Mea'ai Zero Calorie - E Le'o Toe Faigata!

Atonu e uigaese ia te oe le fuaitau zero-calorie foods. Aua o mea'ai uma, e tusa lava pe maualalo tele, e iai le kalori. Se'i vagana le vai, e leai se mea'ai po'o se vaiinu e leai ni kaloli. 

Aiseā la ua fa'avasegaina ai nisi o mea'ai "mea'ai e leai se calorie"? O mea'ai e leai se-kalori, e ta'ua fo'i o mea'ai leaga-kalori, e iai kalori, e ui ina maualalo. O le mea moni o loʻo taʻua i latou o le zero-calorie o lona uiga latou te susunuina le tele o kalori i le taimi o le gaogao. Calories mu e tutusa pe sili atu nai lo kalori fa'aumatia. Faataitaiga; Afai e 5 kaloli o le mushroom ma e 10 kalori e ave e le tino e fa'alilo ai, o se mea'ai e leai se kaloli.

O mea'ai e leai se-kalori o mea'ai ia e tatau ona aofia i au mea'ai e fatu ai se taumafa maloloina ma fa'aitiitia ai le mamafa i taimi uma. O nei mea e maualalo kalori. Latou te tu'uta'ua ma a latou vaega fa'atumauina umi.

Se'i o tatou va'ai i le lisi o mea'ai e leai se kaloli.

Mea'ai Zero Kalori

Kukama

O se tasi o mea'ai e leai se kalori kukama e maualalo le kalori. O se faleteuoloa foi o vitamini ma minerale. E tumau ai lou tutumu mo se taimi umi ona o le maualuga o le vai.

kerapeferuta

E 100 kalori i le 42 kalama o le vine, lea e iai le antioxidant e taʻua o le naringenin, lea e fesoasoani e talepe ai le gaʻo ate. kerapeferuta E iai sona sao taua i le aveeseina o le vai mai le tino ma faʻaitiitia ai le fula.

Seleri

SeleriE ta'i 3 kaloli le la'au ta'itasi. O se ipu seleni e fetaui ma le tasi vaetolu o vaitamini A, vitamini K, fiber ma le potassium i aso taitasi. E le gata i lea, o le seleni e faʻaitiitia ai le lamatiaga o le kanesa ovarian i fafine. E le gata i lea, o se tasi lea o mea'ai e leai se calorie.

Elma

Faatasi ai ma mea'ai e leai se calorie, o le apu e sili ona malosi e mu ai ga'o. O le apu lapopoa e iai le 100 kaloli, e manaʻomia le 120 kaloli e faʻafefe ai.

Elma O le pectin i totonu o le paʻu o se mea e faʻaleleia ai le metabolism ma e mauoa i fiber. E faʻaitiitia ai le manaʻo e 'ai apu i le afiafi.

Asparagus

O le tasi ma le afa ipu asparagus kuka e 1 kalori. Asparagus o se mea masani e aveese ai le vai mai le tino diureticloli. O loʻo i ai le maualuga o tui ole vitamini A, K ma le B faʻalavelave. O se mea'ai e leai se-kalori e mafai ai ona tele atu kalori e mu i le taimi o le ga'o.

meleniusi

E ui o se mea'ai masani, o le meleni o se mea'ai maualalo-kalori. Ole pesini ole meleni e 80 kalori. 

meleniusi E maua ai le pa'u o le mamafa fa'afetai i le amino acid e ta'ua o le arginine i totonu. Peita'i, e tatau ona 'ai ma le fa'aeteete le meleni ona e maualuga le suka.

broccoli

afa ipu broccoli E 25 calories. O le pesini o le broccoli e iai le tele o vaitamini C ma le fiber e pei o le moli. 

E maua ai le polotini e fa'avae i la'au e fesoasoani i le fausiaina o maso a'o fa'aitiitia le lamatiaga o le kanesa colon.

fuala'au lanu meamata

fuala'au lanu meamataO mea'ai maualalo-kalori ma leai-kalori. E 4 kaloli i totonu o le ipu o le cress ma o lo'o i ai antioxidants (lutein ma beta carotene) aoga e tau ai le kanesa. 

sipinasiE 4 kalori i le ipu. O loʻo i ai punaoa sili o vitamini K, calcium, seleni, potassium, zinc ma phosphorus. O fualaau faisua lanumeamata e puipuia ai le osteoporosis, kanesa ma ma'i fatu.

taligaʻimoa

E fa'amalosia ai le puipuiga o le tino, maua ai le calcium absorption ma lona maualuga vitamini D anotusi. E manaʻomia le 100 kaloli e faʻafefe ai pulou, e 22 kaloli i le 30 kalama. taligaʻimoa E mafai ona e faia ni mea'ai suamalie e pei o le sup, salati, pizza ma ia.

Pepa

mumu, lanumeamata ma samasama talo Ose mea'ai malosi mo mea'ai. O se tuufaatasiga e ta'ua o le capsaicin i totonu o lona anotusi e fesoasoani e mu ai le tele o kalori.

