O le toʻatele o fafine o loʻo tulimatai atu e siiina a latou pepe i o latou lima i le taimi o maitaga, o se tasi o taimi sili ona fiafia o latou olaga. Ae ui i lea, o le maitaga e le gata ina aumaia ai le fiafia ae faapea foi le fenumiai.
Fafine o le a avea ma tina mo le taimi muamua, i le taimi ma ina ua uma le maitaga atonu e oo i le atuatuvale, fefe, ma e oo lava i le atuatuvale. American Congress of Obstetrics and Gynecologists (ACOG), atuatuvale i le taimi o maitaga ma fa'afitauli fa'alagona e faigata mo le 14 i le 23% o fafine ona fo'ia. O le tele o tina atuatuvale i le taimi ma ina ua uma le maitaga ola.
maua se faaletonu o lagona faanoanoae mafai ona aafia ai soo se tagata i se taimi o lona olaga. O tina o le taimi muamua e mafuli i le atuatuvale ma le atuatuvale. Ae paga lea, atuatuvale i le taimi po'o le mae'a o le maitaga E masani ona fenumiai ma le faaletonu o le hormonal ma e le mafai ona maua saʻo.
Ma'itaga ma le atuatuvale o le tina failelee mafua mai i suiga ile kemisi ole fai'ai. O le ma'itaga e i'u ai i suiga o le hormonal e galue i vaila'au o le fai'ai. O le mea lea e ma'itaga ai fafine ma'itaga, aemaise o tina muamua, e fa'apopoleina ai ma isi fa'afitauli o le mafaufau.
Faigata le mafaufau, faanoanoa faifai pea, le moe po o le tele foi o le moe, vaivai, mafaufau faifai pea e pule i le ola, leai o se faamoemoe, suiga i le tausami, lagona o le le aoga o faailoga ia e le tatau ona le amanaiaina i le taimi o le maitaga.
O le atuatuvale e afaina ai lou lagona ma lou soifua maloloina. Peitai fa'anoanoa e le'i togafitia i le ma'itaga ma le tina failele, e sili atu ona leaga le afaina o pepe faatoa fananau mai.
O fafine ma'itaga ua feagai ma le atuatuvalee masani ona mafatia i le popole ma le le atoatoa o meaʻai; E mafai ona fanau mai ai se fanau vave, fa'afitauli tau atina'e ma se pepe e maualalo le mamafa. Ma'itaga ma le atuatuvale o le tina faileleO se tina o loo tauivi ma le kanesa ua leiloa lona malosi e tausia ai o ia ma lana pepe.
Aua, maitaga ma le atuatuvale o le tina faileleE taua le iloa o auala e foia ai. i le tusiga “O le a le maitaga ma le atuatuvale o le tina failele”, “o a faailoga o le maitaga ma le atuatuvale o le tina failele”, “o a ni auala masani e togafitia ai le atuatuvale i le taimi o le maitaga” O fesili faapenei o le a taliina.
O a Fa'ailoga o le Ma'itaga ma le Fa'anoanoa Fa'atama?
O fa'ailoga o le ma'i e mafai ona amata i so'o se taimi a'o ma'itaga po'o le tausaga muamua talu ona fanau mai. E ese mo tagata uma ma o faʻamaoniga nei e mafai ona tupu:
– Lagona o le ita po o le itaitagofie
– Leai se fiafia i le pepe
- Mana'o ma fa'alavelave moe
- tagi pea ma lagona le faanoanoa
– Lagona o le tausalaina, maasiasi, po o le leai o se faamoemoe
- Le maua o le fiafia, fiafia, poʻo le fiafia i mea na e fiafia i ai
- Manatu e fa'aleagaina le pepe po'o le tagata lava ia
Fa'afitauli Fa'aletonu o le Ma'itaga ma le Fa'avaivai Fa'atama
O suʻesuʻega e faʻaalia ai o mea o loʻo lisiina i lalo e tuʻuina atu ai oe i se tulaga maualuga atu i le atiaʻe o nei tulaga. Afai e iai nisi o nei mea, e tatau ona e talanoaina ma lau foma'i ina ia mafai ai ona e fuafua mamao mo le tausiga pe a e mana'omia.
