fatu chiaO se tasi lea o mea'ai sili ona maloloina. E tumu i meaʻai e mafai ona maua ai ni faʻamanuiaga taua mo o tatou tino ma le faiʻai.
Ona o lona tofo ma le gafatia e faʻafetaui i fua eseese, e mafai ona faʻaopoopo i toetoe lava o soʻo se mea. E faʻaaogaina foi e faʻamalo ai sosi ona o lona gafatia e faʻafefe vai ma fai ai se gel.
fatu chia E mauoa i alava, polotini, ga'o taua, vitamini ma minerale. E maua ai le faamalieina sili, fafaga le tino ma fesoasoani e faʻaleleia le soifua maloloina o le manava.
O loʻo faʻapipiʻiina foi i antioxidants e faʻaleleia ai le lipid profile ma faʻaitiitia ai le faʻaputuina o gaʻo.
I le tusiga ""O le a le uiga o fatu chia?", "Chia fatu aoga ma afaina", fatu chiatau taumafa” ve "fa'aogaina o fatu chia", "fa'afefea ona pa'u le mamafa i fatu chia", "fa'afefea ona fa'aaoga fatu chia e pa'u ai le mamafa" O le a taʻu atu ia te oe mea e tatau ona e iloa e uiga i ai.
O a fatu o Chia?
fatu chia, laau chiaO fatu uliuli laiti ia o le (Salvia hispanica).
E tupuga mai Mekisiko ma Kuatemala ma ua uma ona faʻaumatia talu mai le Aztec ma Mayans na nonofo i lena itulagi i aso anamua. O le mea moni, o le “chia” o le upu Maya anamua mo le “malosi.”
O le a le mea e fa'aogaina ai fatu o Chia?
fatu chia, maualuga le tele o alava maomega-3 ga'o ga'o, O lo'o i ai le tele o polotini lelei ma le tele o minerale taua ma antioxidants.
E fa'aitiitia ai a'afiaga mo ma'i fatu ma le ma'i suka ma lagolagoina le soifua maloloina o mea'ai. fatu chiaE la'ititi, mafolafola ma fa'afofofofofofo ma lona 'iila, lamolemole mea'ai. E mafai ona paʻepaʻe, enaena pe uliuli i le lanu.
Chia Seed Nutritional Value
E fia calorie i fatu chia?
Kalori fatu fatu Chia, e 100 i le 486 kalama. 100 kalama mea o fatu chia e fa'apea:
Kalori: 486
Suavai: 6%
Polotini: 16.5 kalama
Carbs: 42.1 kalama
Suka: 0 kalama
Alava: 34,4 kalama
Ga'o: 30.7 kalama
Tu'u: 3.33 kalama
Monounsaturated: 2.31 kalama
Polyunsaturated: 23.67 kalama
Omega-3: 17,83 kalama
Omega-6: 5.84 kalama
Ga'o Trans: 0,14 kalama
kuluten fatu chiao oe lava. O le mea lea, e mafai ona faigofie ona 'ai e tagata e maaleale i le gluten.
Chia Seed Ingredients
Carbs ma Fiber
Chia fatu carbohydrates O le tele o mea o loʻo i totonu o loʻo i totonu o le fiber (sili atu i le 80%). O le 28 kalama o lo'o i ai le 11 kalama o le fiber, o se vaega taua o le fa'aaogaina o aso uma mo tama'ita'i ma ali'i.
O alava e tele lava i ituaiga e le mafai ona so'u (95%). O le alava e le mafai ona solu e iai le malosi e fa'aitiitia ai le lamatiaga o le ma'i suka. O nisi alava e le mafai ona soluga'o filifili pupuuE lagolagoina le soifua maloloina o colon e ala i le faʻamalosia o le faʻavaeina o
Su'ega fatu chia O loʻo i ai le faʻaaliga pe a tuʻuina i totonu o le vai poʻo isi vai, o alava o loʻo i totonu e faʻafefe e oʻo atu i le 10-12 taimi lona lava mamafa ma o fatu e liua i se gel-pei o le tele.
suauu
O se tasi o uiga tulaga ese o nei fatu o lo latou maualuga o mea e maua i le fatu-soifua maloloina omega-3 fatty acids. E tusa ma le 75% o ga'o e aofia ai le omega-3 fatty acid alpha linolenic acid (ALA), ae tusa ma le 20% o lo'o iai omega-6 fatty acids.
