Fa'amanuiaga, Tau Fa'ai'ai ma le Fa'afefea ona Fa'aaoga Oats?

Tautala, fa'asaienisi Avena sativa ua ta'ua o saito atoa. O se puna lelei tele o fiber, aemaise lava beta-glucan ma maualuga i vitamini, minerale ma antioxidants.

O lenei saito atoa ua iloa e iai a latou puipuiga mai le fatu fatu.avenanthramide” E na o le pau lea o le puna o se vaega tulaga ese o antioxidants e taʻua O lo'o fa'atauteleina ona o a'afiaga fa'alesoifua maloloina e pei o le fa'aitiitia o le toto suka ma le cholesterol maualuga.

E masani ona faʻaaogaina i foliga o le oatmeal, o lona uiga, porridge. I le taimi lava e tasi, o le bran, lea e aveese mai le atigi pito i fafo, e 'ai foi. I lenei tusitusiga "o le a le oats", "taua o mea'ai o oats", "faamanuiaga o le oats", "a'afiaga o oats" ma"auala e fai ai oats pei faamatalaga e uiga i oats le a tuuina atu i ai.

Tau taumafa o Oats

O lo'o i ai le paleni paleni o mea'ai.

E fia kalori i oats?

Tasi le laulau (30 kalama) foeE iai le 117 kaloli.

E fia kalori i le 100 kalama o oats?

100 gram kalori oat E tutusa lea ma le 389 kalori. I le laulau i lalo, 100 kalama o mata mea oona fa'amatala auiliili:

Fa'atauga o le Carbohydrate o Oats

Karbohydrates e maua ai le 66% o lenei saito. O se mea'ai e maualalo le suka, e na'o le 1% e maua mai le sucrose. E tusa ma le 11% o ga'o ga'o e alava ma 85% e aofia ai masoa.

māsoā

O le masoa o le vaega pito sili lea ona tele o lenei fatu, lea e aofia ai filifili uumi o mole mole kulukose. O le masoa i totonu o lenei meaai e ese mai le masoa i isi fatu.

E maualuga atu le suauu ma maualuga le viscosity (vai mafai ona fusifusia). E tolu ituaiga o masoa i lenei saito. O mea nei:

Fa'atosina vave (7%)

E vave malepe ma mitiia e pei o le kulukose.

Masoa ua fa'agasolo malie (22%)

E malepe ma fa'agasolo malie.

Malosi (25%)

O se ituaiga alava. E sola ese mai le vaega o mea'ai ma fa'aleleia ai le soifua maloloina o le gutu e ala i le fafagaina o siama fa'auo.

Oat Fiber

Oat, O lo'o iai le 11% fiber, ae o le paluga e maua ai le 1.7% fiber. Ole tele ole alava e soluble, tele ole alava e ta'ua ole beta-glucan. O loʻo iai foʻi alava e le mafai ona faʻaaogaina, e aofia ai le lignin, cellulose, ma le hemicellulose.

Talu ai o loʻo i ai le fiber sili atu ona soluble nai lo isi fatu, e faʻagesegese ai le gaogao, taofiofia le manaʻo ma faʻateleina le lagona o le tumu.

Beta-glucans e tulaga ese i alava ona e mafai ona latou fausia se vaifofo viscous (gel-pei) i se faʻaoga maualalo.

O lo'o fa'ailoa mai o le taumafaina o le beta glucan i aso ta'itasi e fa'aitiitia ai le cholesterol, ae maise le LDL (leaga) cholesterol, ma e ono fa'aitiitia ai le fa'ama'i fatu.

Oat Protein Taua

O se puna porotini lelei e amata mai i le 11-17% i le mamafa mago, lea e maualuga atu nai lo le tele o isi fatu.

O le porotini autu iinei e ta'ua o le avenalin (80%), lea e le maua i se isi saito ae e tutusa ma polotini legume.

Ga'o i Oats

E sili atu le ga'o nai lo le tele o isi fatu ma e i le va o le 5-9%. O lo'o aofia ai le tele o ga'o ga'o e le'o tumu.

Oats Vitamini ma Minerale

O lenei saito atoa e maualuga i le tele o vitamini ma minerale. O lo'o lisi atu i lalo le aofa'iga sili ona maualuga.

