O que é bom para o estresse? Métodos para lidar com o estresse

Menos estresse é mais uma decisão. O estresse é ativado para superar as dificuldades encontradas na vida diária. No entanto, se não for controlada, pode chegar à depressão. O estresse pode ser controlado com soluções simples na vida diária. O estresse é um estado de tensão mental ou emocional causado por condições adversas. Como resultado da vida ativa de hoje, muitas pessoas estão expostas a forte estresse, quer percebam ou não. Se nenhum esforço for feito para lidar com o estresse, ele se torna crônico e pode causar outras doenças. Então, o que é bom para o estresse?

O que é estresse?

O estresse é a defesa natural do corpo contra o perigo. Ele libera hormônios que preparam os sistemas do corpo para fugir do perigo. Quando as pessoas se deparam com um desafio ou ameaça, o corpo responde fisicamente. O corpo produz quantidades maiores dos produtos químicos cortisol, epinefrina e norepinefrina. Estes desencadeiam as seguintes reações físicas:

• aumento da pressão arterial
• suor
• prontidão

Todos esses fatores aumentam a capacidade de uma pessoa reagir a uma situação potencialmente perigosa ou desafiadora. A norepinefrina e a epinefrina aceleram os batimentos cardíacos. Os fatores ambientais que desencadeiam essa reação são chamados de fatores de estresse. Dar um exemplo de factores de stress; ruídos, comportamento agressivo, um carro em alta velocidade, momentos assustadores em filmes. 

Efeitos do Estresse no Corpo Humano

O estresse retarda algumas funções normais do corpo, como os sistemas digestivo e imunológico. Prepara os recursos do corpo para respiração, fluxo sanguíneo, estado de alerta e uso muscular imediato. Durante a reação ao estresse, o corpo muda das seguintes maneiras:

• A pressão arterial e a frequência cardíaca aumentam.
• A respiração acelera.
• O sistema digestivo fica mais lento.
• A atividade imunológica é reduzida.
• Os músculos ficam ainda mais tensos.
• A insônia ocorre devido ao aumento da vigília.

A maneira como uma pessoa reage a uma situação difícil determina o impacto do estresse na saúde geral. Fatores de estresse afetam a todos de maneiras diferentes. Algumas experiências que as pessoas costumam considerar positivas, como “ter um filho, sair de férias, mudar para uma casa melhor e conseguir uma promoção no trabalho”, também podem levar ao estresse. Isso porque normalmente uma mudança significativa exige esforço extra, impõe novas responsabilidades. Além disso, entrar no desconhecido causa estresse.

O que causa muito estresse?

O organismo dá respostas complexas ao estresse. O ritmo respiratório aumenta, mais oxigênio é fornecido, o ritmo cardíaco aumenta, o ritmo cerebral acelera, o estado de alerta aumenta, os músculos são estimulados com o aumento de oxigênio e açúcar, o sistema imunológico é estimulado, as células de defesa aparecem.

Que longa lista não é? Esta lista ficará mais longa se forem inseridos termos médicos. Em suma, em momentos de estresse, o corpo reage de maneira diferente do habitual e perturbando o equilíbrio dos hormônios torna-se incapaz de desempenhar suas funções. Isso naturalmente desencadeia doenças. Pessoas propensas ao estresse têm 5 vezes mais chances de sofrer um ataque cardíaco. Os riscos de doenças como estômago, intestino, asma e alergias são 3 vezes maiores.

Os hormônios do estresse também afetam o fluxo de informações no cérebro. Uma pequena quantidade de estresse, Embora aumente o aprendizado, muito estresse torna o aprendizado mais difícil.

Em caso de estresse, o cérebro dá um alarme de guerra para proteção e defesa. Ele deve agir rapidamente diante do perigo. “Agora não é hora de aprender.” Ele pensa e desliga todos os seus receptores. O estresse crônico aumenta o risco de envelhecimento cerebral e Alzheimer. É importante administrar bem o estresse para usar a inteligência corretamente.

Tipos de estresse

Existem dois tipos definidos de estresse, agudo e crônico. 

• Estresse agudo

O estresse agudo é de curta duração e mais comum. Esse tipo de estresse geralmente é resultado da pressão de eventos recentes ou desafios iminentes. Por exemplo, uma pessoa pode se sentir estressada quando teve uma discussão recente ou sobre uma organização futura. O estresse diminui ou desaparece quando a discussão é resolvida ou a organização é aprovada.

