damascos ( Prunus armeniaca )frutas de caroçoé um dos. É redondo, de cor amarela e laranja, menor que o pêssego.
Cientificamente chamado Prunus armeniaca Damascoestá cheio de nutrientes. Enquanto a vitamina A na fruta aumenta a saúde ocular e a imunidade, a fibra em seu conteúdo protege a saúde digestiva. As fibras são boas para o coração, regulando a pressão arterial e os níveis de colesterol.
Os vários antioxidantes encontrados nas frutas combatem a inflamação e até mesmo melhoram a saúde da pele e do cabelo.
No artigo "O que significa damasco "," quantas calorias do damasco "," propriedades do damasco "," valor da vitamina do damasco " e “benefícios dos damascos " será informado sobre.
Valor nutricional e calorias do damasco
Fruta de damascoé muito nutritivo e contém muitas vitaminas e minerais essenciais. 2 frescosDamasco Possui o seguinte teor de nutrientes:
Calorias: 34
Carboidratos: 8 gramas
Proteína: 1 grama
Gordura: 0,27 gramas
Fibra: 1,5 gramas
Vitamina A: 8% do valor diário (DV)
Vitamina C: 8% do DV
Vitamina E: 4% do DV
Potássio: 4% do DV
Além disso, esta fruta é um bom beta-caroteno, antioxidantes poderosos que ajudam a combater os radicais livres em nosso corpo,luteína e zeaxantina é a fonte.
Uma vez que a casca contém muitas fibras e nutrientes DamascoO melhor é comê-los com a casca.
Quais são os benefícios do damasco?
Rico em antioxidantes
Vitamina de damasco como; É uma fonte de muitos antioxidantes importantes, incluindo vitaminas A, C e E. tbbetacaroteno Ele contém.
Além do mais, flavonóides conhecidos por proteger contra doenças, incluindo diabetes e doenças cardíacas.polifenóis Ele contém altos níveis de antioxidantes.
Os principais flavonóides encontrados nesta fruta são; ácidos clorogênicos, catequinas e quercetina.
Esses compostos atuam para neutralizar os radicais livres, compostos prejudiciais que danificam as células e causam estresse oxidativo. O estresse oxidativo causa muitas doenças crônicas, como obesidade e doenças cardíacas.
Reduz a inflamação
A inflamação é, na verdade, uma reação completamente normal desencadeada pelo sistema imunológico para impedir a entrada de invasores estranhos e proteger o corpo de lesões.
Por outro lado, a inflamação crônica pode prejudicar o corpo e contribuir para doenças como doenças cardíacas, diabetes e artrite reumatóide.
Alguma pesquisa, Damascodescobriram que ele pode ter propriedades antiinflamatórias poderosas para ajudar a proteger contra doenças.
especialmente semente de damasco Acredita-se que seja eficaz no alívio da inflamação. Em um estudo animal, para ratos extrato de óleo de semente de damasco ajudou a proteger contra a colite ulcerosa, um tipo de doença inflamatória intestinal.
Outros alimentos antiinflamatórios incluem vegetais de folhas verdes, beterraba, brócolis, mirtilo e abacaxi.
É benéfico para a saúde dos olhos
damascosPossui muitos compostos essenciais para a saúde dos olhos, incluindo vitaminas A e E.
A vitamina A desempenha um papel vital na prevenção da cegueira noturna, uma condição causada pela falta de pigmentos claros nos olhos, enquanto a vitamina E é um antioxidante solúvel em gordura que é eficaz na proteção dos olhos dos danos diretos dos radicais livres.
O beta-caroteno, que dá à fruta sua cor amarelo-laranja, atua como um precursor da vitamina A, o que significa que o corpo pode convertê-la nessa vitamina.
Outros carotenóides encontrados na fruta são a luteína e a zeaxantina. Esses carotenóides, encontrados na retina dos olhos, protegem contra o estresse oxidativo.
Beneficia os intestinos
Esta deliciosa fruta é benéfica para o intestino. Uma xícara (165 gramas) de damascos fatiados Contém 3.3 gramas de fibra. As fibras são solúveis e insolúveis.
O tipo solúvel é solúvel em água e contém pectina, gomas e longas cadeias de açúcar chamadas polissacarídeos, enquanto o tipo insolúvel é insolúvel em água e contém celulose, hemicelulose e lignina.
damascos É particularmente rico em fibras solúveis, o que é importante para manter níveis saudáveis de açúcar no sangue e colesterol.
A fibra retarda o movimento dos alimentos no trato digestivo e alimenta bactérias intestinais benéficas. Um microbioma intestinal saudável reduz o risco de obesidade.
Rico em potássio
Damascoé rico em potássio, um mineral que também atua como eletrólito. É responsável por enviar sinais nervosos ao corpo e regular a contração muscular e o equilíbrio de fluidos.
Dois damascos (70 gramas) fornece 181 mg de potássio. Como o potássio atua em conjunto com o sódio para manter o equilíbrio de fluidos, a ingestão adequada ajuda a prevenir o inchaço e a manter a pressão arterial saudável.