Manganese

E masani ona maua i le tele o fatuga atoa, o lenei minerale e taua mo le atinaʻe, tuputupu aʻe ma le metabolism.

phosphorus

O se minerale taua mo le soifua maloloina o ponaivi ma le tausiga o aano.

apamemea

O se minerale antioxidant ma e taua mo le soifua maloloina o le fatu.

Vitamini B1

E lauiloa foi o le thiamine, o lenei vaitamini e maua i le tele o meaʻai, e aofia ai fatu, pi, nati, ma aano o manufasi.

Demir

I le avea ai o se vaega o le hemoglobin, o se porotini e nafa ma le felauaiga o le okesene i totonu o le toto auE taua tele le maua mai i meaai.

selenium

O se antioxidant e taua mo gaioiga eseese i le tino. O le maualalo o le seleni e feso'ota'i ma le fa'ateleina o le a'afiaga o le oti vave, fa'aletonu o le tino ma le fa'aletonu o le mafaufau.

magnesium

O lenei minerale e taua tele mo le tele o gaioiga i le tino.

siniki

O se minerale e auai i le tele o vailaʻau faʻafefe i totonu o le tino ma e taua mo le soifua maloloina atoa.

Isi La'au Fa'aputuga Maua i Oats

O lenei saito maloloina e mauoa i antioxidants e mafai ona maua ai le tele o faʻamanuiaga faʻalesoifua maloloina. O lo'o lisi atu i lalo le vaega autu o la'au.

avenathramide

Naʻo foeAvenathramide o se aiga antioxidant malosi. E mafai ona fa'aitiitia le mumu o le alatoto ma fa'atonutonu le toto.

Ferulic Acid

Ole polyphenol antioxidants sili ona taatele ile cereals.

Phytic Acid

Phytic acid, e masani ona maua i le bran, o se antioxidant e mafai ona faʻaleagaina ai le faʻaogaina o minerale e pei o le uʻamea ma le zinc.

O a Aafiaga o Oats?

'ai oats, fa'aititia le maualuga o le cholesterol, lea e fa'aitiitia ai le fa'ama'i fatu. E fa'aitiitia ai fo'i le toto maualuga, fa'aitiitia le lamatiaga o le puta ma le ma'isuka ituaiga 2. Talosaga foe ve laau oatmanuia o…

Fa'aititia le cholesterol

O le cholesterol toto, aemaise o le LDL-cholesterol ua fa'ama'iina, ose tulaga taua tele mo le ma'i fatu. E tele suʻesuʻega ua faʻaalia ai le aoga o lenei saito i le faʻaitiitia o le cholesterol toto, lea e mafua ona o lona beta-glucan anotusi. 

O le Beta-glucan e nafa ma nei aafiaga e fa'aititia ai le cholesterol. E mafua ona o le beta-glucan e faʻagesegese le faʻaogaina o le gaʻo ma le cholesterol e ala i le faʻateleina o le viscosity o meaʻai.

Fa'aitiitia le lamatiaga o le ma'isuka ituaiga 2

Ua fa'ateleina le a'afiaga o le ma'isuka ituaiga 2 i tausaga talu ai nei. O le ma'isuka ituaiga 2 o lo'o fa'aalia i le fa'aletonu o le fa'atonutonuina o le suka toto, e masani lava ona o le fa'aitiitia o le lagona i le hormone inisalini.

taumafa oat, Ona o le fiva soluble beta-glucan i lona anotusi, ua faʻaalia ai aʻafiaga aoga i le puleaina o le suka toto i tagata mamaʻi e maua i le maʻisuka ituaiga 2.

O suʻesuʻega ua faʻaalia ai e mafai e le beta-glucan ona suia lelei le lagona o le inisalini, faʻatuai pe puipuia ai le amataga o le maʻisuka ituaiga 2.

Faaleleia le soifua maloloina o le fatu

Tautalao loʻo i ai se alava malosi e taʻua o le beta-glucan e fesoasoani e faʻaititia le maualuga o le cholesterol. O le Beta-glucan o le vaega autu o le filo soluble i oats ma faʻaititia ai le cholesterol leaga e aunoa ma le afaina ai o le cholesterol lelei.

TautalaO antioxidants (avenanthramides ma phenolic acids) i olive e galulue faatasi ma le vaitamini C e puipuia ai le faʻamaʻiina o le LDL, lea e mafai foi ona mafua ai le maʻi fatu.

