Kaj je dobro za nespečnost? Najboljša rešitev za nespečnost

"Kaj je dobro za nespečnost?" Vprašanje je problem, ki ga poskušajo rešiti tisti, ki ne morejo spati in iščejo rešitev za to situacijo.

Da ne omenjam nespečnosti. Pravzaprav duhu, telesu in zdravju naredi več škode, kot si lahko predstavljate. Dober spanec je bistvenega pomena za ohranjanje telesnega in duševnega zdravja. 

Kaj je nespečnost?

Nespečnost je nezmožnost zaspati ali ostati v spanju. To stanje, imenovano motnja spanja, je lahko kratkotrajno ali dolgotrajno. Živčnost, utrujenost, nepazljivost in glavoboli so nekatere od težav, ki jih povzroča nespečnost.

Nespečnost je na splošno razvrščena v 3 skupine.

• Začasna nespečnost, ki traja približno 1 teden: To je lahko posledica spremembe kraja, časa za spanje, čezmernega uživanja pijač, kot so čaj, kava, alkohol.
• Akutna nespečnost: Povzroča pogosto zbujanje ali težave s spanjem. Traja do 1 mesec. Ta proces vpliva na dnevne aktivnosti in je pogosto povezan s stresom.
• Kronična nespečnost: V primerih, ki trajajo več kot 1 mesec, postane nespečnost kronična. Med vzroki za to stanje so fizična in duševna utrujenost ter dejavniki, povezani s starostjo.

Kaj povzroča nespečnost?

Akutno nespečnost povzroči stres iz družine ali dela ali travma. Po drugi strani pa kronično nespečnost pogosto vidimo kot stranski učinek drugih težav. Zato jo imenujemo tudi sekundarna nespečnost. Vzroke za nespečnost lahko naštejemo na naslednji način:

• Zdravila za astmo, prehlad in alergije
• Nevrološke motnje, kot sta Alzheimerjeva in Parkinsonova bolezen
• Sindrom nemirnih nog stanja, kot so motnje spanja in apneja v spanju
• Težave, ki povzročajo kronične bolečine, kot je artritis
• prekomerno delovanje ščitnice
• Zdravstvene težave, ki povzročajo težave z dihanjem, kot je astma
• menopavza
• Prekomerno uživanje kofeina, tobaka, alkohola ali podobnih snovi
• stres čez dan
• Spanje v postelji, ki ni vaša
• čas poskuša zaspati
• prenajedanje

Uspavalno zdravilo za nespečnost

Uspavalne tablete niso rešitev za nespečnost. Ti povzročajo navade. Ko enkrat začneš, ne moreš nehati.

Ima tudi stranske učinke, kot so suha usta, omotica, zgaga, zaprtje, driska, šibkost, nenadzorovano tresenje. Zato vzemite uspavalne tablete za nespečnost Ne uporabljajte ga za rešitev težave. Za dokončno rešitev nespečnosti izberite spodaj navedene naravne metode.

Posledice nespečnosti

• šibkost
• Slabost
• Otrplost
• Pomanjkanje pozornosti
• depresija
• Dvojni vid
• tveganje za bolezni srca

Kaj je dobro za nespečnost?

Zdaj pa "Kaj je dobro za nespečnost?" Poglejmo si naravne in zeliščne rešitve, ki so lahko dokončna rešitev za nespečnost. Za lažje razumevanje sem jih razvrstil v različne naslove.

Živila, ki so dobra za nespečnost

1. Kiviji

• Pojejte dva sveža kivija eno uro pred spanjem. 
• Nadaljujte s tem vsako noč in rezultate boste opazili v nekaj tednih.

kiwiBogat je z antioksidanti, ki blažijo oksidativni stres v možganih, ki lahko povzroči nespečnost. Vsebuje tudi serotonin, ki pomaga sprostiti um.

2. Banana

• Eni banani odrežite konce in jo približno 10 minut kuhajte v kozarcu vode.
• Vodo precedite v skodelico in dodajte ščepec cimeta v prahu.
• Za ko je vroče.
• Pred spanjem lahko pojeste tudi zrelo banano.
• Naredite to, ko imate težave s spanjem.

banane in njeno lubje je bogato s kalijem, magnezijem, triptofanom. Ta bistvena hranila uravnavajo delovanje možganov in telesa. Proizvaja tudi ravni hormonov, ki uravnavajo spanje, kot sta melatonin in serotonin. Tako sprošča možgane in spodbuja spanec.

