Študija NASA, 40 minut dremež spanecpokazala, da lahko čez dan poveča zmogljivost za 34 % in budnost za 100 %..
Morda boste začutili potrebo po zadremanju nekje popoldne. Nekaj študij dremežDokazuje, da lahko vadba izboljša budnost in kognitivne funkcije ter naredi človeka veliko bolj produktivnega kot prej.
Vendar pa popoldan slaščiceDa se boste počutili osveženi in osveženi, bodite pozorni na naslednje nasvete.
Kaj je spanec?
dremežje kratkotrajni spanec, da se obnovi duševna budnost. Je še posebej zdrav način za zdravljenje nespečnosti. Samo 15 do 20-minutni spanec po kosilu bo učinkovit pri izboljšanju motorične zmogljivosti.
30 do 60 minut spanjelahko izboljša sposobnosti odločanja, poveča spomin in ustvarjalnost. Poročila, ki jih je objavilo Ameriško psihološko združenje, slaščiceNavaja, da lahko učenje izboljša reakcijski čas in logično sklepanje, tudi pri dobro spočitih ljudeh.
Kako dolgo naj traja spanec?
Nacionalna fundacija za spanje 20 minut, da se zbudite z občutkom osvežitve dremež priporoča. Idealen čas za spanje se lahko razlikuje od osebe do osebe, vendar večina strokovnjakov ugotovi, da ko je cilj, da se zbudi osvežen, dremežSe strinjam, da je krajše bolje.
Višje slaščiceMorda ima tudi nekaj prednosti. Na primer, 20Študija iz 19 rezultat v 25, 35 ali celo 45 minutah. dremežpri telesno aktivnih moških Stres ve utrujenost dokazano znatno zmanjša simptome. Izboljšala je tudi njihovo pozornost in fizično zmogljivost.
Najboljši čas za dremež
Za dremež Najboljši čas je odvisen od posameznih dejavnikov, kot sta urnik spanja in starost. Za večino ljudi je najbolje zadremati zgodaj popoldan. po 3. uri spanjelahko vpliva na nočni spanec.
Koliko zadremajo otroci?
Čeprav je približno 15-20 minut idealno za odrasle, časi za spanje razlikuje glede na starost.
Novorojenčki na primer večino dneva spijo, saj njihov razvoj zahteva veliko energije. Majhni dojenčki se lahko večkrat čez dan dolgo raztezajo. verjetno bodo zadremali, kar je dobro za njihovo zdravje.
Malčki in malčki bodo sčasoma začeli razvijati miren vzorec spanja, vendar bodo še vedno nekaj popoldanskega spanca. Na primer, približno eno uro sredi dneva dolg dremež Oni.
Najstniki se soočajo s številnimi izzivi, zaradi katerih se lahko počutijo utrujeni, kot so hormonske spremembe, čas za študij in zgodnji začetek šole. Študija iz leta 2019 najde najboljše za najstnike dremežUgotovil je, da je bilo približno 30-60 minut.
Časi za spanje
Otroci in odrasli imajo različne potrebe po spanju in te se skozi naše življenje še naprej spreminjajo. slaščiceRazumevanje, kako dolgo bo trajalo, bo odvisno od tega, koliko spanja potrebujete na noč in koliko dejansko spite.
pri otrocih dremež Njegov nasvet se razlikuje glede na starost, in sicer:
0 do 6 mesecev: Dva ali trije dnevni dremeži, vsak traja od 30 minut do 2 uri
6 do 12 mesecev: Dvakrat na dan v trajanju od 20 minut do nekaj ur dremež
1 do 3 leta: Popoldanski spanec, ki traja 1 do 3 ure
3 do 5 let: popoldanski spanec, ki traja 1 ali 2 uri
5 do 12 let: Ni potrebe po spanju, če spijo priporočenih 10 ali 11 ur na noč.
Zdrava odrasla oseba ne potrebuje spanca, vendar bi morala dremati 10 do 20 minut ali 90 do 120 minut, če ne spi. dremež lahko koristi. Eno uro popoldne za starejše odrasle spanjeObstaja nekaj dokazov, da bi to lahko koristilo
Kako so narejeni bonboni?
Kako narediti sladkarije je v veliki meri dremeždoloča kakovost Med dremanjem je treba opozoriti na naslednje:
Poiščite lepo mesto
Zadremaš lahko kjerkoli. Lahko položite glavo na mizo. Ali pa sedite. Na poti domov lahko tudi zadremate na avtobusu.
naj bo kratko
To je pomembno – 15 do 20 minut je dovolj. Ali največ 30 minut. Zaradi daljšega dremeža se lahko počutite počasne.
popoldan zadremajte
To je najboljši čas za energijski spanec med 13:00 in 15:00, saj se vaša raven energije v tem obdobju naravno zniža. dremežPoskusite ga končati pred 16, sicer boste morda imeli težave s spanjem ponoči.
Kakšne so prednosti dremeža?
