MelatoninJe prehransko dopolnilo, ki se široko uporablja po vsem svetu. Najpogosteje se uporablja za lajšanje nespečnosti. Ima tudi močne učinke na zdravje.
V tem besedilu "kaj je melatonin, kaj počne, "koristi hormona melatonina" in "uporaba melatonina podrobne informacije o
Kaj je melatonin?
melatonin hormonje hormon, ki ga proizvaja epifiza v možganih. Odgovoren je za uravnavanje cirkadianega ritma telesa za upravljanje naravnega cikla spanja.
Zato, dodatek melatonina,nespečnost Uporablja se za reševanje težav kot npr
Poleg spanja igra tudi vlogo pri uravnavanju imunske funkcije, krvnega tlaka in ravni kortizola. Po nekaterih ugotovitvah raziskav deluje tudi kot antioksidant.
Študije so pokazale, da lahko ta hormonski dodatek izboljša zdravje oči, zmanjša simptome sezonske depresije in celorefluksdokazuje, da se je mogoče znebiti
Kaj počne melatonin?
To je hormon, ki uravnava cirkadiani ritem telesa. Cirkadiani ritem je notranja ura telesa. Obvesti vas, ko je čas za spanje, zbujanje in jed.
Ta hormon pomaga tudi pri uravnavanju telesne temperature, krvnega tlaka in ravni hormonov. Ko je temno, začnejo ravni v telesu naraščati, kar telesu signalizira, da je čas za spanje.
Prav tako se veže na telesne receptorje in pomaga pri sprostitvi. Tema poveča proizvodnjo tega hormona, medtem ko svetloba, nasprotno, proizvodnja hormona spanjaga zatira. To je način, kako vaše telo ve, kdaj je čas, da se zbudite.
Ljudje, ki ponoči ne morejo proizvesti dovolj tega hormona pomanjkanje melatonina Živijo in težko zaspijo. Ponoči pomanjkanje hormona melatoninaObstaja veliko dejavnikov, ki lahko povzročijo
Stres, kajenje, prekomerna izpostavljenost svetlobi ponoči (vključno z modro svetlobo), izmensko delo, pri katerem podnevi ni dovolj naravne svetlobe, in staranje vplivajo na proizvodnjo tega hormona.
hormonska tableta melatonin Jemanje lahko dvigne raven tega hormona in normalizira notranjo uro.
Kakšne so prednosti melatonina?
Podpira spanje
melatonin spalni hormon je poklican. Je najbolj priljubljen dodatek, ki se uporablja za zdravljenje težav, kot je nespečnost. Več študij melatonin in spanje podpira odnos med
V študiji 50 ljudi s težavami s spanjem, dve uri pred spanjem melatonin uspavalna tableta Ugotovljeno je bilo, da jemanje zdravila poveča hitrost zaspanja in splošno kakovost spanja.
Velika analiza 19 študij pri otrocih in odraslih z motnjami spanja je pokazala, da dodajanje tega hormona skrajša čas, potreben za zaspanost, izboljša splošen čas spanja in kakovost spanja.
Poleg tega pomaga pri jet lag, začasni motnji spanja. Jet lag se pojavi, ko notranja ura telesa ni sinhronizirana z novim časovnim pasom.
Delavci v izmenah lahko doživijo simptome časovnega zamika, ker delajo, ko bi običajno morali spati. spalni hormon melatoninPomaga zmanjšati zamik curka s sinhronizacijo notranje ure telesa s spremembo časa.
Na primer, ena analiza 10 študij je pokazala, da je bil učinkovit pri zmanjševanju učinkov časovnega zamika pri preiskovanju učinkov tega hormona pri ljudeh, ki potujejo v petih ali več časovnih pasovih.
Zmanjša simptome sezonske depresije
Sezonska afektivna motnja (SAD), imenovana tudi sezonska depresija, je pogosto stanje, po ocenah prizadene 10 % svetovnega prebivalstva.
Ta vrsta depresije je povezana s spremembami letnih časov in se pojavlja vsako leto ob istem času, simptomi pa se običajno pojavijo jeseni ali pozimi.
Nekatere raziskave kažejo, da je to lahko posledica sprememb cirkadianega ritma, ki jih povzročajo sezonske spremembe svetlobe.
Ker igra vlogo pri uravnavanju cirkadianega ritma, melatoninska depresija Večinoma se uporablja v majhnih odmerkih za zmanjšanje simptomov.
Glede na študijo pri 68 ljudeh so opazili, da spremembe v cirkadianem ritmu prispevajo k sezonski depresiji in kapsula melatoninaVsakodnevno jemanje je bilo učinkovito pri zmanjševanju simptomov.
