O que é Rhodiola Rosea, como é usado? Benefícios e danos

Rhodiola roseaÉ uma planta que cresce nas regiões frias e montanhosas da Europa e da Ásia. Suas raízes são consideradas adaptógenas, o que significa que ajuda o corpo a se adaptar ao estresse.

RhodiolaÉ conhecido como "raiz polar" ou "raiz dourada" e seu nome científico Rhodiola rosea. Sua raiz contém mais de 140 ingredientes ativos; Os mais fortes são rosavin e salidroside.

Durante séculos, as pessoas na Rússia e nos países escandinavos trataram doenças como ansiedade, fadiga e depressão. Rhodiola Rosea Ele usa.

Hoje, é amplamente utilizado como suplemento dietético.

Quais são os benefícios da Rhodiola Rosea?

Reduz o estresse

Rhodiola rosea, seu corpo estresseEle contém adaptogen, uma substância natural que aumenta sua resistência contra e.

Acredita-se que consumir adaptógenos durante períodos estressantes ajudará a lidar com essas situações.

Em 101 pessoas expostas a um estresse no trabalho, na vida e no trabalho, extrato de rodiolainvestigou os efeitos de. Os participantes receberam 400 mg por dia durante quatro semanas. Os sintomas de estresse, como fadiga, exaustão e ansiedade, melhoraram acentuadamente após apenas três dias. Esses desenvolvimentos continuaram ao longo do estudo.

RhodiolaTambém é afirmado que melhora os sintomas de burnout que podem ocorrer com o estresse crônico.

Luta contra o cansaço

Estresse, ansiedade e insôniasão vários fatores que contribuem para a fadiga que pode causar fadiga física e mental.

Rhodiola rosea Ajuda a aliviar o cansaço. Um estudo de quatro semanas com 60 pessoas com fadiga relacionada ao estresse analisou os efeitos do estresse na qualidade de vida, fadiga, depressão e sintomas de atenção. Participantes 576 mg todos os dias Rodiola tomou uma pílula rósea ou placebo.

Rhodiolapareceu ter um efeito positivo nos níveis de fadiga e atenção em comparação com o placebo.

Em um estudo semelhante, fadiga crônica 100 pessoas com sintomas 400 mg todos os dias durante oito semanas Rhodiola Rosea tomou. Eles produziram melhorias significativas nos sintomas de estresse, fadiga, qualidade de vida, humor e concentração.

Essas melhorias foram observadas após apenas uma semana de tratamento, e a melhoria continuou até a última semana do estudo.

Pode tratar a depressão

Depresyoné uma doença grave que afeta negativamente as emoções e o comportamento.

Pensa-se que ocorre quando os produtos químicos do neurotransmissor do cérebro se tornam desequilibrados. Os profissionais de saúde freqüentemente prescrevem antidepressivos para corrigir esses desequilíbrios químicos.

Rhodiola roseaFoi sugerido que, ao equilibrar os neurotransmissores no cérebro, ele tem propriedades antidepressivas.

RodesEm um estudo de seis semanas sobre a eficácia dos sintomas de depressão, 89 pessoas com depressão leve ou moderada foram randomizados para 340 mg ou 680 mg por dia. Rodiola ou uma pílula de placebo

Rhodiola rosea Ambos os grupos experimentaram melhorias significativas na depressão geral, insônia e estabilidade emocional, enquanto não houve melhora no grupo do placebo. Curiosamente, apenas o grupo que recebeu a dose maior apresentou melhora na autoestima.

Outro estudo descobriu que com um medicamento antidepressivo comumente prescrito RodiolaOs efeitos de. 57 semanas de idade para 12 pessoas com diagnóstico de depressão Rhodiola Rosea, antidepressivos ou pílulas de placebo.

Rhodiola rosea e enquanto o antidepressivo reduziu os sintomas de depressão, o antidepressivo teve um efeito maior. Mas Rhodiola Roseaproduziu menos efeitos colaterais e foi melhor tolerado.