E na'o le 100 kalori i le 30 kalama o le pepa. Ae ui i lea, o pepa, e mauoa i vitamini C, o loʻo i ai le potassium, folic acid, lycopene ma le fiber.

maukeni

E tele alava. Fa'aleleia le soifua maloloina o mata ma ponaivi. E tasi le ipu maukeni e 15 kalori.

maukeni lanu meamata

E 100 kalori i le 17 kalama. MaukeniO le manganese i totonu o le tachip e fesoasoani i le ga'o, ga'o ma le kulukose i totonu o le tino.

Omo

O le tu'uina atu o le turnip, o se puna o le potassium, calcium ma le fiber, e 28 kalori. Turnip, o loʻo i ai aʻafiaga faʻamaʻi, o loʻo i ai mea faʻapipiʻi laau e aoga e tau ai le kanesa.

lauti lanumeamata

E leai se kalori pe a inu e aunoa ma se suka. O lo'o i ai antioxidants e fa'aitiitia ai le lamatiaga o fa'ama'i fatu ma le kanesa. O se mea e faʻavave ai le metabolism. E fesoasoani e mu ai ga'o i totonu o le tino, aemaise le ga'o o le manava.

carrots

O se puna sili o meaʻai mo mata, e lua o nei fualaau faisua e aofia ai le 50 kalori. carrots faʻapea foʻi ma antioxidants, folate, potassium ma magnesium E matua mauoa i tulaga o 

Talu ai e iai sona aafiaga diuretic, e fesoasoani e aveese le tele o le sodium i le tino ma faʻaitiitia ai le edema.

sālaki

E le mafaufauina lenei laau, lea o le vai, e maua ai le mamafa. E 8 kaloli ile ipu. Demir ma se puna lelei o le magnesium.

Limon

Afai e te manaʻo e galue vave lau metabolism i le aso, e mafai ona oomi i le vai vevela i le taeao. lemoni mo. 

Lemoni e mauoa i vaitamini C ma o loʻo i ai antioxidants e faʻamalosia ai le puipuiga. E 100 kalori i le 29 kalama.

kaliki

Ose mea'ai e leai se kaloli e fa'aopoopoina le tofo i au mea'ai e aunoa ma le 'aina o kalori. lau kaliki E na'o le 100 kaloli i le 23 kalama ma e iai ga'o e talepe ai sela ga'o.

apricots

E mauoa i fiber, lea e manaʻomia e mu ai le suka i totonu o le tino, ma o le vaitamini C i totonu o mea e galue o se antioxidant e faʻamalosia ai le puipuiga.

tasi le vaega aperikota E 40 kaloli ma fa'amautinoa le tele o le malosi e fa'aalu i le faiga o mea'ai.

tamato

maualuga i alava tamatoo se tasi lea o mea'ai maloloina ma leai-kalori e tatau ona aofia i le polokalame o mea'ai. E 100 kalori i le 17 kalama o tamato.

Kapisi

O se tasi o mea'ai sili e leai-kalori mo le pa'u mamafa. 100 kalori i le 25 kalama kapisiE maua ai se lagona o le tumu ona e fula i le manava. Ua iloa e puipuia ai le kanesa ma ma'i fatu.

Beet

E 100 kalori i le 43 kalama. I le faaopoopo atu i le maualalo o kalori, pītiE iai le betalain, ose antioxidant e taofia ai le matua vave.

kaulifilau

E 100 kalori i le 25 kalama. o se mea'ai fa'ama'i kaulifilau Ose meaai aoga mo le digestive ma le cardiovascular system.

O lo'o iai isi mea'ai lelei ae maualalo le kalori

O le tele o mea'ai e leai se kaloli e fa'aleaogaina. E maualalo le kalori ma ona o le maualuga o le vai, o loʻo i ai isi meaʻai e mafai ona e 'ai e aunoa ma le tele o kalori i le tele o taimi.

E ui e le o faitaulia i mea'ai e leai se kaloli, ae o isi mea'ai e mauoa ma maualalo-kalori e aofia ai:

Blueberry

• O le 150 kalama o le 84 kaloli ma o loʻo i ai le tele o vitamini C ma K, faʻapea foʻi ma se puna o le manganese minerale.

pateta

• 75 kalama o pateta e 58 kalori. O se puna lelei o le potassium, vitamini B6 ma le C.

rasipeli

• O le pesini 125 kalama e 64 kalori. O se puna lelei o vitamini C ma manganese. 

O mea'ai e maua ai le polotini ae maualalo le kalori ma mauoa i mea'ai e aofia ai:

Salemoni

• O le 85 kalama o le tautua e 121 kalori. E iai le 17 kalama o porotini ma e tumu i ga'o omega 3 ma vaitamini.

Fata moa

• O le 85 kalama o le tautua e 110 kaloli ma e iai le 22 kalama o porotini.

Yogurt

• O le 170-gram o le yogurt e leai se ga'o e maua ai le 100 kalori ma le 16 kalama o porotini.

Fuamoa

O fuamoa e maua ai le 78 kaloli ma e iai le 6 kalama o porotini ma le tele o vaitamini, minerale ma ga'o e le'i tumu.

E aotele ai;

O mea'ai e leai se-kalori o mea'ai e tele mea'ai e mafai ai ona tele atu kalori e mu nai lo le taumafaina. Afai e te taumafaina nei meaʻai i au meaʻai, e le gata e paʻu lou mamafa, ae o le a e faia foi se mea aoga mo lou soifua maloloina.

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