3. Med

• Pred spanjem pojejte 1-2 žlici medu. 
• Naredite to vsak večer.

Pred posteljo jesti medzagotavlja jetrom dovolj glikogena za uporabo čez noč. Ko se raven glikogena v telesu zmanjša, nastanejo stresni hormoni (kortizol).

Te povzročajo nespečnost. To lahko zlahka nadzorujete tako, da vsak večer jeste med. Poleg tega je med poln antioksidantov, ki zmanjšujejo oksidativni stres v telesu.

4. Mleko

• Mleko rahlo segrejte in popijte 10-15 minut pred spanjem. 
• Naredite to vsak večer. 

Mleko, ki je pomirjujoča snov in spodbuja spanec triptofan Vsebuje.

Olja dobra za nespečnost

1. Olje sivke

• Sivkino oljeSpusti ga na blazino, na kateri spiš. 
• To ponavljajte vsak večer.

Sivka ima prijetno aromo, ki jo večina od nas obožuje. Je blago pomirjevalo. Prav tako uravnava razpoloženje. Zmanjšuje tesnobo in zagotavlja boljši spanec.

2. Kokosovo olje

• Zmešajte 1 žlico kokosovega olja, 1 čajno žličko medu in 1 ščepec morske soli.
• Zaužijte to pred spanjem.
• Ponovite vsak večer za redno spanje.

Kokosovo oljeBogata je s srednjeverižnimi maščobnimi kislinami, ki dajejo telesu energijo. Pomaga tudi pri uravnavanju proizvodnje hormonov. To uravnava cikel spanja.

3. Ricinusovo olje

• Kapljico ricinusovega olja nanesite na veke in vtrite. 
• Pazite, da vam olje ne pride v oči. 
• To naredite vsak večer pred spanjem.

Ricinusovo oljeZnano je, da zagotavlja dolge ure spanja.

4. Ribje olje

• Vzemite eno kapsulo ribjega olja s hrano čez dan.

Ribje olje Vsebuje omega 3 maščobne kisline. DHA, vrsta omega 3 maščobne kisline, pomaga sproščati melatonin, hormon spanja v možganih.

Rastline dobre za nespečnost

1. Koren baldrijana

• Žličko posušene korenine baldrijana namočite v vodo za 5 do 10 minut.
• Precedite in pijte ta zeliščni čaj dve uri pred spanjem.
• To lahko pijete vsak večer.

korenina baldrijana Ima blag pomirjujoč učinek. Skrajšal bo čas, ki vam bo potreben, da zaspite. Pomaga tudi pri daljšem spanju. Poveča količino kemikalije, imenovane GABA, v možganih, ki ima pomirjujoč učinek na živce.

Pozor!!! Korenina baldrijana lahko pri nekaterih ljudeh povzroči žive sanje in nočne more. Zato se pred poskusom posvetujte z zdravnikom.

2. Česen

• Sesekljajte strok česna in ga dodajte kozarcu mleka.
• Tej mešanici dodajte četrt skodelice vode in kuhajte, dokler ne ostane ena skodelica česnovega mleka.
• To toplo mleko popijte nekaj minut pred spanjem.
• To lahko storite vsak večer.

svoj česen Njegove antioksidativne in protimikrobne lastnosti ohranjajo telesne tekočine in organe brez okužb. Pomaga tudi pri zdravem delovanju srca in možganov. Tako uravnava cikel spanja.

3. Žižola

• Pest žižol kuhajte v 10 skodelicah vode približno 2 minut in nato precedite.
• Popijte kozarec te tople ali hladne vode. Ostalo lahko shranite v hladilniku.
• Popijte skodelico čaja iz žižole na dan.

Žižola Je blago pomirjevalo, ki deluje na hipokampusni del možganov. Naravno zagotavlja spanec.

Zeliščni čaji, dobri za nespečnost

1. Kamilični čaj

• V čajnik dajte 2 žlici cvetov kamilice in dodajte 250 ml vode.
• Kuhajte v vodi približno 10 minut.
• Precedite in popijte čaj.
• Na dan lahko popijete do dve skodelici kamiličnega čaja.

Čaj kamilice Pogosto ga imenujejo spalni čaj. Apigenin v tem čaju se veže na določene receptorje v možganih in poskrbi za sproščujoč učinek.

