Je hoja po jedi zdrava ali hujšanje?

Ugodni učinki vadbe na zdravje so bili vedno znova dokazani. zadnje čase po večerji se odpravite na kratek sprehodUporablja se kot zdravstveni trend.

raziskava, po jedi naredite kratek sprehodDokazano je, da pomaga nadzorovati krvni sladkor. Zmerna dnevna rutinska vadba zmanjša plin in napenjanje, izboljša kakovost spanja in koristi zdravju srca.

hoja po jediObstajajo tudi potencialno negativni učinki. prebavne motnje in bolečine v trebuhu...

hoja po jedi zdravo ali ne? Podrobno razložimo v našem članku.

Kakšne so prednosti hoje po jedi?

Vadba ima številne koristi za zdravje. Te koristi sprehod po večerjiPrav tako pripada.

Izboljša prebavo

• hoja po obrokuizboljšuje prebavo.
• Gibanje telesa pomaga pri prebavi s spodbujanjem želodca in črevesja. Omogoča hitrejše prehajanje hrane.
• hoja po obrokuzaščitni učinek na prebavila, peptični ulkus, zgaga, sindrom razdražljivega črevesja, divertikulitisPreprečuje bolezni, kot sta zaprtje in rak debelega črevesa in danke.

Uravnava krvni sladkor

• Druga pomembna prednost hoje po obrokuPomaga pri nadzoru krvnega sladkorja.
• To je še posebej pomembno pri bolnikih s sladkorno boleznijo tipa 1 in tipa 2, ki imajo zmanjšan krvni sladkor. Ker telovadba po obrokuPreprečuje nenaden in hiter dvig krvnega sladkorja.

Zmanjša tveganje za srčne bolezni

• redno vadbo, znižuje krvni tlak in LDL (slab) holesterol. Prav tako zmanjša tveganje za možgansko kap ali srčni napad.

Uravnava krvni tlak

• hoja po jedipomaga uravnavati krvni tlak.
• Zdi se, da je nekaj 10-minutnih sprehodov čez dan bolj koristno za zniževanje krvnega tlaka kot neprekinjena hoja.

Koristno za duševno zdravje

• hojaje učinkovit način za izboljšanje duševnega zdravja. To je zato, ker zmanjšuje stresne hormone, kot sta adrenalin in kortizol.
• Ko gre oseba na sprehod, telo naravno sredstvo proti bolečinam Sprošča endorfine, ki delujejo kot Endorfini izboljšujejo razpoloženje, zmanjšujejo stres in zagotavljajo občutek sproščenosti.

Izboljša kakovost spanja

• Redna vadba pomaga pri lajšanju nespečnosti.
• Študije kažejo, da redna dolgotrajna vadba pri odraslih znatno skrajša čas, potreben za zaspanost.
• zlasti po večerji se lahko sprehodite, nespečnost Koristi ljudem, ki jih privlači. 
• Zmerno intenzivna vadba poveča človekovo količino globokega spanca. Toda močna vadba je lahko spodbudna in negativno vpliva na spanec.

Ali hoja po obroku povzroči hujšanje?

• Vadba skupaj s prehrano igra pomembno vlogo pri izgubi teže. 
• Če želite shujšati, morate imeti kalorični primanjkljaj, to pomeni, da morate pokuriti več kalorij, kot jih zaužijete.
• hoja po jedizagotavlja primanjkljaj kalorij, ki lahko pomaga pri izgubi teže.

Ali hoja po obroku kaj škodi?

sprehodje zdrava dejavnost za večino ljudi.

Toda nekateri ljudje takoj po jedi gre na sprehod bolečine v želodculahko občutite utrujenost ali nelagodje. To se zgodi, ko se hrana v želodcu premika in moti prebavo.

• Nekateri ljudje hoja po jedi razvijejo simptome, kot so prebavne motnje, driska, slabost, plin in napenjanje.
• Če se vam to zgodi, počakajte deset ali petnajst minut po obroku, preden začnete hoditi in ohranite nizko intenzivnost hoje.

Kdaj na sprehod?

Idealen čas za sprehod je takoj po obroku. Po zaužitju telo še vedno dela na prebavi hrane, ki ste jo zaužili. Zagotavlja koristi, kot so izboljšanje prebave in nadzor krvnega sladkorja.

Koliko bi morali hoditi?

• hoja po jedi Najprej začnite z 10-minutnim sprehodom. Čas lahko povečate, ko se vaše telo navadi.
• Trije 10-minutni sprehodi na dan vam bodo omogočili enostavno dokončanje priporočenih 30 minut telesne aktivnosti na dan.
• hoja po obrokuVemo, da je koristno. Če pa mislite, da bo tek po obrokih še boljši, se motite.
• Ker pri prvem prebavnem procesu po obroku zelo intenzivna vadba povzroča nelagodje v želodcu. Zato naj bo intenzivnost nizka do zmerna – ciljajte na visok srčni utrip brez zadihanosti.