Fa'amanuiaga o le Grapefruit – Nutritional Value ma Aafiaga o Grapefruit

O aoga o le vine, o se fua e sili ona maloloina, e maua mai i le tele o meaʻai. Grapefruit, o le fua muamua lea e sau i lou mafaufau pe a oʻo mai i fualaʻau paʻu mamafa, puipuia mai faʻamaʻi fatu, faʻamalosia le puipuiga, pulea le maualuga o le inisalini ma puipuia maʻa fatugaʻo.

Grapefruit, o se fualaau suamalie suamalie, e oona lona tofo. E mauoa i meaʻai, antioxidants ma fiber. Masalo o se tasi o fualaau suamalie sili ona maloloina.

O le a le Grapefruit?

Grapefruit (Citrus X paradisi) o se fua e maua mai i le tuʻufaʻatasia o le pomelo ma le moli. Na muamua tupu i Jamaica, Florida ma Kalefonia. Mulimuli ane, na faʻatūina faʻatoʻaga vine i Mekisiko, Atenitina, Kuperu, Morocco ma nisi vaega o Amerika i Saute. O le pa'u o le vine e taua tele pectin o le puna. E fa'aaogaina e fai ma suka e fa'asao ai isi fua. 

Tau Fa'ai'ai ole Grapefruit

O le aoga o le vine, o se fua sili ona maloloina, e mafua ona o le maualuga o meaʻai. Ae ui i lea, o le vine e maualalo le kalori. O le mea moni, fua maualalo kalorio se tasi oi latou.

O le fua o loʻo i ai le tele o fiber faʻatasi ai ma le sili atu ma le 15 vitamini aoga ma minerale. Ose lapo'a feololo O le aoga o le afa vine e faapea:

• Kalori: 52
• Carbs: 13 kalama
• Polotini: 1 kalama
• Alava: 2 kalama
• Vitamini C: 64% o le RDI
• Vitamini A: 28% o le RDI
• Potassium: 5% o le RDI
• Tiamin: 4% o le RDI
• Folate: 4% o le RDI
• Magnesium: 3% o le RDI

Faamanuiaga ole Grapefruit

• Faʻamalosia le puipuiga

O le 'ai e le aunoa o le vine e faamalosia ai le puipuiga. C vaitamini O lo'o i ai uiga fa'aantioxidant. O le Grapefruit, e maualuga lona vaitamini C, e puipuia ai sela mai siama leaga ma siama.

E puipuia e le Grapefruit mai le fula ma fa'ama'i pipisi eseese vaitamini A E aoga foi mo le puipuiga ma ona anotusi. E fesoasoani fo'i le fuala'au e fa'atumauina le sa'o o le pa'u e ala i le fai ma pa puipui mai fa'ama'i.

• Puipuia le inisalini tetee

O le 'ai e le aunoa o le vine e mafai ona oo atu ai i le ma'i suka. teteʻe inisaliniE tupu le tetee o le inisalini pe a le tali atu sela i le inisalini. O le tetee atu i le inisalini e mafua ai ona siitia le suka o le toto ma maua ai le ala mo le ma'i suka. O le aiina o le vine e taofiofia ai le maualuga ole insulin. 

• Puipuia mai ma'i fatu

E fa'aleleia e le vine mea e mafua ai le ma'i fatu, e pei o le toto maualuga ma le cholesterol. O meaʻai o loʻo i totonu o fualaʻau e lagolagoina le faʻaogaina lelei o le fatu. O se tasi oi latou o le potassium. O le potassium e taofiofia le toto i lalo o le pulea. Ona o le filo ma e tele mea e maua ai le antioxidant, e puipuia ai le fatu ma puipuia ai foi mai faamai e pei o le stroke.

• O lo'o iai le 'oloa o le antioxidant content

O le vine e iai vaega eseese o antioxidants e faʻaitiitia ai le lamatiaga o faʻamaʻi eseese. Antioxidants puipuia sela mai le faaleagaina e mafua mai radicals saoloto, o molelaʻa le mautu e mafai ona mafua ai ni aafiaga leaga i le tino. O antioxidants sili ona taua i le vine o:

• vitamini C: Ose antioxidant malosi, solu vai e maua i le maualuga o le vine. E puipuia ai sela mai le faaleagaina e oo atu ai i le fatu ma le kanesa.