2. Zeleni čaj

• 1 žlico listov zelenega čaja za nekaj minut namočite v kozarec vode.
• Nato precedite in dodajte med za okus.
• Pijte čaj, dokler je vroč.
• Pred spanjem lahko popijete skodelico zelenega čaja.

Zeleni čaj, Je odlično zdravilo za nespečnost. Vsebuje aminokislino L-teanin, ki zagotavlja spanec.

3. Rooibos čaj

• 1 čajno žličko rooibos čaja namočite v vrelo vodo za 5 do 10 minut.
• Precedite in po okusu dodajte mleko, sladkor ali med.
• Čaj popijte mlačen.
• V obdobjih, ko težko zaspite, lahko popijete skodelico rooibos čaja.

Rooibos čaj Po vsem svetu se pogosto uporablja za nespečnost. Ima visoko vsebnost antioksidantov in je brez kofeina. Zmanjšuje stres. Deluje sproščujoče in pomirjujoče.

4. Melisin čaj

• 2 čajni žlički posušenih listov melise za 5 minut namočite v kozarec vroče vode.
• Precedite in popijte čaj.
• Popijete lahko dve do tri skodelice na dan. Po možnosti popijte kozarec približno eno uro pred spanjem.

Melisa vsebuje spojine s pomirjevalnimi lastnostmi. Njegov blag sedativni učinek izboljša kakovost in trajanje spanca.

Vitamini, dobri za nespečnost

Nekateri vitamini so potrebni za zdrav cikel spanja. Pri pomanjkanju teh vitaminov v telesu se lahko pojavi nespečnost.

• Pomanjkanje vitaminov B3, B5, B9 in B12 lahko povzroči nespečnost. V primeru pomanjkanja se pojavijo šibkost, utrujenost in nespečnost. Jejte hrano, bogato s temi vitamini, kot so jajca, perutnina, mlečni izdelki.
• Vitamin AIma pomembno vlogo pri zdravem delovanju možganov, predvsem pri spanju in spominu. Živila z veliko vitamina A vključujejo meso, jajca, perutnino in mlečne izdelke.
• Vitamina C in E sta močna antioksidanta. Preprečuje, da bi oksidativni stres vplival na ciklus spanja. Jejte veliko živil, ki zagotavljajo te vitamine, kot so citrusi, jagodičevje, paradižnik, oreščki, olive, pšenični kalčki.
• Še en vitamin, ki vam lahko pomaga bolje spati Vitamin Dje Njegova glavna funkcija je rast in vzdrževanje zdravih kosti. Njegovo pomanjkanje lahko povzroči nespečnost in kronično utrujenost. Pojdite na sonce in jejte hrano, bogato z vitaminom D, kot so ribe in ostrige.
• Pomanjkanje magnezija Sproži tudi nespečnost. Magnezij pomaga vzdrževati raven GABA, nevrotransmiterja, ki spodbuja spanje. Jejte živila, bogata z magnezijem, kot so zelena listnata zelenjava, bučna semena, stročnice in oreščki.

Živila za spanje

Vemo, da kronična nespečnost povzroča nekatere zdravstvene težave. Za naše zdravje potrebujemo 7 do 9 ur neprekinjenega spanca ponoči. Kljub pomembnosti veliko ljudi ne spi dovolj. Razlogi za to so težave s spanjem in pogosto prebujanje med spanjem. Poleg živil, ki smo jih omenili zgoraj v razdelku živil, ki so dobra za nespečnost, obstajajo tudi živila, ki uspavajo. Poglejmo jih zdaj.

• Češnjev sok

Pitje višnjevega soka pred spanjem izboljša kakovost spanja. Spodbuja spanec, saj uravnava notranjo uro telesa.

• hindi

Puranje mesopoveča proizvodnjo melatonina, hormona, ki uravnava spanje triptofan vsebuje aminokislino. V tem smislu je učinkovita tudi vsebnost beljakovin v puranu.

• mandlji

mandljiSpada med živila, ki spodbujajo spanje. Ker je vir melatonina. Vsebuje tudi odlične ravni magnezija. Magnezij izboljša kakovost spanja pri tistih z nespečnostjo.