Os estressores agudos geralmente são eventos recentes e são resolvidos prontamente. O estresse agudo não causa a mesma quantidade de danos que o estresse crônico de longo prazo. Os efeitos de curto prazo incluem dores de cabeça tensionais, dor de estômago e desconforto moderado. O estresse agudo que se repete por um longo período torna-se crônico com o tempo e prejudica o corpo.

• Estresse crônico

Esse tipo de estresse se desenvolve por um longo período de tempo e é mais prejudicial ao corpo. A pobreza contínua, um casamento infeliz são exemplos de situações que podem causar estresse crônico. Ocorre quando a pessoa não consegue encontrar uma maneira de escapar do estresse e deixa de buscar soluções. O estresse crônico dificulta o retorno do corpo à atividade normal do hormônio do estresse, o que causa problemas nos seguintes sistemas:

• sistema cardiovascular
• Sistema respiratório
• Problemas de sono
• Sistema imunológico
• Sistema reprodutivo

Uma pessoa que experimenta estresse constante aumenta o risco de diabetes tipo 2, pressão alta e doenças cardíacas. Outros distúrbios de saúde mental, como depressão, ansiedade e transtorno de estresse pós-traumático (TEPT) São distúrbios que ocorrem quando o estresse se torna crônico.

O estresse crônico pode passar despercebido porque as pessoas se acostumam a se sentir infelizes com o tempo. O estresse pode se tornar parte da personalidade de um indivíduo e a pessoa se acostuma a conviver com essa situação. As pessoas que sofrem de estresse crônico correm o risco de suicídio, atos violentos e condições que podem levar a um ataque cardíaco ou derrame.

O que causa estresse?

Cada pessoa reage de maneira diferente a situações estressantes. Uma situação que é estressante para uma pessoa não tem efeito sobre outra. Não há razão definitiva para que uma pessoa se sinta menos estressada do que outra quando exposta ao mesmo estressor. As experiências de vida influenciam a resposta de uma pessoa aos estressores. Eventos comuns que podem desencadear estresse incluem:

• problemas de negócios
• Falta de tempo ou dinheiro
• Perda de um amado
• problemas familiares
• doença
• mudança de casa
• Relacionamentos, casamento e divórcio
• aborto ou aborto espontâneo
• Medo de dirigir em trânsito intenso ou de um acidente
• Medo do crime ou problemas com vizinhos
• Gravidez e paternidade
• Ruído excessivo, superlotação e poluição
• Incerteza ou expectativa de um resultado significativo

Sintomas de Estresse

A lista de sintomas físicos e mentais que causam estresse é longa. Os sintomas de estresse mais comuns são: 

• Akne

AkneO estresse é uma das situações mais comuns em que se manifesta. Algumas pessoas tocam o rosto com mais frequência quando estão estressadas. Isso contribui para a propagação de bactérias e o desenvolvimento da acne.

• Dor de cabeça

A maior parte do estresse no trabalho dor de cabeça ou enxaqueca descobriu que poderia causar um desconforto associado a

• Dor crônica

A dor é uma queixa comum que pode resultar do aumento dos níveis de estresse. Alguns estudos mostraram que o aumento dos níveis do hormônio do estresse cortisol pode estar associado à dor crônica.

• Ficar doente frequentemente

O estresse pode afetar negativamente o sistema imunológico e aumentar a suscetibilidade a infecções.

• Fadiga e insônia

Fadiga crônica e a insônia é resultado de estresse prolongado.

• Mudanças na libido

Muitas pessoas experimentam mudanças em sua vida sexual durante períodos estressantes. Alterações na libido também têm muitas causas potenciais, incluindo alterações hormonais, fadiga e causas psicológicas.

• Problemas digestivos

Diarréia e constipação Problemas digestivos, como altos níveis de estresse, podem ocorrer devido a altos níveis de estresse. Afeta particularmente aqueles com distúrbios digestivos, como síndrome do intestino irritável (SII) ou doença inflamatória intestinal (DII). Estas são condições associadas com dor de estômago, inchaço, diarréia e constipação.