O lenei fatu o le puna sili lea ona lauiloa o gaʻo omega-3 faʻavae laʻau ma e sili atu nai lo flaxseed.
Chia Seed Porotini
O lo'o i ai se tala'aga o mea'ai e tutusa ma isi fatu, ae o lo'o iai le 19% sili atu polotini nai lo fatu.
E maua ai le polotini maualuga ma amino acids taua ma o lea e lelei aipolotini e faavae i laau o le puna.
Vitamini ma minerals
E ui lava e maua ai le tele o minerale, ae o se punavai leaga o vitamini. O minerale sili ona tele o loʻo lisi atu i lalo.
Manganese
O fatu atoa ma fatu e taua mo le metabolism, tuputupu aʻe ma le atinaʻe. manganese e mauoa i
phosphorus
E masani ona maua i mea'ai e maua i le polotini,posiporo E fesoasoani i le soifua maloloina o ponaivi ma le tausiga o aano.
apamemea
O se minerale taua mo le soifua maloloina o le fatu.
selenium
O se minerale taua antioxidant e aofia i le tele o gaioiga o le tino.
Demir
O se vaega o le hemoglobin i sela mumuauE iai sona sao i le aveina o le okesene i le tino.
magnesium
magnesium E iai sona sao taua i le tele o gaioiga o le tino.
kalisiu
O le minerale sili ona tele i le tino o le tagata; E taua tele mo ivi, maso ma neura.
E pei o fatu uma, fatu chia daphytic acid E iai. O le phytic acid ose la'au fa'afefiloi e fusifusia i minerale e pei o le u'amea ma le zinc ma taofia ai lo latou fa'aogaina i mea'ai.
O le uamea i lenei fatu mametala paʻepaʻe E faʻaitiitia le faʻaogaina o minerale ona o le phytic acid.
Aafiaga Fa'amama toto
O ga'o Omega-3, e pei o suau'u i'a, e iai sona aafiaga fa'amama toto i tui tetele.
Afai o lo'o e inuina ni vaila'au e fa'amama toto, tele fatu chia Fa'atalanoa se foma'i a'o le'i taumafaina. Ole ga'o ole Omega-3 e mafai ona a'afia ai le gaioiga ole vaila'au.
Isi La'au Fa'aputuga
O lenei tama'i fatu uliuli o lo'o i ai fa'alapotopotoga aoga. O mea sili ona taua o loʻo lisi atu i lalo.
chlorogenic acid
O se antioxidant e mafai ona faʻaititia le toto.
caffeine acid
O lenei mea e tele i le tele o mea'ai laau ma fesoasoani i le tino e tetee atu i le mumū.
quercetin
Ose antioxidant malosi e mafai ona fa'aitiitia ai fa'ama'i fatu, osteoporosis ma nisi ituaiga o kanesa.
Kaempferol
Ose antioxidant e feso'ota'i ma le fa'aitiitia o le lamatiaga o le kanesa ma isi fa'ama'i fa'ama'i.
mama ma mago fatu chia E umi tele lona ola aua o antioxidants o loʻo i ai e puipuia ai suauu i totonu o fatu mai le faʻaleagaina.
O lo'o iai se fa'ailoga mata'ina o mea'ai ma aoga fatu chia ua tele foi. O mea nei e lagolagoina e suʻesuʻega a tagata: aoga o fatu chia...
O le a le aoga o Chia Seeds?
E iai le tele o antioxidants
fatu chiaO lona maualuga o le antioxidant e iai a'afiaga lelei i le soifua maloloina.