E tusa ai ma se suʻesuʻega a Ausetalia, e sili atu le aoga o le alava oat i le faʻaitiitia o le cholesterol nai lo le alava saito. O le suʻesuʻega foi o loʻo maitauina o le oatmeal poʻo le bran e mafai ona faʻaitiitia ai le lamatiaga o le maʻi cardiovascular.

E fesoasoani foi le oat bran e ala i le taofia o le mitiia o nei mea i totonu o le manava, lea e mafai ona saofagā i maʻi fatu.

E fesoasoani e fa'amama le manava

Talu ai o le oatmeal e mauoa i le fiber, e mafai foi ona fesoasoani e faʻamalolo le manava. Ua maua fo'i le oats e fa'atuputeleina ai le mamafa o le fe'au ma fa'apea e togafitia ai le manava. Atonu e iai sona sao puipuia mai le kanesa colorectal.

se isi galuega, foe na maua ai o le bran na faʻaleleia ai le manava ma le bioavailability o le B12 i tagata matutua matutua.

TautalaE mauoa i alava e le mafai ona solu. E fa'apitoa lea mo le tipi u'amea ma le sitaili tuai. foe e faatatau i O le fibre e le mafai ona faʻaaogaina e lelei tele mo le soifua maloloina o le gutu ma o se tasi o ona aoga o le togafitia o le manava.

Ae o nisi tagata ua lipotia mai faailoga o le manava pe a uma ona 'ai oatmeal. E mafua ona o le oatmeal e mafai ona mafua ai le kasa intestinal i nisi tulaga. Tautala o lo'o iai fo'i le tele o alava soluble, lea e mafai ona fa'atupu ai le tele o kasa.

E mafai ona fesoasoani e tetee i le kanesa

TautalaO antioxidants i le lauti e mafai ona fesoasoani e tetee atu i le kanesa. TautalaO le alava i le lauti e mafai ona puipuia ai le kanesa o le susu ma le colon. 

800.000 suʻesuʻega e aofia ai le sili atu i le 12 tagata na maua ai o le 'ai o se pesini tele o le paluga i aso uma e mafai ona faʻaitiitia ai le lamatiaga o le oti mai le kanesa e oʻo atu i le 20 pasene. O le 'ai o le fiber e mafai ona fa'aitiitia ai le lamatiaga o le kanesa o le manava.

Fesoasoani e togafitia le toto maualuga

Na maua o le taumafaina o oats e faʻaititia ai le toto maualuga ile 7,5 points ma le diastolic toto maualuga ile 5,5 points. E le gata e faʻaititia ai le toto, ae faʻaitiitia ai le lamatiaga o le fatu fatu i le 22 pasene.

Oatmeal e lauiloa foi o se meaʻai faʻamafanafana. E fa'aitiitia ai le maualuga o hormones fa'amamafa ma fa'atuputeleina ai le serotonin - e mafua ai se lagona to'afilemu. O nei mea uma e fesoasoani foi i le maualalo o le toto.

Faʻamalosia le puipuiga

Oats taaiO le beta-glucan i totonu e mafai ona faʻamalosia ai le puipuiga. O le tele o sela puipuia i totonu o le tino o loʻo i ai ni tali faʻapitoa ua fuafuaina e mitiia le beta-glucan.

Ole mea lea e fa'ateleina ai le gaioiga o sela pa'epa'e ma puipuia mai fa'ama'i. Tautala E mauoa foi i le seleni ma le zinc, lea e fai sona sao i le tetee atu i siama.

E tusa ai ma se suʻesuʻega na faia i Nouei, foetai beta-glucan, echinaceae sili atu le malosi nai lo E mafai e le vaila'au ona fa'avavevave le fa'amālōlōina o manu'a ma fa'amalosia atili ai le aoga o vaila'au i tagata.

O le taumafaina o le Beta-glucan ua maua foi e faateleina ai le puipuiga pe a uma le faamalositino. 

Beta-glucan foi ma'i vaivai masani po'o le fa'aleleia atili o le puipuiga o tagata ta'ito'atasi o lo'o mafatia i fa'alavelave fa'aletino pe fa'alagona. E faʻaleleia ai foʻi le maualuga o le puipuiga i taimi o togafitiga malosi e pei o le chemotherapy poʻo le radiation.