• mudanças de apetite

Uma mudança no apetite É comum em momentos de estresse. Em momentos estressantes, você pode sentir falta de apetite ou ficar na frente da geladeira no meio da noite. Essas mudanças no apetite podem causar flutuações de peso durante períodos estressantes. 

• Depresyon

Alguns estudos sugerem que o estresse crônico pode contribuir para o desenvolvimento da depressão.

• Freqüência cardíaca rápida

Um aumento da frequência cardíaca pode ser um sinal de altos níveis de estresse. É pressão alta, doença da tireóideExistem outras causas também, como alguns problemas cardíacos e ingestão de grandes quantidades de bebidas com cafeína ou alcoólicas.

• sudorese

A exposição ao estresse pode causar transpiração excessiva. A transpiração excessiva também pode ocorrer com ansiedade, condições da tireoide e uso de certos medicamentos.

Efeitos do estresse na pele e no cabelo

Quando não conseguimos controlar o estresse, ele começa a afetar nossa saúde mental e física. Embora desencadeie algumas doenças, também vemos seus vestígios em nosso rosto, pele e até cabelos. Os efeitos negativos do estresse em nossa pele e cabelo são os seguintes;

• Ele desencadeia a formação de acne.
• Com inchaço sob as pálpebras sob as bolsas dos olhos faz com que ela ocorra.

• O estresse faz com que as proteínas da nossa pele mudem e diminuam sua elasticidade. A perda de elasticidade é a causa do aparecimento de rugas.

• O estresse enfraquece o sistema imunológico. Por causa disso, ocorre um desequilíbrio de bactérias na pele. Este desequilíbrio na pele causa vermelhidão ou erupção cutânea.
• Secura e coceira ocorrem na pele.

• Vermelhidão temporária ocorre na área do rosto.
• O estresse interrompe o ciclo de crescimento do cabelo e causa queda de cabelo.
• A perda de cabelo também pode ser resultado do estresse.

• O estresse também tem um efeito negativo nas unhas. Faz com que as unhas quebrem, fiquem finas e descasquem. 
• Ele retarda o processo de cicatrização de feridas.

Como o estresse é tratado?

O médico tenta diagnosticar o estresse perguntando à pessoa sobre seus sintomas e eventos da vida. O estresse é difícil de diagnosticar porque depende de muitos fatores. Os médicos usam questionários, medidas bioquímicas e técnicas fisiológicas para identificar o estresse. No entanto, eles são objetivos ou podem não ser eficazes. A maneira mais precisa de diagnosticar o estresse e seus efeitos sobre a pessoa é uma entrevista cara a cara abrangente e focada no estresse.

O tratamento é através da aplicação de métodos de redução do estresse ou tratando a causa subjacente com medicação. Os tratamentos que podem ajudar uma pessoa a relaxar incluem aromaterapia e reflexologia.

Medicamentos para aliviar o estresse

Os médicos geralmente não prescrevem medicamentos para lidar com o estresse, a menos que estejam tratando uma doença subjacente, como depressão ou transtorno de ansiedade. Os antidepressivos são usados ​​para tratar a depressão e o transtorno de ansiedade. Mas existe o risco de a droga mascarar o estresse em vez de ajudar a lidar com ele. Os antidepressivos também podem causar efeitos adversos e piorar algumas complicações do estresse.

Desenvolver estratégias de enfrentamento antes que o estresse se torne crônico ou grave ajuda o indivíduo a administrar a situação e manter a saúde física e mental. As pessoas que sofrem de estresse crônico e avassalador devem procurar atendimento médico.

Métodos para lidar com o estresse

• Reserve um tempo para você

Reserve um tempo para ficar longe do estresse e viver feliz em sua agenda lotada de trabalho. Faça as coisas que você ama.

• Fique longe de álcool e cigarro

O álcool e o fumo prejudicam o corpo, a mente e a saúde. É difícil lidar com o estresse com um corpo quebrado. 

• Exercite regularmente

Quando seu corpo funcionar, você ficará feliz e poderá minimizar o estresse. 

• Faça o máximo de trabalho que puder

Tentar resolver tudo aumenta o estresse.

• Não faça promessas pelas coisas que você não pode fazer

Quando você diz que pode fazer algo ou não, sente-se pressionado pela responsabilidade. Pense duas vezes ao fazer uma promessa. 