O le mea e sili ona taua, o antioxidants o loʻo i ai e faʻafefe ai le gaosiga o radical free, lea e mafai ona faʻaleagaina mole i totonu o sela ma fesoasoani i le matua ma faʻamaʻi e pei o le kanesa.
Toeitiiti lava o mea uma e maua i le carbohydrate o le fiber
fatu chiaA tatou vaʻavaʻai i lona faʻasologa o meaʻai, tatou te iloa o loʻo i ai le 30 kalama o le "carbohydrate" i le 12 kalama. Ae ui i lea, o le 11 kalama o lenei mea o le fiber ma o lenei fiber e le mafai ona faʻafefe e le tino.
E le fa'atupuina e le alava le maualuga o le suka o le toto ma o lea e le tatau ai ona faitauina o ni ga'o. Ole mea moni ole carbohydrate e na'o le 30 kalama ile 1 kalama, e matua maualalo lava.
Ona o le alava, o nei fatu e mitiia le vai 10-12 taimi o latou mamafa, e fai ai se gel ma faʻalauteleina i totonu o le manava. E fa'atuputeleina ai le maoona, fa'amautinoa le fa'agesegese o le mitiia o mea'ai ma fesoasoani ia te oe e otometi ona 'ai ni nai calorie.
fatu chiaE aofia ai le 40% fiber i le mamafa. O le mea lea ua avea ai i latou ma se tasi o puna sili o le fiber i le lalolagi.
Maualuga i le porotini lelei
O lenei fatu o loʻo i ai se aofaiga lelei o porotini. E maua ai le 14% protein i le mamafa, lea e maualuga tele pe a faʻatusatusa i le tele o laʻau.
O loʻo iai foʻi se paleni lelei o amino acids taua; O le mea lea, e mafai e o tatou tino ona faʻaaogaina polotini faigofie.
E maualuga ile Omega 3 fatty acids
pei o fatu lino, fatu chia E maualuga tele foi i omega-3 fatty acids. O le mea moni, o lenei fatu o le puna sili ona lauiloa o omega-3 fatty acids.samaniE sili atu le omega-3 nai lo
ae fatu chiaOle omega 3 i nati e tele lava ile ALA (Alpha Linolenic Acid); E tatau ona liua le ALA i le "active" forms EPA ma le DHA a'o le'i fa'aogaina e le tino.
O le mea e leaga ai, e le mafai e tagata ona faʻaliliuina le ALA i ni foliga malosi. O le mea lea, o omega 3s mai la'au e le aoga tele e pei o mea mai manu e pei o i'a.
Fa'aititia le tulaga lamatia o le fatu fatu ma le ma'isuka ituaiga 2
O lenei fatu; O le maualuga o le fiber, polotini ma le omega 3, e fa'aleleia ai le soifua maloloina o le tino.
Su'esu'e foi iole fatu chianeifa'aitiitia triglycerides, fa'ateleina le HDL (lelei) cholesterol, mumu,teteʻe inisaliniUa fa'aalia e mafai ona fa'aitiitia le ga'o ma le ga'o o le manava.
E aoga mo le soifua maloloina o ponaivi
fatu chiaE maualuga i mea'ai e taua mo le soifua maloloina o ponaivi. E aofia ai le calcium, phosphorus, magnesium ma le porotini.
O le mea o loʻo i totonu o le calcium e matua mataʻina. 30 kalama o fatu chiaE fetaui ma le 18% o le calcium manaʻomia i aso taʻitasi. E maualuga atu lenei mea nai lo le tele o oloa susu. O le mea lea, o se puna sili o le calcium mo tagata e le inu susu.
faaleleia lagona
Mafaufau o se mea'ai sili fatu chiaO le taumafaina faifaipea e fa'aleleia ai lagona. Le taumafaina o fatu chia E mafai foi ona fesoasoani e tetee atu i le atuatuvale.