• Beta-carotene: E liua i le vaitamini A i le tino. Ma'i fatu, kanesa ma macular degeneration E puipuia ai nisi o faamai faaumiumi e pei o:

• Lycopene: E taofia ai le tupu a'e o nisi o ituaiga o kanesa, aemaise le kanesa prostate. E fa'agesegese fo'i le tuputupu a'e o tuma ma fa'aitiitia ai a'afiaga o togafitiga ole kanesa.

• Flavonoids: Flavonoids, lea e maua ai le fualaʻau o ana mea faʻamaʻi, faʻaitiitia le toto ma le cholesterol.

Puipuia ma'a fatuga'o

O le 'aina o le vine e mafai ona tupu ai le mumu e mafua mai i le faaputuputu o otaota i fatuga'o. maa fatugaʻo fa'aitiitia le lamatiaga o le atia'e

O mea leaga ia o mea fa'afoma'i e masani ona fa'amama e ala i fatuga'o ma alu ese mai le tino i le mimi, ma afai e fa'a tioata i fatuga'o, e avea ma ma'a.

O ma'a fatuga'o tetele e mafua ai le poloka o le urinary system ma o'o ai ina tiga tele.

Ole ituaiga masani ole fatuga'o ole ma'a calcium oxalate. O le citric acid o loʻo maua i le vine e aoga tele e puipuia ai le calcium e ala i le fusifusia i totonu o fatugaʻo ma aveese mai le tino. E lē gata i lea, citric acid, E fa'atupuina ai se si'osi'omaga le talafeagai mo le fa'atupuina o ma'a fatuga'o e ala i le fa'ateleina o le voluma ma le tau o le pH o le urine.

• E susu le tino

O se tasi o aoga o le vine o lo'o i ai le tele o vai. O le mea moni, o le vai e maua ai le mamafa o fua. O le afa o le fualaʻau feololo, lea e tusa ma le 88% o lona mamafa atoa, e toetoe lava 118 ml o le vai. E le faamalieina e le tino ona manaoga vai na o vai tatou te feinu ai. O mea'ai e iai vai, e pei o le vine, e fa'asusu ai fo'i le tino e ala i le fa'amalieina o mana'oga o le vai.

• Puipui le ate

O le sua o le vine e i ai se aafiaga faaosofia i enzymes ate. O nei enzymes e puipuia ai le ate mai le mumu e mafua mai i le lipid peroxidation ma le faaputuputuina.

• E tau le kanesa

E fesoasoani le vine i le tino e tetee atu i fa'ama'i. E tete'e atu i mea fa'amasani e mafua ai le kanesa ma le fesoasoani o le tele o flavonoids o lo'o i ai. 

O le fuala'au e galue e pei o se laxative, fa'aitiitia le a'afiaga o le kanesa colon aemaise lava. E matua fa'aitiitia ai le lamatiaga o le atia'e o le kanesa colon. E ese mai i lenei mea, o se fualaau aina tele i le petin, lea e puipuia ai le soifua maloloina o le mucous membrane.

• Puipuia le vaai 

O le fuala'au piniki ma le mumu e aoga tele i le soifua maloloina o le va'ai ma fa'aleleia atili le vaai. O le taumafaina o le vine i aso uma e fa'amama ai le vaivai o mata. E ese mai i lea, e faʻaitiitia ai le lamatiaga o faʻafitauli o mata e ono tupu ona o le matua. 

• Fo'ia fa'afitauli gugu

O se tasi o aoga o le vine e faʻamalolo ai le gugu. Aua e puipuia ai sooga sooga e mafai ona oo atu ai i le gugu. O lo'o iai fo'i le calcium ma le salicylic acid, lea e fa'aitiitia ai le lamatiaga o fa'afitauli o le gugu o le vine.

• E aoga mo le manava manava

Vitamini C, lea e tele i le vine, e sili ona aoga mo le sela. Asthma E faʻaitiitia ai le ogaoga o osofaʻiga ma fesoasoani e faʻatuai osofaʻiga. E ese mai i lea, o meaʻai ma mea o loʻo i totonu o le vine e masani ona lagolagoina le soifua maloloina o le manava. E ave'esea fa'afitauli o le tale ma le isu o le isu, aemaise lava i tamaiti.

Fa'amanuiaga ole Grapefruit mo le Pa'u

• O le vine ma isi fualaau suamalie e puipuia ai le paʻu mai ave leaga o le la e ala i le puipuia o lona maaleale i le malamalama.
• E tuai ai le tuputupu aʻe o le mumu e ono tupu ona o le mu o le la.
• Talu ai o loʻo i ai phenolic acids, flavonoids ma polyphenols mamana, e puipuia ai le paʻu mai le mumū e ala i le faʻaumatiaina o faʻamalosi saoloto.
• E maua ai le fetuutuunai i le paʻu.