– Tala'aga o le tagata lava ia po'o le aiga o le atuatuvale, popole, po'o le atuatuvale o le tina failele
- Fa'aletonu o le dysphoric muamua (PMDD po'o le PMS)
– Le lava le lagolago ile tausiga ole pepe
– Fa'afitauli tau tupe
- Faʻalavelave faʻaipoipo
– Fa'alavelave ile ma'itaga, fanau po'o le susu
- O se mea taua talu ai nei o le olaga: leiloa, siitia fale, leiloa galuega
– Tina o lo'o iai a latou pepe i le Tausiga Fa'amamafa o Neonatal
- Tina o lo'o faia togafitiga fa'ato'a fanau
- Fafine e le paleni lauroid
- Fafine e maua i le ma'isuka (ituaiga 1, ituaiga 2 po'o le maitaga)
E faʻafefea ona togafitia le faʻavaivai i le taimi o le maʻitaga ma le maeʻa?
Ma'itaga ma le atuatuvale o le tina faileleO mafua'aga e aofia ai fa'afitauli o mafutaga, togafitiga o le le maua o fanau, tala'aga o le tagata lava ia po'o le aiga o le atuatuvale, ma'itaga muamua, tala'aga o manu'a po'o le sauaina, fa'alavelave maitaga, ma mea fa'alavelave i le olaga atoa. Ma'itaga ma le atuatuvale o le tina faileleE mafai ona e faʻaogaina auala masani nei e foia ai;
Ia faamalositino
Afai e te popole i lou soifua maloloina faaletino ma lou mafaufau i le taimi o maitaga, e tatau ona e faamalositino. E aoga le faamalositino mo le faatumauina o le soifua maloloina ma le faatonutonuina o lagona. faamalositino, atuatuvale i le taimi o maitaga ma faileleE mafai ona puipuia ma foia ai.
Afai e te oo i le atuatuvale ma le fefe ona o le ma'itaga, e faamatuu atu e lou tino le maualuga o hormones e pei ole adrenaline, cortisol, ma le noradrenaline.
O le atuatuvale e afaina ai tina maitaga ma pepe e lei fananau mai ona tiga le ulu ma faateleina ai le tulaga lamatia o le toto maualuga. O faamalositino e mafai ona pulea ai le atuatuvale ma tulaga faalelagona ona o:
- Faʻateleina le tuʻuina atu o vailaʻau i le faiʻai e fesoasoani e te maua ai se lagona lelei, e aofia ai le serotonin ma le endorphins.
- O le faʻamalositino, e te faʻaumatia ai mafaufauga popole.
E faʻaleleia ai le lelei o le moe, lea e taua tele i le puleaina o popolega ma le atinaʻeina o se pepe e leʻi fanau mai.
– E maua ai le malosi atili.
E le tatau ona e faia ni faamalositino mamafa i le taimi o le maitaga. O faamalositino fautuaina mo tina maitaga o le savali, tamoʻe ma aau.
togafitiga mama
fafine maitaga atuatuvale i le taimi o maitagae faatoilaloina ma faanoanoaga failele Atonu e mana'omia togafitiga mama e puipuia ai
O togafitiga mama e manatu e faʻaitiitia ai faʻamaoniga o le atuatuvale e ala i le afaina o vailaʻau o le faiʻai e fesoʻotaʻi ma le moe ma lagona.
E le gata i lea, o togafitiga mama e mafai ona togafitia ai le faʻalavelave moe ma isi faʻafitauli e fesoʻotaʻi ma maʻitaga. Mo le faia o togafitiga faʻamalama, e tatau ona e nofo i tafatafa o se pusa faʻamalama malamalama e tuʻuina atu ia te oe le malamalama susulu, e pei o se moli masani i fafo.
akupunika
acupuncture e afua mai i vailaʻau i sasaʻe, maitaga ma le atuatuvale o le tina failele Ua avea ma se auala ua faateleina le lauiloa mo O le acupuncture e faʻaleleia ai le toto.
O le tu'uina o nila i nisi vaega o le tino e aoga tele e fa'afaigofie ai le tafe toto. O lenei metotia e fesoasoani foi i le gaosia ma le faʻaosofia o vailaʻau faʻamalolo tiga i totonu o le neura.
