Mnoge ženske se veselijo, da bodo otroka med nosečnostjo držale v naročju, kar je eden najsrečnejših trenutkov v njihovem življenju. Vendar nosečnost ne prinaša le sreče, ampak tudi zmedo.
Ženske, ki bodo prvič postale matere, med nosečnostjo in po njej lahko doživite stres, strah in celo depresijo. Ameriški kongres porodništva in ginekologov (ACOG), depresija med nosečnostjo in čustvene motnje je težko premagati približno 14 do 23 % žensk. Večina mater depresija med nosečnostjo in po njej življenja.
imajo motnjo razpoloženja depresijalahko vpliva na katero koli osebo v nekem trenutku v njenem življenju. Matere, ki bodo rodile prvič, so nagnjene k depresiji in stresu. na žalost depresija med nosečnostjo ali po njej Pogosto ga zamenjujejo s hormonskim neravnovesjem in ga ni mogoče natančno diagnosticirati.
Nosečnost in poporodna depresijaje posledica sprememb v možganski kemiji. Nosečnost povzroči hormonske spremembe, ki delujejo na možganske kemikalije. Zato so nosečnice, zlasti matere, ki so rodile prvič, nagnjene k depresiji in drugim motnjam razpoloženja.
Težave s koncentracijo, vztrajna žalost, nespečnost ali preveč spanje, utrujenost, nenehne samomorilne misli, brezup, spremembe v prehranjevalnih navadah, občutek ničvrednosti so simptomi, ki jih med nosečnostjo ne smemo spregledati.
Depresija negativno vpliva na vaše razpoloženje in zdravje. Vendar nezdravljena depresija med nosečnostjo in po porodu, veliko bolj negativno vpliva na novorojenčke.
Nosečnice, ki doživljajo depresijopogosto trpijo zaradi tesnobe in prehranske pomanjkljivosti; Lahko povzroči prezgodnji porod, težave v razvoju in otroka z nizko porodno težo. Nosečnost in poporodna depresijaMati, ki se bori z rakom, izgubi sposobnost skrbi zase in za svojega otroka.
Zato, nosečnost in poporodna depresijaPomembno je poznati načine za premagovanje. v članku "kaj je nosečnost in poporodna depresija", "kakšni so simptomi nosečnosti in poporodne depresije", "kateri so naravni načini zdravljenja depresije med nosečnostjo" Na taka vprašanja bo odgovoreno.
Kakšni so simptomi nosečnosti in poporodne depresije?
Simptomi bolezni se lahko pojavijo kadar koli med nosečnostjo ali v prvem letu po rojstvu. Za vsakogar je drugače in lahko se pojavijo naslednji simptomi:
– Občutek jeze ali razdražljivosti
– Pomanjkanje zanimanja za otroka
– Motnje apetita in spanja
- Nenehni jok in žalost
– Občutek krivde, sramu ali brezupnosti
– Izguba zanimanja, veselja ali užitka v stvareh, v katerih ste uživali
- Misli o škodi otroku ali sebi
Dejavniki tveganja za nosečnost in poporodno depresijo
Raziskave kažejo, da dejavniki, navedeni spodaj, povečajo tveganje za razvoj teh stanj. Če imate katerega od teh dejavnikov, se o njih pogovorite s svojim zdravnikom, da boste lahko vnaprej načrtovali oskrbo, ko jo potrebujete.
– Osebna ali družinska anamneza depresije, anksioznosti ali poporodne depresije
– Predmenstrualna disforična motnja (PMDD ali PMS)
– Nezadostna podpora pri skrbi za otroka
– Finančni stres
– Poročni stres
– Zapleti med nosečnostjo, porodom ali dojenjem
– Pomemben nedavni življenjski dogodek: izguba, selitev, izguba službe
– Matere, katerih dojenčki so na intenzivni negi novorojenčkov
– Matere, ki se zdravijo zaradi neplodnosti
– Ženske z neravnovesjem ščitnice
– Ženske s katero koli obliko sladkorne bolezni (tip 1, tip 2 ali nosečnost)
Kako zdraviti depresijo med nosečnostjo in po njej?
Nosečnost in poporodna depresijaVzroki vključujejo težave v odnosih, zdravljenje neplodnosti, osebno ali družinsko anamnezo depresije, predhodno izgubo nosečnosti, zgodovino travm ali zlorabe, zaplete pri nosečnosti in stresne dogodke skozi vse življenje. Nosečnost in poporodna depresijaZa premagovanje lahko uporabite naslednje naravne metode;
Vaditi
Če ste med nosečnostjo zaskrbljeni zaradi svojega fizičnega in duševnega zdravja, morate telovaditi. Vadba je učinkovita za ohranjanje zdravja in uravnavanje razpoloženja. telovadba, depresija med nosečnostjo in po poroduLahko ga prepreči in celo pozdravi.