Fa'aleleia le soifua maloloina o ponaivi

Tautalae ofoina atu le tele o minerale taua mo le soifua maloloina o ponaivi. O se minerale taua e mauoa i oats o le silikoni. O lenei minerale e iai sona sao i le fausiaina ma le tausiga o ponaivi. E mafai foʻi e le silisi ona fesoasoani i le togafitia o le osteoporosis pe a maeʻa le menopause.

Fa'aleleia le lelei o le moe

Tautalaamino acids ma isi meaʻai i totonu ole vailaʻau fesoasoani mo le moe melatonin maua ai le gaosiga. Ma pe a faʻafefiloi ma le susu poʻo le meli, o le oats e fai ma meaʻai lelei i le taimi e momoe ai.

Oats fatu atoaE fa'aosofia ai fo'i le gaosiga o le inisalini, lea e fesoasoani i ala neura e ave ai le tryptophan. tryptophano se amino acid e galue e pei o se faʻamalie i le faiʻai.

Tautala e tele fo'i le vaitamini B6, lea e fesoasoani e fa'aitiitia ai le fa'alavelave (o se mafua'aga tele o le le moe). TautalaO le tu'ufa'atasia o le susu ma le susu ma le fa'i e mafai ona fesoasoani i le tino e fa'amalie atili ai.

Fa'ate'a fa'ailoga fa'aletonu

O le fa'ateleina o le alava'a e mafai ona fa'ate'aina ai le itaita'i i le taimi o le menopause ma foe E matua aoga lava i lea itu.

Ae o loʻo i ai se tulaga feteenai iinei - foeE iai lignans, o se ituaiga o phytoestrogen. O suʻesuʻega ile aoga ole phytoestrogens ile menopause e le faʻamaonia. 

E maua ai le malosi

Talu ai o carbohydrates o le puna muamua o le tino o le malosi ma foe Talu ai e mauoa i carbohydrates, e maua ai le malosi pe a taumafaina i le taeao. 

Pa'u mamafa ma Oats

Tautalae tumu i alava. E fesoasoani e te lagona ai le tumu mo se taimi umi. su'esu'ega, foe na maua ai o se taumafa e mauoa i fatu atoa, e pei o Ole maualuga ole taumafaina ole fatu atoa e fa'afeagai ma le fa'asologa o le tino.

E mafai fo'i e oats ona mitiia le vai, lea e fa'aopoopoina ai a latou mea fa'amalieina. Ma o le beta-glucan i oats e mafai ona fa'atuai ai le gaogao o le manava.

Fa'amanuiaga ole oats mo le pa'u

Fesoasoani i le togafitia o siama

Oatmeal e mitiia le tele o le suauu mai le paʻu ma fuafua fesoasoani i togafitiga. Kuka le afa ipu oatmeal ma le ⅓ ipu vai ma fa'amalie.

Fa'apipi'i le pa'u mafiafia i vaega ua afaina o ou foliga. Faatali mo le 20 minute, ona fufulu lea i le vai mafanafana. 

Oats taai O lo'o iai le zinc, e fa'aitiitia ai le fula ma fa'amateina siama e mafua ai siama. E mafai fo'i ona fesoasoani le fa'aopoopoina o le zinc i le fa'aitiitia o manu'a o le tino.

Ae ui i lea, o nisi lipoti o loʻo taʻua ai e mafai e le oats ona faʻatuputeleina le paʻu. Mo lenei mea, fa'afeso'ota'i se foma'i dermatologist a'o le'i fa'aogaina oats.

E togafitia le pa'u mago ma mageso

E tusa ai ma se suʻesuʻega Rollats oatsE fa'aalia sa'o le antioxidant ma le anti-inflammatory properties, e mafai ona fesoasoani e togafitia le mageso e feso'ota'i ma le pa'u matutu ma le ita.

Fa'asusu le pa'u

TautalaNa te aveese sela pa'u mate ma galue e pei o se susu masani. O le beta-glucan o loʻo i ai e fai ai se mea manifinifi i luga o le paʻu. E ati fo'i i totonu o le pa'u ma maua ai le susū mana'omia.

