Obstaja razlog, zakaj se aminokisline imenujejo "gradniki življenja". Brez teh biomolekul ne bi mogli spati, se zbuditi, jesti ali celo dihati!
Nekaj od 20 gensko kodiranih aminokislin je treba dopolniti s prehrano, da zadostimo telesnim potrebam. Tem pravimo esencialne aminokisline. Eden od teh triptofand.
Triptofan je gradnik več nevrotransmiterjev in hormonov. Te kemikalije nadzorujejo cikle razpoloženja, spanja in lakote. Zato imamo dovolj triptofan zagotoviti je obvezno.
Kaj je triptofan?
triptofanje ena izmed mnogih aminokislin, ki vsebujejo beljakovine v živilih. Naša telesa uporabljajo aminokisline za izdelavo beljakovin, vendar služijo tudi drugim funkcijam.
Na primer, potrebno je proizvesti več pomembnih molekul, ki pomagajo pri signalizaciji. še posebej, triptofan, serotonin in melatonin Lahko se pretvori v molekulo, imenovano 5-HTP (5-hidroksitriptofan), ki se uporablja za izdelavo
Serotonin vpliva na številne organe, vključno z možgani in črevesjem. Spanje, spoznanje in razpoloženje so prizadeti zlasti v možganih.
Medtem je melatonin hormon, ki je najbolj vključen v cikel spanja in budnosti. na splošno triptofan in molekule, ki jih proizvaja, so potrebne za optimalno delovanje našega telesa.
Učinki triptofana na razpoloženje, vedenje in kognicijo
triptofanČeprav ima številne funkcije, je njegov učinek na možgane še posebej osupljiv.
Nizke ravni triptofana so povezane z motnjami razpoloženja
Številne študije kažejo, da imajo ljudje z depresijo nižje kot običajno ravni triptofana nakazal, da lahko.
Druge raziskave triptofanpreučili učinke zdravila na spreminjanje ravni v krvi. raziskovalci, triptofan Svoje funkcije so se lahko naučili z znižanjem ravni. Da bi to naredili, udeleženci raziskave, triptofanv oz triptofanZaužili so velike količine aminokislin, ki jih niso vsebovale
Ena taka študija je 15 zdravih odraslih izpostavila stresnemu okolju dvakrat – enkrat normalno. ravni triptofana in enkrat nizko ravni triptofana organi.
Raziskovalci so ugotovili, da so udeleženci triptofan ko so ravni anksioznostUgotovili so, da so občutki napetosti in razdražljivosti višji. Na podlagi teh rezultatov lahko nizke ravni triptofana povzročijo tesnobo.
Agresivnost in impulzivnost se lahko povečata tudi pri agresivnih posameznikih. Po drugi strani, triptofan Dodatek lahko spodbudi tudi dobro družbeno vedenje.
Nizke ravni triptofana lahko poslabšajo spomin in učenje
triptofan Spremembe ravni kognicije lahko vplivajo na različne vidike kognicije. študija, triptofan ugotovili, da je ob zmanjšanju ravni dolgoročnega spomina učinkovitost dolgoročnega spomina slabša od običajnih ravni.
Ti učinki so bili opaženi ne glede na to, ali so imeli udeleženci družinsko anamnezo depresije ali ne.
Poleg tega odlična ocena, nizka ravni triptofanapokazala, da negativno vplivata na kognicijo in spomin.
Še posebej je lahko oslabljen spomin, povezan z dogodki in izkušnjami. Razlog za te učinke je ravni triptofana zmanjšanje proizvodnje serotonina.
Serotonin je odgovoren za številne njegove učinke
v telesu, triptofanse lahko pretvori v molekulo 5-HTP, ki nato tvori serotonin.
Na podlagi številnih poskusov lahko raziskovalci ugotovijo, ali je visoka ali nizka triptofan Priznavajo, da so številni učinki njihovih ravni posledica njihovih učinkov na serotonin ali 5-HTP.
Z drugimi besedami, triptofan Povečanje ravni aminokisline lahko poveča raven 5-HTP in serotonina. Serotonin in 5-HTP vplivata na številne procese v možganih in motita njihovo normalno delovanje, depresija in lahko vpliva na anksioznost.
Pravzaprav številna zdravila, namenjena zdravljenju depresije, spremenijo aktivnost serotonina v možganih, da povečajo njegovo aktivnost. Poleg tega serotonin vpliva na možganske procese, povezane z učenjem.
Zdravljenje s 5-HTP poveča tudi raven serotonina, pa tudi nespečnost ter izboljša razpoloženje in panične motnje.
Na splošno je dr. triptofanPretvorba serotonina v serotonin je odgovorna za številne opažene učinke na razpoloženje in kognicijo.
Učinki triptofana na melatonin in spanje
triptofanKo se serotonin proizvaja v telesu, se lahko pretvori v drugo pomembno molekulo, melatonin.
Študije v krvi triptofanPokazalo se je, da zvišanje ravni v serumu neposredno poveča tako serotonin kot melatonin.