Če doživite stres in strah zaradi nosečnosti, vaše telo sprošča visoko raven hormonov, kot so adrenalin, kortizol in noradrenalin.
Depresija škoduje nosečnicam in nerojenim dojenčkom, ker glavobol in poveča tveganje za visok krvni tlak. Vadba lahko obvladuje stres in čustvena stanja zaradi:
– Poveča sproščanje kemikalij v možganih, ki pomagajo, da se počutite dobro, vključno s serotoninom in endorfini.
– Z vadbo se znebite tesnobnih misli.
Izboljša kakovost spanca, ki ima pomembno vlogo pri obvladovanju stresa in razvoju nerojenega otroka.
– Zagotavlja več energije.
Med nosečnostjo ne smete delati težkih vaj. Priporočene vaje za nosečnice so hoja, tek in plavanje.
svetlobna terapija
nosečnica depresija med nosečnostjopremagati in poporodna depresija Za preprečevanje bo morda potrebna svetlobna terapija
Svetlobna terapija naj bi zmanjšala simptome depresije z vplivom na možganske kemikalije, povezane s spanjem in razpoloženjem.
Poleg tega lahko svetlobna terapija zdravi motnje spanja in druge težave, povezane z nosečnostjo. Če želite izvajati svetlobno terapijo, morate sedeti poleg škatle za svetlobno terapijo, ki vam daje močno svetlobo, kot je naravna zunanja svetilka.
Akupunktura
akupunktura, ki izvira iz orientalske medicine, nosečnost in poporodna depresija Postala je vse bolj priljubljena tehnika za Akupunktura izboljša krvni obtok.
Namestitev igel na določene točke telesa je učinkovita pri olajšanju krvnega obtoka. Ta metoda prav tako pomaga proizvajati in spodbujati kemikalije za lajšanje bolečin v živčnem sistemu.
Izboljša naravno sposobnost telesa, da se zoperstavi poškodbam in nadzoruje čustva, kot sta stres in tesnoba. Ker, depresija med nosečnostjo in po poroduAkupunkture ne gre spregledati, ko govorimo o koristnih nasvetih, kako jo premagati.
Tisti, ki želijo izvajati akupunkturno terapijo, naj poiščejo profesionalnega akupunkturista za možen in ustrezen načrt zdravljenja.
Zdrava prehrana
Zdrava prehrana ima pomembno vlogo pri zdravju nosečnice in pravilnem razvoju nerojenih otrok. Poleg tega zdrava prehrana varuje tudi psihično in fizično zdravje nosečnic.
Nekatera nezdrava živila povzročajo motnje razpoloženja, medtem ko nekatera zdrava hrana dvignejo razpoloženje. Nosečnost in poporodna depresijaBodite pozorni na svojo prehrano, da osvetlite moko. Zdrava hrana, priporočena v tem obdobju, so zelje, polnozrnate žitarice, oves, rjavi riž in živila, bogata z omega 3.
folatJe ena izmed bistvenih hranil in vitalnih vitaminov. Živila z visoko vsebnostjo folatov; živila, kot so kuhan brokoli, špinača, fižol in pšenični kalčki.
Nosečnice ne smejo preskočiti zajtrka. Obogatena s folno kislino, vitaminom B6, vitaminom B12, železom in kalcijem so bistvenega pomena za nosečnost. Živalski izdelki in številna žita so dober vir vitamina B6.
Jogurt z nizko vsebnostjo maščob je odličen vir kalcija in vitamina D. Z uživanjem fižola, banan, piščančjih prsi in pečenega krompirja, Vitamin B12 Vnos lahko povečate. Jejte fižol, lečo in fižol, da dobite dovolj železa.
Zaužijte veliko živil, ki vsebujejo omega 3 maščobne kisline. Omega 3 maščobne kisline spodbujajo kemikalije za dobro počutje in dvigujejo razpoloženje. Omega 3 olja so učinkovita v boju proti depresiji in stresu. Vnos omega 3 lahko povečate z uživanjem mastnih rib, mleka, jogurta in jajc.
Poskrbite za dovolj in kakovosten spanec
depresija med nosečnostjovpliva na kakovost spanja. Pomembno je, da med nosečnostjo spite 8 ur na dan. Nespečnost negativno vpliva na razpoloženje in lahko škoduje razvoju nerojenega otroka.