• Faça uma dieta regular

A nutrição afeta a psicologia humana. A desnutrição prejudica a saúde física e mental.

• Tenha um hobby

Tenha um hobby que você sempre pode cuidar. É a melhor maneira de ficar longe do estresse. 

• Estabeleça metas alcançáveis

Metas altas te deixam para baixo quando você não as alcança. Isso desencadeia o estresse.

• Motive-se

Não espere que os outros apreciem você. Você pode ficar longe do estresse motivando-se. 

• Aproveite ao máximo o seu tempo

Trabalhos que não são feitos no prazo colocam as pessoas sob estresse, faça bom uso do seu tempo e faça o seu trabalho no prazo. 

• Sorriso

Um sorriso sincero é a maneira mais importante de superar o estresse. 

• Fique longe de pessoas tensas

As pessoas que emitem energia negativa afetam você negativamente e levam ao estresse. Não se associe a tais pessoas.

• Tome vitamina C

De acordo com os especialistas Vitamina C Reduz o efeito dos hormônios que causam estresse. Você pode beber 2 copos de suco rico em vitamina C todos os dias.

• Ser social

Conversar com amigos reduz o estresse.

• Escutar musica

Dizem que a música é alimento para a alma. Ouvir música é uma atividade útil para superar o estresse.

• Cuide da jardinagem

Trabalhos de jardinagem, como regar flores e manter-se ocupado com as plantas, reduzem o estresse. foi provado. 

• Entre em contato com seus amigos

Compartilhar suas atividades diárias ou um problema com outra pessoa o relaxa e o mantém longe do estresse. 

• Consumir carboidratos complexos

Os carboidratos fornecem energia. Portanto, acredita-se que tenha efeitos positivos contra o estresse.

• Praticar esportes

Os esportes permitem que seu corpo e sua alma descansem. Também ajuda você a ficar longe do estresse, desencadeando a secreção do hormônio da felicidade. 

• Viajar por

Viajar elimina a monotonia da sua vida e também elimina os fatores que causam estresse.

• Ferro

Passar roupa com movimentos rotineiros ajuda a manter o cérebro longe dos pensamentos, permitindo que o cérebro se esvazie.

• Descansar

A fonte do estresse é que o corpo está cansado. Você pode evitar isso fazendo pequenas pausas durante o trabalho.

• Cante com um grito

Gritos cantados ajudam a relaxar. Você pode até tentar gritar em um espaço vazio.

• Brincar com animais

Estudos descobriram que cuidar de animais reduz o estresse. Se puder, brinque com animais ou adote um animal de estimação. Se você não puder fazer isso, assista a documentários sobre animais.

• Faça exercícios de respiração e relaxamento

Meditação, massagem e ioga ajudam a reduzir o estresse. As técnicas de respiração e relaxamento diminuem a frequência cardíaca e promovem o relaxamento. 

• Perdoar

Você não pode mudar os outros. Aceite as pessoas como elas são e perdoe seus erros, em vez de pensar constantemente nos erros dos outros ou nos erros que fizeram com você.

• Rezar

Independentemente da sua crença, refugiar-se na ferida relaxa a pessoa.

• Leia um livro

Ler livros é a melhor atividade para se livrar dos pensamentos do dia a dia, explorar mundos diferentes e desenvolver uma perspectiva diferente.

• Reduza a ingestão de cafeína

Encontrado no café, chá, chocolate e bebidas energéticas cafeína É uma substância estimulante e causa ansiedade quando consumido em altas doses. Consumir sua dose de cafeína.

• no verão

Uma das maneiras de vencer o estresse é escrever. Anote emoções positivas, eventos em sua vida Isso ajudará a aliviar o estresse.

Chás bons para o estresse

Existem chás que têm efeitos comprovados que são bons para o estresse. Você pode tentar uma das alternativas abaixo.

• Chá de lavanda

Rico em antioxidantes, vitaminas, minerais e óleos essenciais chá de lavandaé usado à noite para dormir confortavelmente e acalmar os nervos. É muito fácil preparar o chá de lavanda, que você encontra facilmente nos fitoterapeutas. Você pode prepará-lo jogando um punhado de lavanda seca em água fervida.

