Mo i latou o loʻo taumafai e faʻaitiitia le mamafa, o le tele o le moe ma le lelei o le moe e taua tele e pei o meaʻai ma faʻamalositino. Ae paga lea, o le toatele o tagata e le lava le mauaina o nei faamanuiaga ona e le lava le moe.
O suʻesuʻega e faʻaalia ai e tusa ma le 30% o tagata matutua e momoe i lalo ifo o le ono itula i le po. O le i'uga o nei su'esu'ega, ua fa'ailoa mai ai o i latou e le lava le moe e faigata ona fa'aitiitia le mamafa.
O le lava o le moe e fesoasoani i le pa'u mamafa. Talosaga "E te maua ai le mamafa o le ma'i moe", "aisea e te maua ai le mamafa o le le mautonu" tali i au fesili…
O le le mautonu o se tulaga lamatia tele mo le maua o le mamafa ma le puta
Le moeE feso'ota'i ma le fa'asinomaga o le tino (BMI) ma le fa'atupuina o le mamafa.
E eseese mana'oga o tagata uma mo le moe, ae o le tulaga lautele, o suiga o le mamafa na matauina i su'esu'ega i tagata e momoe i lalo ifo o le fitu itula i le po.
O se suʻesuʻega puʻupuʻu na iloa ai o le umi o le moe na faʻateleina ai le faʻalavelave o le puta i le 89% i tamaiti ma le 55% i tagata matutua.
O le isi suʻesuʻega na mulimulitaʻia ai le lata i le onosefulu afe tausimai e le o ni mea mamafa i na tausaga e ono. I le faaiuga o le suʻesuʻega, o tausimaʻi na momoe i le lima itula i le po e 15% e sili atu le mamafa nai lo i latou e momoe pe a ma le fitu itula i le po.
E ui o nei suʻesuʻega uma e mataʻituina, o le mamafa o le mamafa na matauina foi i suʻesuʻega faʻataʻitaʻiga o le insomnia.
I se suʻesuʻega se tasi, e sefuluono tagata matutua na maua na o le lima itula o momoe i le lima po. I le faaiuga o lenei suʻesuʻega, na maua e le au auai le averesi o le 0,82 kg. E le gata i lea, o le tele o faʻafitauli o le moe, faʻafitauli e pei o le manava o le moe, faʻateteleina i le mamafa.
O le le mautonu o se taamilosaga leaga e mafai ona faigata ona aloese mai ai. O le le mautonu e mafua ai le mamafa, ma o le mamafa e mafua ai ona faʻaitiitia atili le lelei o le moe.
O le le mautonu e faateleina ai le fia'ai
O le tele o suʻesuʻega ua maitauina o tagata e le lava le moe e faʻateleina le fia'ai. Masalo ona o le moe o se tasi lea o hormones taua e lua. gheliin ve leptin aafiaga i luga.
O le Ghrelin o se hormone e tuʻuina atu i le manava e faʻaalia ai le fiaai i le faiʻai. E maualuga maualuga a'o le'i 'ai; maualalo pe a gaogao lou manava ma pe a uma ona 'ai.
Leptin o se hormone e sau mai sela gaʻo. Na te taofiofia le fia'ai ma fa'ailo le maoona i le fai'ai.
A le lava lau moe, e fa'auluina e le tino le tele o le ghrelin ma fa'aitiitia le leptin, ma tu'u ai lou fia'ai ma fa'atupula'ia le fia 'ai.
O se suʻesuʻega a le sili atu i le 1000 tagata na maua ai o tagata momoe pupuu e 14.9% maualuga le maualuga o le ghrelin ma le 15.5% maualalo maualuga leptin nai lo i latou na lava le moe. O i latou e fa'aitiitia le momoe sa maualuga atu fo'i fa'ailoga tino.
E le gata i lea, o le hormone cortisol e maualuga maualuga pe a le lava lau moe. Cortisol o se hormone faʻamaʻi e mafai ona faʻateleina ai le manaʻo.
E fesoasoani le moe i le faia o filifiliga maloloina
O le le mautonu e suia ai le auala e galue ai le faiʻai. O le mea lea e faigata ai ona fai filifiliga maloloina ma tetee atu i meaai le lelei.
O le insomnia e fa'avaivaia ai gaioiga i le pito i luma o le fai'ai. O le pito i luma o le vaega lea e pulea ai le faia o filifiliga ma le pulea e le tagata o ia lava.
E le gata i lea, o le itiiti ifo o le moe o lona uiga o nofoaga autu o taui o le faiʻai o le a faʻaosofia atili e meaʻai.
O le mea lea, pe a uma se moe leaga, o se ipu aisa kulimi e sili atu ona faamalieina ma e faigata ona e pulea oe lava.
E le gata i lea, o suʻesuʻega ua maua ai o le le lava o le moe e mafai ona faʻateleina ai se faʻalavelave i meaʻai e maualuga i kalori, gaʻo, ma gaʻo.
O se suʻesuʻega o tamaloloa e toʻasefulu lua na matauina ai aʻafiaga o le le mautonu i le taumafaina o meaʻai.O tagata auai na momoe mo na o le fa itula, o lo latou taumafa kalori na siitia i le 22%, ma o latou gaʻo na faʻaluaina pe a faʻatusatusa ia i latou na momoe i le valu itula.
O le le mautonu e faʻateleina ai lou faʻaogaina o kalori.
O tagata e fa'aitiitia le momoe e masani ona fa'aaogaina le tele o kalori. I se suʻesuʻega a tamaloloa e toʻasefululua, pe a momoe tagata auai mo na o le fa itula, latou te faʻaaogaina le averesi o le 559 sili atu kalori nai lo le taimi latou te momoe ai mo le valu itula.