Poveča budnost
raziskovalno, strateško ne dremajDokazuje, da lahko zmanjša utrujenost in poveča budnost v operativnih okoljih. Če imate 24-urne operativne zahteve spanjeje lahko še posebej koristno.
dnevni spanecUgotovljeno je bilo, da krepi motorični spomin z izboljšanjem delovanja določenih lokacij v možganih. Ti bonboni krepijo tudi prostorski spomin pri človeku, kar pripomore k učenju.
Približno 45 do 60 minut dremežje bilo ugotovljeno, da petkrat izboljša spomin. V eni študiji so 41 udeležencev prosili, naj si zapomnijo določene besede in besedne pare.
Polovica udeležencev je spala eno uro, druga polovica pa si je ogledala le en video. Pri kasnejšem testiranju, posamezniki, ki izdelujejo sladkarije petkrat bolje zapomni besede.
zadrematiUgotovljeno je bilo, da hipokampus lahko pomaga utrditi spomine.
Lahko pomaga pri boju proti stresu
Študije, kratko slaščiceDokazuje, da lahko ananas lajša stres in krepi imuniteto – večinoma pri ljudeh, ki nimajo spanja. Strokovnjaki, ne dremajVerjame, da lahko pomaga pri zdravljenju imunskega in nevroendokrinega sistema.
dremežPrav tako lahko izboljša razpoloženje, kar dodatno pomaga pri boju proti stresu.
Nekateri viri navajajo, da lahko redne ure spanja preprečijo visok krvni tlak in preprečijo bolezni srca. Vendar je treba o tem opraviti več raziskav.
dremež Lahko se giblje od 15 do 30 minut. V drugih primerih vas lahko omami.
Zniža krvni tlak
Nove raziskave kažejo, da dremež bistveno zniža krvni tlak. Rezultati študije, predstavljene na letnem znanstvenem zasedanju American College of Cardiology 2019, kažejo, da so opoldanski spanci prav tako učinkoviti pri zniževanju ravni krvnega tlaka kot druge spremembe življenjskega sloga, kot je zmanjšanje porabe soli in alkohola.
študij, ne dremajUgotovil je, da se je krvni tlak v povprečju znižal za 5 mm Hg. To je primerljivo tudi z jemanjem nizkih odmerkov zdravila za krvni tlak, ki običajno zniža krvni tlak za 5 do 7 mm Hg.
Padec krvnega tlaka za samo 2 mm Hg lahko zmanjša tveganje za srčni napad za do 10 odstotkov.
Kakšne so vrste slaščic?
nano sladkarije
Traja od 10 do 20 sekund. Ali ima to kakšne koristi, še ni znano. Delo na tem področju se nadaljuje.
mikro dremež
Traja od 2 do 5 minut. To pomaga, da se znebite nespečnosti.
Mini sladkarije
Traja od 5 do 20 minut. Izboljša budnost in motorične zmogljivosti.
Originalne slaščice
Traja 20 minut. Vsebuje prednosti mikro in mini močnega spanja. Izboljša tudi mišični spomin in dolgoročni spomin.
zadrematiČeprav je bilo ugotovljeno, da zagotavlja številne koristi za zdravje, lahko povzroči neželene učinke in celo negativno vpliva na vaše zdravje, če ni pravilno časovno opredeljen ali če imate določene osnovne bolezni.
Čas dremeža, ki presega 20 minut, lahko povzroči, da zaspanost podleže lenobi, zaradi česar se počutite počasni in utrujeni. To se zgodi, ko se zbudite iz globokega spanca. Če že imate nespečnost, bo to poslabšalo simptome.
Prepozno dremež čez dan otežuje dober spanec. To je še slabše za ljudi z nespečnostjo, ki že imajo težave s spanjem ponoči.
Glede na metaanalizo iz leta 2015 so bili daljši dnevni spanci povezani z bistveno večjim tveganjem za srčno-žilne bolezni in smrtnostjo zaradi vseh vzrokov.
Rezultati so pokazali, da je dnevno spanje, daljše od 60 minut, povezano z večjim tveganjem za srčne bolezni in smrt zaradi vseh vzrokov, v primerjavi z odsotnostjo spanja. Pri tem lahko igrajo vlogo tudi starost, splošno zdravje in spalne navade.
Učinki preveč ali premalo spanja na telo
spi preveč ali premalolahko povzroči neželene učinke, oboje pa lahko kaže na osnovno težavo.
Če spite preveč, se lahko dolgo po tem, ko vstanete, počutite počasne. Prekomerno spanje je bilo povezano s povečanim tveganjem za številne bolezni, vključno z:
- Srčna bolezen
- Debelost
– Sladkorna bolezen tipa 2
– prezgodnja smrt
Premalo spanja ima lahko tudi številne škodljive učinke na zdravje. Nezadostno spanje povzroča dnevno zaspanost in razdražljivost ter lahko vpliva na učinkovitost.
Drugi učinki nespečnosti vključujejo:
- pridobivanje teže
– Povečano tveganje za sladkorno bolezen, bolezni srca in visok krvni tlak