• Chá de camomila

Os benefícios da camomila, que é vendida na forma de chá em saquinhos descartáveis, não se esgotam na contagem. Além de seus benefícios ao estresse, é utilizado no tratamento de dores de estômago, nervosismo, tosse, picadas de insetos, alergias, queimaduras.

Alimentos bons para o estresse

Alguns alimentos e bebidas têm propriedades para aliviar o estresse. Os alimentos que são bons para o estresse são:

• acelga

acelgaé um vegetal de folhas verdes repleto de nutrientes que combatem o estresse. Ser rico em magnésio desempenha um papel importante na resposta do corpo ao estresse. Baixos níveis deste mineral podem causar condições como ansiedade e ataques de pânico. Além disso, o estresse crônico esgota os estoques de magnésio do corpo, tornando esse mineral particularmente importante quando você está estressado.

• Batata doce

Batata doce Comer carboidratos ricos em nutrientes, como , ajuda a diminuir os níveis do hormônio do estresse cortisol. É embalado com nutrientes que são importantes para a resposta ao estresse, como vitamina C e potássio.

• alcachofra

alcachofraÉ uma fonte concentrada de fibras e é particularmente rico em prebióticos, um tipo de fibra que alimenta as bactérias benéficas do intestino. Também é rico em potássio, magnésio, vitaminas C e K. Estes são todos saudáveis necessários para a resposta ao estresse.

• cabidela

Expressando o coração, fígado e rins de animais como vacas e galinhas miudezasÉ uma excelente fonte de vitaminas do complexo B, como B12, B6, riboflavina e folato, essenciais para o controle do estresse. As vitaminas B são essenciais para a produção de neurotransmissores como a dopamina e a serotonina, que ajudam a regular o humor.

• ovo 

ovo É embalado com vitaminas, minerais, aminoácidos e antioxidantes essenciais para uma resposta saudável ao estresse. um nutriente encontrado em grandes quantidades em apenas alguns alimentos kolin rico em termos. Afirma-se que a colina desempenha um papel importante na saúde do cérebro e protege contra o estresse.

• Marisco

Como mexilhões, ostras marisco, melhora do humor taurina rico em aminoácidos. A taurina e outros aminoácidos são necessários para produzir neurotransmissores como a dopamina, que são essenciais para regular a resposta ao estresse. Estudos mostram que a taurina pode ter efeitos antidepressivos.

Os frutos do mar são ricos em vitamina B12, zinco, cobre, manganês e selênio, que podem melhorar o humor. 

• Peixe oleoso

cavalaPeixes oleosos como arenque, salmão e sardinha são ricos em gorduras ômega 3 e vitamina D, que ajudam a reduzir o estresse e melhorar o humor.

Os ácidos graxos ômega 3 são essenciais para a saúde do cérebro e do humor, além de ajudar o corpo a lidar com o estresse. A baixa ingestão de gorduras ômega 3 desencadeia ansiedade e depressão. A vitamina D desempenha papéis críticos, como saúde mental e regulação do estresse. Baixos níveis dessa vitamina aumentam o risco de ansiedade e depressão.

• Maydanoz

MaydanozÉ uma erva nutritiva cheia de antioxidantes. O estresse oxidativo pode causar distúrbios de saúde mental, como depressão e ansiedade. Estudos mostram que uma dieta rica em antioxidantes pode ajudar a prevenir o estresse e a ansiedade. A salsa é particularmente rica em carotenóides, flavonóides e óleos essenciais, que possuem poderosas propriedades antioxidantes.

• alho

alhoContém composto de enxofre que ajuda a aumentar os níveis de glutationa. Este antioxidante faz parte da primeira linha de defesa do corpo contra o estresse. Estudos em animais mostram que o alho ajuda a combater o estresse e a reduzir os sintomas de ansiedade e depressão.

• tahine

tahineÉ feito de gergelim, que é uma excelente fonte do aminoácido L-triptofano. O L-triptofano é um precursor dos neurotransmissores reguladores do humor, dopamina e serotonina. Uma dieta rica em triptofano melhora o humor e alivia a depressão e a ansiedade.

• Semente de girassol

girassolÉ uma rica fonte de vitamina E. A vitamina E atua como um poderoso antioxidante e é essencial para a saúde mental. A baixa ingestão desse nutriente pode causar alterações de humor e depressão. O girassol também contém outros nutrientes que reduzem o estresse, como magnésio, manganês, selênio, zinco, vitaminas do complexo B e cobre.

