Mea'ai o lo'o i ai le vai - Mo i latou e fia fa'amama faigofie

O mea'ai o lo'o iai vai e faigofie ai ona pa'u lou mamafa? O le ae mauaina le tali i lenei fesili pe a e faitau i le tusiga. 

Ua tatou iloa o le tolu kuata o tatou tino e aofia ai le vai. O le mafuaaga lena e taua tele ai le inu tele o le vai e faʻasusu ai o tatou tino. Aua o le vai inu e faʻatonutonu, toe faʻaleleia ma puipuia le metabolism.

Ae paga lea, e ui lava e matua talafeagai, ae o se vaega tele o tagata e tolopo pe galo ona inu vai. Afai e le lava le vai, e faapefea ona maua e o tatou tino le vai e manaomia?

O le mea moni, tatou te lē maua le vai e manaʻomia e o tatou tino i le na o vai inu. E faapefea la ona tatou taulimaina? Ioe, o se tasi lea o mea'ai e iai vai. O nisi o fualaau aina ma fualaau faisua e aoga tele e pei o le vai inu i le faamalieina o manaoga o le tino.

Tatou te le faamalieina uma a tatou vai i aso taitasi e ala i le inu vai. O le 20% o le suavai manaʻomia i aso taʻitasi e maua mai i meaʻai malo, aemaise o fualaau 'aina ma fualaau faisua.

O le aoga tele o le taumafaina o mea'ai e tele le vai e maua ai le itiiti ifo o kalori ma e te lagona ai le ma'ona. Ole pasene maualuga lea ole vai Mea'ai e iai…

Mea'ai o lo'o i ai le vai

meleniusi

• Suavai: 92%

meleniusi E matua maloloina ma o se tasi lea o meaai e tele le vai. O le 1-ipu ipu e sili atu ma le afa ipu vai. E maua ai foʻi meaʻai taua e pei o le fiber, vitamini C, vitamini A ma le magnesium. E matua maualalo foi le kalori. Ona o le maualuga o le vai, o le meleni e maualalo le kalori. O mea'ai e maualalo le kalori e fesoasoani ia te oe e fa'aitiitia le mamafa e ala i le fa'amalieina.

E le gata i lea, o le meleni e mauoa i antioxidants malolosi e pei ole lycopene. O lenei fa'afefiloi e iai le malosi e fa'aitiitia ai le fa'aleagaina o le oxidative e mafua ai ma'i fatu ma le ma'i suka.

Çilek

• Suavai: 91%

lau fuala'au E maualuga le vai, e tusa ma le 91% o lona mamafa e sau mai le vai. O le taumafaina o strawberries i taimi uma e fa'aitiitia ai le mumu e mafua ai le ma'i fatu, suka, Alzheimer ma ituaiga kanesa eseese.

meleni

• Suavai: 90%

O le Melon o se fua e sili ona lelei ma aoga tele. E aofia ai le tusa ma le 90% vai. E tasi le laulau e maua ai le silia ma le afa ipu vai. E tasi le ipu meleni e iai fo'i le 2 kalama o alava. E galulue fa'atasi le vai ma le fiber e fa'aitiitia ai le fia'ai.

E le gata i lea, o le melon e mauoa i vitamini A. E fa'amalosia ai le puipuiga mai fa'ama'i pipisi.

peaches

• Suavai: 89%

peachesE tusa ma le 90% o lona mamafa o le vai. E maua ai foi vitamini taua ma minerale e pei ole vitamini A, vitamini C, B vitamini ma le potassium.

O le 'aina o peaches ma o latou pa'u e maua ai fa'ama'i fa'ama'i fa'ama'i e pei ole chlorogenic acid. O le peach o se fua fa'amalieina ma lona vai ma le fiber ma e maualalo le kalori.

moli

• Suavai: 88%

moli E ofoofogia le soifua maloloina. E tasi le moli o lo'o i ai toetoe o le afa ipu vai, alava ma mea'ai eseese. O meaʻai ia o vaitamini C ma le potassium, e faʻamalosia ai le puipuiga ma faʻaleleia le soifua maloloina o le fatu.