Poleg tega, da ga naravno najdemo v telesu, je melatonin priljubljen dodatek, ki ga najdemo v različnih živilih, kot so paradižnik, jagode in grozdje.
Melatonin vpliva na cikel spanja in budnosti v telesu. Ta cikel vpliva na številne druge funkcije, vključno s presnovo hranil in imunskim sistemom.
Različne študije so povečale prehransko vrednost triptofanDokazano je, da lahko zdravilo izboljša spanec s povečanjem melatonina.
Pri študiju, zajtrk in večerja triptofanUgotovil je, da uživanje žit, obogatenih z LA, odraslim pomaga hitreje zaspati in spati dlje v primerjavi z uživanjem standardnih žit.
Tudi simptomi anksioznosti in depresije so se zmanjšali in morda triptofanPomagal je dvigniti tako raven serotonina kot melatonina.
Druge študije so tudi pokazale, da jemanje melatonina kot dodatka lahko izboljša količino in kakovost spanca.
Živila, ki vsebujejo triptofan
Dobra je številna različna živila, ki vsebujejo beljakovine. triptofan so viri. Zato skoraj vedno dobite nekaj te aminokisline, ko jeste beljakovine.
Zaužita količina je odvisna od tega, koliko beljakovin zaužijete in katere vire beljakovin jeste.
Nekatera živila, zlasti piščanec, kozice, jajca in raki triptofan v smislu visokega.
Ocenjuje se, da tipična prehrana zagotavlja približno 1 gram na dan. tudi triptofan ali pa ga dopolnite z eno od molekul, ki jih proizvaja, kot sta 5-HTP in melatonin.
Za izboljšanje kakovosti spanja, dodatki triptofana vredno razmišljanja. Vendar je treba opozoriti, da obstajajo tudi druge možnosti.
triptofanLahko se odločite za dopolnitev molekul, pridobljenih iz Ti vključujejo 5-HTP in melatonin.
triptofanPoleg proizvodnje serotonina in melatonina se lahko uporablja v drugih telesnih procesih (kot je proizvodnja beljakovin ali niacina). Zato je lahko dopolnjevanje s 5-HTP ali melatoninom za nekatere ljudi boljša možnost.
Tisti, ki želijo izboljšati svoje razpoloženje ali kognitivni vidik, triptofan ali jemljite dodatke 5-HTP.
Oba lahko povečata serotonin, vendar se 5-HTP lahko hitreje pretvori v serotonin. Poleg tega ima 5-HTP lahko tudi druge učinke, kot je zmanjšanje porabe hrane in telesne teže.
Odmerki 5-HTP se lahko gibljejo od 100-900 mg na dan. Za tiste, ki se najbolj ukvarjajo s pospeševanjem spanja, je dodajanje melatonina najboljša možnost. Uporabljeni so bili odmerki 0.5-5 mg na dan; 2 mg je najpogostejši odmerek.
Kakšni so stranski učinki triptofana?
triptofan V normalnih količinah velja za varno, ker je aminokislina, ki jo najdemo v številnih živilih.
Ocenjuje se, da tipična prehrana vsebuje 1 gram na dan, vendar se nekateri posamezniki odločijo za dopolnjevanje z odmerki do 5 gramov na dan.Njegove možne stranske učinke so preučevali že več kot 50 let in zelo malo jih je bilo poročanih.
Vendar pa so poročali o občasnih neželenih učinkih, kot sta slabost in omotica pri odmerkih nad 50 mg na kilogram telesne mase ali 68 grama za 3.4 kg težke odrasle osebe.
triptofan Neželeni učinki so lahko bolj izraziti, če jih jemljete z zdravili, ki vplivajo na raven serotonina, kot so antidepresivi ali antidepresivi 5-HTP.
Ko aktivnost serotonina postane pretirano visoka, se lahko pojavi stanje, imenovano serotoninski sindrom. Lahko povzroči različne simptome, vključno z znojenjem, tremorjem, tesnobo in delirijem.
Če uporabljate katero koli zdravilo, ki vpliva na raven serotonina, triptofan Preden vzamete dodatke ali dodatke 5-HTP, se posvetujte s svojim zdravnikom.
Kot rezultat;
Naša telesa uporabljajo triptofan za izdelavo številnih pomembnih molekul, vključno s serotoninom in melatoninom.
Serotonin vpliva na razpoloženje, kognicijo in vedenje, medtem ko melatonin vpliva na cikel spanja in budnosti.
Zato nizko triptofan ravni lahko znižajo ravni serotonina in melatonina ter povzročijo škodljive učinke.
triptofan najdemo v živilih, ki vsebujejo beljakovine, vendar se pogosto jemljejo kot dodatek. Šteje se za varno v zmernih odmerkih. Vendar pa se občasno lahko pojavijo tudi stranski učinki.
Ti neželeni učinki so lahko resnejši, če jemljete zdravila, ki vplivajo na raven serotonina, kot so antidepresivi.