• Mastne ribe

SomonVsebnost omega 3 maščobnih kislin in vitamina D v mastnih ribah, kot so tuna, postrv in skuša, izboljša kakovost spanja. Ker je znano, da oba povečata proizvodnjo možganske kemikalije serotonina, ki zagotavlja prenos spanja.

• orehi

orehiŠe posebej je bogat z magnezijem, fosforjem, bakrom in manganom. Poleg tega maščobne kisline omega 3 in linolna kislina Vsebuje zdrave maščobe, kot so Orehi so eden najboljših prehranskih virov hormona melatonina, ki uravnava spanje. Iz tega razloga izboljša kakovost spanja. 

• beli rižev pilaf

Uživanje hrane z visokim glikemičnim indeksom, kot je beli rižev pilav nekaj ur pred spanjem, izboljša kakovost spanja. To je zato, ker vsebuje aminokislino triptofan, ki spodbuja spanje. Triptofan pomaga spodbuditi spanec. Poveča tudi raven serotonina v možganih, ki je pomemben za uravnavanje spanja.

• Valjani oves

Tako kot pri rižu, ovsena kaša Povzroča tudi zaspanost, če ga zaužijemo pred spanjem. Poleg tega je oves pomemben vir melatonina.

• solata

solataje vir lakturarija, za katerega je znano, da ima pomirjevalne lastnosti, ki vplivajo na spanje.

Dodatki za spodbujanje spanja

• Melatonin

MelatoninTo je hormon, ki ga naravno proizvaja telo. Možganom sporoča, da je čas za spanje. Raven tega hormona zvečer seveda naraste in zjutraj pade. Zato jemanje dodatkov melatonina pomaga pri spanju, zlasti kadar je cikel melatonina moten, kot je časovni zamik.

• korenina baldrijana

ValerijanaJe običajen naravni dodatek za anksioznost, depresijo in simptome menopavze. Je tudi med zeliščnimi dodatki, ki se uporabljajo kot uspavalo.

• magnezij

magnezijje mineral, ki sodeluje pri stotinah procesov v človeškem telesu. Pomemben je za delovanje možganov in zdravje srca. Poleg tega pomirja duha in telo. Tako lažje zaspimo.

• Pasijonka

Pasijonka, znana tudi kot "Passiflora incarnata" ali "maypop", je priljubljeno zeliščno zdravilo za nespečnost. V študijah na živalih so ugotovili učinke pasijonke na prenos spanca. Njegovi učinki pri ljudeh so odvisni od zaužite oblike.

• glicin

glicinJe aminokislina, ki ima pomembno vlogo v živčnem sistemu. Pomaga pri spanju. Ker glicin znižuje telesno temperaturo pred spanjem, omogoča telesu, da razume, da je čas za spanje.

Glicin je na voljo v obliki tablet ali praška, ki ga je mogoče razredčiti z vodo. Živila, kot so kostna juha, meso, jajca, perutnina, ribe, fižol, špinača, ohrovt, banane in kivi, so naravni viri glicina.

• triptofan

Jemanje te esencialne aminokisline kot dodatka pospeši proces uspavanja. 

• Ginkgo biloba

Če uživate to naravno zelišče 30-60 minut pred spanjem, se bo stres zmanjšal. Zagotavlja sprostitev in spodbuja spanec.

• L-theanine

Uporaba tega dodatka zagotavlja olajšanje. Seveda olajša zaspanje. 

Metode za uspavanje

"Kaj je dobro za nespečnost?" Pogovarjali smo se o hrani, oljih, zeliščnih čajih in dodatkih, ki so dobri za nespečnost. Zdaj pa se pogovorimo o načinih za hitro spanje in spanje.

1) Bodite pozorni na čas spanja

Telo ima regulacijski sistem, kot je cirkadiani ritem. To se imenuje notranja ura. Podnevi vas ohranja budne, ponoči pa spi.

To, da greste spat ob isti uri in vstajate vsak dan ob isti uri, uravnava notranja ura. Ko bo naše telo sledilo temu urniku, bo lažje spati in se vsak dan zbujati ob isti uri. Določanje časa za spanje je ključ do kakovostnega spanca.

2) Dnevna svetloba in tema sta enako pomembni

Ena od stvari, ki vpliva na notranjo uro telesa, je svetloba. Neredna izpostavljenost svetlobi povzroča motnje v cirkadianem ritmu. Posledično se pojavi problem zaspanosti. Temno ponoči telo spominja na spanje. Raziskave kažejo, da je tema bistven hormon za spanje. melatonin kaže na povečano proizvodnjo.