Fa'amanuiaga ole fatu chia mo le pa'u
fatu chiaO le omega 3 fatty acids i le suauu olive ua maua e faʻateleina le taʻavale ma faʻaitiitia le mago ma le mumū o le paʻu. fatu chiae maua ai mea fa'ama'i e mafai ona fesoasoani e puipuia maanuminumi. E fesoasoani fo'i fatu e fa'aitiitia le pa'u o le pa'u.
Fesoasoani e togafitia le diverticulosis
O le diverticulosis o le i ai lea o fausaga e pei o le paipa i totonu o le manava e aunoa ma ni faailoga o le mumu. fatu chiaUa maua e fesoasoani e puipuia fa'ama'i diverticular ona e mauoa i le omega 3.
O le leai o se alava ua feso'ota'i fo'i ma le diverticulosis, ma o se puna sili lea o alava. fatu chia e mafai ona fesoasoani e togafitia lea tulaga. Latou te mitiia le vai i totonu o le kolone ma faʻaleleia le manava.
E iai uiga fa'aanti-inflammatory
O le iai o omega 3s, fiber, ma le polotini e avea ai fatu chia ma se tasi o meaʻai sili ona lelei e faʻamaʻi. fatu chiaE mafai fo'i ona fesoasoani i le togafitia o le ma'i gugu.
E leai se kulūteni
O le Gluten o le polotini lea e maua i fatu, aemaise o le saito, ma e nafa ma le fa'amama o le paluga. O le Gluten e iloa e mafua ai allergies ma le le faapalepale o le gluten i nisi tagata. fatu chia E 100% e leai se kulūlū.
E mauoa i le manganese
I le faaopoopo atu i le tele o isi meaʻai, fatu chia E mauoa i le manganese. ManganeseE mafai ona fesoasoani e togafitia le gugu, ma'i suka ma le epilepsy. O le manganese e iai foʻi mea faʻapitoa faʻamaʻi. E faʻaleleia ai le metabolism ma faʻavaveina le faʻamalolo o manuʻa.
E lua hormones e manaʻomia mo le moe - serotonin ma melatonin. O nei hormones e lua e gaosia i le tino e tryptophan, o se amino acid.
mauoa i tryptophan fatu chiafesoasoani ia te oe e moe lelei ma malolo. E tusa ai ma se suʻesuʻega a Amerika, o le tryptophan e faʻaaogaina foi e togafitia ai le tele o faʻalavelave moe.
E fa'afefea ona 'ai fatu Chia?
Fa'aaogāina fatu chia, e matua faigofie lava. E le mana'omia ona olo e pei o fatu lino; O lona uiga e faigofie ona saunia.
E mafai ona 'aina fatu chia?
O fatu nei e masani ona 'aina mata, ae mafai ona fa'asusu i le vai ma fa'aopoopo i keke, puddings po'o mea'ai vela. E mafai foi ona sausau i luga o cereal, yogurt, fualaau faisua poo ipu araisa.
Fa'afefea ona fa'aoga fatu Chia?
Ona o lona gafatia e mitiia uma vai ma suauu, e faʻaaogaina foi e faʻamalo ai sosi. E fa'afefiloi ma le vai ma liua i le jeli. O i latou e faʻaaogaina fatu chia, E faigofie ona e fa'aopoopoina i fua nei;
– lamolemole
- Oats taai
– Salati
– Lafu salati
- Yogurt
– Supa po'o sosi
– Muffin, keke
– falaoa fai fale
– Chia pudding
Itu Aafiaga ma Aafiaga ole Chia Seeds
Fa'amanuiaga fatu o Chia ma o le matua'i taumafa o le mafua'aga sili lea mo lona taumafaina. E maua ai le tele o fiber, polotini, ga'o maloloina ma micronutrients.
lelei a'afiaga o fatu chia e le o iai? Pe a taumafaina fa'alelei, e aoga mo le soifua maloloina, ae a fa'ateleina, e aoga mo le soifua maloloina. fatu chia e afaina O loo i ai.
