O le lava o vitamini ma minerale e taua mo le soifua maloloina lelei.
A e mulimulita'i i mea'ai maualalo-kalori, e fa'aleleia ai le le lava o mea'ai, fa'aleleia le metabolism ma mafai ona fa'atuputeleina le pa'u mamafa.
"O a fuala'au vaitamini e pa'u ai le mamafa", "o a mea faaopoopo e pa'u ai le mamafa", "o a vaitamini e fa'aaoga a'o 'ai", "o a vitamini pa'u mamafa" O le ae mauaina tali i fesili e masani ona fesiligia e pei o:
E Fa'apefea ona Fesoasoani Vaitamini ma Minerale Fa'aopoopo i le Pa'u Mamafa?
E foliga mai, o loʻo i ai se faʻataʻitaʻiga faigofie mo le paʻu o le mamafa - 'ai ni nai kalori ma faʻateleina le mu. Ae i totonu o le tino o loo i ai le faitau selau o enzymes, gaioiga, ma sela o loo galulue e lē aunoa e faatumauina le metabolism, faamalūina, miti, alu ese, ma isi galuega a le tino. E le gata i lea, o nei galuega e lagolagoina e micronutrients - vitamini ma minerale faʻatasi.
Vitamini B2, B3, ma C e manaʻomia mo le talepeina o gaʻo, ma o gaioiga faʻasolosolo e manaʻomia ai minerale e pei o le magnesium.
O le mea lea, e ala i le galue o se mea faʻapitoa i se gaioiga faʻapitoa i le tino, vitamini ma minerale e taua tele i le fesoasoani i le paʻu o le mamafa.
E ui lava e mafai ona tatou ausia a tatou vitamini ma minerale manaʻomia mai meaʻai, o le le lava o vitamini ma minerale e ono tupu i totonu o le tino ona o tulaga e pei o le taumafai e faʻaitiitia le mamafa e ala i le taulai atu i se vaega o meaʻai e tasi poʻo le faia o se meaʻai maualalo-kalori. I lenei tulaga, faatasi ai ma le faamaoniga a le fomaʻi, e mafai ona tatou taumafai e faʻafetaui a tatou vitamini ma minerale manaʻomia e ala i mea faaopoopo.
Fesoasoani i le Pa'u Mamafa vitamini
Vitamini B12
Vitamini B12 E fesoasoani i le faʻavaveina o le metabolism ma faʻateleina le paʻu o le mamafa. E le gata i lea, e manaʻomia e le tino le vaitamini B12 e faʻaleleia ai le neura ma le toto toto ma gaosia ai le DNA.
Vitamin B12 e iai foi sona sao i le faʻaogaina e le tino o kalori.
E lagolagoina le gaosiga o le malosi e ala i le fesoasoani i le tino i le liua o meaai i le malosi.O le tele o le malosi o le a maua ai le pulea lelei ma le saogalemu o le mamafa ma le faaosofia.
O puna faanatura o vaitamini B12 e aofia ai faisua, ate povi, mackerel, paa, povi, susu susu, sisi, ma fuamoa.
Vitamini D
Vitamini DO se tasi lea o vitamini sili ona lelei mo le paʻu mamafa. O lenei vaitamini e taua tele mo le faʻaogaina o le calcium ma faʻamalosia le malosi o ponaivi.
E le gata i lea, o le tele o suʻesuʻega ua faʻaalia ai o le vitamini D e mafai ona faʻaitiitia ai le mamafa.
O puna'oa ole vaitamini D e iai i'a e pei ole herring, sardine ma tuna. Ae o le puna sili o le susulu o le la.
Vitamin D, faʻatasi ma le calcium, e mafai ona faʻateleina le paʻu o le mamafa i fafine. E fesoasoani i le gaosia o le leptin, lea e fa'ailo ai le fai'ai.
Peita'i, ia fa'aeteete pe a fa'aaoga mea fa'aopoopo ma ia maua pea le fa'atagaga a le foma'i. Aua o le fa'aoga sese ma le fa'aoga tele e mafai ona mafua ai le oona.
Omega 3 Ga'o Ga'o
O le fa'ateleina o le taumafaina o i'a a'o 'ai 'ai o le a avea ma ta'iala taua mo le fa'aitiitia o ga'o. Omega 3 ga'o ga'oO le 'ai o mea'ai e tele mea'ai e fesoasoani e pulea ai sela o le fai'ai fa'apea fo'i ma le fa'atupu toto.
Cauliflower, ula, flaxseed, soya, samani, sardines, walnuts ma Brussels sprouts o puna lelei ia o omega 3 fatty acids.
choline
choline, E tali tutusa ma le Vitamini B ma fesoasoani e fa'avave le ga'o. E taofia ai foi le pupuni o ga'o ile ate.
cholinefesoasoani i le gaʻo metabolism; O le mea lea, e taua tele mo le paʻu o le mamafa. Afai e maualalo le maualuga o lau choline, o le gaʻo e masani ona teuina i le ate.
Ina ia paʻu le mamafa ma aloese mai le gaʻo ate, e manaʻomia lou faʻateleina o lau choline intake. O puna sili o lenei meaʻai e aofia ai lanu meamata, povi, samani, cod, tuna, pipi, moa, fuamoa, ma ula.
E faʻaaogaina foi e faʻateleina ai le malosi ma faʻamalolo le vaivai i taimi o toleniga mamafa poʻo taʻaloga.