Če je mogoče, naj bo vaša soba ponoči temna. Za to uporabite celo temne zavese.

3) Ne glejte ves čas na uro

Normalno je, da se zbujate sredi noči. Toda težave z zaspanjem lahko to spremenijo v nočno moro. Tisti, ki težko zaspijo, sredi noči nenehno gledajo na uro. Začnejo misliti, da ne bodo mogli zaspati. Če je mogoče, odstranite uro iz sobe ali se izogibajte gledanju na uro ves čas.

4) Ne spite čez dan

Tisti, ki ponoči ne morejo spati, se čez dan počutijo zaspani. To pogosto povzroči dnevno zaspanost. Nekatere študije kažejo, da spanje čez dan povzroči spanje pozno ponoči. Povzroča celo motnje spanja.

Ker lahko kratkotrajno spanje čez dan vpliva na nočni spanec, poskušajte čim več delati podnevi. slaščice ne

5) Znižajte temperaturo in nosite nogavice

Med spanjem se telesna temperatura spreminja. Medtem ko se splošna temperatura zniža, se temperatura rok in stopal poveča. Če je vaša soba prevroča, boste težko zaspali. Če sobno temperaturo prilagodite na temperaturo med 15-23 °C, boste hitreje zaspali.

Osebne preference so različne. Zato poiščite najboljšo temperaturo zase. Tudi nošenje nogavic na nogah ali vroča kopel pomagata pospešiti spremembe telesne temperature in vam pomagata spati.

6) Naredite vajo "4-7-8".

Vaja "4-7-8" je preprosta, a močna dihalna metoda, ki spodbuja umirjenost in sprostitev. Pred spanjem se sprosti. Je dihalna vaja, ki sprošča živčni sistem. Uporabite ga lahko kadar koli se počutite tesnobni ali pod stresom. Kako?

• Prilagodite svojo držo, da boste lažje dihali.
• Položite jezik na zgornje nebo. Izdihnite s piskajočim zvokom skozi usta.
• Zaprite usta in vdihnite, štejte do štiri.
• Nato zadržite dih in štejte do sedem.
• Izdihnite tako, da rahlo odprete usta, štejete do osem in zaslišite brenčeč zvok.
• Ponovno zadihaj. Ta cikel ponovite vsaj trikrat, dokler se ne počutite umirjeni in pripravljeni na spanje.

Če jo izvajate vsak dan, vam bo ta tehnika pomagala zaspati hitreje.

7) Bodite pozorni na to, kdaj in kaj jeste

Hrana, ki jo jeste pred spanjem, vpliva na spanje. Raziskava je na primer pokazala, da lahko obroki z visoko vsebnostjo ogljikovih hidratov škodijo dobremu spancu.

Če boste za večerjo imeli obrok z visoko vsebnostjo ogljikovih hidratov, ga pojejte vsaj štiri ure pred spanjem, da boste imeli dovolj časa za prebavo.

Ni dobro spati s polnim želodcem. Počakajte dovolj dolgo, da vaš želodec prebavi hrano, preden greste spat.

8) Poslušajte sproščujočo glasbo

Glasba bistveno izboljša kakovost spanja. Uporablja se lahko celo za izboljšanje kroničnih motenj spanja, kot je nespečnost.

Tudi brez pomirjujoče glasbe blokiranje hrupa prav tako pomaga zaspati in nemoteno spati.

9) Zajtrkuj

Zajtrk je bistvenega pomena za boljši spanec. Triptofan izboljša kakovost spanja. triptofanje esencialna aminokislina, ki se v možganih pretvori v serotonin in nato v melatonin.

Zanimivo je, da je pretvorba triptofana v melatonin večja v prisotnosti svetlobe kot v temi. Da bi povečali proizvodnjo melatonina, morata biti čas vnosa triptofana in izpostavljenost svetlobi usklajena.

Zato boste z uživanjem hrane, bogate s triptofanom, ob zajtrku in izpostavljenostjo svetlobi čez dan povečali proizvodnjo melatonina, kar vam bo pomagalo bolje spati ponoči.

Nekatera živila, bogata s triptofanom, ki jih lahko zaužijete za zajtrk, so mleko, sir, jajca, meso, ovseni otrobi, oreški in semena.