• brócolis

brócolis Os vegetais crucíferos, como os vegetais crucíferos, contêm vitaminas e minerais, como magnésio, vitamina C e folato, que combatem os sintomas depressivos. Este vegetal é um composto de enxofre com efeito calmante e antidepressivo. sulforafano Também é rico em termos de

• Nohut

NohutContém vitaminas e minerais que combatem o estresse, como magnésio, potássio, vitaminas do complexo B, zinco, selênio, manganês e cobre. Esta deliciosa leguminosa é rica em L-triptofano, que produz neurotransmissores que regulam o humor do corpo.

• Mirtilos

Mirtilosmelhora o humor. Esta fruta é rica em antioxidantes flavonóides com poderosos efeitos anti-inflamatórios e neuroprotetores. Protege contra danos celulares, reduzindo a inflamação relacionada ao estresse.

• espargos

Baixos níveis de ácido fólico no corpo causam depressão. espargos É rico em ácido fólico e pode ser facilmente consumido em quase todas as refeições. Está entre os melhores alimentos para consumir para tensão e estresse.

• Damascos secos

damascosÉ rico em magnésio, que alivia o estresse e é um relaxante muscular natural.

Plantas que aliviam o estresse

• gengibre

gengibreestresse e tensão É uma erva eficaz usada no clareamento. Você pode preparar e beber o chá desta planta.

• Jojoba

A jojoba tem um efeito calmante no corpo. Lave o corpo com um sabonete contendo jojoba. Acalma a mente e o corpo. Óleo de jojobaPode ser usado como óleo de massagem para aliviar o estresse. Adicione algumas gotas à água do banho e isso terá um efeito calmante em sua mente.

• Ginkgo biloba

É uma das melhores ervas para estresse e tensão. Ginkgo biloba Possui propriedades antioxidantes e calmantes. O extrato de suas folhas contém glicosídeos flavonóides e terpenóides que podem aliviar o estresse. 

• raiz Valeriana

raiz ValerianaTem uma longa história de uso no tratamento de tensão e distúrbios do sono. Contém algumas substâncias que aliviam o estresse. Antes de usar a raiz de valeriana, você deve consultar um médico, pois pode afetar outros medicamentos.

• Óleo de bergamota

O óleo de bergamota é um óleo aromático extraído da casca da laranja. O tratamento de aromaterapia com este óleo reduz os hormônios do estresse. Portanto, alivia naturalmente o estresse e a tensão. Você pode inalar algumas gotas de óleo essencial de bergamota em um pano ou lenço de papel. 

• eucalipto

Os ingredientes do eucalipto são a tensão. e é eficaz no alívio do estresse. Você pode beber chá feito com as folhas secas da planta. Você pode sentir o cheiro pingando uma gota de óleo de eucalipto no pano. Tem um efeito calmante na mente.

• Teanina

A teanina é um aminoácido encontrado no chá. Reduz o estresse mental e físico e aumenta o moral. Também tem um efeito calmante. Aqueles que sentem desconforto devido à tensão e estresse podem usar o suplemento de theanine. A dose recomendada de teanina é de 200 mg por dia.

Coisas que são boas para o estresse

• Para fugir do estresse, dê uma caminhada e evite os shoppings. Caminhar na natureza fornece altas doses de oxigênio ao cérebro. Pensamentos felizes e otimismo surgem e você começa a gostar das pequenas coisas.
• Para uma vida saudável, dedique 1 hora por dia às coisas que você ama. Conheça novas pessoas para aliviar suas preocupações diárias.
• Velas perfumadas se fecham.
• Experimente a massagem terapêutica.

Se você ainda não consegue lidar com o estresse, consulte um profissional. Olhe para o mundo de forma positiva para viver saudável. O importante é ser capaz de reagir aos acontecimentos de forma comedida e correta.

Uma pessoa que constantemente tenta melhorar a si mesma e administra suas emoções, pensamentos e comportamentos de maneira comedida e consistente responderá ao estresse da maneira mais saudável possível. Somente pessoas autoconfiantes e em paz consigo mesmas e com a sociedade podem conseguir isso. A condição de ser feliz e bem-sucedido é conhecer a si mesmo.

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