Iodine
Ina ia faʻaitiitia le mamafa onatO se tasi o minerale taua aua e faʻaosofia ai le hormone thyroid ma e mafai foʻi ona fatuina se metabolism vave ma maloloina.
E le gata i le faʻaitiitia o le fiaʻai, e fesoasoani foi le chromium i le gaosia o gaʻo. O le tele o suʻesuʻega o loʻo taʻu mai ai o le chromium e faʻavaveina ai le paʻu o le mamafa aʻo fai meaʻai.
E mafai ona e maua atili le chromium e ala i le faʻateleina o lou taumafaina o pepa uliuli, letus, tamato, pi lanumeamata, oats, karite ma le broccoli.
C vaitamini
C vaitamini O se tasi foi lea o vaitamini sili mo le pa'u mamafa. E fesoasoani i le tino e faaliliu le kulukose i le malosi ma taofia ai lona teuina i totonu o le tino.
Mo le vave pa'u o le mamafa, e mana'omia le fa'ateleina o lou taumafa o lenei vaitamini.
O le taumafaina o fualaau suamalie e pei o le vine, kiwi, ma moli e mafai ona fesoasoani i le faapaleniina o le pH i totonu, faʻaleleia le gaioiga o le tino ma le puipuiga, tausia ponaivi maloloina ma aveese toxins.
Afai e le lava le vaitamini C mai mea'ai masani, e tatau ona e inuina se fa'aopoopoga vitamini C.
Vitamini E
O lenei vaitamini e taua mo le tausia o le tino maloloina. Vitamini E, e mafai ai ona e maua atili le lelei mai lau polokalama faamalositino.
E le gata ina faamaloloina ou maso ae fesoasoani foi ia te oe ia maua atili le malosi.
O mea'ai atoatoa e maua ai le vaitamini E o mea'ai e pei o le suāu'u olive, nati, fatu o le sunflower, avoka, siama saito, ma mea'ai.
kalisiu
O i latou e vegan po'o le lactose intolerant pe le fiafia i mea'ai susu e foliga mai le lava o le calcium atonu e ola.
O le calcium e taua mo le tuputupu ae ma le malosi o ponaivi. O se mea taua foi e fesoasoani e faʻaitiitia le mamafa.
A tele atu le calcium e pipii atu i sela ga'o, e tele naua e fa'aaogaina e mu ai ga'o e maua ai le malosi. E le gata i lea, o le lava o le calcium i le tino e fesoasoani e lagona ai le tumu mo se taimi umi.
B Vitamini
E taua tele vitamini B i le faʻagasologa o le paʻu o le mamafa. Vitamini B1, B2, B3, B5, B6, B9, B7 ma le B12 e fesoasoani i le faʻaogaina o gaʻo, gaʻo ma polotini.
Vitamini B e aofia ai fuamoa, aano o manu, susu, faʻi, lentils, pi, ma isi. E mafai ona e maua mea'ai pei o O le mea lea, e manaʻomia e vegans ma vegetarians le faʻaaogaina o vitamini B supplements e maua lelei ai nei vitamini.
magnesium
magnesiumgalue o se cofactor mo le sili atu i le 300 enzymatic tali i le tino. I le faaopoopo atu i le aafia tuusaʻo i le gau o le gaʻo e ala i le amataina o le metabolism, e fesoasoani foi i le faʻamalosia o ponaivi, faʻatonutonu le suka toto ma le toto, ma faʻaleleia le gaioiga o le faiʻai.
O mea'ai masani o le magnesium o nati, laulaau lanu meamata lanu meamata ma leki.
Demir
DemirO se minerale taua mo le pa'u mamafa. O lona le atoatoa e le gata e mafua ai le anemia, ae faʻaitiitia ai foi le hemoglobin synthesis.
E fesoasoani le Hemoglobin e ave le okesene mai le mama i sela uma o le tino. A le maua e sela le okesene, e fa'alavelave uma galuega ma e te lagona pea le vaivai ma le paie.
Mea'ai e tele le u'amea; o mea uma ia o manu ma fualaau faisua, e pei o aano o manufasi, i'a, moa, leki, ma fualaau faisua. E manaʻomia foʻi le ave o le vaitamini C, phytates ma le calcium e faʻamautinoa ai le faʻaogaina lelei o le uʻamea.
siniki
sinikiO se minerale taua e fesoasoani e faʻamalolo manuʻa, fausia le polotini, fesoasoani e faʻamalosia le gaogao ma faʻamalosia le puipuiga.
Ona o se minerale taua, e tatau ona e mauaina mai meaʻai e pei o moa, aano mumu, fatu atoa, faisua.
Afai e leai, atonu e mana'omia le fa'aogaina o mea fa'aopoopo o le zinc e fesoasoani ai i le tino e galue lelei ma fa'aitiitia le mamafa vave ma le saogalemu.
O le tagofia o vaitamini ma minerale faaopoopo e le gata e fesoasoani i le paʻu o le mamafa, ae e fesoasoani foi ia te oe e te lagona le malosi ma faʻaleleia lou olaga.
O le tulafono autu iinei o le mauaina lea o vitamini ma minerale manaʻomia muamua mai punaoa faʻanatura, o meaʻai. Afai e te le gafatia mai meaʻai, e mafai ona e faʻaaogaina vitamini ma minerale faʻaopoopo ma le fautuaga a se fomaʻi.
