu. E mafai fo'i ona fa'aleagaina ai le mammary gland. Afai e 'ai tele le avoka a le tina failele, o le a tiga le manava o le pepe.

• E le tatau ona 'ai i latou e maua i le hypersensitive

Aafiaga o le avoka pei o le pa'u po'o le pua'i ia i latou e maua i le hypersensitivity e ono tupu.

• Aafiaga ole avoka ile pa'u

O le avoka e mafai ona fa'atupu ai se fa'ama'i ile pa'u. O auga o le allergy o le pa'u pa'u, mageso, pa'u pa'u po'o eksemad.

• Aafiaga leaga

O nisi tagata e taumafaina avoka e ono oo i ni aafiaga leaga e pei o le fulū, pipili, faafaufau, tiga o le manava, pua'i, ulu, fiva, vaivai, ma le sela.

• fa'aleagaina ole ate

O se tasi o a'afiaga o le avoka o lona aafiaga leaga i le soifua maloloina o le ate. O nisi e mafai ona faaleagaina ai le ate suauu avoka E iai ituaiga. Aloese mai avoka e iai le estragole ma anethole. O elemene nei na faʻataʻitaʻiina mo faʻamaʻi pipisi. O le mea lea, o lo latou taumafaina e mafai ona afaina ai le ate. Afai o lo'o e mafatia ile ga'o mata'utia ole ate, 'aua ne'i 'ai lenei fuala'au ina ia 'alofia ai a'afiaga o lona suau'u.

• Latex maaleale

O tagata e ma'ale'ale i le latex e tatau ona 'alofia le 'aina o le avoka ona e fa'atuputeleina ai le maualuga o le IgE antibodies e mafai ona fa'atupu ai se fa'ama'i ile tino.

• Fa'aititia le cholesterol

O se aafiaga lelei o le avoka e faaitiitia ai le maualuga o le cholesterol. Ae afai e te 'ai i se aofaiga tele, o le a afaina ai le tino ona e mauoa i le beta - sitosterol, lea e mitiia ai le cholesterol talafeagai mai lou tino.

• O le 'ai tele e mafai ona maua ai lou mamafa

O lenei fua e maualuga le kalori. O le 'ai tele e mafai ona tupu ai le mamafa. O le mea lea, afai o loʻo e 'ai i meaʻai, aloese mai le 'ai i aso uma.

• E ono mafua ai allergies i le gutu

Avoka e mafai ona mafua ai ni allergies o le gutu e pei ole mageso o le gutu ma le fula o le laulaufaiva.

• Fegalegaleaiga ma fualaau faasaina

O le 'ai tele o avoka e mafai ona fa'aitiitia ai a'afiaga o vaila'au fa'ama'i. O le mea lea, o lona taumafaina tele e mafua ai le faʻaitiitia o le toto.

• Gastrointestinal ita

Afai e te 'ai tele avoka, o le a le fiafia lou manava. O nisi taimi e mafai ona mafua ai le afaina o le gastrointestinal.

E aotele ai;

O aogā o le avoka, e taʻua o le alligator pear, e maua mai i le tele o meaʻai. Faatasi ai ma aoga o le avoka e togafitia ai le atuatuvale, puipuia mai le kanesa, faaleleia le gaioiga o le faiʻai, ma le vaivai.

O se fua suamalie ma felagolagoma'i, o le avoka e mafai ona fa'aogaina i fua eseese, o mea suamalie ma suamalie. E silia ma le 80 ituaiga o avoka, e aofia ai le ituaiga A ma le ituaiga B. 

E ui o le avoka e faʻaaogaina e fai ma fualaau faisua i le umukuka, ae o le mea moni o se fualaau aina. E mafai ona mafua ai ni a'afiaga e pei o le faufau, pua'i, allergies pe a 'ai tele. 

Faʻamatalaga: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7