Študije so odkrile tesno povezavo med slabim spanjem in depresijo med nosečnostjo.
Najti morate primeren položaj za spanje. Nekateri zdravniki svetujejo nosečnicam, naj spijo na levem boku. To zmanjša pritisk otrokove teže na veno in olajša delovanje srca. Tudi spanje na levem boku izboljša prekrvavitev srca in zagotavlja dobro prekrvavitev maternice, ploda in ledvic. Tisti, ki imajo težave s spanjem, se vsekakor posvetujte s svojim zdravnikom in ravnajte v skladu s priporočili.
Govoriti z
Nosečnice lahko občutijo strah, tesnobo in zmedenost. Tiste, ki so že doživele izgubo nosečnosti, se počutijo zelo zaskrbljene. Če imate negativne občutke in misli, zakaj se ne bi pogovorili z družino in prijatelji?
Eno najboljših domačih zdravil za stres in depresijo je govorjenje. kot so družinske težave, osebne izkušnje, prejšnje travme, zloraba ali osamljenost depresija med nosečnostjo Sprožilce lahko zaobidete tako, da se pogovarjate s prijatelji in družino.
sprehod na prostem
Med nosečnostjo ali po porodu so priporočljivi sprehodi na prostem. Nežno sonce in naravna odprtina vam lahko ogrejeta srce in vam popravita razpoloženje.
Sonce je tudi odličen vir vitamina D, ki igra pomembno vlogo pri podpiranju rasti otrokovih kosti.
voditi dnevnik
Delite svoje srečne trenutke s svojim nerojenim ali novorojenim otrokom. Voditi bi morali dnevnik in zapisovati vsak trenutek svojega življenja.
Prednosti vodenja dnevnika so veliko več kot le to. Nosečnost in poporodna depresijaJe tudi ena izmed učinkovitih tehnik za premagovanje depresije. Lahko je vaš vsakodnevni spremljevalec in vas sprosti.
Priporočljivo je, da svoje izkušnje delite z otrokom. Ustvarja tesno vez med materjo in otrokom. Ta vez vas bo osrečila.
dobiti hobi
Najdi si hobi za spopadanje s stresom in depresijo med nosečnostjo. Odpelje vas od stresa in negativnih misli.
Če ostanejo doma in ne delajo ničesar, se nosečnice počutijo utrujene in izčrpane. Nosečnice bi se morale ukvarjati z nekaterimi hobiji, na primer branjem knjig ali slikanjem.
Obkrožite se s pozitivnimi ljudmi
Ljudje okoli vas lahko vplivajo na vaše razpoloženje in razpoloženje. Nosečnice se zlahka počutijo depresivne ali pod stresom, če se pogovarjajo z negativnimi ljudmi.
Pomembno je, da ste v bližini ljudi, ki so srečni in imajo pozitivne misli. Odlična ideja je preživeti čas s svojo družino in prijatelji.
Pozitivni ljudje vas razveselijo. Klepet in smeh sta koristna antidepresiva, ki pomagata znebiti depresije in negativnega stanja.
poslušaj klasično glasbo
Nosečnost in poporodna depresijaDa se to ne bi zgodilo, poskusite poslušati klasično glasbo. Poslušanje klasične glasbe naj bi odpravilo negativna čustva in depresijo.
Klasična glasba velja za koristen antidepresiv, saj poveča proizvodnjo serotonina. Poslušanje kakovostne glasbe ohranja um miren in dviguje razpoloženje.
probiotiki
Nekateri dokazi so pokazali, da je oslabljena flora vzrok za motnje razpoloženja, kot so tesnoba, stres in depresija. Nekatere študije so pokazale, da lahko žive aktivne kulture, ki jih najdemo v jogurtu, dvignejo vaše razpoloženje.
Nosečnice, ki se soočajo z depresijo, stresom in anksioznostjo, bi morale uživati živila, bogata z živimi aktivnimi kulturami, kot je jogurt. Dobre probiotike najdemo v fermentirani hrani, kot so jogurt, kislo zelje in pinjenec.
Poiščite pomoč strokovnjakov za nosečnost
Depresija med nosečnostjo ali po njej Če tega ne morete rešiti sami, poiščite pomoč nekoga, ki je strokovnjak na tem področju.
Izogibajte se depresije, da bo vaš um zdrav in ne zanemarjajte zdrave prehrane, da zagotovite pravilen razvoj vašega nerojenega ali novorojenega otroka.