E fa'aleleia ai le malosi fa'anatura o le tino e fa'afetauia ai mea leaga ma pulea lagona e pei o le atuatuvale ma le popole. Aua, atuatuvale i le taimi o maitaga ma faileleA o talanoa e uiga i fautuaga aoga i le auala e foia ai le maʻi, e le tatau ona le amanaiaina le acupuncture.
O i latou o lo'o mana'o e fa'ata'ita'i le acupuncture therapy e tatau ona su'e se foma'i fa'apolofesa mo se fuafuaga e mafai ma talafeagai mo togafitiga.
Taumafa maloloina
O le taumafa maloloina e iai sona sao taua i le soifua maloloina o le tina maʻitaga ma le atinaʻeina lelei o pepe e leʻi fananau mai. E le gata i lea, o le taumafa lelei e puipuia ai foi le soifua maloloina o le mafaufau ma le tino o tina maitaga.
O nisi mea'ai le lelei e mafua ai le faaletonu o lagona, ae o nisi mea'ai maloloina e siitia ai lagona. Ma'itaga ma le atuatuvale o le tina faileleFa'alogo lelei i au mea'ai e fa'amama ai le falaoamata. O mea'ai maloloina e fautuaina mo lenei vaitau o kapisi, fatu atoa, oats, araisa enaena ma mea'ai e tele i le omega 3.
FolateO se tasi lea o meaʻai taua ma vitamini taua. Mea'ai e maualuga i le folate; mea'ai e pei ole broccoli vela, mea'ai, pi ma fatu saito.
E le tatau i fafine ma'itaga ona misi le taeao. Fa'amalosia i le folic acid, vitamini B6, vitamini B12, iron ma le calcium e mana'omia mo le ma'itaga. O oloa a manu ma le tele o fatu o ni puna lelei o vaitamini B6.
O le yogurt maualalo ga'o ose puna sili lea o le calcium ma le vaitamini D. E ala i le taumafaina o pi, fa'i, susu moa ma pateta tao, Vitamini B12 E mafai ona e fa'ateleina lou taumafa. 'Ai fatu fatu fatu, lentils ma pi ina ia lava le u'amea.
'A'ai tele mea'ai e iai ga'o omega 3. Ole ga'o ole Omega 3 e fa'aosofia ai vaila'au lelei ma fa'aleleia ai lagona. Ole suauu Omega 3 e aoga ile faʻafefeina o le atuatuvale ma le atuatuvale. E mafai ona fa'ateleina lou taumafa omega 3 e ala ile 'ai o i'a ga'o, susu, yogurt ma fuamoa.
Ia lava ma lelei le moe
atuatuvale i le taimi o maitagaafaina ai le lelei o le moe. E taua lou moe 8 itula i le aso i lou ma'itaga. O le le mautonu e afaina ai lagona ma e mafai ona afaina ai le tuputupu aʻe o le pepe e leʻi fanau mai.
O suʻesuʻega ua faʻaalia ai se sootaga vavalalata i le va o le le lelei o le moe ma le atuatuvale i le taimi o le maitaga.
E tatau ona e su'e se tulaga talafeagai e moe ai. O nisi foma'i e fautuaina fafine ma'itaga e momoe i le itu agavale. E fa'aitiitia ai le mamafa o le pepe i luga o le vein ma fa'afaigofie ai le gaioiga o le fatu. E le gata i lea, o le moe i le itu agavale e faʻaleleia ai le taʻavale i le fatu ma faʻamautinoa lelei le tafe toto i le manava, fetus ma fatugaʻo. O i latou o loʻo i ai faʻafitauli moe e tatau ona talanoa lelei i la latou fomaʻi ma galue e tusa ai ma fautuaga.
Talanoa i
O fafine maʻitaga e ono oʻo i le fefe, popole, ma le le mautonu. O i latou na o'o i le ma'itaga o le ma'itaga a'o le'i lagona le popole tele. Afai e iai ou faalogona ma mafaufauga lē lelei, aiseā e lē talanoa ai i lou aiga ma au uō?