Chia Seed Itu Aafiaga
O le soona taumafa e mafua ai faafitauli o le digestive
O fatu Chia o se puna lelei o fiber, e maua ai le 28 kalama o le fiber i totonu o le 11-kalala o le tautua. O le alava e taua mo le soifua maloloina, ae o le tele o alava e mafai ona mafua ai faafitauli mo nisi tagata.
E le gata i lea, oi latou e maua i faʻamaʻi o le manava e pei ole ulcerative colitis poʻo le maʻi o Crohn e mafai fatu chiaE tatau ona taumafaina ma le faaeteete.
O nei faʻamaʻi faʻamaʻi e mafua ai le mumū ma le vaapiapi o le gastrointestinal tract, e mafua ai faʻamaoniga e pei o le tiga o le manava, tafe toto, manava manava, ma le paʻu o le mamafa.
O fa'ailoga leaga mai le tele o le alava e mafai ona puipuia e ala i le fa'ateleina o le alava ma inu le tele o vai e fesoasoani ai i totonu o le tino.
O le 'aiina o fatu chia e maua ai se tulaga lamatia
E ui lava e saogalemu mo le tele o tagata, fatu chiae ono fa'atupu ai le fa'atuputeleina o le fa'alavelave o le manava. E tatau ona e taumafaina ma le faaeteete, aemaise lava pe afai e faigata ona foloina.
O fatu nei e mafai ona tumau i le fa'a'i a'o fa'afefe ma fulafula. fatu chiaFa'asusu mo le itiiti ifo i le 5-10 minute a'o le'i 'ai. O tagata e faigata ona foloina e tatau ona faʻaeteete aʻo 'ai.
Allergy fatu chia
O nisi tagata e ono o'o i se fa'a'a'ai pe a uma ona 'ai lenei fatu, ae e seasea. O auga o mea'ai allergy e aofia ai le pua'i, manava manava, ma le mageso o laugutu po'o le laulaufaiva.
I tulaga ogaoga, o mea'ai allergies e mafai ona mafua ai le anaphylaxis, o se tulaga e lamatia ai le ola e faʻatupu ai le manava ma faʻalavelave i le faʻaʻi ma le fatafata.
Allergy fatu chia E seasea ae sa fa'amauina. I se tasi tulaga, na amata ai e se tamaloa e 54 tausaga le matua ona 'ai fatu chia e fesoasoani e faʻaititia lona cholesterol. Ae ina ua mavae ni nai aso, sa oo ia te ia le niniva, le manava, mafui'e, ma le fula.
fatu chiaAfai e te 'ai lenei mea mo le taimi muamua ma o'o i ni fa'ailoga allergy mea'ai, taofi loa le 'ai ae fa'afeso'ota'i se foma'i.
O le tele e mafai ona fegalegaleai ma nisi vailaʻau
fatu chiae saogalemu mo le tele o tagata; Afai o lo'o e inuina vaila'au o le suka toto po'o le toto maualuga, e tatau ona fa'atapula'a lau taumafa. E mafua ona ua tele naua fatu chia E mafua ona o le 'ai e mafai ona fegalegaleai ma nisi o aʻafiaga o nei vailaʻau.
Vailaau ma'i suka
O nisi suʻesuʻega fatu chiaO suʻesuʻega ua faʻaalia e mafai ona faʻaitiitia ai le maualuga o le suka toto. E mafua ona o le maualuga o le fiber, lea e faʻagesegese ai le miti ma faʻafefeteina o le suka, e mafai ona faʻaititia ai le maualuga o le suka.
Vailaau Toto
E le gata i le faʻaitiitia o le suka toto, fatu chiaE aoga foi i le faʻaitiitia o le toto.
O i latou e maua i le toto maualuga atonu e manatu o se aafiaga lelei lea, ae fatu chia E ono fa'ateleina ai le aoga o vaila'au o le toto e mafai ona mafua ai le toto maualuga po'o le maualalo o le toto.
O le a le tele o fatu Chia e tatau ona faʻaaogaina?