Melhora a função cerebral

Exercícios, nutrição adequada e uma boa noite de sono são maneiras de manter o cérebro forte.

Rhodiola rosea Alguns suplementos, como esses, também podem ajudar a fortalecer o cérebro e melhorar seu funcionamento. 

Um estudo testou o efeito de 56 médicos de plantão na fadiga mental. Os médicos tomam 170 mg por dia durante duas semanas Rhodiola Rosea ou aleatoriamente designados para tomar uma pílula de placebo. Rhodiola roseareduziu a fadiga mental e melhorou o desempenho em tarefas relacionadas ao trabalho em 20% em comparação com o placebo.

Em outro estudo, estudantes militares realizando missões noturnas RodiolaOs efeitos de. Alunos 370 mg ou 555 mg rodiolEles consumiram um dos dois placebos diariamente por um ou cinco dias.

Com ambas as doses, a capacidade de trabalho mental dos alunos melhorou em comparação com o placebo.

Em outro estudo, os alunos foram Rhodiola Rosea Depois de tomar os suplementos, sua fadiga mental diminuiu, seus padrões de sono melhoraram e sua motivação para o trabalho aumentou. As pontuações dos exames foram 8% maiores do que as do grupo placebo.

Aumenta o desempenho do exercício

Rhodiola roseapromete também melhorar o desempenho nos exercícios.

200 mg duas horas antes de fazer um teste de bicicleta em um estudo Rhodiola Rosea ou placebo dado. Rhodiola aqueles dados foram capazes de se exercitar por 24 segundos a mais do que um placebo. Embora 24 segundos possam parecer pequenos, a diferença entre o primeiro e o segundo na corrida pode ser de milissegundos.

Outro estudo analisou os efeitos no desempenho de exercícios de resistência.

Os participantes pedalaram para uma corrida de contra-relógio simulada de seis milhas. 3 mg por quilograma de peso corporal para os participantes uma hora antes das corridas Rodiola ou uma pílula de placebo.

Rhodiola aqueles dados terminaram a competição muito mais rápido do que o grupo de placebo. No entanto, é improvável que tenha qualquer efeito sobre a força ou força muscular.

Ajuda a controlar a diabetes

O diabetes é uma doença que ocorre quando a capacidade do corpo de responder à produção do hormônio insulina é reduzida e os níveis de açúcar no sangue são elevados.

Pessoas com diabetes costumam usar injeções de insulina ou medicamentos que aumentam a sensibilidade à insulina e que normalizam os níveis de açúcar no sangue.

Pesquisa animal, Rhodiola Roseapode ajudar a controlar o diabetes.

Foi demonstrado que reduz o açúcar no sangue em ratos diabéticos, aumentando o número de transportadores de glicose no sangue. Esses transportadores reduzem o açúcar no sangue, transportando a glicose para as células.

Esses estudos foram feitos em camundongos, portanto os resultados não podem ser disseminados para humanos. Contudo, Rhodiola RoseaÉ uma razão poderosa para estudar os efeitos de 'no açúcar no sangue em humanos.

Tem efeitos anticâncer

Rhodiola roseaSalidroside, um potente componente do, tem sido pesquisado por suas propriedades anticancerígenas.

Estudos em tubos de ensaio mostraram que ele inibe o crescimento das células cancerosas da bexiga, cólon, mama e fígado.

Pesquisadores RodiolaEles sugeriram que isso pode ser benéfico em muitos tipos de câncer. No entanto, até que os estudos em humanos sejam concluídos, não se sabe se ajuda a tratar o câncer.

Ajuda a queimar gordura da barriga

Um estudo envolvendo ratos Rhodiola Roseadescobriram que (combinado com outro extrato de fruta) reduziu a gordura visceral (gordura abdominal) em 30%. Concluiu-se que a erva pode ser um tratamento eficaz para controlar a obesidade.