O lenei fa'atuputeleina o le fa'aogaina o le kalori atonu e mafua mai i le fa'ateleina o le mana'o ma filifiliga o mea'ai.
E le gata i lea, o nisi suʻesuʻega i luga o le le mautonu ua maua ai o le tele o kalori sili atu e faʻaaogaina e fai ma meaʻai pe a uma le 'aiga o le afiafi.
O le le mautonu e mafai ona afaina ai le mafai ona pulea le tele o vaega, e mafua ai le faateleina o le kalori. Na maua lenei mea i se suʻesuʻega a alii e sefuluono.
O tagata na auai na faʻatagaina e momoe mo le valu itula poʻo le mataala i le po atoa. I le taeao, na latou faʻamaeʻaina se galuega faʻapipiʻi komepiuta lea e tatau ai ona latou filifilia le tele o vaega o meaʻai eseese.
O i latou na feala i le po atoa na latou filifilia ni vaega tetele, ua faateleina le fiaai ma maualuga atu le maualuga o le homone o le fiaai ghrelin.
O le insomnia e fa'agesegese ai le fa'ato'a malolo
Ole fua ole metabolism ole malolo (RMR) ole aofa'i o kalori e mu e le tino a'o malolo. E a'afia ile matua, mamafa, maualuga, itupa ma maso maso.
O suʻesuʻega e faʻaalia ai o le le lava o le moe e mafai ona faʻaititia ai le fua o le metabolism. I se suʻesuʻega se tasi, e toʻasefululima tane na ala pea mo le luasefulufa itula.
Mulimuli ane, o le RMR e 5% maualalo ifo nai lo le moe masani i le po, ma o latou fua faʻatatau o le metabolic i le maeʻa ai o taumafataga na 20% maualalo.
Ua manatu fo'i le le mautonu e mafua ai le gau o maso. E tele atu kalori e susunuina e musele i le malologa nai lo le ga'o, o lea e fa'aitiitia ai le fua o le metabolism pe a leiloa maso. O le leiloa o le 10 kilokalama o maso maso e mafai ona faʻaititia ai le fua faatatau o le metabolic e tusa ma le selau kaloli i le aso.
O le moe e fa'ateleina ai gaioiga fa'aletino
O le le mautonu e mafua ai le vaivai i le ao, lea e faʻaitiitia ai le manaʻo e faʻamalositino. E le gata i lea, e te lagona le sili atu le vaivai i le taimi o gaioiga faaletino.
O se suʻesuʻega o tamaloloa e toʻasefululima na maua ai o le aofaʻi ma le malosi o gaioiga faʻaletino na faʻaitiitia pe a le maua e tagata auai le moe. O le lelei ma le lava o le moe e fesoasoani e faʻaleleia ai le taʻaloga afeleti.
I se suʻesuʻega se tasi, sa talosagaina tagata taaalo pasiketipolo kolisi e momoe mo le sefulu itula i po taitasi mo le lima i le fitu vaiaso. Na faatelevave a latou gaioiga, o latou taimi e tali atu ai ma tulaga vaivai na faʻaitiitia.
O le moe e fesoasoani e puipuia ai le tui ole inisalini
O le le mautonu e mafai ona mafua ai ona tetee au sela i le inisalini. O le inisalini ose hormone e fa'aliliuina le suka mai le toto i sela o le tino mo le fa'aaogaina o le malosi.
A o'o ina tete'e sela i le inisalini, e tele atu le suka e tumau i totonu o le toto ma maua ai e le tino le tele o le inisalini e totogi ai.
O le tele o le inisalini e te fia 'ai ai ma mafua ai ona teuina e le tino le tele o kalori e pei o le ga'o. tete'e inisalini Ose fa'ailoga mo le ma'isuka ituaiga 2 ma le fa'atupuina o le mamafa.
I se suʻesuʻega se tasi, e toʻasefulutasi tagata na taʻu atu e momoe mo na o le fa itula i le ono po. A maeʻa lena, o le malosi o latou tino e pulea ai le suka na faʻaititia i le 40%.
E Fa'afefea ona Puipuia le Insomnia?
– Aua le taumafaina caffeine ia le itiiti ifo ma le fa itula a o lei momoe. O le caffeine o le mafuaʻaga sili lea o le le mautonu i nisi tagata.
– Tape telefoni fe’avea’i, komepiuta, televise po’o isi masini e fa’aosoina ai le malamalama e fa’aosofia ai le mafaufau ma le fa’ataga ai ona moe.
– Taofi le ulaula. E pei o le caffeine, o le nicotine o se mea faʻaosofia masani ma e te ala ai.
- O le tele o le ava malosi e mafai foi ona faʻalavelaveina le taamilosaga moe.
– Taumafa maloloina i le aso.
– 'Ai mea'ai mama i le afiafi ma le po. O se taumafataga mamafa e faigata ai ona moe.
– Aloese mai le suka ma meainu suamalie, aemaise lava ile afiafi.
- Faia le mafaufau loloto poʻo le yoga.
– Fa'atulaga se moe masani ma pipii i ai.
O se taunuuga;
Faatasi ai ma le 'ai sa'o ma faamalositino, o le moe lelei o le ki lea i le puleaina o le mamafa ma le paʻu o le mamafa.O le le mautonu e matua suia ai le auala e tali atu ai le tino i meaai.
E mafai ona faateteleina le tulaga, ma avea ma se taamilosaga leaga. O le itiiti ifo o lau moe, o le tele foi o lou mamafa, o le tele foi o lou mamafa, o le faigata foi lea ona moe.
O le iai o se masaniga moe lelei e fesoasoani i le tino e faʻaitiitia le mamafa i se auala maloloina.