O moli e maua ai foi le flavonoids, e puipuia ai le faaleagaina o sela e ala i le faaitiitia o le mumū. E mauoa i faʻamaʻi-tau antioxidants. O le vai ma le alava i moli e fesoasoani e pulea ai lou fia'ai, e maua ai se lagona o le tumu.

Susu susu

• Suavai: 91%

O le susu susu e aoga tele. E aofia ai le tele o vai. Ae ui i lea, e maua ai le tele o vitamini ma minerale e pei ole vitamini A, calcium, riboflavin, vitamini B12, phosphorus ma le potassium.

Kukama

• Suavai: 95%

KukamaO se tasi lea o mea'ai e tele le vai. E toeitiiti atoa le vai. E maua ai fo'i ni nai mea'ai fa'apitoa, e pei ole vaitamini K, potassium ma le magnesium.

Pe a faatusatusa i isi fualaau faisua e tele vai, o le kukama o le fualaau faisua e sili ona maualalo le kalori. E na'o le 52 kaloli i totonu o le afa-ipu (8 kalama) le tautua.

sālaki

• Suavai: 96%

E tasi le ipu latisi o lo'o iai le 1 kalama o le fiber fa'apea fo'i ma le sili atu ma le kuata ipu vai. E fa'amalieina fo'i le 5% ole mana'oga ole folate ile aso. E taua le folate mo tina ma'itaga ona e fesoasoani e puipuia ai faaletonu o le fanau mai.

E le gata i lea, o le latisi e maualuga i vitamini K ma le A, e faʻamalosia uma ai ponaivi ma lagolago ai le puipuiga. E le gata i lea, o le tuʻufaʻatasia o le vai ma le fiber i le latisi e maualalo ai le kalori. O le 1-ipu ipu e na'o le 10 kalori.

Supa ma sou

• Suavai: 92%

Supa ma sou e masani ona fai mai vai. O le mafuaaga lena latou te susu ai le tino. Mo se faʻataʻitaʻiga, 1 ipu (240 kalama) o le sua moa e toeitiiti atoa le vai. O lea e faigofie ai ona fa'amalieina mana'oga vai i aso uma.

O le taumafaina pea o mea'ai e tele vai e pei o le susu ma le supa e fesoasoani e fa'aitiitia ai lou mamafa ona e maualalo le kalori. O le tele o suʻesuʻega ua faʻaalia ai o tagata e taumafaina supo aʻo leʻi faia le taumafataga autu e faʻaitiitia le kalori.

Maukeni

• Suavai: 94%

MaukeniO se fualaau faisua lelei ma aoga eseese mo le soifua maloloina. 1 ipu zucchini tipi e sili atu i le 90% vai ma maua ai le 1 kalama o le fiber. I lenei auala, e faʻaitiitia ai le fiaʻai.

Ona o le maualuga o le vai, o le zucchini e maualalo i kalori i le voluma, ma le 1 ipu e na o le 20 kaloli.

Seleri

• Suavai: 95%

SeleriO le tele o vai e aofia ai ma o se tasi lea o fualaau faisua e sili ona maualuga le vai i totonu o mea'ai vai. O le 1-ipu ipu e iai pe tusa ma le afa ipu vai. O lenei aofaiga e maua ai le itiiti ifo i le 16 kaloli.

E pei o isi fualaau faisua e tele vai, o le seleni e fesoasoani ia te oe e faʻaitiitia ai lou mamafa ona o le maualuga o le vai ma le maualalo o kalori. E le gata i lea, o loʻo i ai ni fiber ma le tele o meaʻai taua.

E mauoa i vaitamini K ma le potassium, lea e puipuia ai mai faamaʻi fatu, nisi o ituaiga o kanesa, ma faamaʻi e fesootaʻi i ponaivi e pei o le osteoporosis.

yogurt masani

• Suavai: 88%

Sade yogurtO lo'o iai le tele o vai ma mea'ai. E sili atu i le 1% o le 75 ipu vai e iai le vai. E maua ai foi vitamini ma minerale eseese e faamalosia ai le soifua maloloina o ponaivi, e pei o le calcium, phosphorus ma le potassium.