Dá energia

Rhodiola roseaAumenta o número de glóbulos vermelhos no corpo, resultando em um aumento no nível de oxigênio nos tecidos e músculos. Isso aumenta significativamente a resistência física.

Também possui propriedades antiinflamatórias que auxiliam no processo de cicatrização dos músculos, aumentando assim seus níveis de resistência.

Melhora a libido

Um estudo descobriu que dois de 50 homens com idade entre 89 e 120 anos Rhodiola Rosea testou sua dose e comparou. A dosagem foi fornecida por 12 semanas junto com outras vitaminas e minerais.

No final do estudo, os pesquisadores notaram uma melhora significativa na libido, junto com distúrbios do sono, sonolência diurna, fadiga, queixas cognitivas e outros problemas.

Anti-envelhecimento

Poucos estudos, Rhodiola Rosea O extrato mostrou efeitos anti-envelhecimento. Um grupo de pesquisadores, Rhodiola Rosea estudaram o efeito dos extratos na longevidade das moscas-das-frutas.

Ao reduzir o estresse oxidativo desta planta e aumentar a resistência da mosca ao estresse, a mosca da fruta (Drosophila melanogaster) Ele descobriu que teve sucesso em estender sua vida.

Além da mosca da fruta, Rhodiola Rosea extrai também Caenorhabditis elegans (um verme) e Saccharomyces cerevisiae (um tipo de fermento) também melhorou sua vida útil.

Trate a disfunção erétil e amenorréia

Em um estudo envolvendo 35 homens que sofrem de disfunção erétil e ejaculação precoce, 35 de 26 homens Rhodiola para Rosea ele respondeu positivamente. Eles notaram uma melhora em sua função sexual após receber 3-150 mg do extrato por 200 meses.

Em outro estudo pré-clínico, de amenorréia duas vezes por dia durante duas semanas para 40 mulheres que sofrem Rhodiola Rosea extrato (100 mg). Em 40 de 25 mulheres, seu ciclo menstrual normal voltou ao normal e 11 delas engravidaram.

Valor Nutricional de Rhodiola Rosea

Um Rhodiola Rosea O conteúdo nutricional da cápsula é o seguinte;

Como usar a Rhodiola Rosea?

Extrato de rodiola Está amplamente disponível em cápsulas ou comprimidos. Também está disponível na forma de chá, mas muitas pessoas preferem a forma de pílula porque define a dosagem com precisão.

Infelizmente, Rhodiola Rosea seus suplementos têm um alto risco de estragar. Portanto, tome cuidado ao comprar marcas confiáveis.

Como tem um efeito estimulante moderado, Rhodiola RoseaÉ melhor tomá-lo com o estômago vazio, mas não antes de ir para a cama.

Para melhorar os sintomas de estresse, fadiga ou depressão RodiolaA dosagem ideal é tomar 400-600 mg em dose única por dia.

Se Rhodiola RoseaSe quiser usá-lo por seus efeitos de aumento de desempenho, você pode tomar 200-300mg uma ou duas horas antes do exercício.

Rhodiola Rosea é um dano?

Rhodiola roseaé seguro e bem tolerado. Uso recomendado dosagem de rodiola menos de 2% da quantidade declarada perigosa em estudos com animais.

Portanto, tem uma grande margem de segurança.

Como resultado;

Rhodiola roseaEle tem sido usado na medicina tradicional por séculos na Rússia e em países escandinavos.

Estudos, Rodioladescobriram que podem fortalecer a resposta do corpo aos estressores físicos, como exercícios, fadiga e depressão.

Além disso, estudos com tubos de ensaio e animais exploraram seu papel no tratamento do câncer e no controle do diabetes. No entanto, esses estudos não são suficientes e são necessários estudos em humanos.

Em geral, Rhodiola RoseaTem muitos benefícios para a saúde e tem baixo risco de efeitos colaterais quando tomado nas doses recomendadas e é considerado seguro. No entanto, como em todos os casos, não use suplementos sem a opinião de um médico.