Poveča raven rastnega hormona
človeški rastni hormon Naravno se sprošča med spanjem. Jemanje dodatka tega hormona pri zdravih mladih moških lahko pomaga povečati raven rastnega hormona.
Študije kažejo, da lahko ta hormon naredi hipofizo, organ, ki izloča rastni hormon, bolj občutljiv na hormon, ki sprošča rastni hormon.
Poleg tega so študije pokazale tako nižje (0.5 mg) kot višje (5.0 mg) odmerek melatoninaIzkazalo se je, da je učinkovit pri spodbujanju sproščanja rastnega hormona.
Podpira zdravje oči
tableta melatoninavsebujejo veliko antioksidantov, ki lahko pomagajo preprečiti poškodbe celic in ohranjajo oči zdrave.
raziskave, tisti, ki uporabljajo melatoninglavkom in starostno povezanamakularna degeneracija (AMD) navaja, da ima ugodne učinke pri zdravljenju bolezni kot npr
V študiji 100 ljudi z AMD, 6 mg 24-3 mesecev tableta melatonina Dodatek je pomagal zaščititi mrežnico, odložiti poškodbe, povezane s starostjo, in ohraniti jasnost vida.
Poleg tega je študija na podganah pokazala, da je ta hormon zmanjšal resnost in pojavnost retinopatije, očesne bolezni, ki prizadene mrežnico in lahko povzroči izgubo vida.
Pomaga pri zdravljenju GERB
Gastroezofagealna refluksna bolezen (GERB) je stanje, ki ga povzroča refluks želodčne kisline v požiralnik, kar ima za posledico simptome, kot so zgaga, slabost in bruhanje.
Navedeno je, da ta hormon zavira izločanje želodčne kisline. Prav tako zmanjša proizvodnjo dušikovega oksida, spojine, ki sprošča požiralni sfinkter in omogoča, da želodčna kislina vstopi v požiralnik.
Zato nekaj študij tableta melatoninaPravi, da se lahko uporablja za zdravljenje zgage in GERB. V študiji, v kateri je sodelovalo 36 ljudi, dodatek melatonina Jemanje samostojno ali skupaj z običajnim zdravilom za GERB, omeprazolom, je učinkovito pri lajšanju zgage in nelagodja.
V drugi študiji so omeprazol in dodatek melatonina Učinke različnih aminokislin, vitaminov in rastlinskih spojin so primerjali pri 351 osebah z GERB in GERB.
Po 40 dneh zdravljenja, tisti, ki uporabljajo melatonin100 % bolnikov je poročalo o zmanjšanju simptomov v primerjavi s samo 65.7 % v skupini, ki je prejemala omeprazol.
Zmanjša simptome tinitusa
Tinitus je stanje, pri katerem nenehno zvoni v ušesih. Pogosto se poslabša v mirnih situacijah, na primer, ko poskušate zaspati.
Jemanje dodatkov tega hormona lahko pomaga zmanjšati simptome tinitusa in pomaga pri spanju.
V eni študiji je 61 odraslih s tinitusom jemalo 30 mg pred spanjem 3 dni. dodatek melatonina vzel. Učinki tinitusa so se zmanjšali in kakovost spanja se je znatno izboljšala.
Neželeni učinki in odmerjanje melatonina
Melatoninje hormon, ki ga proizvajajo epifiza v možganih, zlasti ponoči. Pripravi telo na spanje. Zato se imenuje "hormon spanja" ali "temni hormon".
Večinoma so dodatki melatonina nespečnost Tisti, ki imajo težave, ga uporabljajo. Pomaga zaspati, izboljša kakovost spanja in podaljša čas spanja.
Spanje ni edina telesna funkcija, na katero vpliva melatonin. Ta hormon ima tudi vlogo pri antioksidativni obrambi telesa in pomaga uravnavati krvni tlak, telesno temperaturo in raven kortizola ter spolno in imunsko funkcijo.
Uporaba melatonina se iz dneva v dan povečuje in s seboj prinaša nekaj skrbi. Ker "Škodba melatonina in stranski učinki" Poglejmo kaj.
Stranski učinki melatonina
Študije kažejo, da je ta hormonski dodatek varen za kratkoročno in dolgotrajno uporabo pri odraslih in ne povzroča odvisnosti.
Toda kljub pomislekom, da bi uporaba tega dodatka lahko zmanjšala sposobnost telesa za naravno razmnoževanje, številne študije kažejo drugače.