10) Vaja

Telesna aktivnost je koristna za zdrav spanec. Vadba poveča proizvodnjo serotonina v možganih. Izboljšuje trajanje in kakovost spanja z znižanjem ravni stresnega hormona kortizola. Vendar je pomembno, da ne pretiravate. Prekomerna vadba lahko povzroči slab spanec.

Kritičen je tudi čas dneva, ko telovadite. Za kakovostnejši spanec je bolje delati zgodaj zjutraj kot delati pozneje čez dan.

11) Naj bo vaša postelja udobna

Udobje postelje vpliva tudi na spanje. Zelo pomembna je tudi kakovost vzglavnika. Poleg tega uporaba težke odeje ali odeje zmanjša stres telesa. Zagotavlja boljši spanec.

Na spanec vpliva tudi tkanina oblačil, ki jih nosite v postelji. Oblecite se v udobna oblačila, ki vam bodo vso noč omogočala primerno temperaturo.

12) Ugasnite vse luči

Svetloba, ki jo oddajajo tehnološke naprave, otežuje spanec. Uporaba televizije ali mobilnega telefona povzroča težave s spanjem. Za miren spanec brez motenj bi morali ugasniti vse luči in spati stran od računalnikov in mobilnih telefonov.

13) Preizkusite aromaterapijo

aromaterapijaLajša zdravstvene težave, kot sta nespečnost in tesnoba. Aromaterapijo pogosto uporabljajo tisti, ki imajo težave s spanjem. Ker zagotavlja sprostitev in pomaga pri spanju. V sobo lahko postavite pomirjujoče dišave za udoben spanec.

14) Omejite kofein

kofein večinoma uporabljajo, da ostanejo budni. Najdemo ga v živilih in pijačah, kot so čokolada, kava, gazirane pijače in energijske pijače. Na žalost kofein negativno vpliva na spanec. Študije so pokazale, da uživanje kofeina težje zaspi. 

Čeprav se učinki kofeina razlikujejo od osebe do osebe, bi morali kofein zaužiti vsaj šest ur pred spanjem.

15) Prilagodite položaj spanja

Kakovosten spanec je odvisen od vašega položaja telesa ponoči. Obstajajo trije osnovni položaji za spanje: ležanje na hrbtu, z obrazom navzdol ali na boku.

Čeprav igrajo osebne želje pomembno vlogo pri izbiri položaja za spanje, je spanje na boku boljše za kakovosten spanec. Če spite na boku, si lahko med noge položite blazino za večjo podporo hrbtu.

16) Preberi

Branje je sproščujoča dejavnost pred spanjem. Vendar ne berite e-knjig. Elektronske knjige oddajajo svetlobo, ki zmanjša sproščanje melatonina, zaradi česar je naslednji dan težko zaspati in se počutiti utrujene. Zato preberite fizično knjigo, da boste mirno spali.

17) Poskusi ostati buden

Če greste v posteljo in se silite spati, ne boste mogli zaspati. Namesto tega uporabite nasprotno tehniko. Pri tej tehniki bi morali poskušati ostati buden, namesto da bi zaspali.

Neka študija je pokazala, da so ljudje, ki so poskusili to tehniko, hitreje zaspali. To je zato, ker se zmanjša pritisk, povezan s spanjem.

Torej se nehaj spraševati, ali lahko spim. Ne hitite zaspati. Daj si čas.

18) Pomislite na srečne čase

Namesto da ležite v postelji in skrbite za stresne stvari, pomislite na stvari, ki vas osrečujejo. Ta tehnika vam omogoča, da svoj um zaposlite z dobrimi mislimi, namesto da bi se ukvarjali s skrbmi v obdobju pred spanjem. Zaspite, ne da bi se tega sploh zavedali.

Povzeti;

Kakovosten spanec je prav tako koristen za zdravje kot redna prehrana, pitje in vadba. Nekateri ljudje težko zaspijo in ostanejo spanci. To stanje se sčasoma spremeni v kronično nespečnost. Kaj je torej dobro za nespečnost?

Kot smo omenili v našem članku, je treba poskušati spati naravno. Za to lahko uporabite hrano, ki spodbuja spanje, in dodatke, ki spodbujajo spanje. Z uporabo metod spodbujanja spanja lahko odprete vrata bolj zdravega spanca.

Reference: 1, 2, 3, 4