Mea'ai Fausia Musole - O Mea'ai e 10 Sili ona A'oga
O musele o ni tino gaioi e fa'aogaina le malosi e tusa lava pe tatou te malolo. O le tele o maso e fesoasoani e faʻaitiitia ai le mamafa e ala i le susunuina o kalori e sili atu e tusa lava pe malolo. O le fausiaina o maso e taua tele a o e matua. Aua a o faasolo ina e matua, e faateleina le gau maso ma e mafai ona taitai atu ai i ni taunuuga le manaomia. O taaloga e fausia ai maso ose gaioiga e le tatau ona le amanaiaina. O le isi mea e taua e pei o taʻaloga o meaʻai. O mea'ai e fa'atupu musele e lagolagoina lea faiga. O mea'ai ia e maualuga le polotini.
1.4 i le 2 kalama o porotini i le kilokalama o le mamafa o le tino i le aso e fautuaina mo le fausiaina o maso. E maua le polotini i mea'ai a manu ma mea'ai laau. O le a la le mea e tatau ona tatou 'ai e fausia ai maso i lenei faagasologa?
mea'ai fa'atupu maso
polotini whey
polotini wheyO se fa'afefiloiga o polotini e maua fa'anatura i le susu. E fa'atau atu e fai ma fa'aopoopoga. O mea'ai e sili ona maualuga le porotini i mea'ai uma. Aua e vave ona mitiia. Faʻateleina maso maso ma faʻamalositino tetee.
pi
Se ipu vela pi E maua ai le 9 kalama o polotini. O se tasi lea o mea'ai e fesoasoani e fausia ai maso. O le pauta porotini o le pea o se puna porotini vegan.
susu
O lo'o fa'aputuina i amino acids, o le susu e fa'amalosia ai le fa'atupuina o le maso pe a uma fa'amalositino. E faʻaitiitia ai le tiga o maso ma le faʻaleagaina o galuega.
lekiumi
Legumes e fausia ai maso e aofia ai pi, lentils ma pipi ua maua. Legumes e maua ai meaʻai e manaʻomia mo le gaioiga o maso.
Almond
Faatasi ai ma nati, o almonds o loʻo i ai le maualuga o le protein. O se lu'u lima almonds O lo'o iai pe tusa ma le 7 kalama o polotini. E pulea fo'i le fia 'ai e ala i le fa'amalieina o oe.
se fua E maua ai pe tusa ma le 6 kalama o polotini. O se tasi lea o mea'ai e fau musele e fa'aleleia ai le ta'aloga afeleti.
Pisces
O i'a ga'o e pei ole tuna, samani ma satini e aoga mo le tuputupu a'e o maso. Ole ga'o omega-3 o lo'o i ai e fa'aosofia ai le fa'atupuina o le protein maso.
Quinoa
QuinoaO loʻo iai uma amino acids mo le fausiaina o maso, faʻatasi ai ma le polotini, fiber, vitamini, minerale ma antioxidants. O se tasi lea o mea'ai e fau musele ona o le amino acids e mitiia i porotini maualuga.
Moa
O moa ma isi moa e maualalo le ga'o o polotini. O le fatafata moa masani e maua ai le 50 kalama o porotini. O le amino acid leucine, lea e taofia ai le gau o maso o le matua ma faaosofia ai le tuputupu ae o maso, e maua foi i moa.
Faisau
Faisau atonu e le o ni mea'ai sili ona lelei e fausia ai maso, ae e maua ai le sili atu i le 100 kalama o polotini i le 20 kalama. O lo'o i ai se fa'amatalaga mata'ina o mea'ai. E tele atu le u'amea ma le zinc pe a faatusatusa i le moa.