2 ipu foeFaafefiloi ma le 1 ipu susu ma le 1 sipuni tele o le meli. Fa'apipi'i i lou pa'u ma tu'u ai mo le tusa ma le 15 minute. Fufulu ile vai malulu.

O se faamama masani

TautalaO lo'o i ai mea fa'apitoa e ta'ua o saponins e fai ma fa'amama fa'anatura ma aveese ai le palapala ma le suauu mai pores. Latou te le mafua ai le ita.

E mafai ona e saunia le susu oat, lea e galue o se faʻamamā masani ma tonic. A uma ona fufulu ou foliga, faʻapipiʻi le susu i ou foliga i se ie vavae.

Puipuia le pa'u

Oats taaiE puipuia e polotini le pa faanatura o le pa'u. Puipuia le pa'u mai mea leaga ma vaila'au. 

O oats aoga mo lauulu

Feteena'i le gau o lauulu

Tautala Fesoasoani e puipuia le gau o lauulu. 1 sipuni tele e fai ai se ufimata o le oatmeal e togafitia ai le gau o lauulu Rollats oats, e te manaʻomia le susu fou ma le susu almond. 

Faafefiloi mea uma e fai ai se pa'u lamolemole. Fa'apipi'i malie i lou lauulu ma fa'atali mo le 20 minute. Fufulu ile vai mafanafana.

O lenei mask e faʻamalosia ai aʻa o lauulu. Tautala E mauoa foi i le omega 6 fatty acids e fesoasoani i le toe faaleleia o lauulu ua faaleagaina.

Faʻaleleia foliga o lauulu

O foliga vaaia o lauulu e taua tele ma lona malosi. Fa'aaoga 3 sipuni tele ole oats, ½ ipu susu ma le 1 sipuni tele ole suauu popo ma le meli e fa'alelei ai foliga o lauulu.

Faafefiloi lelei mea uma. Faʻapipiʻi le matapulepule i lou lauulu ma lau ulu ma faʻatali mo le 30 minute. Shampoo lou lauulu e pei ona masani ai.

O lenei ufimata e susulu ai lau lauulu ma e maua ai foi i lau lauulu se foliga silika. E susu foi lou lauulu.

E leai se kulūlū a oats?

Oat gluten E leai se polotini e maua, ae o se ituaiga polotini e ta'ua o le avenin. O su'esu'ega fa'afoma'i ua fa'aalia pe a fa'amama lelei, e mafai ona talia e le tele o gasegase e maua i le ma'i celiac.

O le fa'afitauli tele i taumafa e leai se kulūlū o le fa'aleagaina lea i le saito, aua o lenei saito e masani ona fa'agaioia i fale tutusa ma isi fatu. O le mafuaaga lena e taua ai mo tagata e maua i le maʻi celiac e naʻo le 'ai mea ua faʻamaonia "mama" poʻo le "gluten-free."

O a a'afiaga o oats?

E masani lava o se saito e talia lelei, e leai ni a'afiaga leaga i tagata soifua maloloina. O tagata ta'ito'atasi e ma'ale'ale i le avenine e ono o'o iai fa'ailoga leaga fa'apei o le fa'apalepale o le gluten, o lea e le tatau ai ona latou 'aina.

O lenei saito atoa e mafai ona afaina i isi fatu e pei o le saito, ma le talafeagai mo tagata e maua i le maʻi celiac (gluten intolerance) poʻo le saito allergies.

E mafai ona mafua ai le kasa ma le fula i nisi tagata, e pei o tina ma'itaga ma susu. 

Aloese mai le oats pe afai e faigata ona lamuina le lelei o le lamu e mafai ona pupuni le gutu ma mafua ai ni faafitauli.

Aloese mai le taumafaina o oloa oat pe a iai ni fa'afitauli o le manava. I nisi tagata, e ono faateteleina le tulaga.

Oat Allergy

E ma'i ea oats?

Afai e te maua se mageso o le pa'u po'o le tafe o le isu pe a uma ona 'ai se ipu oatmeal, atonu e te ma'i pe ma'ale'ale i se polotini o lo'o maua i lenei saito. O lenei porotini o le avenin.

Oat allergy ma maalealefa'aoso le tali atu a le tino. E iʻu ai i le faia o antibodies ua fuafuaina e tau ai se mea mai fafo e iloa e le tino o se taufaamatau, e pei o le avenin.