O se tasi o fofo sili ile fale mo le atuatuvale ma le atuatuvale o le talanoa. e pei o faafitauli faaleaiga, aafiaga patino, manu'a muamua, sauaga, po o le tuuatoatasi atuatuvale i le taimi o maitaga E mafai ona e fa'ato'a fa'aosoina e ala i le talanoa i au uo ma aiga.
Savali i fafo
O savaliga i fafo e fautuaina i le taimi o le maitaga poʻo le maeʻa ona fanau. O se la malu ma le ea masani e mafai ona faʻamafanafanaina lou loto ma faʻatutuina lou lagona.
O le la foi o se puna sili lea o vaitamini D, lea e iai sona sao taua i le lagolagoina o le tuputupu ae o ponaivi o pepe.
tausia se api talaaga
Faasoa atu ou taimi fiafia ma lau pepe e lei fanau mai po o le pepe faatoa fanau mai. E tatau ona e tausia se api talaaga ma tusi i lalo taimi uma o lou olaga.
O faʻamanuiaga o le tausia o se tusi talaaga e sili atu nai lo lena. Ma'itaga ma le atuatuvale o le tina faileleO se tasi foi o auala aoga e foia ai le atuatuvale. E mafai ona avea ma au soa i aso uma ma malolo ai oe.
E fautuaina e te faasoa atu ou aafiaga ma lau pepe. E faatupuina ai se sootaga mau i le va o le tina ma le pepe. O lenei sootaga o le a e fiafia ai.
Fai se mea e fiafia i ai
Ia avea oe ma se mea e te fiafia e feagai ai ma le atuatuvale ma le atuatuvale i le taimi o maitaga. E aveesea ai oe mai le atuatuvale ma mafaufauga le lelei.
O le nofo i le fale ae leai se mea e fai e lagona ai e tina maitaga le vaivai ma le vaivai. E tatau i fafine maʻitaga ona faia ni mea e fiafia i ai, e pei o le faitau tusi poʻo le valiina.
Siosiomia oe lava i tagata lelei
O tagata o loʻo siomia oe e mafai ona afaina ai ou lagona ma lagona. E faigofie ona lagona e fafine maʻitaga le atuatuvale pe popole pe a latou talanoa i tagata le lelei.
E taua le fa'atasi ma tagata e fiafia ma maua mafaufauga lelei. Ose manatu lelei le fa'aalu o se taimi ma lou aiga ma uo.
O tagata lelei e fa'afiafiaina oe. O talatalanoaga ma talie o ni vailaʻau aoga e fesoasoani e faʻaumatia ai le atuatuvale ma le tulaga le lelei.
faalogologo i musika masani
Ma'itaga ma le atuatuvale o le tina faileleIna ia taofia lenei mea mai le tupu, e tatau ona e taumafai e faʻalogo i musika masani. O le faalogo i musika masani e manatu e aveesea ai lagona le lelei ma le atuatuvale.
O musika masani e manatu o se antidepressant aoga e faʻateleina ai le gaosiga o le serotonin. O le fa'alogologo i musika lelei e fa'afilemu ai le mafaufau ma fa'aeaina ai lagona.
probiotics
O nisi faʻamaoniga ua faʻaalia ai o le faʻaleagaina o laulaʻau o se mafuaʻaga o faʻafitauli o le mafaufau e pei o le popole, popole, ma le atuatuvale. O nisi suʻesuʻega ua maua ai o aganuu ola ola o loʻo maua i le yogurt e mafai ona siitia ai lou lagona.
O fafine ma'itaga o lo'o feagai ma le atuatuvale, atuatuvale ma le popole e tatau ona 'ai mea'ai e tele i tu ma aga ola, e pei o le yogurt. Probiotics lelei e maua i mea'ai fa'afefete pei ole yogurt, sauerkraut, ma le pata.
Maua se fesoasoani mai tagata popoto maitaga
Fa'anoanoa i le taimi po'o le mae'a o le maitaga Afai e le mafai ona e foia na o oe, e tatau ona e sailia se fesoasoani mai se tagata poto faapitoa i lenei matata.
Aloese mai le atuatuvale ina ia soifua maloloina lou mafaufau, ma aua le faatamala e taumafa i le soifua maloloina ina ia mautinoa le tuputupu a'e lelei o lau pepe e le'i fanau mai po o le pepe faatoa fanau mai.