MelatoninKer so bile opravljene dolgotrajne študije o učinkih zdravila pri odraslih, ga trenutno ne priporočamo otrokom, nosečnicam ali doječim materam.
Nekateri najpogosteje poročani neželeni učinki, povezani s tem hormonskim dodatkomslabost,glavobol, omotica in dnevna zaspanost.
Lahko vpliva tudi na nekatera zdravila, vključno z antidepresivi, zdravili za redčenje krvi in zdravili za krvni tlak.
Če jemljete katero od teh zdravil, se pred jemanjem tega dodatka posvetujte s svojim zdravnikom, da se izognete neželenim učinkom.
Interakcija s uspavalnimi tabletami
Študija uspavalne tablete zolpidema tableta melatonina ugotovili, da jemanje zolpidema poveča negativne učinke zolpidema na spomin in mišično zmogljivost.
Znižana telesna temperatura
Ta hormonski dodatek povzroči rahel padec telesne temperature. Čeprav to običajno ni težava, je lahko težava za ljudi, ki se težko ogrejejo ali so premrzli.
redčenje krvi
Ta hormonski dodatek lahko zmanjša strjevanje krvi. Zato se morate pred uporabo z varfarinom ali drugimi zdravili za redčenje krvi posvetovati s svojim zdravnikom.
Odmerjanje melatonina
Ta hormonski dodatek lahko jemljete v odmerkih 0.5-10 mg na dan. Ker pa vsi dodatki niso enaki, je najbolje, da uporabite odmerek, ki je priporočen na etiketi, da se izognete negativnim stranskim učinkom.
Prav tako začnite z manjšim odmerkom in ga po potrebi povečajte, da ugotovite, kaj deluje za vas.
Če ga uporabljate za izboljšanje kakovosti spanja, ga vzemite 30 minut pred spanjem za največji učinek.
Če ga uporabljate za popravljanje cirkadianega ritma in ustvarjanje bolj rednega urnika spanja, ga morate vzeti 2-3 ure pred spanjem.
Naravno zvišanje ravni melatonina
brez dopolnjevanja raven melatoninaLahko povečate svoje
– Nekaj ur pred spanjem ugasnite vse luči v vašem domu in ne gledajte televizije ter ne uporabljajte računalnika ali pametnega telefona.
– Preveč umetne svetlobe v možganih spalni hormon lahko zmanjša njegovo proizvodnjo, zaradi česar boste težje zaspali.
– Cikel spanja in budnosti lahko okrepite tako, da se izpostavite obilici naravne svetlobe, zlasti zjutraj.
– Naravni melatonin Drugi dejavniki, povezani z nizkim krvnim tlakom, sta stres in izmensko delo.
Katera živila vsebujejo melatonin?
Raven melatonina v našem telesu začne naraščati, ko je zunaj temno, kar našemu telesu signalizira, da je čas za spanje.
Prav tako se veže na receptorje v telesu in pomaga pri sprostitvi. Melatonin se na primer veže na receptorje v možganih in zmanjša aktivnost živcev. hormon v očeh, ki vam pomaga ostati budni dopamin Pomaga zmanjšati ravni.
Obstaja veliko dejavnikov, ki lahko povzročijo nizko raven melatonina ponoči. Stres, kajenje, izpostavljenost preveliki svetlobi ponoči (vključno z modro svetlobo), premalo naravne svetlobe podnevi, izmensko delo in staranje vplivajo na proizvodnjo melatonina.
Jemanje dodatka melatonina lahko pomaga zaščititi pred nizkimi ravnmi in normalizira vašo notranjo uro.
Kljub temu ima melatonin nekaj stranskih učinkov. Namesto jemanja dodatka je treba naravno povečati raven melatonina v telesu. Pri tem nam bodo pomagala živila, ki podpirajo proizvodnjo melatonina.
Živila, ki vsebujejo melatonin
Nekatera živila naravno proizvodnja melatonina stimulira in je zato odličen za večerjo ali lahek večerni prigrizek:
- Banana
- Češnja
- Oves
– sladkarije iz koruze
- Riž
- Ingver
- Ječmen
- Paradižnik
– Redkev
triptofan živila, ki vsebujejo živila, ki vsebujejo melatonin Lahko jih štejemo v kategorijo serotonina, ker sprožijo proizvodnjo serotonina, ki je potreben za proizvodnjo hormona spanja:
- Mlečni izdelki
– soja
- Lešnik
- Morski izdelki
– puran in piščanec
– Polna zrna
– Fižol in stročnice
- Riž
- Jajce
- Sezamovo seme
- Sončnična semena
Nekatera mikrohranila, vključno z proizvodnja melatoninaje pomemben v:
