Živimo v družbi, ki se nenehno spreminja in razvija. Tehnološke spremembe so nas naredile odvisne od elektronskih naprav in električnih naprav.
Tako zelo, da skoraj ne vemo, kako nas to udobje sodobnega življenja dela zaspane. Vsi ti dejavniki so povzročili korenito spremembo našega načina življenja.
Te tehnološke inovacije so skupaj s sedečim načinom življenja imele radikalne posledice za naše zdravje.
Debelost je največji problem, s katerim se danes sooča večina prebivalstva.
Medtem ko sta sedeč življenjski slog in slabe prehranjevalne navade glavni dejavniki, ki povzročajo debelost, ne moremo prezreti dejavnikov, ki prispevajo k temu, kot so geni in druga zdravstvena stanja.
Že sama debelost povzroča številne težave, ki lahko vodijo do smrtno nevarnih posledic. Ne glede na razlog je problem enak.
Pravzaprav smo kot družba bolj nezdravi kot kdaj koli prej. Obstaja pa nešteto načinov za hujšanje. Če je eden najnovejših trendov primerno hujšanje vodna aerobika.
Redno izvajati vodno aerobikoČeprav pomaga hitro izgubiti težo, zahteva močno voljo, osredotočenost na zdravo življenje in vsakodnevno vadbo.
Kaj je vodna aerobika?
Kot že ime pove, vodna aerobikaRedna aerobna vadba v plitvi vodi, običajno do pasu.
Cilj je povečati odpornost in vzdržljivost med vadbo, pokuriti več maščobe in izgubiti odvečno težo.
V idealnem primeru bi morali začeti z usposobljenim inštruktorjem in nato začeti delati sami, ko ste popolnoma pripravljeni.
vodna aerobikaTo ne vključuje le aerobike, temveč tudi redne treninge v bazenih, odvisno od individualnih potreb.
zumba, joga Vključeni so lahko tudi predmeti, kot so tek in glasbeni utripi. Plavalci in drugi športniki se osredotočajo na ta trening, da izboljšajo svoje terensko in spremljajo uspešnost, saj je odličen način za trening odpornosti.
vaje vodne aerobikeIma številne dolgoročne koristi, tudi za ljudi vseh starostnih skupin in celo za ljudi z zdravstvenimi težavami. Nekatere od teh prednosti so navedene spodaj:
Izboljša ravnotežje in koordinacijo
Ko se starate, lahko pride do zmanjšanja koordinacije in ravnotežja. vodne aerobne vajePomaga povečati mišično moč za boljšo koordinacijo.
Voda je tudi varno okolje, kjer imate nadzor nad vso telesno vadbo, za razliko od vadbe na suhem.
Izboljša srčno-žilno moč
Redno izvajati vodno aerobikolahko pomaga izboljšati zdravje srca.
Tlak vode pomaga pri krvnem obtoku. To znižuje krvni tlak, kar povzroča manjši pritisk na srce, ko črpa kri. Sčasoma pridobite moč srca in ožilja.
To je vaja z majhnim učinkom
Za razliko od drugih vaj, vodna aerobikazagotavlja fleksibilno okolje za vaje.
Ni vam treba skrbeti, da bi padli v bazen in se poškodovali. Poleg tega vzgona vode zmanjša učinek vaj na sklepe in mišice.
Pomaga pri izgubi teže, kurjenju kalorij in krepitvi mišic
Vodne vaje lahko pomagajo pokuriti od 500 do 1000 kalorij na uro. Ko plavate ali izvajate vodne vaje v hladni vodi, vaše telo porabi več kalorij, da vas ogreje.
Več kalorij kot pokurite, več teže izgubite. Poleg tega voda masira mišice, da jih zategne.
Zagotavlja okrevanje po kroničnih boleznih
vodna aerobikaje odličen način za vadbo brez obremenitve mišic ali sklepov.
Vzgon vode podpira telesno težo, kar pomaga zmanjšati obremenitev sklepov. Poleg tega gibanje vode pomaga krepiti mišice.
Zagotavlja boljši spanec
Osvežilni in pomlajevalni učinek vode zagotavlja boljši spanec.
Zmanjšuje stres in tesnobo
Voda ima pomirjujoč učinek na um, kar pomaga zmanjšati raven stresa.
lajša depresijo
vaje vodne aerobike Lahko pomaga pri lajšanju depresije.
Pomaga povečati fleksibilnost
Voda poveča odpornost na gibe, ki jih izvajate. Sklepi in deli telesa se vlečejo in potiskajo v neznane smeri. Sčasoma se navadiš, to pa poveča prožnost tako na kopnem kot v vodi.
vodna aerobikaje edinstven način za izgradnjo fizične vzdržljivosti. vodna aerobika, Gre za trening mišične odpornosti, ki krepi mišice.
Ko še naprej izzivajo mišice, postanejo močnejši. Ko razvijate telesno vzdržljivost, postanejo srce, pljuča in druge telesne mišice močnejše.
Osredotočenost je potrebna
vodna aerobikaČeprav je hujšanje zelo učinkovit in zdrav način izgube teže, zahteva tudi osredotočenost in predanost. Da bi shujšali, je nujno, da oseba strogo spremlja svoj vnos hrane.
Uspeh in rezultati vaj zahtevajo vsakodnevno osredotočenost z redno voljo in odločnostjo.
Aerobne vaje v vodi
človek-pajek
Povzpnite se po stenah bazena kot superjunak "Spider-Man". Čeprav se to morda sliši težko, je precej preprosto.
Pomagal bo kljubovati gravitaciji in delati mišice spodnjega dela hrbta. To vajo boste morali izvajati večkrat, da bo pravilno.
– Stojte na robu bazena in z rokami stabilizirajte zgornji del telesa.
- Pomikajte roke naprej in nazaj, da ohranite ravnotežje vode, nato pa se začnite vzpenjati po stenah.
- Za največjo korist od te vaje zamenjajte vsako nogo.
Kardio
Je enostavnejši program vadbe kot druge vaje v vodi.
– Ustvarite valovanje in tokove v vodi in se nato potopite v vodo, da okrepite svoje mišice.
- Preklopite na cikcak način v vodi in nato opazujte valovanje, ki ga ustvarite.
Vodni sprehod
– Zamahnite z rokami čez bazen v vodi do pasu.
- Napnite trebušne mišice. Hrbet imejte naravnost in se izogibajte hoji po prstih.
- Za povečanje odpornosti lahko nosite oblačila ali druge odporne naprave.
Vaje za roke
– Uporaba uteži v vodi lahko pomaga okrepiti bicepse in tricepse.
- Stojte v vodi do pasu, primite noge in komolce približajte telesu.
- Dvignite komolce do nivoja vode, komolci naj bodo blizu telesa in zapestja naravnost.
- Potisnite navzdol, dokler niso vaše roke zravnane.
- Postopek ponovite 12-15 krat.
Odporni trening
– Primite desko in vstanite naravnost v bazen.
- Razširite noge in napnite trebušne mišice.
- Iztegnite desno roko in z desno roko držite majhen konec deske, z levo roko pa širok konec.