Fa'amanuiaga ole Grapefruit mo Laulu

• E siitia ai le tuputupu aʻe o lauulu.
• E fa'amalosia a'a lauulu.
• E puipuia ai le pala.
• E fa'amamāina le palapala ma le suauu i luga o le ulu.
• Faʻaopoopo le susulu i lauulu.
• E faapaleni le maualuga o le pH.
• E faamaluluina ma susu le lauulu.

E fesoasoani le Grapefruit e Fa'aitiitia ai le Mamafa?

O le afa o le fuala'au lapopo'a e iai le 2 kalama o alava. su'esu'ega, alava O lo'o fa'aalia ai o fuala'au 'oloa i mea'ai e maua ai se lagona o le tumu. E mafua ona o le fiber e faʻagesegese le sao o le gaogao o le manava ma faʻaumi ai le taimi e faʻamama ai. O le mea lea, o le taumafaina o mea'ai filo e pulea ai le fia'ai. O le auala lea, e fa'aitiitia ai lau 'ai ma fa'aitiitia ai lou fa'ai'u kalori. O le maualuga o le vai e fa'amaonia ai o se mea'ai e fesoasoani e fa'aitiitia le mamafa.

Aafiaga o le vine

O le aoga o le vine ua faailoa mai ai ia i tatou o se meaai maloloina lelei. Ae o sea fua aoga e iai foi ni mea le lelei.

Fegalegaleaiga o le vine ma fualaau faasaina

Grapefruit o le fua lea e mafua ai le tele o gaioiga pe a taumafaina i fualaau faasaina. E mafua ona o loʻo i ai mea e taofia ai le cytochrome P450, o se enzyme e faʻaaogaina e le tino e faʻaogaina ai nisi vailaʻau. Afai e te 'ai le fuala'au a'o e inuina nei vaila'au, e le mafai e le tino ona talepe i lalo, e mafai ona mafua ai le soona inu ma isi a'afiaga leaga.

O le malosi o le fua e aʻafia ai le vailaʻau e 1-3 aso. O le 'ai o le vine i ni nai itula talu ona inu le vaila'au e le lava le umi. O fualaau e ono fegalegaleai ma le vine e aofia ai:

• immunosuppressants
• Benzodiazepines
• Ole tele ole ala calcium poloka
• indinavir
• Carbamazepine
• nisi statins

Afai o lo'o e inuina nisi o nei vaila'au, fa'afeso'ota'i lau foma'i a'o le'i 'ai le vine.

tafia o nifo

I nisi tulaga, o le 'ai o le vine e mafai ona afaina ai le fa'a'amea o nifo. O le citric acid o lo'o maua i fua o le citrus e fa'aoso ai le tafia o le enamel, aemaise lava pe a fa'aaoga tele. Ina ia aloese mai le afaina o le enamel pe a 'ai le vine, faʻalogo lelei i mea nei:

• Aua le mitiina le fuala'au po'o isi fuala'au suamalie. Aloese mai le pipii sa'o ma ou nifo.
• A uma ona 'ai le fuala'au, fufulu lou gutu i le vai ma fa'atali mo le 30 minute a'o le'i fufulu ou nifo.
• Ai sisi ma fuala'au 'aina. E fesoasoani lea e fa'aitiitia ai le acidity i le gutu ma fa'ateleina ai le faua.

Ova vaitamini C

O le 'ai tele o le fuala'au e mafai ona mafua ai le ova le vaitamini C. O le soona inu ole vaitamini C e mafai ona tupu ai auga e pei ole faafaufau, manava manava, manava, manava manava ma le ma'ema'e o fatuga'o. E le fa'apea e le tatau ona e 'ai fuala'au, ioe. O lona uiga e tatau ona e gauai atu i le tele o lau 'ai.

gastroesophageal reflux ma'i

gastroesophageal reflux ma'i O tagata e ma'i fatu e ono o'o i le ma'i fatu pe a taumafaina le vine ona e fai si oona.

E fa'afefea ona Filifili Grapefruit?

• E sili atu i atigi lamolemole, iila.
• E tatau ona e lagona le mamafa o le fua pe a e uuina i lou lima.
• Siaki le fua po'o ni lanu enaena pe vaivai.
• E mafai ona e teuina vine i le vevela o le potu (18°C – 25°C) mo le vaiaso.

Faʻamatalaga: 1