Afai e te le masani i le 'ai tele o fiber, taumafai tele i le taimi e tasi. 'ai fatu chia mafua ai faafitauli o le digestive. Ole fautuaga masani ole fua ole 20 kalama (e tusa ma le 1,5 sipuni tele) faalua ile aso.
E fesoasoani le Chia Seeds ia te oe e fa'aitiitia le mamafa?
fatu chia Lelei mo le pa'u mamafa. E mauoa i antioxidants, polotini, ga'o maloloina, ma alava mea'ai, e fesoasoani e tafiesea toxins, fausia musele pa'u, fa'aitiitia le fula, ma fa'atumauina ai oe mo se taimi umi.
E fa'afefea ona Pa'u le mamafa ole Chia Seeds?
Mauoa i alava taumafa
Talu ai o fatu chia e mauoa i alava meaʻai, latou te manuia i le soifua maloloina o meaʻai e ala i le faʻateleina o le feʻai ma puipuia ai le faʻamalosi. E lē gata i lea, fatu chiaO le alava o lo'o i totonu e mitiia ai le tele o le vai, e fa'amalieina ai oe mo se taimi umi ma taofia ai le fia'ai.
O mea'ai e tele i alava e mafai ona taofia ai le tino mai le mitiia o le tele o kalori mai mea'ai e te 'ai. O le mea'ai e fusifusia i ga'o ma suka i totonu o mea'ai ma taofia ai lo latou mitiia. E fa'aitiitia ai le aofa'i o kalori e te 'ai.
Polyunsaturated fatty acids ua fa'avasegaina o ga'o maloloina. fatu chiaO lo'o iai le alpha linoleic acid (ALA), o le omega 3 fatty acid. Ole Omega 3 fatty acids ua lauiloa mo o latou aafiaga e tetee ai i le mumū, faʻapea foʻi ma mea e faʻaleleia ai le faiʻai ma fatu-soifua maloloina.
E maualuga le polotini
30 gram fatu chia O lo'o iai pe tusa ma le 4.4 kalama o polotini. fatu chiaO le porotini o lo'o i ai e fesoasoani i le fausiaina o maso maso ma le toe fa'aleleia o maso.
Fa'ateleina le malosi
O le ola nofonofo o se tasi lea o mafua'aga o le fa'ateleina o le mamafa. fatu chia E maua ai le malosi ma atili ai ona e toaga.
O le mea moni, a o amata ona e fausia maso paʻu, o le numera o mitochondria (okeni sela e maua ai le malosi i foliga o le ATP) faʻateleina. O lenei mea e le gata e faʻateleina ai le malosi ae faʻavaveina foi le metabolism.
E iai antioxidants
Antioxidants e fesoasoani e faʻamama toxins ma faʻaitiitia le atuatuvale ma le mumū i totonu o le tino. Latou te gaoioi e ala i le aveesea o radical free okesene leaga, lea e mafai foi ona mafua ai le suiga o le DNA ma taʻitaʻia ai le faʻaleagaina / faʻaleagaina o le protein synthesis.
fatu chiaO lo'o i ai antioxidants eseese - quercetin, caffeic acid, kaempferol ma le chlorogenic acid. O le mea lea, o le taumafaina o nei fatu o le a faʻaitiitia ai toxins i totonu o le tino, fesoasoani i le paʻu o le mamafa ma faʻaitiitia le lamatiaga o faʻamaʻi oti.
Faʻateleina le gaosiga o le leptin
Leptino se hormone e taofia ai le fiaai e gaosia e sela ga'o (adipose tissue). Ua iloa e saienitisi o le tele o polotini e te taumafaina, o le tele foi lea o le gaosiga o le leptin.
fatu chia O se puna lelei o polotini ma fesoasoani foi e faʻagaoioia leptin. E fesoasoani lea i le taofiofia o le fia'ai, puipuia le soona 'ai, ma mautinoa ai se tino maloloina lelei.
O le a le tele o fatu Chia e tatau ona faʻaaogaina e faʻaitiitia ai le mamafa?
2-3 sipuni tele i le aso fatu chia e mafai ona e taumafaina. Atonu e afaina i tui maualuga.
Fa'afefea ona fa'aoga fatu o Chia mo le Pa'u Mamafa?
chia smoothie
mea
1 faʻi
1 ipu blueberries
2 sipuni tele o fatu chia
1 sipuni yogurt
1 ipu ga'o atoa/susu soya
E faapefea ona saunia?
– Ave'ese le fa'i ma lafo i totonu o se mea fa'afefiloi.
– Faaopoopo i ai le blueberries, yogurt, susu atoa/soya ma fatu chia.
– Faafefiloi lelei, sasaa i se ipu malamalama ma inu.
Chia Seed Muffins
mea
⅔ ipu susu almond
1 ipu oatmeal
1 ipu fa'i mama
½ ipu suka enaena
¼ ipu suka paepae
⅓ ipu suauu fuala'au
2 sipuni tele o fatu chia
2 sipuniti o sua tao tao
2 ipu falaoamata
2 sipuniti ole apu cider vinegar
½ sipuniti masima
½ sipuniti kinamoni
¼ sipuniti nutmeg
E faapefea ona saunia?
– Fa'amumu le ogaumu ma fa'a'u'u le limu makini.
– Usu le susu almond ma le apple cider vinegar ma tuu ese.
– Faafefiloi le falaoamata, fatu chia, kinamoni, nutmeg, pa'u tao ma le masima i totonu o se pesini tele.
– Fa'aopoopo le fa'i mama, suka enaena ma pa'epa'e ma le suāu'u i le apu cider vineka ma le fa'afefiloi susu. Faafefiloi lelei.
– Faafefiloi mea mago.
– Faaopopo le tasi i le lua sipuni tele o paluga i limu taitasi ma tao mo le 20-25 minute.
Chia Seed Pudding
mea
1 ipu susu almond/susu atoa
4 sipuni tele o fatu chia
2 sipuni tele ole meli
½ sipuniti vanilla extract
½ sipuniti nutmeg
E faapefea ona saunia?
– Faafefiloi mea uma sei vagana fatu chia.
– Faafefiloi fatu chia ma sasaa i totonu o se fagu tioata.
– Fa'a'aisa mo le fa itula e fai ai se mea e pei o se gel (pudding).
Chia Strawberry Lulu
mea
1 ipu strawberries tipi
⅔ ipu yogurt
3 sipuni tele chia fatu, fa'asusu ile vai
1 sipuniti koko pa'u uliuli
Almond
4-5 raspberries
E faapefea ona saunia?
– Tuu le yogurt, strawberries ma le pauta koko uliuli i totonu o se mea palu ma palu.
– Liligi le paluga i totonu o se ipu tioata umi ma faʻafefe i fatu chia ua faʻasusu i le vai.
– Faaopopo almonds ma teuteu i vine vine.
O se taunuuga;
fatu chiaE mauoa i alava, antioxidants, minerale ma gaʻo omega-3 faʻasoifua maloloina fatu. E maua ai aogā mo le soifua maloloina o le manava ma le intestinal, fa'apea fo'i ma le fa'aleleia atili o a'afiaga mo ma'i fatu ma le ma'i suka.
E sili ona lelei, ae e taua le taumafaina faʻatatau aua o le 'ai tele e mafua ai aʻafiaga.
Ina ia aloese mai lenei mea, amata i le fua o le 30 kalama i le aso ma iloilo lou faapalepale aʻo e faasolosolo malie ona faʻateleina lau taumafa. E le gata i lea, inu vai ma faʻasusu mo le 5-10 minute aʻo leʻi 'ai aʻo faʻateleina lou taumafa fiber.
fatu chiaAfai e te maua ni fa'ailoga leaga pe a uma ona 'ai, taofi le 'ai ae fa'afeso'ota'i le foma'i.