Afai e te fa'amamafa i mea'ai e maualuga le fiber, mafaufau i le fatu lea. E mafai fo'i ona e o'o i le tiga o lou manava a'o 'ai.

allergy oat E le masani ae mafai ona tupu i pepe, tamaiti ma tagata matutua. Faailoga allergy oat e fa'apea:

– Pisia, ita, magese le pa'u

- Mumu po'o le pa'u o le gutu ma laugutu

– Gati i le fa'a'i

- Su'e pe pupu le isu

– Mata mageso

- Faivale

– pua’i

- Matatā

- Manava tiga

- Faigata ile manava

– Anaphylaxis

Na'o le vaifofo pe afai e te ma'i ile polotini avenin o lo'o maua ile saito foe Aloese mai mea'ai e iai Lenei foe fa'avae pa'u oloa o lo'o aofia ai fo'i.

E fa'afefea ona Filifili ma teu Oats?

– E fautuaina le fa'atau o oats i ni vaega laiti ona o lenei saito e maualuga atu le suau'u i lo isi fatu ma o lea e vave ai ona limu.

- Pe a fa'atau le oatmeal, siaki le lisi o mea'ai i luga o le afifi ina ia mautinoa o le oloa e leai se masima, suka po'o isi mea fa'aopoopo.

O le teuina sa'o ose mea taua lea e fa'amautinoa ai o lo'o tumau pea le fou ma le tofo o le oloa se'ia fa'aoga.

– E pei o isi fatuga uma, e tatau ona teu le oats i totonu o se atigipusa malu e puipuia ai le ofi mai o le susu ma le vevela.

– E tatau ona teu i totonu o se kapoti malulu ma pogisa mo le tolu masina pe i totonu o le pusaaisa mo le ono masina.

– Oat bran e tele le ga'o o lo'o iai ma e tatau ona tu'u i totonu o le pusaaisa.

– Talu ai ona o le oats e iai le antioxidant faanatura e puipuia ai le rancid, e umi teisi o latou ola nai lo le falaoamata saito.

– Oatmeal e tatau ona fa'a'aisa ma fa'aaoga i totonu ole tolu masina. 'A'ai le oatmeal i totonu o le aso e muta ai le taimi o lo'o lolomiina i luga o le afifi.

E faʻafefea ona faʻaaogaina oats?

E masani ona 'ai i foliga o le oatmeal poʻo le porridge. O le taumafataga e sili ona fiafia i ai o le taeao. E mafai ona e maua fua o fua e saunia i fualaau aina ma fualaau faisua eseese. Saunia ma aso nei fua o oatse mafai ona e taumafai.

Oats Recipe

mea

• 1 ipu foe
• ½ ipu aso
• 1 sipuniti kinamoni

E faapefea ona saunia oats?

TautalaFa'asusu ile po ile vai. O le aso e sosoo ai, fa'asusu le vai ma tu'u i totonu o se ulo ma se ipu vai. Aumai le paluga i se vevela i luga o le vevela vevela. Fa'aitiitia le vevela ma fa'avela mo le 5 minute. Faafefiloi lelei le oatmeal ma aso i totonu o le palu. Mulimuli ane, faaopoopo i ai le kinamoni.

Fiafia i lau taumafataga!

Oatmeal Banana Smoothie

mea

• ¼ ipu oats
• ½ ipu yogurt maualalo ga'o
• 1 le fa'i, tipi i vae tolu
• ½ ipu susu susu
• ¼ sipuniti cinnamon eleele
• 2 sipuni ti o le meli

E faapefea ona saunia?

Fa'afefiloi ma fa'amama uma mea'ai se'ia maua se paluga lamolemole. Auauna atu nei. 

Fiafia i lau taumafataga!

O se taunuuga;

Tautala O se tasi o fatu sili ona maloloina i le lalolagi. O se puna lelei o le tele o vitamini, minerale ma mea fa'apitoa o la'au. O lo'o iai fo'i le tele o filo fa'apitoa e ta'ua o le beta glucans, lea e maua ai le tele o fa'amanuiaga fa'alesoifua maloloina. 

E le gata i nei mea uma, e fesoasoani e faʻaitiitia le mamafa ona e maualalo le kalori ma faʻaitiitia ai le manaʻo.