O Yogurt o se puna sili foi o polotini. O le taumafaina o le yogurt e fa'aitiitia ai le fia'ai ona o le maualuga o le vai ma le polotini. O le mea lea, e fesoasoani e faʻaitiitia le mamafa.

tamato

• Suavai: 94%

tamatoO lo'o i ai se tala'aga mata'ina o mea'ai. E tasi le tamato lapopoa e tusa ma le afa ipu vai. O se puna sili foʻi o vitamini A ma C, e faʻamalosia ai le puipuiga.

O le maualuga o le vai o tamato e mautinoa ai le maualalo o kalori. Ole 149 kalama ole tautua e na'o le 32 kaloli. E le gata i lea, o tamato e mauoa i alava ma antioxidants e pei o le lycopene, lea e puipuia ai mai nisi faʻamaʻi.

Pepa

• Suavai: 92%

O le Pepe o se fualaau faisua e matua aoga tele mo le soifua maloloina. E silia ma le 90% o le mamafa o le pepa e iai vai. E mauoa i alava, vitamini ma minerale e pei ole vitamini B ma le potassium. O lo'o i ai fo'i le carotenoid antioxidants, e fa'aitiitia ai le lamatiaga o nisi o kanesa ma fa'ama'i mata. Ona o le maualuga o le vai, o pepa e matua maualalo lava i kalori, ma le 149 kalama o loʻo i ai le 46 kaloli.

kaulifilau

• Suavai: 92%

kaulifilauO se fualaau faisua sili ona lelei ma maualuga le vai. O le 100 kalama o kalipila e maua ai le sili atu ma le kuata ipu vai ma le 3 kalama o alava. E maualalo le kalori ona o le maualuga o le vai. O le ipu e tasi e na o le 25 kalori.

E le gata i lea, e sili atu i le 15 vitamini ma minerale eseese, e pei o le choline, e le maua i le tele o meaʻai. Choline o se mea'ai e fa'aleleia ai le soifua maloloina o le fai'ai.

Kapisi

• Suavai: 92%

Kapisiose fuala'au faasatauro mata'ina le soifua maloloina. E matua maualalo lava i le kalori. O lo'o i ai le fiber maualuga ma le aoga o mea'ai. E mauoa foi i vaitamini C, vitamini K, folate ma minerale eseese e manuia ai le soifua maloloina.

Mo se faʻataʻitaʻiga, o le vaitamini C o loʻo i ai e faʻaitiitia ai le mumū ma faʻaitiitia ai le lamatiaga o faʻamaʻi tumau e pei o le maʻi suka ma le fatu fatu. E iai fo'i i le kapisi le glucosinolates, o antioxidants ia e puipuia mai nisi o ituaiga o kanesa, e pei o le kanesa o le mama.

kerapeferuta

• Suavai: 88%

kerapeferutaO se tasi lea o mea'ai e tele le vai. O le afa vine o lo'o i ai pe tusa ma le afa ipu vai. O le mea lea, o se fua lelei e faʻafetaui ai manaʻoga vai i aso uma.

E le gata i lea, o le vine e mauoa i vitamini eseese ma minerale, e aofia ai fiber, antioxidants, vitamini A, potassium, ma folate. O lo'o aofia ai le tele o vaitamini C, lea e fa'amalosia ai le puipuiga.

Sisi fale

• Suavai: 80%

O le sisi o le susu o se meaʻai susu e faʻaleleia ai mea e faʻafefe ai. E tusa ma le 80% o le mamafa ole sisi o loʻo i ai vai. E le gata i lea, o le 1-ipu ipu e iai le 25 kalama o porotini. O lenei aofaiga e fetaui ma le 50% o mea e te manaʻomia i aso taʻitasi. Ole maualuga ole vai ma le polotini e fa'aitiitia ai le fia'ai.

E aotele ai;

E le mafai ona tatou faamalieina le vai e manaomia e lo tatou tino i le na o le inu vai. O mea'ai e tele le vai e fesoasoani e fa'amalieina mana'oga o le tino.

O mea'ai e tele le vai e aofia ai fualaau 'aina ma fualaau faisua e pei o le meleni, meleni, strawberries, peach, grapefruit, kukama, letusi, tamato, pepa ma le zucchini.

Faʻamatalaga: 1