Possui propriedades hidratantes
Como a maioria das frutas, DamascoNaturalmente, seu teor de água é alto, o que ajuda a regular a pressão arterial, a temperatura corporal, a saúde das articulações e os batimentos cardíacos.
Um copo (165 gramas) damascos frescos fatiadosfornece aproximadamente 2/3 xícaras (142 ml) de água.
Como a maioria das pessoas não bebe água suficiente, comer frutas frescas ajuda a atender às necessidades diárias. Se você está desidratado, seu volume de sangue cai e força o coração a trabalhar mais para bombear o sangue.
Comendo damascosajuda a compensar a perda de água e eletrólitos após o exercício, pois esta fruta contém uma boa quantidade de água e potássio.
Protege o fígado
Alguns dados DamascoPode ajudar a proteger o fígado do estresse oxidativo. Segundo pesquisas, isso se deve ao alto teor de antioxidantes da fruta.
Pode ajudar a tratar diabetes
damascosé extremamente baixo em calorias e carboidratos (uma fruta contém apenas 17 calorias e 4 gramas de carboidratos), o que é importante para os diabéticos. Pode fazer parte da dieta do diabético. Seu conteúdo de fibra regula os níveis de açúcar no sangue.
damascosTem um baixo índice glicêmico - o que significa que tem um efeito duradouro sobre os níveis de açúcar no sangue e não aumenta os níveis muito rapidamente. A fruta também é rica em vitamina E, que atua como um antioxidante que melhora os níveis de açúcar no sangue.
Ajuda a perder peso
A fibra mantém você saciado por muito tempo e contribui para uma perda de peso saudável. damascosOs nutrientes nele estimulam certas células cerebrais (chamadas tanycytes) que fazem você se sentir satisfeito e controlam o apetite.
A fruta também pode impulsionar o metabolismo e, conseqüentemente, ajudar na perda de peso.
Fortalece a saúde óssea
damascosimportante para o desenvolvimento e saúde óssea cálcio Também é rico em termos de Mais importante, o potássio também é importante para a absorção adequada e distribuição uniforme de cálcio - e Damasco Também é rico em potássio.
Estudos também mostram que o damasco pode reverter a perda óssea e até mesmo alterar o metabolismo ósseo em mulheres na pós-menopausa.
É eficaz em doenças respiratórias
Asma, resfriado e gripe são doenças respiratórias. Estudos sobre asma estabeleceram uma associação inversa entre flavonóides e sintomas de asma.
damascosA vitamina E desempenha um papel aqui. Ele atua como um antioxidante e combate os radicais livres. Esse processo fortalece a imunidade e evita problemas como resfriados e gripes.
damascos Também é rico em beta-caroteno, que ajuda a tratar a febre.
Melhora a circulação sanguínea
A fruta contém muito ferro, o que ajuda a transportar oxigênio no sangue e também melhora a circulação sanguínea. Comendo damascosfaz você se sentir enérgico.
Comendo damascos é benéfico para a pele. As principais causas de rugas e danos à pele são fatores ambientais, como sol, poluição e fumaça de cigarro.
A pesquisa mostra uma ligação direta entre a exposição à luz ultravioleta (UV), queimaduras de sol e o risco de melanoma, uma forma mortal de câncer de pele.
damascosContido em antioxidantes, combate alguns desses danos à pele.
As vitaminas C e E, ambas encontradas nesta fruta, proporcionam muitos benefícios à pele. A vitamina C, em particular, fornece proteção contra danos UV e poluentes ambientais, neutralizando os radicais livres.
Além disso, proporciona elasticidade à pele.colágeno Também ajuda a formação, previne rugas.
damascosOutro nutriente, o beta-caroteno, oferece proteção contra queimaduras solares.
Benefícios para os cabelos dos damascos
Óleo de damascoA vitamina E contida nele apoia o crescimento saudável do cabelo e previne a queda de cabelo. Essa vitamina, em combinação com os ácidos graxos, atua como um protetor, evitando os danos dos radicais livres.
Óleo de damascoContém vitaminas A e E que auxiliam na saúde e reparação da pele. Portanto, couro cabeludo seco, psoríaseé um ótimo remédio caseiro para problemas como caspa e eczema.
Como e onde o damasco é usado?
Fresco e seco Damasco é um lanche rápido e saboroso. Você pode usar esta deliciosa fruta na comida de diferentes maneiras:
- É consumido fresco como lanche.
- É fatiado e adicionado a iogurtes e saladas de frutas.
- São feitas geleias e conservas.
- É adicionado a sobremesas como tortas, bolos e pastéis.
- Pode ser usado no lugar das sobremesas de pêssego e ameixa.
Como resultado;
damascos É uma deliciosa fruta cheia de vitaminas, fibras e antioxidantes. É benéfico para os olhos, pele e intestinos. Pode ser consumido fresco ou seco e adicionado a iogurtes e saladas de frutas.
